Forsøger at tabe sig? Tilføj disse ingredienser til dine æg

Det samme koncept gælder i maden verden: Når æg gå ind i en gryde med de rigtige ingredienser, det endelige produkt er et sundheds-styrke superstjerne omelet. Da den populære morgenen parabol normalt kræver sunde tilføjelsesprogrammer som grøntsager og krydderier, det `s svært at gå galt ernæringsmæssigt, men nogle tilføjelsesprogrammer tilbyde mere vægttab fordele end andre.

Her vil vi afsløre, hvilke omelet ingredienser er de bedste spil til din sundhed og talje - og nogle af dem er lidt uventet. Hvis madlavning ikke er din forte, frygt ikke! Du `ll også finde tips til brug af hver ingrediens. Så hvad venter du på? Tænd op for brændeovnen og start madlavning!

1

SORT
BØNNER

Pakket med opløselige fibre (en kraftfuld mave fedt fighter), vil bønner ikke kun fylde dig op i timevis, men også hjælpe slanke dig ned. Wake Forest Baptist Medical Center fandt forskerne, at for hver 10-gram stigning i opløselige fibre indtages dagligt, studere participant`s mave fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år. Men fordelene don `t stoppe der: Forbrugende kun fem gram opløselige fibre om dagen har vist sig at reducere LDL-kolesterol med ca. 5 procent.

SPIS DET HER! TIP

Lav en tex-inspireret morgenmad. Når æggene er næsten kogt, tilføje sorte bønner, salsa (vi gerne Newman`s egen Mild) og Colby-Jack ost at smage før foldning til en omelet.

2

JORD
KALKUN

Hvis du ønsker at amp op din morgen dosis af protein, overveje at tilføje jorden kalkun til dine æg. Duoen er ganske velsmagende og noget uventet, hvilket gør det til et perfekt valg for trætte smagsløg. En halv ounce af kalkun har kun 83 kalorier og pakker 11 gram muskel-bygning protein. Det `s også en primo kilde til DHA omega-3-fedtsyre, som har vist sig at forbedre hjernens funktion og stemning og forhindre fedtceller i at vokse.

SPIS DET HER! TIP

Bland jorden kalkun med løg, peberfrugter, svampe og dine foretrukne krydderier for at skabe et lækkert måltid, der vil brændstof dine muskler og støtte post-workout opsving.

3

quinoa

Spring fuldkorn toast og tilføje nogle sidesten quinoa til din omelet i stedet. Den gamle korn tilføjer en uventet smag og tekstur twist til ægget parabol, en velkommen forandring, hvis du spiser omeletter regelmæssigt. Plus, quinoa er højere i protein end nogen anden korn og pakker masser af hjerte-sunde, umættede fedtstoffer og satiating fiber.

SPIS DET HER! TIP

Top næsten kogt æg med et par skefulde af kogt quinoa, spinat, tomater, løg (en veggie der fakler lagret fedt) og et drys af spidskommen. Når blandingen er kogt igennem, fold ind en omelet og god fornøjelse!

4

SORT
PEBER

Hvis du er korte på tid eller løbe tør for dagligvarer, amp op smag og fedt-brænding potentialet i din omelet med en simpel drys af sort peber. Piperin, den forbindelse, som giver sort peber sin karakteristiske smag, har vist sig at stoppe adipogenese, dannelsen af ​​nye fedtceller. Dette kan hjælpe skrumpe din talje, sænke dit kolesteroltal og give dig, at flad mave se din tørster.

SPIS DET HER! TIP

Tilføj et strejf af peber til din go-to omelet mix-ins, stænke det på en almindelig omelet til at øge sin smag, eller bland det med nogle ekstra urter og krydderier - ligesom rosmarin og oregano - for en mere robust smagsprofil.

5

KLOKKE
PEBER

Grønne, røde eller gule, friske eller frosne, peberfrugter er aldrig en dårlig følgesvend for dine æg. Takket være veggies` højt C-vitamin indhold, spise dem kan hjælpe brænde lagret fedt og konvertere kulhydrater til brændstof. Undersøgelser viser også, at C-vitamin hjælper muskler behandle en fedtsyre kaldet carnitin `s afgørende for muskelvækst og nyttiggørelse. En simpel kvart kop hakkede peberfrugter - om, hvad du `d tilføje til en omelet - giver 150 procent af dag` s anbefalede indtag.

SPIS DET HER! TIP

Lav en spansk omelet med hakkede oliven, løg, peberfrugter, hakket hvidløg og peber jack ost.

6

KOKOSNØD
OLIE

Hvis du er en ivrig Spis Dette, ikke at! læser, ved du, at ikke alle fedtstoffer er skabt lige. Mens nogle kilder (ligesom sojabønne olie) Forårsage vægtstigning, andre (ligesom kokosolie) brændstof vægttab. Faktisk i en undersøgelse af 30 mænd, mistede deltagerne et gennemsnit på 1,1 inches rundt om livet, når de indtages to spiseskefulde den tropiske olie dagligt i en måned. Og fordi kokosolie består af mellemstore kæde triglycerides- en anden type mættet fedt end du ville finde i animalske kilder som pepperoni - det gør ikke `t synes at hæve kolesteroltallet, så det` s også gavnligt for samlede sundhed, også.

SPIS DET HER! TIP

Brug kokosolie i stedet for din sædvanlige pan Raggare. Spoon omkring en spiseskefuld i en varm stegepande og lad det smelte før hælde i din æggemassen.

7

SPINAT

Popeye isn `t den eneste who`s en fan af spinat. Vi kan godt lide den grønne green, fordi det `s fyldt med jern, et mineral, der hjælper muskelvækst og øger styrken. Den beskedne ernæringsmæssige MVP er også en god kilde mave-påfyldning fiber og magnesium, et mineral `s vigtigt at carb stofskiftet.

SPIS DET HER! TIP

Pakning blot syv kalorier en kop, spinat er ekstremt let på talje, så tilføje så meget af det som du ønsker at dine æg. Du kan `t gå galt parring af bladgrøntsager grønne med tomater (som er rige på kræft-bekæmpelse antioxidant lycopen) og lidt ost.

8

jalapeños

Skip din morgenkaffe og få din formiddagen energi bump fra en stærk hit krydderi. Jalapeños, habaneros og cayenne peber alle får deres flammende bid fra en naturligt forekommende kemisk stof kaldet capsaicin. Stoffet har vist sig at øge kroppens varme og stofskifte og mindske appetitten, hvilket gør det til en god go-to for nogen forsøger at tabe sig.

SPIS DET HER! TIP

Kombiner hakket koriander blade med skiver jalapenos, rødløg og sort peber til at krydre dine æg og tantalize dine smagsløg.