At komme af med igen fedt

Trænings tips til at komme af Back Fat

Hver dag tusindvis af mennesker søger efter ”hvordan man taber tilbage fedt” online. Hvad de fleste mennesker ønsker, er den nemme løsning, den magiske pille løsning til øjeblikkelig tilfredsstillelse. Jeg har tænkt mig at lægge det ud oppe foran til dig: Glem forestillingen om, at der er en øjeblikkelig løsning til at komme af med igen fedt.

Mange af de mest populære øvelser for at tabe tilbage fedt er faktisk ikke hjælper meget på alle. Sandheden er, at de fleste mennesker, der gør forsøg på at komme af med igen fedt vil ikke nå deres mål, fordi de undlader at anerkende den grundlæggende videnskab af fedt tab.

Hvis du forsøger at tabe tilbage fedt, vil det hjælpe først at lære mere om, hvad du er oppe imod, før du forsøger at opnå dine træningsmål.

Tilbage kropsfedtfordeling

De fleste af de lagrede fedt i kroppen er subkutan fedt (under huden). Mens kropsfedt er fordelt over hele hele din krop, nogle mennesker har ”problemområder”, som lagrer en større andel af kropsfedt end andre. Når tilbage fedt er et problem område, er det som regel gemt i lænden, men det kan også være i den øverste del af ryggen.

Upper Back Fat

Øvre ryg fedt, eller hvad nogle kalder tilbage bryster, er det område, der dækker musklerne i din brysthvirvelsøjle og skulderbladet. I modsætning til hvad mange tror, ​​dette område af tilbage-butikker fedt ligesom lænden område. Forskellen er, at den menneskelige krop altid gemmer mere fedt i lænden området og vil begynde at gemme det der før den øvre del af ryggen region.

Dem med overskydende øvre ryg fedt er sandsynligvis allerede betydeligt overvægtige. Det er simpelthen fordi i både mænd og kvinder, kroppen har tendens til at lagre fedt på andre områder, før det gør i den øverste del af ryggen området. Folk søger at tabe fedt på dette område har som regel mærkbare overskydende fedtdepoter over, men en eller anden grund ønsker at målrette dette øverste del af ryggen område.

En anden almindelig årsag folk forsøger at slippe af med igen fedt i dette område er, fordi populære skinfold kropssammensætning estimeringsmetoder bruge en måling fra en knivspids hud i denne sub-skapularområdet som en del af vurderingerne. Når nogen hører de har 30mm af fedt på deres øverste del af ryggen i forhold til andre dele af deres krop, kan de tror, ​​at det er unormalt, når de i virkeligheden er det bare en del af den menneskelige krop fedtfordeling.

Lavere Back Fat

Den nederste del af ryggen fedt, at mange mennesker forsøger at tabe bedre kan kategoriseres som abdominal fedt. Det fedt omkring obliques er hvad der gør ryggen ser ud til at være fedt.

Regionen anses for at indeholde lænden fedt er ofte omtalt som ”kærlighed håndtag” eller ”muffin top” og er et varemærke tilhørende Android fedtfordeling mønster.

Den android mønster af fedt fordeling, som er mere almindelig hos mænd end kvinder, der almindeligvis omtales som ”æble” kropstype.

Æblet refererer til dem, der har tendens til at ophobe kropsfedt i den midterste del af deres krop i den abdominale og lav ryg område. Den anden kropstype, ”pærer”, har en tendens til at gemme hovedparten af ​​deres kropsfedt i deres hofter, balder og lår. ”æbler”, der bliver overvægtige og overfat er dem, der er mest almindeligt forsøge at komme af med igen fedt.

Vigtigste at forstå for at komme af Back Fat

Det vigtigste begreb at forstå for alle, der leder til at tabe fedt overalt på deres krop eller for vægttab i almindelighed er kaloriefattige balance.

Grafikken viser en balance, som har forbrugte kalorier (til venstre) og kalorieforbrug (til højre).

Kort sagt, når du spiser så mange kalorier, som du forbruge, vil du ikke miste tilbage fedt vægt.

Når du indtager flere kalorier, end du forbruge, vil den venstre side af balancen går ned, og du vil få kropsfedt og vægt. Hvis dit mål er at komme af igen fedt, skal du forbruge flere kalorier, end du indtager, og du vil miste tilbage fedt og vægt.

Det er vigtigt at overveje, at denne kaloriefattige underskud skal ske konsekvent over en periode for at gøre en mærkbar forskel. Overvej det faktum, at hver pund af kropsfedt lig omkring 3500 kalorier, og du kan nemt regne ud, at du med held skal opretholde en 500 kalorie kalorie underskud hver dag i en måned for at tabe 4 pounds af kropsfedt.

Hvad er almindelige Trænings fejl folk gør Mens At komme af med igen fedt?

Medmindre du har meget lidt kropsfedt til at begynde med, der udfører isolerede øvelser for musklerne dækket op af ryggen fedt vil ikke have den ønskede virkning. Ud over ikke at brænde kropsfedt, med den forkerte kost, rygøvelser også bygge de underliggende muskler, som kan skubbe fedtet udad, hvilket får ryggen til at se endnu federe.

Alligevel en stor procentdel af mennesker, der forsøger at komme af med igen fedt gøre det ved de forkerte midler. Spot reduktion, et mangeårigt fitness myte, er almindeligt antaget. Folk ofte udføre øvelser, der er målrettet den nedre ryg og mavemuskler til at forsøge at tabe den omgivende ”muffin top” kropsfedt.

Mest almindelige Øvelser Bruges til at komme af Back Fat

Lav Tilbage Extension

Lav ryg extension maskiner kommer i en række former og størrelser. De fleste af dem har en polstret ryg, som personen læner sig mod, da de strækker sig torsoen bagud for at løfte vægten stakken.

Grunden til lav ryg udvidelse anvendes i et forsøg på at slippe af med igen fedt er, at det er rettet mod musklerne i lænden området. Mange mennesker fejlagtigt tror, ​​at det vil brænde fedt. Den anatomi diagram på maskinen med alle de røde højdepunkter i den problematiske lav ryg område er misforstået som brændende fedt, snarere end at arbejde musklen.

Stivbenede dødløft / god morgen

Disse frie vægte øvelser målrette den nedre ryg, som, igen, på grund af den fælles tro på myten reduktion stedet, er forbundet med fedt tab i samme region.

Er disse øvelser dårlige? Nej, selvfølgelig ikke, men for dem, med det mål at komme af med igen fedt, disse øvelser alene vil ikke magisk brænde fedt væk fra problemområder.

Torso Rotation

Ligesom lænden udvidelse, torsoen rotation eller torso twist maskine har næsten altid et højdepunkt, der viser de områder, det fungerer. Hvad gør torsoen maskine ultra-populære for folk, der forsøger at tabe tilbage fedt er, at højdepunkterne vise det arbejder mavemusklerne og obliques så godt.

Da de fleste mennesker, der forsøger at tabe tilbage fedt også have fedt i deres mave og side regionerne, de ser på brug af torso twist som ”slå to fluer med ét smæk,” maksimere deres tid, men det er virkelig spild af tid, når alternativerne nedenfor ville være at maksimere deres tid.

Sådan Faktisk slippe af med igen fedt gennem motion

De bedste øvelser for at komme af Back Fat

Du kan gøre alle øvelserne, der er anført ovenfor, og som mange andre lave rygøvelser du vil, men hvis du ikke opnår den førnævnte kalorie underskud, din samlede kropsfedt niveau vil ikke falde, og du vil ikke reducere din synlig tilbage fedt. Det er sagt, hvis og kun hvis du har din kost under kontrol, her er de bedste øvelser til at bruge som base for en back fedt reduktion træningsprogram.

Hjerte-kar-øvelse

Ligesom alle interesserede i almindelighed vægt og fedt tab, bør kredsløbstræning være bunden af ​​din motion rutine, hvis at komme af med igen fedt er dit primære mål. Hjerte-kar-øvelse, specifikt høj intensitet interval cardio øvelse, brænder en stor mængde af kalorier. Dette er vigtigt, fordi det i høj grad vil bidrage til gennemførelsen af ​​en negativ kalorie balance.

Uanset om du har lidt eller meget tilbage fedt du gerne vil tabe, hjerte-kar-motion er en absolut nødvendighed. Selv hvis du tilfældigvis har kun en lille mængde af stædige tilbage fedt, er yderst vigtigt at udfordre sig selv med høj intensitet øvelse.

Full-Kropsvægt Træning

Full-kropsvægt træning er en fantastisk måde at øge dit stofskifte ved at opretholde muskler du har i løbet af et fedt tab program. Det er vigtigt at koncentrere sig om fuld kropsvægt træning for en række årsager. Først, koncentrerer sig om muskler i ”problemfelt” kommer ikke til at forbrænde fedt, der dækker dem, men vil i stedet bygge musklerne under kropsfedt og eventuelt gøre området synes endnu federe.

EN fuld krop vægt træningsprogram træner de store muskelgrupper i kroppen lige så det effektivt vil brænde de mest mængden af ​​kalorier mulige. En afbalanceret, fuld kropsvægt træningsprogram vil træne alle muskelgrupper effektivt, men ikke overtrain dem. Overtræning en muskel gruppe, når på et lavt kalorieindhold fedt tab kost kan føre til sammenbrud overdreven muskel eller som nævnt ovenfor, kunne bygge de isolerede muskler under kroppen fedt i stedet for at brænde fedt.

Se mere end 300 Full Body Weight Training GRATIS øvelse videoer

For mere information og videoer af nogle af de mest effektive fulde kropsvægt øvelser til at hjælpe dig tabe tilbage fedt besøg:

• Øvelser for at tabe vægt
• Øvelser at tabe sig hurtigt

At komme af med igen fedt Kræver motion og ordentlig kost

• Kærlighed håndtere Øvelser
• Ernæring artikler
• Fat Loss Artikler
• Vægt træning Information artikler
• Spørg Træner Fat Loss QA