10 Bedste fødevarer at spise efter en træning

10 bedste fødevarer at spise efter en træning

Hvor tit har du haft en god træning fejret af en burger og pommes frites? Kom nu, du kan indrømme det-vi har alle gjort det.

Problemet er, at dette er helt ikke cool. Din post-øvelse måltid er måske den allervigtigste måltid på dagen. Af hele ugen selv.

Se, hvad der sker, når du træner er så meget glykogen og protein, der er blevet gemt i dine muskler hele ugen pludselig brudt ned. Et par timer efter du er færdig med at træne, din muskel protein styrtdykker, som dybest set betyder, at dine muskler hurtigt bryder ned.

Du har fået en 45-minutters vindue hvori at absorbere de kulhydrater og protein, fordi det er i dette vindue, som din krop er på sit mest lydhør. Lad os tage et kig på 10 af de bedste fødevarer at spise efter en træning.

Græsk yoghurt

Hmm, regelmæssig yoghurt er okay, og det indeholder en anstændig mængde protein. Men det er virkelig ingen match overhovedet for den mægtige græsk yoghurt, som indeholder dobbelt så meget protein som almindelig gammel grundlæggende yoghurt. Det er også en god kilde til kulhydrater.

Hvis du blander det med korn eller frugt, du får endnu mere valuta for pengene. Vi anbefaler græsk yoghurt med mikro bær. Få på det for en stor genopretning post-øvelse.

Fuldkorn Morgenmad Cereal

De fleste mennesker antager, at du kun kan spise korn i morgen - ved morgenmaden. Det er ”normen”. Problemet med normen er, at det ikke tilskynder os til at udvide vores sind og prøve nye - bedre - ting.

Grundlæggende kan du spise korn på ethvert tidspunkt af dagen.

Og du bør absolut spise det efter en træning rutine. Dette skyldes, at korn er høj i protein, kulhydrater og fibre, og er derfor velegnet til at genindlæse dine muskler. Du kan bulke det op for ved at tilføje masser af mælk eller endda yoghurt.

æg

Protein og kulhydrater er nøglen, når det kommer til din post-øvelse måltid. Æg har fået dem begge omfattet af spand masser.

Den store ting er, at æggene ikke er proppet med alt for mange kalorier (kun 70), men de er fyldt med masser af protein. De indeholder også D-vitamin, der også er væsentlig.

Du behøver dog ikke have at gøre Rocky ting og spise dem rå. Du kan helt få dem kogt. Ingen problemer.

quinoa

Brune ris er virkelig godt for kulhydrater, og du har sikkert været afhængige af det i temmelig lang tid. Det er billigt, alsidig og kan hovedparten ud de fleste måltider.

Men brune ris er intet i forhold til den far af komplette proteiner - quinoa. Det er nok en af ​​de bedste fødevarer at spise efter en træning.

Quinoa er fyldt med alle de essentielle aminosyrer, samt flere vitaminer og næringsstoffer, end du kan ryste en pind på. Det er også fyldt med protein og fiber og er lettere at fremstille. Få på quinoa toget!

Appelsinjuice

Du kan være fristet til at få fat i en energi drink efter en træning (eller et glas vin), men vi anbefaler, at du bytte for både gode gamle appelsinjuice.

Okay, så appelsinjuice har sine kritikere og får en dårlig rep for at blive fyldt med sukker. Men det er også fyldt med kalium, som er fantastisk for dig, når du lige har trænet.

Desuden sportsdrikke og energidrikke er bedre for under træningen, snarere end efter. Appelsinjuice er kongen af ​​post-workout drinks.

bananer

Bananer fortjener også deres plads i vores liste over de bedste fødevarer at spise efter en træning. Bananer er gode til at genoprette slettede energi i kroppen efter du har været sparke nogle røv i gymnastiksalen.

De er også rig på såkaldte ”gode” kulhydrater, der er lige tonic lige nu. Disse kulhydrater arbejde hurtigt for at forny din niveauer af glykogen, hjælper din krop til at reparere beskadigede muskler. De er også rig på kalium, også.

Laks

Laks er en af ​​de bedste fisk, du kan spise på ethvert tidspunkt af dagen, men dens virkninger er særligt potente efter et værk ud. Laks er en af ​​disse lette og magre proteiner, der kommer med en utrolig bonus - det er rig på omega-3 fedtsyrer. Disse fremmer hjerte sundhed, og er fyldt med antiinflammatoriske midler at støtte i muskel opsving.

Dybest set, de hjælper dine muskler til at komme sig, efter at du har lagt dem gennem ringetonen.

Vi anbefaler, at du kombinerer din laks med kulhydrater og grøntsager, såsom spinat og couscous. Dette vil også hjælpe dig til at føle sig fuldt ud i længere tid.

Stir Fry

Stir yngel efter en øvelse bør være en no-brainer. Du er dybest set at få et ton af næringsstoffer i én nem at kok måltid. Og du kan også top det alle off med nogle magert protein som kylling. Alt du skal derefter til er smide nogle ingefær og du er alle sorteret for smag.

Ingefær også ramper op vores stofskifte, hvilket er, hvad du har brug for efter en træning. Vi anbefaler, at du smidt nogle peberfrugter og brune ris i din pande også.

Søde kartofler

Protein alene er ikke nok-du også brug for nogle næringsrige kulhydrater.

Din bedste chance er søde kartofler, som faktisk super fødevarer i forklædning. De kommer med en svimlende 3 dage værd af vitamin A, samt en hel bunke af kulhydrater, der hjælper til at opbygge din udtømte glykogen forsyning.

Desuden hver sød kartoffel er rig på fibre, der hjælper dig med at holde fuld i længere tid. Det betyder også, at du ikke bliver fanget ud mellemmåltider på slik!

Undgå alkohol

Samt bedste fødevarer at spise efter en træning, er det godt at vide, hvad man skal undgå?

Alkohol.

Mange af os nyde en fræk cocktail eller et glas vin efter en træning. Vi har fortjent det.

Mens alkohol er okay med måde, vi virkelig anbefaler at du afholde sig fra det helt efter træning.

Se, alkohol kan levendegøre muskeltab med omkring 40%. Det er et svimlende antal. Desuden kan alkohol også bremse din proces med påfyldning glykogen, som dybest set betyder, at du sandsynligvis ikke vil være i stand til at vare afstanden under din næste træning.

Bare en enkelt sød kartoffel er nok til at få din carb fix post-workout. For at indarbejde det i et måltid, hvorfor ikke føje den til en smoothie eller spise det med en skål havregryn?

Hvad er dine livretter at spise efter en træning?

Hold dig glad og sund!