Hvordan man kan forbedre din konditionstræning med HIIT

HIIT: At få overtaget over Traditionel Fitness Gym Træning

I årevis fitness branchens hæfte træning er steady-state cardio træning, som mange atleter, sport buffs og afslappet motionister favor. Træningen fungerede fint for dem. Men i de senere år har der været en støt stigning i væksten og interessen for høj intensitet interval træning eller HIIT. Selvom den traditionelle fitness-center regime er ikke tilbøjelige til at gå væk, er HIIT bliver mere populært blandt sportsfolk og andre fitness-entusiaster, for de umiddelbare resultater det giver dem. Her er flere grunde hvorfor der er mere fokus på HIIT end traditionelle cardio øvelser.

Forskellige typer, forskellige tilgange

De træning i en steady state cardio er enkle. Normalt er den aktivitet, gøres på en stabil men håndterbare sats selvom udfordring stadig er indbygget i aktiviteten. Målet er at øge pulsen til 120 op til 150 slag i minuttet, med træningen varede i 20 minutter.

De træning i HIIT på den anden side, er komplekse. Den mest typiske HIIT uddannelse protokoller udføres sædvanligvis ved 90 til 100% af træningsapparatet maksimale kapacitet i meget kort tid, hvilket kan være fra 8 sekunder til to minutter, med 3 minutters hvileperiode. Cyklussen gentages sædvanligvis for 4 eller flere gange.

Når du gør steady state cardio, laver du aerobe øvelser som aktiviteterne har brug for ilt, med brændstoffet stammer fra fedt lagret i kroppen. HIIT er anaerob. Workout er ikke alt for afhængige af ilt og kroppens lagrede kulhydrater giver brændstoffet. Når man gør HIIT øvelser, vil du blive vejrtrækning hårdere, men du vil brænde mere fedt.

Hjerte-kar-Fitness

Den tidligere overbevisning er, at kondition forbedres ved at øge hovedparten af ​​motion på aerob maskine såsom løbebånd, cykle, elliptisk eller trappe stepper. Traditionel fitness-center træning er normalt betegnes som kontinuerlig udholdenhedstræning. Dybden af ​​forskning i HIIT afslører, at giver mere effektive konsekvenser for flere fysiologiske faktorer på kortere tid som følge af kontinuerlig øvelse ved højere volumen.

Konventionelt, raske voksne anbefales at have mindst 30 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet. Det betyder, at exerciser arbejder hårdt for at bryde en sved, men kan stadig føre en samtale. Den anbefaling er at gøre den øvelse rutine fem gange om ugen eller skifte den med yderligere 20 minutter af kraftig aktivitet tre gange om ugen. Eksempler på almindelige aerobe øvelser omfatter svømning, langrend, roning, cykling, trapper klatring, løb og gang. Styrketræning bør indgå mindst to gange om ugen. Dette vil fokusere på alle de store muskelgrupper i kroppen, ved hjælp af en kombination af 8 til 10 forskellige typer øvelser, med 8 til 12 gentagelser for hver enkelt. Det kan udføres ved anvendelse vægt maskiner, medicin bolde, frie vægte, modstand bands eller kropsvægt.

På den anden side, HIIT er mere populært, fordi det er fleksibelt og kan ændres afhængigt af personens fysiske tilstand og kondition. De HIIT træning kan indgå i enhver form for motion modus ligesom holdtræning, elliptiske cross training, svømning, gå eller cykle. Det giver de samme fitness fordele, du får fra kontinuerlige udholdenhed træning. Forskellen er det, at du vil opnå fordelene i en kortere periode, fordi du vil brænde flere kalorier, selv post-øvelse. Du har en 2-timers periode efter HIIT øvelser, hvor kroppen vil blive genoprette sig selv til den præ-øvelse scenen. I løbet af denne periode, kroppen fortsætter med at bruge energi.

Længde af Workout

Når du gør typiske aerobe øvelser eller de kontinuerlige udholdenhed øvelser, den sædvanlige anbefaling er at gøre aktiviteterne omkring fem gange om ugen, med mere energisk aktiviteter tre gange om ugen. Generelt medens workout varighed tendens til at være marginalt kortere, atletisk og styrke gevinster fra HIIT er parallelle med gevinster foretaget gennem længere og mere tidskrævende motion protokoller, som påvist i en seneste forskning offentliggjort i Journal of Applied Physiology.This er også en stor til at rumme en tilsyneladende mangel på tid ved nybegyndere motionister, som HIIT træning fældet ved en rimelig margen, den nødvendige tid til at fuldføre en fuld krop fitness træning.

En HIIT træning, som er anaerobe, er mere udtømmende og intens, derfor tilbagebetalingsperioden er længere. For begyndere, anbefales det at starte med at gøre HIIT træning en gang om ugen. Det kan kombineres med den løbende udholdenhed øvelser, men derefter gradvist øge frekvensen, men sprede det inden for hele ugen.

De væsentligste funktioner

For bedre at forstå de to træningspas tilstande, er det bedst at se deres iøjnefaldende træk. Når du gør støt cardio eller den traditionelle fitness-program, her er nogle af de øverste funktioner:

• Hurtigere helbredelse
• Stadig bevare muskelmasse
• Vil stadig brænde kalorier
• Øg kardiovaskulær udholdenhed og udvikle kondition
• Vil sandsynligvis holde sig til programmet

Med HIIT, de vigtigste funktioner er:

• Tabe fedt hurtigere
• Tage længere tid at komme sig
• Har kortere træningstid
• Forøg dit stofskifte
• Skub dig selv næsten til din grænse

Hvorfor HIIT metoden er i hastig vækst

I betragtning af de vigtigste træk ved de to workout regime, kan du se, at begge har plus og minus point. Den stadige cardio træning er kontinuerlig. Det tager længere tid at se resultater. Mange mennesker stadig holde sig til programmet, fordi det ikke beskatte deres styrke for meget. Det er også muligt at inkludere HIIT aktiviteter inden for vedvarende cardio træning for bedre resultater. Men mange atleter og fitness-entusiaster ligesom udfordringen HIIT præsenterer for dem. De kan lide at teste deres styrke. De nyder de umiddelbare resultater, de opnår efter kun en kort periode med motion. De er ikke kede med de mange forskellige øvelser, sammenlignet med den gentagne rutine præsenteret af en steady state cardio træning.

HIIT er populært, fordi det er en tidsbesparelse. Mest HIIT træning varer kun et par minutter, til maksimalt 30 minutter. For travle mennesker, det er et stort plus, fordi de kun behøver at bruge et par minutter til at opnå de resultater, de har brug for. Den er fleksibel og tilpasningsdygtig og kan udføres hvor som helst, ikke kun inde i en gym. Du behøver ikke alt for mange træningsudstyr og kan gøre HIIT træning inden for eller uden for dit hjem. På grund af den tid kroppen tager at komme sig fra den høje intensitet træning, det fortsætter med at brænde fedt op til 24 timer efter træning. Bortset fra at give dit hjerte-kar-systemet en god træning, HIIT bidrager til at opretholde muskelmasse, som opstår ved anaerob træning.

Det vigtigste mål for et træningsprogram er at forbedre skeletmuskulatur og de metaboliske og kardiovaskulære funktioner i kroppen. De kontinuerlige aerobe øvelser har vist gode resultater gennem årene. Men HIIT viser flere forbedringer på en kortere periode, hvilket er en af ​​grundene til sin popularitet. Men begge træningsprogrammer er gode, og at kombinere de to vil give dig en meget klar win-win situation.

Bedste Skulder øvelser for kvinder

Sculpt og definere dine skuldre med de bedste Skulder øvelser for kvinder Et sæt af skulpturelle skuldre er en ...