20 Fødevarer, du bør aldrig spise efter en træning

Vi har alle været der, du trin fra løbebåndet eller magt gennem en særlig hård træning og du føler uovervindelig! Måske du selv føler at du fortjener en pris for alt det hårde: En spiselig én. Med ekstra ost.

Men tjek dig selv, før du ødelægger dig selv. Du har brug for mad efter træning for at gendanne din energi, opbygge muskler og øge dit stofskifte, men den forkerte slags kan fortryde det hårde arbejde, du lige har lagt i. Måltider, der er svære at fordøje, fuld af sukker eller fyldt med mættet fedt kan gøre alvorlig skader, lige i det øjeblik, din krop har brug for at reparere sig selv mest.

Med det i tankerne, forskerne på spise dette, ikke at! sat sig for at afdække de mest skadelige fødevarer at spise efter en træning, beder nationens mest betroede ernæringseksperter som fødevarer for at undgå. Læs videre-og at miste endnu mere vægt uden for gymnastiksalen, undgå disse 25 Sundhed myter, der gør dig Gain Vægt!

1

Smoothies Fra
Pre-Made-miks

De gjorde være vildt praktisk-især hvis du er lav på tid og piske noget op efter en derhjemme træning-men som regel indeholder en masse tilsat sukker. "Din krop forbrænder gennem komplekse kulhydrater og derefter fedt. Drikke sukkerholdige drikkevarer eller snacks stopper fedtforbrænding proces," forklarer Susan Albers, Psy.D af Cleveland Clinic. "Lav dine egne smoothies fra bunden med et protein base. Drik langsomt og mindfully!" Holde øje The Best Vægttab Smoothies-Som featured på Good Morning America! De er alle fra de bedst sælgende Amazon hit * Zero Belly Smoothies!

2

spicy Foods

Spicy fødevarer-noget med salsa, Sriracha eller varm sauce-er svære at fordøje, og du ønsker at holde sig væk fra disse valg. "Din krop bare udført en stor indsats og er en tilstand af reparation," siger Michelle Neverusky, Fitness leder af Carillon Miami Beach. "Det har brug for ting, der er nemme at fordøje, en lidt protein, lidt sukker til at medbringe dit sukker niveauer tilbage til ret køl, og for det meste kulhydrater for at genopbygge din energi niveauer."

3

Soda

Måske du ønsker koffein, måske du ønsker boblerne, eller måske du bare finde det forfriskende, men gentag efter os: Aldrig nogensinde drikke sodavand efter træning. "Din krop har brug for at fugte, og sodavand vil ikke gøre det for dig," siger Stephanie Mansour, et vægttab og livsstil coach for kvinder. "Plus, kan sodavand gør dig oppustet!" Oppustethed efter et par dages ferie eller en ikke følge din kost? Så gå ikke glip af disse 20 måder at hoppe tilbage og slå Bloat!

4

Tunge Proteiner
ligesom Steak

Ligesom krydret fødevarer, anbefaler Neverusky springe noget, der er svært at fordøje-lignende en tyk, saftig bøf. "Hvis du bulking op, du ønsker at tilføje en høj carb forhold som tun og ris-, men hvis du hælder ud, du ønsker at undgå kulhydrater og drikke en protein ryste for at bevare musklerne."

5

Fedtholdige fødevarer

Spring olier, frø, noget stegt, og selv nødder efter din træning. "Fedt virker til at bremse fordøjelsesprocessen i tarmen og vil derfor forsinke leveringen af ​​tiltrængte næringsstoffer ind i musklerne," forklarer Paul Roller, træner på CrossFit Outbreak.

6

Chokolade

Suk. Skal vi virkelig til at fortælle dig, at du ikke kan have chokolade efter alle dine hårdt arbejde? Yep! I hvert fald ikke umiddelbart efter.

"Undgå chokoladebarer, hvis du forsøger at læne sig ned," forklarer Lola Berry, forfatter The Happy Kogebog. "Husk, at uddannelse vil have mere skub din stofskifte brug det til din fordel ved at holde din kost super ren med hele fødevarer." Men hvis du virkelig ikke kan sparke den trang, siger Berry til at smelte to spiseskefulde kokosolie med en teskefuld af rå kakaopulver, en knivspids kanel, og en smidge af Stevia til at lave en sukkerfri chokolade sauce, som du kan hælde over en skål med friske bær! Og mens vi har din opmærksomhed, chocoholics, gå ikke glip af din chance for at finde ud af 17 Bedste og værste Mørke chokolade!

7

Fastfood

Måske er der en Burger King ved siden af ​​din gym, der håner dig og din trang, hver gang du passerer det-men gøre hvad du kan for at holde sig væk! "Mens du kan tørster salt efter at have arbejdet ud, vil fastfood indstillinger ikke være god til genopfyldning din krop," forklarer Mansour, "Du vil være tidskrævende transfedtsyrer og dybest set fortryde din træning."

8

Simple Carbs

Taylor Gainor og Justin Norris, medstiftere af LIT Metode sum op spise hvidt brød eller kager i et enkelt ord: "INGEN!" Hvorfor ikke? "Alt, fedt sinker fordøjelsen, hvilket vil gøre det stik modsatte af, hvad du ønsker skal ske efter at have arbejdet op en sved," de forklarer. "Forbrugende store mængder af sukker også vil arbejde imod dig, hvis du forsøger at tabe sig, fordi det sinker dit stofskifte." Find ud af den anden 31 ting, du gjorde i dag til Langsom dit stofskifte.

9

Energi Bars

Hvad siger du? Ville ikke en energi bar give mening, takket være det faktum, at de formodes at give dig, godt, energi? Ikke så meget. "Disse kan have en masse protein, der er tilsyneladende stor til reparation og opbygning af dine muskler efter træning," forklarer Annie Lawless, sundhed / wellness ekspert og grundlægger af Blawnde.com. "Men i virkeligheden er de fleste af de barer på markedet er for det meste sukker og ikke mere ernæringsmæssigt-lyd end en candy bar. Og jeg taler ikke om naturligt sukker, enten-mange barer indeholder raffineret hvidt sukker og høj fruktose majssirup, hvilket gør dem et mareridt for dit blodsukker." Få din protein fra en hel fødekilde som æg og videregive de forarbejdede pakkede søjler. Faktisk du har masser af indstillinger- bare se på denne liste over 26 fødevarer med mere protein end et æg!

10

Sport Drinks

Disse er klassisk markedsført som den perfekte hydrering genopfyldning post-workout på grund af deres elektrolytter-så, hvad der kunne være så slemt? "Det høje sukkerindhold i sport drikkevarer gør dem unødvendig post-workout når din krop ikke har brug for den ekstra glukose løber gennem din blodbanen," forklarer Lawless. "Hvis du føler dig drænet og har behov for glukose erstatning, rækker ud efter kokos vand eller en sund smoothie. En sirupsagtig sportsdrik vil bare medføre dit blodsukker til at spike voldsomt, når du ikke har brug for det."

11

Rå Veggies

Skipping rå grøntsager efter en træning kan virke forvirrende, da de som regel er et godt valg. Men det er ikke den ernæringsmæssige værdi, der er problemet. "Problemet er, hvordan fyldning rå grøntsager kan være, når din krop har brug for alvorlig genopfyldning," siger Lawless. "Efter en hård træning, du har brug for kalorier, høj kvalitet kulhydrater og protein. Hvis du fylde op på rå grøntsager, der tager en masse volumen i maven og gør du føler fuld meget hurtigt, vil du ikke være at få det beløb næringsstoffer eller kalorier du har brug for efter træning."

12

Fiberrig mad

"Undgå højt fiber fødevarer-især salater med hørfrø eller grønkål," siger Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD. "De kan forårsage kramper og oppustethed. I stedet finder, hvad der virker med din krop, som kan være forskellig på forskellige dage."

13

Sveskejuice

Denne sund drik faktisk fungerer som et afføringsmiddel-noget, du ikke har brug for post-workout. "Løb og andre øvelser kan allerede have denne effekt på din krop, så disse fødevarer vil kun forværre denne uheldige situation," forklarer Cipullo. Bemærkede!

14

Slik

En stor bandlyst efter at have arbejdet ud er at spise noget, der vil spike din energi og forårsage et styrt. "Det betyder, at du skal undgå raffineret sukker, der findes i slik," sige Karena Dawn og Katrina Hodgson af Tone It Up. "Candy mangler vigtige næringsstoffer, der giver din krop den vedvarende energi, du har brug for at restituere sig og stadig komme igennem dagen. I stedet er det bedst at gøre et protein pakket smoothie post-workout! Dette vil ikke kun holde dig tilfreds indtil næste måltid, vil det også give dig alt hvad du behøver for at reparere dine muskler og mindske restitutionstid."

15

Sorte bønner

Hold dig væk fra sorte bønner i nogen form-solo, i supper eller gryderetter, eller endda i burger formular. "De har en høj fiber optælling af 15 gram, hvilket sinker fordøjelsesprocessen," siger Albers. Men værst af alt? "Det er sandsynligt, at spise bønner post-workout vil bare gøre dig brus." Nej tak!

16

sukkerholdige drikkevarer

Saft-især frugtpunch-bør undgås for enhver pris, fordi den indeholder høje niveauer af fruktose. "Det er langsom til at fordøje," siger Natasha Forrest, en personlig træner ved Crunch fitnesscentre. "Og det reducerer fedtforbrænding effekter af en høj intensitet eller fedt-brænding træning, da det negativt fremmer fedt oplagring."

Mens du har fået træning på hjernen, stjæle nogle af de hemmeligheder fra bedste af dem derude med disse 30 tips du kan lære af Dagens hotteste Træning!

17

Spejlæg

Æg er en vidunderlig måde at få dit protein efter træning-så længe du spiser dem rå eller hårdkogte. Hvis du rammer en diner eller fedtet efter din træning, ikke bestille dine æg over-let eller sunny-side-up. Du er garanteret at få dem badet i mættet fedt-noget, du ønsker at holde ud af din kost lige efter en stor sved session.

18

booze

Har dine venner forsøger at friste dig til at gå spinning på en søndag formiddag med løftet om bundløse mimosas bagefter på brunch? "Ked af at være en Buzzkill, men sprut bør aldrig være på målstregen," siger FITFUSION træner Andrea Orbeck. "Drikke efter træning dehydrerer dig, reducerer proteinsyntese, og pakker på tom kalorier. I stedet klirrer din gaffel og kniv sammen som du fejre med en mager kyllingebryst og side af sød kartoffel."

19

Meal-erstatning
eller protein shakes

"Mange måltid udskiftning drikkevarer på markedet er fyldt med skrammel, der rent faktisk vil hindre dit indlæg workout succes," siger Ørbeck. "Undgå etiketter med kemiske sukkerarter som aspartam, kunstige smagsstoffer og farver. Hvis rigtig mad ikke kan være en mulighed, gå til dem med grundlæggende ingredienser." Den spise dette, ikke at! team for nylig analyseret pounds af forskellige protein pulver for at afgøre, hvad der er i orden, og hvad der er på den no-fly liste-tjek tilbage snart for vores eksklusive liste over bedste og værste protein shakes!

20

Intet Med en
Side of Water

"På alle omkostninger, undgå at have `noget, men vand,`" forklarer Neverusky. "Din krop ønsker at genoplade. Hvis du ikke spiser, vil din krop æde den muskel du lige har lagt på under træningen. Sørg for at fodre din krop korrekt." Ikke sikker på hvad chow ned på? Få inspiration fra vores rapport, 20 Undervisere Reveal, hvad de spiser efter træning.