18 Imponerende grunde, du bør begynde at gøre squats

Squats er en øvelse, som bør være en del af alles workout rutine - uanset alder, køn eller fitness mål.

De er ikke kun til benene, du kender - de gavner hele kroppen på mange forskellige måder. Uanset om du søger at kaste pounds, opretholde mobilitet eller køre hurtigere, den ydmyge squat er for dig.

Tjek disse 18 måder, squats kan forbedre dit liv.

1. Øge hele kroppen Strength Muskel

Det er klart, squats opbygge stærke ben, der hjælper støtte hele kroppen. Men de også fremme kroppens muskeltræning bred.

Hvis du hugsiddende korrekt, vil du blive forårsager din krop til at frigive testosteron og det humane væksthormon, som begge er afgørende for at opbygge muskler og øge muskelmasse, især når du arbejder ud andre områder af kroppen.

Disse muskler hjælpe med at regulere glukose og lipid metabolisme og insulinfølsomhed, spiller en rolle i forebyggelsen af ​​fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdom.

Du behøver ikke engang at sidde på hug med tunge vægte for at opnå disse effekter - forskning har vist, at dybe squats med en lavere vægt er mere effektive til at forbedre kropslig styrke end er parallelle squats med tunge vægte.

2. Burn Fat 

Du må ikke tro, at squats kan brænde så meget fedt som fx en fem miles løb kan - og du sikkert ret.

Men squats kan være en mere effektivt måde at forbrænde fedt - som denne proces sker, selv efter du har stoppet udøver ... noget, der ikke sker med hjerte-kar-aktivitet.

Efter alt, en af ​​de mest tid effektive måder at brænde flere kalorier er at få flere muskler! Det siges, at for hvert pund af muskler du får, din krop forbrænder omkring 35-50 kalorier pr dag. Så hvis du får 10 pounds af muskler, kan du brænde op til 500 flere kalorier om dagen end du gjorde, da du var svagere!

3. Forbedre Cirkulation

Hvis du nogensinde oplever en ’død ben’, følelsesløshed, prikken eller en følelse af kulde i dine ekstremiteter, kunne det skyldes dårligt blodomløb.

Kredsløbssygdomme er stærkt afhængig kropslig bevægelse til at fungere ordentligt, hvilket er grunden til motion - herunder squats - er en af ​​de bedste forebyggende eller afhjælpende skridt du kan tage for dårlig cirkulation.

Et par sæt af squats hver dag vil se dit hjerte hamrede, dit blod pumpning og de irriterende fornemmelser snart forsvinde.

Prøv disse andre skridt for at øge cirkulation også.

4. Komme af med Cellulite

Det forfærdelige kløftede hud på ryggen af ​​dine ben og røv - dejligt beskrevet som værende ligesom ’hytteost’ eller ’appelsinskal’ - kan være slået!

Cellulite kan være forårsaget af en række faktorer, hvoraf den ene er dårligt blodomløb. Faktisk er det en af ​​de vigtigste årsager til cellulite og kan få alvorlige konsekvenser og accelerere cellulite dannelse.

Når du øge din blodgennemstrømning gennem squats, vil din cellulite snart begynde at reducere og måske endda forsvinde helt!

Her er nogle andre tips til at hjælpe dig med at slippe af med, at rynket hud en gang for alle.

5. øge fleksibiliteten forebygge skader

Fleksibilitet er et vigtigt aspekt af forebyggelse af skader og bør være en overvejelse i enhver velafrundet træning plan. Vores muskler, sener og ledbånd bliver mindre elastisk med alderen at gøre alt, hvad vi kan for at bremse denne proces er en god idé.

Hvis du arbejder ved et skrivebord hele dagen, eller er temmelig stillesiddende, så skal du være særligt omhyggelig med at bevare fleksibiliteten.

Doing squats regelmæssigt vil se dig varme musklerne og blive mere fleksibel, da de involverer bøjning og strækning af benmusklerne herunder quadriceps, hamstrings og kalve.

6. Nyd bedre kropsholdning

Gå som en supermodel med squats! Nej, virkelig - de vil forbedre din kropsholdning, som du bliver nødt til at lære at holde korrekt form, når de udfører bevægelsen.

Øvre kropsholdning er af allerstørste betydning - din øvre ryg, lænd, bryst, skuldre og mave alle spiller en rolle i vellykket hugsiddende.

Når du bliver bevidst om din formular under træningen, vil denne bevidsthed bære igennem til dine dag-til-dag aktiviteter.

7. Byg Core Strength

De muskler, knogler og led, der linker din øverste og nederste del af kroppen er kendt som kernen. Dette er sandsynligvis den vigtigste muskel gruppe i kroppen og bør være den øverste område at arbejde på, når man går i gang på en øvelse plan.

Under vores normale, hverdagen engagere vi vores kerne konstant - under løft, vrid og nåede og bøjning.

Squats er en af ​​de bedste øvelser for en stærk kerne, som vi skal engagere mavemusklerne og lænd, når du udfører dem.

Når du har en stærkere kerne, vil du bemærke din generelle atletiske evner forbedre, dagligdags opgaver blevet lettere og den følelse af generel svaghed vil forsvinde.

8. Tone dine mavemuskler, ben og Butt

Fra blot en simpel øvelse kan du få en vaskebræt mave, Beyonce bytte og tonet ben. I virkeligheden, når de udføres korrekt der er få andre bevægelser, der arbejder så mange muskelgrupper på én gang.

For at få ekstra toning, så prøv en dyb squat over en parallel én som en undersøgelse opdagede, at gluteus maximus er over 25% mere engageret i dybe squats!

9. En lav effekt motion

Mange øvelser kan spille ravage med din ryg, ankler og knæ, da de er så stor effekt, men squats er det stik modsatte.

De har vist sig at forårsage nogen skade på knæ hvis det gøres korrekt, med nogle undersøgelser, der viser, at de selv kan styrke knæene. Dette gælder, uanset om du engagere sig i dybe eller parallelle squats - i hvert fald ifølge ét stykke forskning.

10. Fjern Kropslig Waste

En anden overraskende fordel ved squats er, at de hjælper med at fjerne affald fra kroppen, samtidig med at levere ernæring til alle væv, herunder organer og kirtler. De har endda hjælpe bevægelsen af ​​afføring gennem tyktarmen og bidrage til mere regelmæssig afføring!

11. Byg Sunde Knogler og led

Fysisk aktivitet er afgørende for stærke knogler og smidige led. Og af alle øvelser, styrketræning er nøglen her. Prøv hug med håndvægte, en vægtstang eller kettlebells for ekstra knogle-bygning evne.

For flere måder at vokse og opretholde sunde knogler lige ind i alderdommen, så tjek disse top tips.

12. Vedligehold Mobilitet og balance

Fordi stærke ben er så vigtige for at holde mobil, squats er en fantastisk måde at sikre, at du ophold på farten du alder. De bygger benstyrke og muskler, støtter kernen, og hjælper knogler og led.

13. foretage daglige opgaver lettere

Squats er kendt som en ’funktionel træning’ takket være deres evne til at gøre det virkelige liv opgaver lettere.

Efter alt, tænk på hvor mange gange om dagen folk squat - at sidde, til at løfte, for at hente faldne poster og endda at kæle katten!

Udførelse af squats betyder, at du opbygge muskler og forbedre fleksibiliteten, core styrke, knogler og fælles sundhed, mobilitet og balance - som alle fører til en mere effektivt organ for virkelige verden opgaver som indkøb, rengøring, udsmykning og havearbejde!

14. Bedre libido For Mænd

Squats er en stor naturlig afhjælpe for en tilbagestående libido - som påvirker 16% af mænd i deres levetid. Ikke alene skal de øge testosteron produktionen som nævnt ovenfor, men de også øge blodgennemstrømningen til kønsorganerne.

15. Run Like The Wind

Du kan være i stand til at øge din sprint gange gennem hugsiddende ifølge en 2005 papir offentliggjort i Journal of Experimental Biology.

Forskerne så på de fysiske egenskaber af verdens hurtigste 45 løbere på otte afstande, som deltog i internationale konkurrencer mellem 1990 og 2003.

De fandt, at de, der udmærkede sig ved kortere afstande tendens til at have større muskler end dem, der løb længere, da sprint kræver at være i stand til at anvende mere kraft i jorden.

16. Jump Højere

2003 forskning i elite fodboldspillere siger, at squats er stærkt korreleret med både evnen til at sprinte hurtigere og til at hoppe højere!

17. Squat Gratis!

Squats ikke kræver særligt udstyr, en fancy gym medlemskab eller endda nogen træning tøj. Alt du behøver at sidde på hug er lidt plads og en viden om den korrekte grundlæggende squat teknik.

Hvis du ønsker at prøve at tilføje vægte til dine squats kan du gøre det gratis også! Dåser af mad eller fyldte vandflasker virker så godt som håndvægte.

18. Du kan Squat Anywhere

Ikke alene har du brug for noget specialudstyr eller tøj for at nyde fordelene ved squats, men de kan gøres hvor som helst ... så der er ingen undskyldning ikke til at passe 5 eller 10 minutter af hug ind i din dag.

Prøv hug i breakroom på arbejde, samtidig med at din middag eller selv når ud havearbejde. Nogle sjove ser du får, vil være værd for alle de belønninger og fordele squats bringe!

Hvordan at squat korrekt

Som med mange øvelser, forkert formular betyder, at du ikke opnå fordelen af ​​øvelsen og i nogle tilfælde kan det være direkte skadeligt for leddene.

For at udføre en grundlæggende squat skal du:

• Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, tæer vender fremad.
• Placer dine hænder på dine lår, stirre opad og løft brystet høj.
• Bøj knæene, placere vægten på hælene, og læne sig tilbage.
• Holde hovedet og brystet oprejst, glide hænderne ned dine lår, slutter hvor dine albuer nå dine knæ (dine knæ må ikke gå ud over dine tæer!)
• Hold i fem sekunder.
• Rejs dig, presning gennem hælene, og ordne hofterne, indtil du er i udgangspositionen.
• Gentag 15 til 20 gange, for 2 eller 3 sæt for begyndere, og mindst to til tre gange om ugen.

Denne video er en god ressource for begyndere, da det viser, hvad den perfekte squat ser ud, og fejlfinder almindelige fejl:

Husk, hvis du har nogen sundhedsmæssige problemer eller fysiske lidelser som fælles problemer eller ryg problemer, altid tale med din læge, før du begynder en ny fitness rutine.