Øvelser for at tabe

Brænd kropsfedt Drop pund Ultra-let med disse super-Charged Vægttab Øvelser

Overvej, at din øvelse valg kan variere fra forfærdelig, at dårlig til anstændigt at ineffektiv til god, fantastisk til optimal. Øvelser for at tabe vægt kan omfatte stort set alle øvelser! Betyder det alle øvelser er gode øvelser for at tabe? Det er en anden historie.

Vægttabet handler om at skabe et kalorie underskud, som får din krop til at bruge sine egne krop fedt kalorier som energi dermed tabe sig. Du kan oprette en kalorie underskud med diæt alene, motion alene, og helst en kombination af motion og kost.

De bedste øvelser for at tabe vægt, er dem, der arbejder dine store muskelgrupper. Uanset om du udfører cardio eller styrketræning, at de mest effektive øvelser tabe er øvelser, der er målrettet store muskelgrupper.

Du behøver ikke at følge denne filosofi, som optimalt vil hjælpe dig med at oprette en vedvarende kalorie underskud for at forbrænde fedt og tabe over tid, men overveje dette ...

Vægttab Rejser Analogi

Hvis du bad om kørselsvejledning til gå fra San Francisco til Los Angeles, og du fik at vide, at køre til øst til New York City derefter vest indtil du kommer til LA og du gjorde så ville du være lykkelig? Du ville sikkert sige, du har modtaget dårlig retninger.

Du spurgte en anden person, og de fortalte dig at hovedet øst til Las Vegas og derefter tilbage sydvest indtil du kommer til LA. Du ville ankomme i LA, men det ville tage længere tid, end hvis du gik lige der, derfor er de retninger du modtog, var ineffektiv.

Det sidste person fortalte du gå få på I-5 og hoved syd. Den nærmeste afstand mellem to punkter er en lige linje. Disse retninger ville være Optimal.

Overvej Los Angeles som dit vægttab mål. Alle 3 sæt kørselsvejledning fik dig til dit mål, men den optimale rute fik dig der bruger færre penge, kørsel mindre afstand og tog langt mindre tid end de øvrige ruter.

Der er mange måder at tabe sig ved hjælp af mange forskellige øvelser. Du kan vælge at bruge uanset hvilken metode, du kan lide, og uanset hvilken metode der passer dig bedst. Denne side handler om øvelser for at tabe sig.

kredsløbstræning

Hvad er de bedste cardio øvelser til at tabe vægt?

Motion udvalg invariantly koges ned til din meget specifikke kondition og / eller vægttab mål. Du er tydeligvis ønsker at tabe sig, men det er ikke specifikke nok til at bestemme den bedste øvelse valg.

Vægttab kan opnås med enhver form for motion, så længe kosten holdes i skak, hvor en vedvarende caloric underskud eksisterer. Spørgsmålet er: Vil du hellere bruge den mindste mængde tid, det tager at miste din ønskede vægt, eller miste det langsomt over de næste par år?

Udfordre din krop

Hent Chart i PDF

Du er mest sandsynligt på udkig efter de mest effektive øvelser for at tabe, og det er de øvelser, som giver dig mulighed for at udfordre din krop.

Din krop kan lide at blive i homøostase. Jo mere intens øvelsen er, jo flere kalorier det brænder og jo mere din krop er tvunget til at tilpasse sig ved at tabe og blive mere fit.

Du kan finde udtrykket ’kraftig motion” i enhver medicinsk håndbog og hjemmeside i verden. Årsagen er, kraftig motion er mest effektiv for at opretholde og forbedre vores fysiske helbred og være i stand til at udføre energisk motion kan være den ultimative tegn på god hjerte-kar-sundhed.

En god måde at kvantificere din træningsintensitet er Borgs anstrengelse (RPE) diagram. Det er en god ide at hente og udskrive til at holde i betragtning, mens du træner for at sikre, at du presser dig selv tilstrækkeligt.

Vigtige konditionstræning Faktorer at overveje

1. Er det sikkert for din krop?
Sikkerhed er altid den # 1 prioritet. Der er ingen mening i at udføre en øvelse, hvis der er en høj chance for det vil skade dig dermed tage væk din evne til at udøve. Hvis en bestemt øvelse begynder at forårsage nogen smerte overhovedet prøve noget andet og / eller søge råd hos en specialist.

2. Er du fysisk Mentalt klar til aktiviteten?
Dette går sammen med nummer 1, men det fortjener sit eget nummer på grund af dens betydning. Hvis du er nybegynder bjergbestiger, Mt. Everest bør ikke være dit første stigning. Start langsomt og tage små skridt, hvis du har været stillesiddende i en længere periode. Når du først starter ud, skal du ikke være bange for at tage en pause eller to at holde mentalt fokus.

3. Er det Tillad dig at opnå den nødvendige intensitet?
At se tv er en cardio aktivitet! Desværre, selv hvis du ser den nyeste thriller, det har du ikke mulighed for at opnå de nødvendige intensiteter er nødvendige for at optimalt ændre din krop. Afhængigt af dine fitness niveauer, kan visse cardio aktiviteter og maskiner være bedre end andre.

4. Har du tid?
Hvis du udøver for at tabe, og du har kun 20 minutter visse aktiviteter såsom gåture, vandreture, cykling og roning vil være ineffektiv. Nogle øvelser er mere effektive for varighed og noget ineffektiv for kort varighed, fordi intensiteten bare ikke er der eller set-up er upraktisk. Denne faktor er især vigtigt at bemærke, hvis dine former for cardio er begrænsede.

5. Har du nyde at gøre det?
Hvis du absolut hader en vis øvelse chancerne vil du stoppe, før du møder dit mål for at træning eller dit endelige mål er høj. Cardio øvelse er stor, fordi det omfatter enhver aktivitet under solen. At finde noget, du nyder eksponentielt forbedrer chancerne opnå dit vægttab mål, fordi du vil mindre tilbøjelige til at holde op og mere tilbøjelige til at bruge ekstra tid på at gøre, hvad du elsker.

De valg for cardio øvelse er Endless

Hvis du overveje en 15 minutters svømmetur og 15 min løb på løbebånd en enkelt træning, alle de ovennævnte aktiviteter gør det muligt at udføre 272 forskellige 30 minutters træning! Udførelse af tre 15 minutters sessioner af 3 gør det muligt at udføre 4913 forskellige 45 minutters træning.

Så længe de gør det muligt at gøre dig i stand til at hæve din puls for en længere periode eventuelle cardio maskiner kunne være din bedste øvelser for at tabe sig. Du behøver ikke at begrænse hver cardio session til en enkelt maskine eller aktivitet.

Cardio øvelser for at tabe Tips

Lodret Komponent
Hvad er vanskeligere, kører hurtigt på en flad overflade eller gå op en super stejl bakke? Svaret på spørgsmålet er udelukkende baseret på din opfattet anstrengelse, som er det punkt. Cardio øvelser til at tabe sig med en lodret komponent typisk give dig mulighed for at bevæge sig langsommere, mens du stadig opløftende din puls betydeligt. Øvelser med en lodret komponent (dvs. løbebånd på skrå, stairmaster, vandreture) har potentiale for den mest intense træningsintensiteter.

Hent Chart i PDF

Øverst Underkrop
Øvelser, der har en øvre og nedre krop komponent kan ophøje din puls hurtigere end bare underkrop øvelser, da din overkrop / arme er tættere på dit hjerte. Når du udfører øvre / underkrop cardio øvelser til at tabe sig forsøge at fokusere på at bruge din øverste organ ligeligt med din underkrop.

Bevægelsesmuligheder
Jo mere afstand dine led bevæger sig, jo mere arbejde dine muskler skal gøre, og de mere fedt kalorier din krop har brug for at brænde for at hjælpe dig med at tabe. Dette er vigtigt at vide, hvis du krølle op i en bold og udføre små trin, mens på stairmaster.

Cross træning
Tillad dig selv at eksperimentere med forskellige kombinationer af cardio øvelser. Cross træning er til gavn for nogen vægttab program, fordi det giver dig mulighed for at ikke kun arbejde en bredere vifte af muskler, men hjælper dig med at undgå overforbrug skade.

Udfordr dig selv
Det er værd at nævne igen. Hvis du vil have din krop til at ændre sig, hvad enten det er at tabe sig, få muskler, eller bliver bedre til enhver fysisk aktivitet, skal du udfordre dig selv. Udskriv RPE chart og forsøge at bevare dine træningspas i ’kraftig aktivitet’ rækkevidde til at maksimere den tid du bruger laver cardio øvelser til at tabe sig.

Begræns din træning tid
Dette går til højre ad med at udfordre sig selv. Hvis du fastsætte en tidsfrist for hver cardio træning, du er mere tilbøjelige til at presse dig selv fuldt ud, fordi der er en slutning i stedet. Hvis du ikke har nogen tidsbegrænsning, vil din træning intensitet sandsynligvis lide som du drysse rundt i gymnastiksalen eller få distraheret og begynder at udføre lav intensitet øvelse. Husk, intensiteten er hvad der gør øvelser for at tabe arbejde.

Lyt til din krop
Hvis du føler dig træt og køre ned er det nok tid til en pause. Hvis du har optrådt høj intensitet cardio øvelser for at tabe konsekvent sammen med en moderat eller lav mængde kalorier din krop vil få brug for en pause. Plan om at motion hver dag, men lyt til din krop, da det er bedre at tage en fridag end have træning session med mindre end den ønskede intensitet.

Resistance Training

Vs..

Hvad er de bedste modstand øvelser for at tabe vægt?

Bedste vægttræning øvelser for at tabe vægt: 1 Simple analogi

Nu ved du alt om de bedste cardio øvelser til at tabe sig, så du ikke ville trille tommelfingrene for en cardio workout ville du? Hvorfor ikke?

Twiddling tommelfingrene kræver meget lidt energi, fordi tommel- muskler er små. Flytning små muskler korte afstande har meget ringe effekt på din puls.

Kører på den anden side indebærer de store muskler i dine hofter og ben og er meget tilstrækkeligt til at løfte din puls og brænde kalorier. Hvorfor skulle det være anderledes for vægttræning øvelser til at tabe sig? Det er virkelig ikke.

De optimale øvelser for at tabe vægt, er dem, der arbejder store muskelgrupper

Det er værd at nævne igen og igen, fordi i modsætning til fitness myter, der kan tyde på crunches til at brænde mave fedt eller triceps extensions til at brænde arm flab, ben øvelser og andre store muskel gruppe øvelser er de bedste øvelser for at tabe sig. Må ikke trille tommelfingrene!

Vægt træningsøvelser for at tabe: Dos og Don`ts

Hvad man ikke skal gøre

Fokus på små muskelgrupper / isolation øvelser
Du har sikkert altid hørt om ’toning øvelser’, men når du forsøger at tabe sig, de er et komplet spild af tid. Øvelser som isolere enkelte muskler er ikke nødvendig, når du forsøger at tabe sig, som du ville være bedre stillet bruge den tid på at gøre dit hjerte.

Øvelser med Small / delvis Range af Forslag
Ligesom isolation øvelser, der bruger øvelser ved hjælp af små eller delvis vifte af bevægelse koster mindre energi, mens du arbejder mindre, som ikke gør det meste af din tid.

Workout for lang
Arbejde ud for længe kan få din krop til katabolisere (nedbryde bruge til brændstof) din muskel og sænke din hvile stofskifte især under en kalorie underskud for vægttab. Din hvile stofskifte er din bedste ven, når det kommer til vægttab og bremse den ned sinker kroppens vægttab ved at reducere kalorie underskud nødvendigt for at tabe sig. Arbejde ud alt for længe er også tegn på, at din træningsintensitet er for lav.

Løft Ekstremt lette vægte / Høje Reps
Sammen med myten om reduktion stedet, myten om, at høje reps forbrænde fedt er helt forkert. Hvis du kan løfte nogen vægt mere end 20 gange vægten er for lys. Udførelse af øvelser med mere end 20 reps giver ikke det fulde udbytte af vægttræning.

Hvad skal man gøre

Brug sammensatte bevægelser
Sammensatte bevægelser bruger fuld muskelgrupper, ikke isolerede muskler. Du kan tænke på sammensatte bevægelser som enhver øvelse, hvor der er bevægelse på 2 led, såsom en push-up (skuldre / albuer). Isolation bevægelser som Bicepscurls, kalv rejser, indre / ydre lår, ab crunches, forstrækning krøller etc. er supplerende og ofte unødvendige i et vægttab træningsprogram.

Minimer Hvil i mellem sæt / Circuit Tog
Hvil i mellem sæt er nødvendigt og vigtigt for styrke bygning, men for vægttab er det ikke nødvendigt. Ved hjælp af super-sæt, der udfører øvelser modsatrettede muskelgrupper back-to-back er en god måde at minimere din hvile i mellem sæt uden at blive for træt til at fortsætte. Circuit træning giver dig mulighed for at få både aerobe og anaerobe fordele ud af din vægt træningssessioner, som kan føre til øget kaloriefattige udgifter.

Tag Periodisk Active hviletider
Hvis du har en masse vægt til at tabe, kan det tage uger eller endda måneder at nå dit mål. For at holde resultaterne kommer og forebygge plateau og i løbet af træning det er nødvendigt at tage hel uge fri fra struktureret motion hver så ofte, hvis din træning er hyppige. Aktiv hvile er en periode på omkring en uge, hvor du afstå fra at gøre nogen strukturerede træningspas men opfordres til at forblive aktive med mindre intens fysisk aktivitet.

Fokus på Kombination Øvelser
Kombination øvelser kombinerer øvelser til flere kropsdele sammen effektivt ”slå to fluer med ét smæk.” Kombination øvelser giver dig mulighed for at udføre isolation bevægelser, mens du udfører sammensatte bevægelser eller samtidige sammensatte bevægelser. Kombination øvelser giver dig en ekstra kredsløb træningseffekt fordi de bruger så meget muskelmasse.

Udførelse kombinationsøvelser minimere din tid vægttræning som giver dig mulighed for bedre at vedligeholde din muskelmasse på din hypo kaloriefattige kost og tilbringe den tid, du har brug for at brænde de ekstra kalorier laver cardio.

BEMÆRK: Kombination øvelser er meget vanskeligt og bør ikke udføres af folk med skader, eller begyndere.

Dumbbell Øvelser til at tabe

Forhøjede Split Squat w / Front Raise

Dumbbell squat w / Shoulder Press

Swiss Ball Squat m / Lateral Front Raise

Swiss Ball Squat Dumbbell Front Raise

Kaste vægt / Lateral Raise

Gåture Lunge m / Front Raise

Trin-up m / Shoulder Press

Lateral Step-up vægt / Bicepscurls

Lateral Step-up Shoulder Press

Forhøjede Split Squat m / Lateral Raise

Swiss Ball Squat Biceps Curls

Gåture Lunge Biceps Curls

Gå lunges Shoulder Press

Gåture lunges Curls Shoulder Press

Dumbbell pushup Rækker

Schweiziske bold øvelser for at tabe sig

Swiss Ball Squat m / Lateral Front Raise

Swiss Ball Squat Dumbbell Front Raise

Swiss Ball Squat Biceps Curls

Schweiziske Crunch push ups

Medicin pushups Schweiziske Crunches

Stagereed håndvægt Row Pushpus

• Øvelser at tabe sig hurtigt
  Hvis du vil have flere tips og et hurtigt vægttab træning med øvelser til at tabe sig, kan du se den bedste løsning for dem, der enten mangler tålmodighed eller lignende ting udført hurtigt.
• Vægttab
  Snarere end at forsøge at tabe sig hurtigt, gør det dit mål at tabe sig sundt ved at brænde fedt og vedligeholde din muskelmasse for vellykket langsigtet kropsfedt vægtreduktion. Øvelser for at tabe vægt kan hjælpe med fedttab med den rette ernæring og kosttilskud indtag.
• Motion Information Artikler
  Alt du skal gøre er at klikke på den kropsdel, for at finde detaljerede oplysninger, øvelse videoer, øvelser til at tabe sig hurtigt tips og meget mere. Du kan finde alle de oplysninger du har brug for om, hvordan øvelser for at tabe weightwork.
• Spørg Trainer Vægttab QA