De bedste fedtforbrænding HIIT træning, du kan gøre derhjemme

Har du lyst til at brænde kropsfedt, forbedre din udholdenhed og tone dine muskler uden at gå til gymnastik? Prøv derefter en af ​​HIIT træning derhjemme nedenfor.

Høj intensitet interval træning er vist sig at være en af ​​de mest effektive form for konditionstræning anbefales af de mest kendte fitness-guruer. Og det er ikke bare et andet fad.

HIIT er en kombination af højintensive øvelser såsom bjergbestigere, sprællemænd og lav intensitet aktiviteter som at gå på et sted eller måske sågar en resten.

Det bedste er, at du ikke behøver at træne i lang tid for at få resultater. De fleste af de rutiner er omkring 20-50 minutter lang. Desuden er der ingen grund til at bruge noget udstyr, da kropsvægt øvelser er egnede som godt.

Nogle undersøgelser har vist, at en vellavet HIIT rutine forbrænder fedt 5-6 gange mere effektivt end steady aktiviteter såsom løb. Det er, fordi det øger stofskiftet drastisk, og at der er højt efter træningen for næsten en dag!

Der er ingen tvivl om, at det er den bedste form for uddannelse, du kan gøre et hjem, hvis du ønsker at brænde kalorier. Og resultaterne er de samme for både mænd og kvinder.

Nedenfor har jeg samlet de bedste HIIT træning derhjemme. Du kan finde dem for nybegyndere såvel som hårdere dem for dem, der er på et bedre fitness-niveau.

30 Dage Træning

Jeg starter min liste med denne komplette 30-dages program sat sammen af ​​darebee.com. Du `ll få en træning for hver dag, hvor du har brug for at gøre forskellige kropsvægt øvelser.

Programmet fokuserer på midtersektionen at slippe af mave fedt og forme dine mavemuskler og indeholder effektive maveøvelser såsom bjergbestiger eller burpees.

20 minutter HIIT hjemme for fedt tab

Det er en træning af hele kroppen til at brænde en masse kalorier i løbet af kort tid. Det er især nyttigt, hvis du har en mangel på tid.

I hver cirkel, du behøver at gøre 20 sekunder høj intensitet øvelse efterfulgt af 10 sekunder lav intensitet én.

stige Workout

Det er en anden glimrende rutine fra fitnessblender.com. Det starter med en 3 minutters opvarmning og derefter fortsætter med en stige træning format.

I begyndelsen, er det sværere, men så bliver det nemmere. Første, du gør lange 60 sekunds intervaller, højintensive med 4 kropsvægt øvelser og hvile i 20 sek. Så hver runde er 10 sekunder kortere.

En virkelig udfordrende program til at udvikle din udholdenhed.

Hjem HIIT Cardio Workout

At fortælle sandheden Jeg kan godt lide Brandon Carter`s træning, og det er den, jeg plejer at gøre i tilfælde jeg har ikke tid til at træne.

Det er bare en 15 min rutine fremragende til hurtig fedtforbrænding og styrke din kerne muskler.

Flere Hjem Workout videoer

De tre videoer ovenfor, er dem, jeg foretrækker, men der er tonsvis af andre derude. Jeg brugte en del tid med at indsamle de bedste af dem i en spilleliste.

Andre Rutiner

Og hvis videoerne ovenstående ikke var nok, er her nogle flere høje interval træning træning, du kan gøre derhjemme.

Tjek de følgende stillinger samt:

Ofte stillede spørgsmål

Gør HIIT på tom mave bedre for fedt tab?

Der er flere forskellige meninger om det, men jeg tror at have lidt mad er god. Ikke for meget, da det vil være ubehageligt at udføre bevæger sig som burpees, hvis du er oppustet. Fedtforbrænding processer fortsætter, efter at du er færdig med din rutine.

Gør HIIT og muskeltræning arbejde sammen?

Formålet med muskeltræning er at få lean muskelmasse. Derfor er du nødt til at sænke mængden af ​​kropsfedt. Til det, denne type uddannelse er perfekt. For ikke at nævne det øger din udholdenhed så godt.

Personligt har jeg 3 styrketræning og 2 cardio træning om ugen.

At opsummere

Jeg tror, ​​du ved at forstå, at HIIT træning er fantastisk til vægttab. Men hvis du ønsker at få resultater, du har brug for at gribe ind. Pick et eller flere programmer over og har 3-4 træning per en uge. Du vil se og føle forskellen hurtigere end du tror.

Kunne du lide disse HIIT træning, du kan gøre derhjemme? Del med dine venner.