8 Nye superfoods du skal spise hver dag

Eller supper med tre kunnet fremlægge en eneste værd af natrium? (P.F. Chang`s Hot Sour-jep, Vi `re temmelig varmt og sur!) Eller kaffe med hvad der svarer til 42 sukker pakker? ( `S ikke køligt, Dunkin` Donuts Vanilla Bean Coolatta!)

Spise en afbalanceret kost i dag `s mad landskab betyder, at når du er omgivet af dårlige, you got at maksimere godt, hvis du ønsker at øge din sundhed og tabe sig. You got at finde steder i din dag til at snige i de sundeste fødevarer i verden. Look at snige disse 8 Zero Belly fødevarer i din daglige rutine, komplimenter af New York Times bestseller Nul Belly Diet, og begynde at vippe vægten tilbage i din favør.

Og `s ikke den eneste vægttab plan derude: Oplev flere detaljer og drop to størrelser med disse 4 Teas der smelter fedt hurtigt.

En undersøgelse fra American Journal of Clinical Nutrition fandt, at forsøgspersoner, der spiste kokosolie mistede samlede vægt og mave fedt hurtigere end en gruppe, der indtog den samme mængde olivenolie. Hemmeligheden ligger i triglycerider coconut`s medium kæde. I modsætning til de langkædede fedtsyrer i de fleste olier, er kokosolie nedbrydes straks til anvendelse i stedet lagret, og har vist sig at fremskynde metabolisme. Det `s højre din krop har problemer med opbevaring af kalorier i kokosolie, og omdrejninger op sit stofskifte til at brænde dem i stedet. Coconut oil`s høj røg punkt gør det store for næsten hver ret fra æg til wok-frys, og en lækker erstatning for smør ved bagning.

Et af kendetegnene ved en afbalanceret kost er at have en god forhold mellem omega-6 fedtsyrer til omega-3 fedtsyrer. En 4: 1-forhold ville være ideelt, men det moderne amerikanske kost er mere som 20: 1. Det fører til inflammation, hvilket kan udløse vægtøgning. Men mens man spiser en servering af laks hver dag isn `t præcis praktisk, overbrusning disse to frø - blandt de højest koncentrerede kilder til omega-3 fedtsyrer i maden verden - i smoothies, salater, korn, pandekager eller endda desserter er lige så let en kost opgradering som du kan få. Dyreforsøg tyder på en chia-rig kost kan sænke skadelige LDL-kolesterol og beskytte hjertet, og en nylig undersøgelse i tidsskriftet Forhøjet blodtryk fundet, at daglig indtagelse af hørfrø-berigede bageriprodukter nedsat blodtryk hos patienter med perifer arteriesygdom. Bedste absorberes, når jorden, hør tilføjer lækre nuttiness til havre, korn, smoothies og bagværk.

Æg er enkelt bedste indtag af B-vitamin cholin, et vigtigt næringsstof, der anvendes i konstruktionen af ​​alle kroppens `s cellemembraner. To æg vil give dig halvdelen af ​​din dag `s worth- kun okselever har mere. (Og tro os, at starte din dag med en hærde af oksekød lever ikke gøre for en stor formiddag.) Cholin-mangel er direkte forbundet med de gener, der forårsager ophobning af mave fedt. Æg kan løse problemet: Forskning har vist, Dieters, der spiser æg til morgenmad i forhold til en høj-carb måltid af en bagel har lettere ved at tabe sig på grund af deres mæthed værdi. På omkring 70 kalorier, en hårdkogte æg gør også en nem eftermiddagssnack ... bare don `t fortælle din coworkers- ifølge en personlighed analyse af den britiske Egg Industry Council, kogte æg forbrugerne har tendens til at være uorganiserede! (Andre fund: spejlæg fans har en høj sexlyst og omelet spisere er selvdisciplin.)

Apropos nedslidning din midten, afslører den vaskebræt mave du har ønsker til med disse 11 spisevaner Det vil afdække dine mavemuskler.

En mellemstor æble, på omkring 100 kalorier og 4,5 gram fibre pr frugt, er en af ​​de bedste snack muligheder for alle, der leder til at slanke-men især æbleformet folk. En nylig undersøgelse på Wake Forest Baptist Medical Center fandt, at for hver 10-gram stigning i opløselige fibre spist per dag blev visceralt fedt ( `s farlig mave fedt) reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år. Deltagere, der parrede deres æble om dagen vane med 30 minutters motion 2-4 gange om ugen oplevede en 7,4 procent nedgang i hastigheden af ​​visceralt fedt ophobning i samme periode. Men don `t skræl din æble, hvis du ønsker at skrælle den pounds: En undersøgelse foretaget på University of Western Australia fandt, at de rødmende sorter (såsom Pink Ladies) havde det højeste niveau af antioxidant phenoler, hvoraf de fleste findes i huden.

Det kan være den letteste ernæring opgradering af alt: sætte kanel på din toast. Ifølge forskere, kanel indeholder kraftige antioxidanter kaldet polyfenoler vist sig at forbedre insulinfølsomheden og til gengæld at vores kroppens `s evne lagre fedt og styre sult signaler. En række undersøgelser trykt i American Journal of Clinical Nutrition fandt, at tilføje en overdænge tsk kanel til en stivelsesholdige måltid kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret og afværge insulin spikes.

At se og føle dine bedste i 24 timer flad, kombinere din pu-erh vane med vores Ultimate One-Day Detox.

En skefuld guacamole er en af ​​de mest effektive sult-squashers, man kender. I en undersøgelse offentliggjort i Ernæring Journal, deltagere, der spiste en halv frisk avocado med frokost rapporterede en 40% nedsat lyst til at spise i timevis bagefter. På kun 60 kalorier, en 2 spiseskefuld notifikationen guacamole (oven over æg, salater, grillet kød, etc.) kan give den samme mæthed fordel med endnu mere af en smag punch. Bare vær sikker på, når de køber store-købte guac at avocado faktisk gjort det ind i feltet (mange er lavet uden den virkelige frugt)! Vi elsker Fuldt ud Guacamole som en butik mærke.

Jep, salat. Flyt dig, kong Kale. I en ny William Paterson University undersøgelse, som sammenlignede de 47 øverste superfoods ved næringsstof volumen, den trendy superfood kom i en respektabel - men tåler - 15. på listen. Ranking højere: brøndkarse, spinat, bladgrøntsager og julesalat. Gør dig selv en skål af bladgrøntsager og tilføje nogle olivenolie. Ifølge en Purdue University undersøgelse, så lidt som 3 gram enkeltumættet fedt kan hjælpe kroppen med at optage grøntsager på carotenoider (de magiske molekyler, der beskytter dig mod kroniske sygdomme som kræft og hjertesygdomme). Parring din salat med en ringe spsk olivenolie baseret vinaigrette er din bedste satsning.

En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme fundet folk, der spiste en enkelt servering en dag med garbanzo bønner eller kikærter (som danner grundlag for hummus) hver dag rapporterede følelse 31 procent fyldigere end deres bønne-mindre modstykker. Pakket med fiber og protein, garbanzos har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de nedbrydes langsomt og holde dig følelsen fuld. Hemmeligheden er at undgå sorter fremstillet med tahini- stammer fra sesamfrø, tahini har en høj omega-6-til-omega-3-fedtsyre-forhold. Kig efter hummus `s olivenolie baserede.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!