Højt proteinindhold lav Carb kost

indhold

• Hvad er high protein lav carb kost?
• Hvorfor high protein lav carb kostvaner er misforstået?
• Hvorfor eating protein rige fødevarer og low carbs er godt for helbredet?
• Hvorfor spiser high protein lav carb kost?
• 10 high protein og low carb foods

Hvad er High Protein lav Carb kost?

Fødevarer med højt proteinindhold lav Carb er at blive en af ​​de mest populære kost præferencer blandt dem, der er sundhedsbevidste. Som navnet antyder, denne diæt har lave kulhydrater og højt proteinindhold. Denne specifikke præference kosten er lavet hovedsagelig på grund af det faktum, at det fastholder lavere niveauer af glukose og hjælper tabe sig og forblive i god form.

Hvorfor High Protein lav Carb kostvaner er misforstået?

De fleste mennesker misforstår højt proteinindhold lav Carb kost som en crash diæt, hvor du fjerne kulhydrater og forbruge 100% protein. Men kosten er rig på protein plus små kulhydrater til sammen med den. Mange er misinformeret om dette, hvilket betyder manglende udlede fordelene fra det. Crash kostvaner, der opfordrer dig til helt at ophæve kulhydrater eller fedtstoffer ofte gøre dig usund.

Hvorfor Eating Protein rige fødevarer og Low Carbs er godt for helbredet?

Vi må først forstå de roller, som proteiner og kulhydrater i vores krop spillede.

Proteiner

• Proteiner er byggestenene i kroppen, da de er afgørende for vedligeholdelse og reparation af kroppen.
• Proteiner giver også en betydelig mængde energi til kroppen. Forbrugende højt proteinindhold er særdeles nyttigt som proteiner anvendes i produktionen af ​​energi.
• Hormoner, som er en af ​​de mest vitale stoffer er nødvendige for kroppen består af proteiner. En væsentlig eksempel er insulin, som opretholder og regulerer blodsukkerniveauer.
• Enzymer er nødvendige for næsten hver kemisk reaktion eller metabolisk proces sker i kroppen. Proteiner fungerer som værdifulde enzymer i kroppen.
• Proteiner spiller en væsentlig rolle i syntesen af ​​antistoffer dermed forhindre infektioner, sygdomme og sygdom ved at identificere specifikke antigener og ødelægger dem.

Kulhydrater

• Kulhydrater er den vigtigste kilde til brugbar energi i kroppen.
• De fleste af de kulhydrater, når fordøjet nedbrydes til at danne en sukker kaldes glukose, som er en umiddelbar kilde til energi.
• Andet sukker som saccharose, fructose, lactose, maltose etc. dannes i mindre mængde, men de fleste af dem igen nedbrydes til dannelse af glucose.
• Glucose transporteres til forskellige væv ved hjælp af blod. Derefter proteinbaserede enzym insulin udskilles fra pancreas hjælper glukosen skal transporteres til andre væv.
• Overskydende indtag af kulhydrater producerer overskud af glukose i kroppen og efterfølgende oplagres i leveren som glykogen. Når kroppen er mangelfuld i energi, det udnytter denne lagrede glycogen, som igen nedbrydes til glukose og giver energi.
• Kulhydrater er til stede i næsten hver eneste celle i kroppen. Selv inden for en celle, der er mange sub-cellulære organeller, som er dybest set består af kulhydrater.

Dermed proteiner og kulhydrater, er både nødvendig for korrekt vedligeholdelse og vækst af kroppen.

Nu rejser spørgsmålet sig - hvorfor forbruge mindre mængder af kulhydrater?

Det er meget vigtigt at forstå dette. Spise lav mængde af kulhydrater er godt for helbredet, men helt eliminere kulhydrater er ikke en god idé for sundheden. Sænkning af kulhydrater indtag må ikke have umiddelbar virkning på sundheden som din krop allerede har lagret glykogen, men over en periode tidskrævende færre kulhydrater er gavnligt. Da glukose er den vigtigste energikilde for kroppen og hjælper hjernen til at fungere ordentligt holde carb indtag lav er god. Ligesom alt andet i livet, mådehold er ekstremt vigtigt. Forbrugende overskydende kulhydrater eller bare helt at fjerne dem fra dine måltider vil føre til noget godt. Vi skal spise hver supplement i moderate mængder, men her ser vi at tage lavere mængde af kulhydrater, hovedsageligt på grund af det faktum, at det allerede er lagret glykogen i kroppen.

Samtidig spiser meget højt proteinindhold kost heller ikke anbefales af de fleste af de læger. Da proteiner er byggesten for kroppen, er det nyttigt at spise dem i større mængder, men vi skal sørge for, at det ikke er overdrevet. Spiser kun højt proteinindhold kost over en periode af tid forårsager problemer med fordøjelsen. Også overskydende proteiner vil blive omdannet til energi disse overskydende kalorier bliver lagret som fedt i kroppen. Flere proteiner bringe nyreproblemer.

En ordentlig højt proteinindhold lav Carb kost har masser af fordele. Det er meget godt for vægttab, vedligeholdelse blodsukkerniveauet, stigning i muskel produktionen både i kvalitet og kvantitet, forudsat vi ikke over gøre med proteiner eller gå ekstremt lav på kulhydrater. Der er restriktioner på indtag, som højt proteinindhold lav Carb måltider generelt følge.

Hvorfor spiser High Protein lav Carb kost?

Som tidligere nævnt, have et måltid med større mængde af proteiner og lavere indhold af kulhydrater, er meget godt for helbredet. Her er fordelene ved at spise en høj protein lav Carb kost.

1. Vægt Vedligeholdelse

Lavere kulhydrater betyder lavere kalorieindtag og lavere kalorieindtag gør kroppen bruger al sin lagret fedt til energiproduktion. Samtidig højere proteinindhold også hjælper de hormoner, enzymer og metaboliske processer til at fungere ordentligt, og dermed reducere vægten. Dette fører til overskydende fedt tab.

For dem, der ikke har overvægt, vil højt proteinindhold lav Carb kost hjælpe med at opretholde deres kropsvægt naturligt. Og for dem, der er under-vægt, vil denne diæt helt sikkert hjælpe dem med at få vægt som proteinindholdet vil opbygge muskler.

2. Heart sundhed

Højt proteinindhold kostvaner anses risikabelt for hjerte. Animal kød er normalt en stor kilde til protein, men mængden af ​​forkerte fedtstoffer, den indeholder, er ikke godt for dit hjerte. Forbrugende dem i moderate mængder vil også øge de fedtstoffer i kroppen. Derfor, proteiner afledt af planter er den bedste mulighed for hjertet sammenlignet med animalske proteiner. Sænkning indtag af kulhydrater anses for god til hjertet, da der er en minimal risiko for dannelse af overskydende fedt, hvilket igen forhindrer aflejring af fedt i uønskede områder. Så når det kommer til hjertepatienter, er det meget vigtigt at kontrollere kvaliteten af ​​proteiner, de tager. For maksimalt udbytte forbruge flere vegetabilske proteiner og færre kulhydrater.

3. Body Building

Det er et almindeligt kendt faktum, at proteiner er afgørende, når det kommer til muskeltræning. Kombiner højt proteinindhold med lav Carb kost og moderat motion for at forvandle din krop. Mindre antal kulhydrater ikke bygge din krop i særdeleshed, men hjælper bodybuilding ved ikke at deponere uønsket fedt i kroppen. Du har brug for energi til at udøve og opbygge, og dermed udnytte den lagrede fedt og glykogen til energiproduktion sker, når du indtager lave kulhydrater.

4. undertrykker din appetit

Protein rige fødevarer mætte dig for en længere periode. Dette skyldes det faktum, at proteiner er svært at fordøje end kulhydrater, derfor en lille mængde af sådanne fødevarer er nok for kroppen at holde sig travlt i længere tid.

5. sænker kolesterol

Der er to former for kolesterol i kroppen - LDL og HDL. Blandt disse førstnævnte betragtes som dårlige kolesterol og senere som gode kolesterol. Højt proteinindhold og lavt indtag kulhydrater har vist en betydelig virkning i sænkning af LDL-niveauer og forøgelse af HDL-niveauer i kroppen.

10 High Protein og Low Carb Foods

1. Laks

Laks er en af ​​de meget sunde havet fødevarer, som du kan finde. Dens indhold af protein er 22gms for hver 100gms. Overraskende kulhydratindholdet laks er NIL. Den bedste måde at omfatte laks er bare damp det med svag marinade og kaste det med en grøn salat, eller en hvilken som helst salat efter eget valg. Grilling kan være en fryd, men husk ikke at overdrive det.

• proteinindholdet: 22gms
• kulhydratindhold: Nil

2. Tyrkiet Breast og kyllingebryst

Indholdet af kalkun kylling protein er 30gms for hver 100gms og af kyllingebryst er 17 g for hver 60gms. Dyret måde at inkludere disse bryster er ved dampning dem og server med et hakket og kastede salat. Det kan ristes eller bages med flotte og sunde urter som asparges, koriander, mynte og basilikum.

• Tyrkiet Breast Proteinindholdet: 30gms
• Kulhydratindhold: 1gms
• Kyllingebryst Proteinindhold: 21gms
• Kulhydratindhold: 0gms

3. Æg

Æg er ligesom et dagligt syn mad til morgenmad i næsten alle husstande. Dens indhold af protein er 13gms for hver 100gms. Hvis du er en hjerte patient og bekymret for din vægt, så det `s bedst at undgå æggeblommer og spise mere æggehvider. En simpel omelet er god, men at udlede den bedste ernæring fra æg, er det bedst at koge dem. Koger æg vil reducere tabet af vigtige næringsstoffer. Kogte æg kan også hakkes og tilsættes salater.

• proteinindholdet: 13gms
• kulhydratindhold: 1.1gms

4. Mandler

Mandler give omkring 25gms af proteiner til hver 100gms. Disse anses for meget sunde tørrede frugter, som er rige på E-vitamin og har kraftige antioxidanter. Mandler kan knuses og kastede med enhver salat. Men det er bedst at spise mandler efter iblødsætning dem natten over for at forhindre surhedsgrad problemer.

• proteinindholdet: 25gms
• kulhydratindhold: 20gms

5. Bønner

De fleste af de bønner som sojabønner, kidneybønner, Fava bønner, sorte bønner osv, er meget rig på proteiner. I gennemsnit bønner indeholder 16-20gms af proteiner pr kop. For at få mest muligt ud af dem, er det bedre bare at koge dem med 2-3 kniber salt.

• proteinindholdet: 20gms
• Kulhydrater: 52gms

6. Kikærter

Kikærter indeholder omkring 19-20gms af proteiner til hver 100gms. De er en af ​​de mest populære bælgfrugter således tilgængelige i rigeligt. Før madlavning kikærter, skal det først koges, indtil det er spiseligt. De kan også ristes med lidt krydret touch, kan bruges i sovs eller endda med hummus.

• proteinindholdet: 19gms
• Kulhydrater indhold: 60gms

7. Quinoa

Quinoa er et korn afgrøde primært dyrkes for sine spiselige frø. Det hører til græs familie og har et højt proteinindhold indhold. Det har omkring 15gms af proteinindholdet for hver 100gms. Det bliver kogt ligesom ris. Tilføjelse masser af grøntsager til at gøre det til et komplet måltid.

• proteinindholdet: 15gms
• Kulhydrater: 64gms

8. græsk yoghurt

Græsk yoghurt er meget sundt og rig på protein. Dens indhold af protein er mere, at den fælles yoghurt. Det har omkring 10gms af proteiner. Græsk yoghurt er en del af mange højt proteinindhold lav Carb måltider.

• proteinindholdet: 10gms
• Kulhydrat content: 3.6gms

9. Tofu

Tofu opnås fra sojamælk, dermed kaldet som bønnekoagulat. Dens indhold af protein er 8-9gms for hver 100gms. Tofu kan ristes, grillet eller kastet ind i en salat. Det kan også tilberedes med lækker sovs.