20 Delicious yoghurt-baserede opskrifter til vægttab

Blandt de bedste yoghurt mærker, du kan finde sorter, der tilbyder op til 20 g protein for mindre end 150 kalorier. Og protein til side, det `s fyldt med probiotika, at støtte i fordøjelsen, plus calcium og D-vitamin, som er afgørende for knogle sundhed. Men der `s ingen grund til bare at spise den herlige Goop af sig selv. Vi `ve rundet op 20 fantastiske opskrifter fra Instagram, der inkorporerer den superfood i alt fra morgenmad til dessert. Blive inspireret.

Grillet Ananas Kabobs med honning Yoghurt dipsovs

Leder du efter en undskyldning for at fyre op, at grillen en sidste gang i år? Disse Grillet Ananas Kabobs med en honning Yoghurt dypning er det. `Re enkel, lækker, og perfekt til at parre med kylling opskrifter, som en eftermiddag pick-me-up eller endda som en uskyldig dessert. De naturlige sukker i honning og ananas er nok til at tilfredsstille enhver sød tand, og en kop ananas giver 76 procent af din RDA af mangan, et mineral `s afgørende for energiproduktion.

SPICY LAKS TACOS med yoghurt

Hvis du don `t gøre Taco tirsdag mindst en gang om måneden, kan du ønsker at starte. Chobani`s Spicy Salmon Tacos er pakket med sunde ingredienser, herunder tomat, æble, avocado, chili pulver, og laks. Lad ikke de fish`s Fedtindhold afskrække dig. En undersøgelse i International Journal of Obesity fandt, at deltagere, der spiste tre 5-ounce portioner af laks om ugen i fire uger (som en del af et lavt kalorieindhold kost) tabt 2,2 pounds mere i forhold til dem, der spiste en begrænset kalorieindhold kost, der ikke omfatter fisk. Regelmæssigt forbrugende den rigtige fisk og skaldyr kan gøre underværker for din talje. Tjek den 6 Bedste fisk for vægttab.

Græsk yoghurt COOKIES

Instagrammer Gabriela Paz illustrerer, hvordan fejlfrit græsk yoghurt passer i chocolate chip cookies, pakning på protein, calcium og D-vitamin Tak de græske guder for denne ene.

BLÅBÆR PEAR PANDEKAGER med yoghurt

Disse Blueberry Pear pandekager prale muskel-bygning protein, kræftbekæmpende antioxidanter og mave-slankende fiber. Pærer hjælpe med at holde sulten i skak takket være pektin, "en opløselig fiber, der tiltrækker vand og fik til gel, bremse fordøjelsen," siger Jennifer Glockner, RDN, og forfatter til den Smartee Plate serien. Og en mellemlang pære indeholder 6 gram (24% af din daglige værdi).

FROSNE Banan og jordbær yoghurt

Kede af det samme gamle post-workout brændstof? Prøv denne Strawberry Banana Coconut "Ice Cream". Bananer er en ideel post-workout bid, hurtigt genopfyldning udtømte energilagre og afværge muskelkramper via deres lagre af glucose og kalium. Kast en muskel-bygning protein i blandingen, som græsk yoghurt, og you got den perfekte formel til nyttiggørelse. For at genskabe denne opskrift, hakke en banan i tykke klumper, dyppe dem i jordbær græsk yoghurt, drys eller rul dem i kokos og fryse i en time. Bananer støtte mere end din træning: Tjek disse måder spise en banan kan virkelig hjælpe dig med at tabe.

Lam kødboller med yoghurt dipsovs

Yoghurt-baserede dypning sauce tilføjer en ekstra protein spark til disse næringsrige lam kødboller, perfekt til en appetitvækker eller en side parabol, der leverer en seriøs punch af jern, zink, B12, og niacin. Ifølge USDA, en 3 oz servering af kogte lam med fedtet trimmet udbytter 160 kalorier, en hele 26 g protein og kun 5 g fedt.

CREMET Agurk og bok choy Gazpacho

Denne forfriskende cremet agurk og bok choy gazpacho med ristet kokos, mynte, og dild bare kan hjælpe dig med at tabe sig på en overraskende måde. En undersøgelse offentliggjort i Tidende Neurologiske og Ortopædisk medicin konstateret, at mennesker, der snusede pebermynte hver anden time tabte i gennemsnit 5 pounds en måned! For ikke at nævne, forbrugende mynte sender signaler til din hjerne, at det er tid til at stoppe med at spise. Hara Hachi bu er en japansk udtryk, der betyder "Eat indtil 80% fuld," men det `lettere sagt end gjort, medmindre du lader mynte gøre arbejdet for dig!

Karamelliseret APPLE og græsk yoghurt parfait

Løb tør for ting at gøre med faldet æbler `ve fyldt op på? Prøv denne sæsonbetonede parfait af havre, kanel og karameliseret æble lagdelte mellem fedtfri græsk yoghurt. Når det kommer til superfoods, æbler er blandt de elite-rig på påfyldning fibre, vitaminer og antioxidant quercetin, som er en udholdenhed booster. Ifølge Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserede ernæringsekspert og forfatter Planlæg Mig Skinny: Plan at tabe sig og holde det ud i blot 30 minutter om ugen, "Quercetin kan bidrage til at skabe nye mitokondrier i kroppens celler og øge ens oxidativ kapacitet, som betegner den maksimale mængde ilt musklerne kan bruge." Vil du vide mere? Tjek 6 Fødevarer, der Boost Workout Endurance.

BAKED SWEET kartoffel med herbed YOGURT SAUCE

Klæd dine søde kartofler med en cremet herbed yoghurt sauce fra denne Instagrammer. Ikke alene er denne stivelsesholdige grøntsager pakket med vedvarende energi og næringsstoffer, men det faktisk kan tvinge din krop til at metabolisere kalorier, før de kan lagres som fedt. Hvordan? Søde kartofler er rige på kraftig antioxidant carotenoider, der hjælper stabilisere blodsukker niveauer og lavere insulinresistens, hvilket forhindrer kalorier fra at blive omdannet til fedt. Gør dem en fast del af din kost med disse 10 Sweet Potato Opskrifter til vægttab.

Græsk yoghurt CHEESECAKE

Forbrugende calcium-rige fødevarer som yoghurt og ost kan hjælpe dig med at bekæmpe kampen af ​​bule. Undersøgelser tyder på, at calcium i mejeri forhindrer fedt oplagring på celleniveau. Dette recipe`s græsk yoghurt og ost er rige på satiating protein og gode fedtstoffer. Diskuterer, hvad dessert til at bringe til Thanksgiving i år? Prøv dette, og smide nogle græskar i blandingen.

Rødbeder og GOAT ost dip

Vidste du, at spise roer faktisk kan forbedre sportslige præstationer? Ifølge Tidende Akademiet for ernæring og diætetik, løbere, der spiste bagte rødbeder, før en 5k løb fem procent hurtigere! Dette blev tilskrevet nitrater, en naturlig kemikalie, som øger udholdenhed og sænker blodtrykket. Ønsker du at forbedre dine præstationer på gym? Pisk op en roer og gedeost opskrift som denne, som også omfatter yoghurt.

PUMPKIN yoghurt med krydrede granola

Denne yoghurt med krydret granola kombinerer græskar puré, almindelig græsk yoghurt, pumpkin pie krydderi, kanel og ren ahornsirup-det bedste sirup til både dine smagsløg og talje. Når det kommer til 100% ren ahornsirup, en lille smule rækker langt, og jo mindre sirup du har til at hælde, jo færre kalorier og sukker, du tager i. Plus, undersøgelser viser, at kunstige sødestoffer faktisk kan øge din appetit og bly til vægtøgning. Yikes! Hold dig til den 100% ægte ting.

Røræg m / græsk yoghurt på ristet hele hvede boller

Dette er en ny-selv til os, men det giver god mening. Tilføjelse af en klat græsk yoghurt til dine æg ups proteinet tæller og fluffiness. Og ikke bare række ud efter de hvide-æggeblommer indeholder fedt-kampene næringsstof cholin. Bortset fra medvirken i vægttab, er hele æg også fyldt med aminosyrer, antioxidanter og jern. Tjek disse 8 fedtforbrændende måder at spise æg.

Pumpkin Pie SPICE FRUGT DIP

Don `t vente’til Thanksgiving for at få dit græskar pie rettelse. Dette Pumpkin Pie Spice Frugt Dip har mave-slankende græskar, muskel-bygning protein, fedt-brænding kanel og antiinflammatorisk ingefær.

Sukkerroer salat med citron birkes YOGHURT

Vi elsker de lyse kontrastfarver i denne parabol, og flere farver er lig med flere næringsstoffer. Forbruge denne måltid omkring en træning og du `re dybest set på juridiske steroider. Kansas State University fandt, at drikke sukkerroer saft forårsagede en 38 procent stigning i blodgennemstrømningen til musklerne, især "hurtigt ryk" muskler, der påvirker hurtige byger af hastighed og styrke.

Græsk yoghurt Glasur MED NATURLIG jordnøddesmør

Denne ene er lavt sukkerindhold, højt proteinindhold og rig nok til at gøre du tror du er begå en synd. Bare sørg for at holde fast i naturlig jordnøddesmør. "Peanut Butters er oftest behandles med hydrogenerede olier og sukker, så sørg for at tjekke etiketten grundigt," advarer Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN af MIDDLEBERG Nutrition. Du kan også blande tingene op med nogle af disse nøddesmør.

Protein pulver Jordbær Marie

Kalder alle gym rotter: dette Jordbær Marie opskrift vil støtte i muskel gevinster. Bare vær på vagt: Mange protein pulver har etiketter, der læses som en videnskab eksperiment. Sats på en af ​​disse Vegansk proteinpulver linjer, der er alle naturlige i stedet.

Frozen Yogurt BARK

Med helligdage lige rundt om hjørnet, bark opskrifter er en go-to. Dette Frozen Yogurt Bark har fladskærms-mave fødevarer som chokolade, kokos og jordbær. Bare vær kræsen om din chokolade. Ifølge Isabel Smith, MS, RD, CDN, en registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition, "Chokolade skal så minimalt forarbejdede som muligt for at tilbyde den mest ernæringsmæssige fordele. Vælg chokolade, der er 70% kakao eller højere, og sigte mod en, der ikke har nogen mælketørstof, ekstra sirupper (glucosesirup, sukker) eller andre unpronounceable bestanddele."

AVOCADO hønsesalat

Ifølge den nationale sundhed og ernæring Undersøgelse Survey, avocado spisere har lavere body mass indeks og mindre talje omkredse end dem, der don `t forbruge frugten. `S kun en af ​​grundene til, vi elsker dette spil om kylling salat bestående af løftes kylling, avocado, hakkede rødløg og græsk yoghurt.

Hjemmelavede bananer BERRY Frozen Yogurt BARS

Træde til side, iscremesandwicher. Kalium-rige bananer og mave-fedt-sprængning blåbær kombineret med yoghurt og klemt inde mellem graham crackers i disse frosne yoghurt barer. Frosne banan "is" er en hemmelig vægttab våben værd at opdage: Vi `ve rundet op nogle awesome Vægttab Opskrifter til Frozen Banana Ice Cream.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!