Din ultimative guide til at spise ren

"Ville det være sikkert at antage, at du ville fylde en fancy og fint afstemt Maserati med premium brændstof?" spørger Dr. Lisa Davis, Ph.D., LDN, Chief Nutrition Officer hos Terra`s køkken. Du betcha. "Så nu Lad os vende tilbage til din krop For det til [funktion optimalt], hvilken type brændstof skal du fylde det op med Enter:.? Ren spise Se en ren spise plan som præmie næring for kroppen at funktioner næringsstof tæt. , del-kontrollerede, antioxidant-rige fødevarer og måltider fri for tilsætningsstoffer og potentielle toksiner."

"Selvom der ikke findes en klinisk definition, ren spise henviser generelt til, hvordan en fødevare er produceret. Det` om stien, hvorfra det stammer (gård = ren-produktionsanlæg = ikke så meget) til din plade. Fødevarer med flere trin sammen denne vej (sige, en lille tur til produktionsfaciliteten) er generelt opfattes som mindre ren," tilføjer Samantha Cassetty, VP for Ernæring, MS, RD på Luvo. Ren spise isn `t så meget en kost, da det er en livsstil, der zoomer ind på at skubbe ud dårlige fødevarer og glider i så mange næringsrige, sunde fødevarer som muligt.

"At spise ren er at give din krop hvad den har brug for at trives. Det` s om at komme væk fra `falske foods` og omfavne reelle. Når vi skifter til at spise ren, vi opdatere vores spisevaner og spise uden at begrænse de store grupper af fødevarer eller endda tælle kalorier! vi vil ikke kun afværge sygdom ved at spise på denne måde, men vi tabe, og de-bloat, hvilket gør os til at føle sig godt tilpas i vores krop, og se den måde vi skulle," siger Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. Log os op! Her er de experts` hemmeligheder at komme til denne glade, sunde sted i 2016-og for livet. Og at sprænge endnu mere fedt-og skrumpe din mave på bare syv dage klik her for Den bedste te at smelte fedt-Fast, del af bestselling Den 7-Day Fladskærms-mave Tea Cleanse. Test paneldeltagere tabt 10 pounds i en uge!

1

Bring kulhydrater tilbage!

Ja, du læste rigtigt. Kulhydrater er ikke en skurk, folkens. Og spise ren gør ikke `t betyde, at du nødt til at opgive denne vitale makronæringsstoffer. (Din krop har brug for alle tre - kulhydrater, protein og fedt - at overleve og trives.) Hayim bryder den ned: "Carbs bare har en dårlig rap Ja, de fleste emballerede højt sukkerindhold fødevarer er kulhydrat-tætte, men kulhydrater, i deres naturlig kilde, er lige så vigtige (hvis ikke vigtigere) til din hjælp din krop fungerer som den anden makronæringsstoffer, protein og fedt "Sjov Fakta Tid:" Din hjerne elsker kulhydrater og kan `t endda fungere uden. Men det betyder ikke, din hjerne ikke elsker Twinkies! Det betyder, at din hjerne elsker fuldkorn som brune ris og quinoa, bælgfrugter, grøntsager, frugt, for de er ikke kun ren kulhydrater, men også bærer fibre, vitaminer og mineraler." Go dybere med disse 20 Værste Carb vaner af alle Time.

2

Gå fremad, belastning
op din plade

Amen til denne ene, ikke? "I modsætning til de fleste kostvaner, spiser ren tillader dig at spise mere mad, ikke mindre. Forskellen er, du er i stand til at spise mere og stadig bevare / tabe sig, fordi du gør mere opmærksomme, veluddannede og informeret valg af fødevarer," siger Hayim. "At spise ren isn` t en slags modefænomen kost, der fjerner stort mad grupper-stedet, det giver dig værktøjer til at træffe bedre beslutninger inden for disse fødevaregrupper. Når vi spiser ren, er der ingen `snyde meals` når vi ønsker en behandle. Du kan faktisk nyde festlighederne i moderate mængder."

VIDEO: 10 Genius tips til at tabe 10 pounds

3

Steer klart af
spise lav kvalitet
"power" søjler

Mmmm, intet som guzzling ned nogle velsmagende valleprotein og maltodextrin efter en hård træning, ikke? Så. Forkert. Du kan sidestille spise ren med disse angiveligt sunde magt barer, men de kan gøre dig mere skade end gavn. "De fleste magt barer er fyldt med sukker og dårlig kvalitet ingredienser som isoleret sojaprotein og kemiske tilsætningsstoffer. Vælg i stedet en håndfuld nødder og et stykke frugt," rådgiver Annie Kay, MS, RDN, Bly Ernæringsforsker på Kripalu Center for Yoga Sundhed.

4

Gå meatless mindst
en dag om ugen

Nej, gør ikke `t det være mandag, men det` s stadig vigtigt. "For at reducere dit kulstof-fodaftryk og spise bæredygtigt, prøve at gå meatless en dag om ugen. Plantebaserede fødevarer er ofte mindre behandlet end kød og tilbyde en overflod af næringsstoffer. Bønner, linser, nødder, frø (fx chia, hamp), tofu , og visse fuldkorn, ligesom quinoa og boghvede, tilbyder en stor kilde til protein," siger Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate diætist på Medifast, Inc. #MeatlessThursday? Don `t tankerne, hvis vi gør. Tjek flere plantebaserede vægttab hemmeligheder altædende brug for at vide her!

5

Bryde op med
stegte fødevarer

It`ll være lettere end nødlanding på vandet, at sommeren slynge, lover vi. Og glem ikke at kigge efter stegt mad skjule sig under luskede navne: "Ud over at glemme den stegt, dybstegte og pan-fried fødevarer, [nix noget på en menu eller mærke` s] sprød, au gratin, eller med fyld. som alle er højt i dårlige fedtstoffer og kalorier, og indeholder nul næringsværdi (selvom det gjorde før det gik ind i frituregryden!). stedet kigge efter dampede, broiled, bagt, grillet, pocheret eller ristede fødevarer, "siger Peggy Kotsopoulos, RHN, ernæringsforsker og forfatter til Køkken helbredelsesmetoder.

6

Balance din plade

"Restriktive kostvaner er aldrig realistisk i det lange løb, så at lære at balancere din plade kan være nøglen til at varige ren spise," aktier Dr. Tasneem Bhatia, MD, også kendt som "Dr.Taz", en vægttab ekspert og forfatter til Hvad Læger Eat og Den 21-dages Belly Fix. "Brug min 3: 1 regel- hver plade bør være 3 dele fersk- som i friske grøntsager, frugt, magert kød, sunde fedtstoffer og en del frosne, på dåse eller boxed Skift andelen af ​​frisk til pakket og ren spise bliver en flygtig. mål."

7

Læs dine etiketter

Vi `re taler IRL-syndrom her: Intenst læse etiketter. Ikke gymnasiet Huck Finn-status scanning. Læs etiketter: "I de kloge ord fra Tosca Reno, en af ​​pionererne inden for den Spis Clean kost, ’hvis du ikke kan læse det, don` t spise det! `Hvis det lyder kompliceret, eller som et ord lige ud af kemi klasse, chancer er det er føjet til kunstigt bevare maden eller forsøde det. Når vi spiser ren, vi sigter mod at spise reelle fødevarer kilder, "siger Hayim." Markedsføring om emballage kan være vildledende: Bare gå direkte til ingredienslisten og gøre dine egne domme. Nogle gange, vi vil endda finde vi nødt til at gå væk fra fødevarer, der er mærket som ’sund og gluten free` efter læring hvad er virkelig i det "Pro-tip: `Undgå additiver som kunstige sødemidler, farvestoffer og konserveringsmidler BHA / BHT og natriumnitrat,` rådgiver Davis.

8

Følg
"Seks eller mindre regel"
når dagligvarer

"En god tommelfingerregel er shopping for dagligvarer med seks ingredienser eller mindre. Dette hjælper os styre fri af ekstremt forarbejdede fødevarer, der aldrig ville være indlysende udefra. For eksempel, når du køber havregryn, er det oplagt, at der kun ville være havre, men desværre, det kan fyldes med alle mulige andre sødemidler og konserveringsmidler. der er ingen grund til at købe havre, der er lavet af noget mere end `bare havre, `" byder Hayim. "Du kan opleve, at nogle af dine foretrukne fødevarer og endda mest anerkendte som `sundhed foods` består af zillions af ingredienser. Den gode nyhed er, at der` s absolut en alternativ og renere version af, hvad du skal` sacrifice` på markedet." Betyder det Chocolate Chip Chewy Bar lyder stadig godt med alle disse majssirupfaststoffer, karamel farve og sojaolie kilet derinde? Vi gjorde `tror det. Nu hvor du ved bedre, så tjek disse 50 Overnight Oats Opskrifter til vægttab.

Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

9

Don `t fokusere på, hvad
`re opgiver

I stedet omformulere det på alle de lækre reelle mad indstillinger nu ved hånden og vise stealers i din sund kost arsenal. "[Snarere end at tænke over, hvad du er glip af, starte med at] tilføje mere reelle, næringsrige hele fødevarer til din kost og lave små ændringer af de ingredienser, du bruger jævnligt. Hvis du kan lide pasta, erstatte hvidt, raffineret pasta med fuldkorn eller endda prøve at lave nudler ud af zucchini. Prøv spirede korn brød i stedet for hele hvede. Prøv kelp nudler i stedet for raffinerede nudler i en asiatisk stir-fry. Hvis du er på en fastfood fælles, nix de fries i din kombo for en side salat," siger Kotsopoulos. Små ændringer tilføje op til store forskelle.

10

Spis protein ved hvert måltid

"Protein hjælper med at opbygge og reparere muscles- det også hjælper med at holde os fuld og tilfreds. For mange, der inkorporerer protein på middag, og selv frokost, er normalt ikke et problem," siger Miller. "Morgenmad er dog lidt mere udfordrende. Space proteinet du spiser i løbet af dagen for at holde din krop stærk og cravings i skak. Kig efter uforarbejdede magre proteinkilder, såsom bælgfrugter og fersk kød fri for konserveringsmidler, når det er muligt. " Til morgenmad, prøv usødet græsk yoghurt, æg, eller mandel smør spredes på hele korn toast med banan og kanel. Bonus: Se denne video for at finde ud af 7 fantastiske ting Bananer gøre for at din krop!

11

Don `t sværger off
dåse og frosne varer

Bare fordi det kommer på dåse, færdigpakket eller i den frosne midtergangen gør ikke `t nødvendigvis gøre det off-grænser. "Kig efter no-salt tilsættes konserverede grøntsager, frosne eller tørrede frugter uden tilsat sukker, eller kød uden konserveringsmidler som MSG," siger Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserede ernæringsforsker og forfatter Planlæg Mig Skinny: Plan at tabe sig og holde det ud i blot 30 minutter om ugen.

12

Bryde op med
smelteost

"Kan jeg spise ost, mens man spiser ren?" ... spurgte hver person nogensinde. "Selvfølgelig, hvis osten er ren, direkte fra kilden, og uforarbejdede," quips Hayim. "Sig farvel til amerikansk ost og Cheez Whiz, og åbne dine arme op til feta og gedeost. I stedet for shopping for oste i midtergangen mejeriet, så tjek den ost sektion frisk, og se, hvad der er tilgængeligt, under hensyntagen til den udløbsdatoen [Se tip # 5 ovenfor!]. Hvis osten kommer til at vare i dit køleskab i flere måneder, skridt væk! Dette også gør ikke `t betyde` s okay at føje det til hvert måltid eller pels din veggies i det, men har en lille mængde af disse renere oste et par gange om ugen er en fantastisk måde at holde din mad spændende og smagfuld."

13

Bliv bevidst
spise guru

Mindlessly spise mens du er på cruise control, som du er ser Netflix eller navigerer trafik er en opskrift på at falde af ren spise toget. Når du er mindlessly gumlede, du `re mere tilbøjelige til at overspise i de dårlige ting også (tænker: nachos, småkager, slik). "Mindfulness er en meditationspraksis, hvor du er opmærksom på, hvad du spiser med alle sanser. Undersøgelser viser, at når vi ser, smag, lugt og føler vores mad, vi spiser mindre og nyde det mere," siger Kay.

PLUS: 40 Ting Sund Cooks Har altid i deres køkken

14

Lyt til det
nagende stemme:
"Eat dine greens!"

Nagende? Pfffft. Mere som nødvendigt! "Grønne er en grundlæggende del af vores kost.` Re fyldt med næringsstoffer til at beskytte og bekæmpe off sygdom, er lavt kalorieindhold, og bidrage til at alkalize vores indvolde. Men vi kan glemme alt om dem, især når vi går på begrænsende kostvaner . Sørg for at komme i greens gang dagligt. Uanset om det er i en smoothie, som basis for en salat, eller som en side parabol på middag, så sørg for at planlægge ud en måde at få greens i om dagen," byder Hayim . "Planter er hjertet i enhver sund kost, og på en måde, et eller andet sted, du skal spise dem for at styre din vægt og forblive raske for livet. Center for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, de fleste af os spiser omkring 9-13 portioner af frugt og grøntsager om dagen," tilføjer Kay.

15

Start med en ekstra
servering af greens
Per dag

Ikke alle er født en naturlig grønkål hoved, og `s fint. "Tilføjelse bare en ekstra servering af grønne om dagen [kan hjælpe] boost energi og sundhed," siger Kotsopoulos. Mørke grønne veggies er lagt i klorofyl, som hjælper med at øge antallet af energi-styrke, iltrige og revitaliserende røde blodlegemer. Kaste en håndfuld spinat til dine pastaretter, smide nogle grønkål i din suppe eller bytte ud hele din korn wraps med en marvkål wrap." For mere strålende tips, så tjek disse 20 Fresh Tips til Sådan Kog Kale!

16

Don `t føler sig dårligt
om at spise ", der"

. "Alle har en godbid i ny og næ, og ingen spiser helt Her på Kripalu, en af ​​vores centrale lære er `praksis, ikke perfection`, og videnskaben viser, at føle sig skyldig over, hvad du spiser gør ikke` t hjælpe nogen - især dig ," siger Kay. Hvis du glide op og overspise, bare minde dig selv, at du er ikke til at lade en lille flub afspore hele din løfte om at spise ren.

Få den ultimative six-pack i seks uger med den helt nye bog Spis Dette, ikke at! For Abs!

17

Drik halvdelen af ​​din
kropsvægt i
ounces vand

"[Dette vil arbejde] for at rydde din teint, og øge energi. En af de nummer et årsager til træthed er dehydrering. Og det samme gælder for ældet hud. Intet vil give dig mere af en ungdommelig glød end fugtgivende din hud indefra ud med vand. Det hjælper til at skylle giftstoffer fra din krop og holder huden smidig," forklarer Kotsopoulos.

18

Og sige adios
til de fleste andre
drikkevarer

`Ve hørt det før, men det` s værd at synke op denne sunde påmindelse: "Springe de sukkerholdige drikkevarer, ligesom saft og sodavand, og vælge vand Almindeligt vand er virkelig den reneste indstilling-intet fugter kroppen bedre," siger Miller. Har du svært ved fravænning dig ud? "For et stænk af smag, så prøv infusion dit vand med friske urter, frugter eller grøntsager. Jordbær med basilikum, brombær med salvie og agurk med mynte er, men et par muligheder." Eller prøv en af ​​disse fabelagtige detox farvande, der forvise bloat.

19

Rethink krydderier
og salatdressinger

Du kan påberåbe sig dem for en smag-burst på den almindelige, men de fleste store-købte sorter er fyldt med kalorier, natrium og sukker. "En af mine største morgenvækning var ketchup. Jeg elsker ketchup og` ve spist det hele mit liv og aldrig tænkt to gange over det ... indtil jeg læste etiketten. Nu jeg vælger Annie`s Økologisk ketchup, der smager lige som rigtige tomater, er måde mindre høj i natrium, og gør fødevarer mindre vanedannende at spise," siger Hayim. "I stedet for at have en højt forarbejdet salatdressing, prøv olivenolie og vinegar- [i stedet for mayonnaise] bruge mosede avocado på en sandwich," byder Miller.

20

Spis lokal

Bare rolig, Vi `re ikke beder dig om at blive en Portlandia-niveau fortaler for den gode mad bevægelse og bære en "Eat Local, Think Global" tote overalt, hvor du går. Men spiser lokale kan være en nøgle til at rense spise succes:. "Eating lokalt og i sæsonen er den bedste måde at pakke din krop med gode næringsstoffer for eksempel spise en vandmelon (! En sommer fødevarer) i de døde af vinteren betyder én ting : Enten var genetisk modificeret til at vokse, eller det har haft en lang rejse for at komme ind i dine hænder Uanset hvad, det `s ikke så nærende som det er om sommeren få at vide nogle af de sæsonbetonede fødevarer, der naturligt findes.. , og omfavne dem. Farmer`s markeder er en fantastisk måde at lære, og købe," forklarer Hayim.

21

Ban "Kost fødevarer"

Toto, Vi `re ikke i 1979 Atkins Diet jord længere. "Hvis det står `diet` på det, gå væk. Bare den anden dag, jeg tog en nylig tur til isbutik med min familie (yup, selv diætister har en sød tand). Jeg vidste intet ville være godt for mig walking i, men jeg var stadig op til perusing at se, om noget nyt var på markedet. til min overraskelse havde den isbutik komme ud med en `lite` version af deres regelmæssige bløde tjene. Mine ører perked op, så jeg bedt om en smag. det var lækkert. Da maden investigator, at jeg er, jeg bedt om at se ernæring info. Viser sig dette `lite` var kun` lighter` i fedtindhold, men tilfældigvis næsten det samme i kalorier og næsten dobbelt så meget sukker som de regelmæssige. det er let at blive fanget ved markedsføring etiketter, men jeg lover, har ingen person nogensinde fået sunde og glade lever på kost fødevarer," Hayim tilbyder.

22

Være en betyder Æderen

Men, virkelig. Bare don `t fortælle din kræsne eatin` sweetie vi gav officielt dig tilladelse. "Efter at du fylder op med din brændstof, bygge, og øge fødevarer, spot din must-have tilføjelser, uanset om that`sa cremet Krabbe dip, smøragtig kartoffelmos, eller bourbon pecan pie. Har en skefuld af hver, men begrænse sig til et par picks, der er virkelig værd i din bog," anbefaler Cassetty. Mørk chokolade og jordnøddesmør...alt, Vi `re kalde dit navn.

23

Spis dine måltider
på samme tid
hver dag

Nogensinde opdager, hvordan når arbejde møder eller læge aftaler rod med din tidsplan, du afvikle forbrugende en alt for mange forkfuls af chili ost fries eller for mange skefulde af is kommer måltiderne? It `s en af ​​de 21 Ways dit job er at gøre dig fedt! "At spise middag -. Eller er det breakfast-på 03:00 [kan virkelig smide spise ren] At spise afbalancerede måltider på faste tidspunkter kan hjælpe med at håndtere stress og holde dit humør stabil," bidrager Kay. Planlæg wonky? Prøv en af ​​disse bedste fødevarer for at forebygge overspisning.

24

Tilføj mere bevægelse
ind i dit liv

Når du er mere aktiv, du har tendens til at træffe sundere spise valg. (Du tror måske to gange om at indlæst burrito til frokost, når du `ve fik Balder Gone Wild klasse på 5:30) Dette vil igen, kan gøre det, så du ønsker at udøve mere. Nu `s en cyklus, vi kan komme bag. "Kig efter undskyldninger for at bevæge sig i løbet af dagen, såsom stående til at tage et telefonopkald eller strækning i løbet af en tv-reklame. Planlæg tid til Motions- prøve enten tre 10 minutters sessioner i løbet af dagen eller én, 30 minutter eller længere session. Sørg at finde aktiviteter, du nyder, såsom yoga, gåture med hunden, basketball, eller dans," antyder Miller.

For 100 + cremet, lækre vægttab opskrifter, klik her for at få Nul Belly Smoothies!

25

Don `t være en
cookie monster

Eller kage, brownie eller is monster for den sags skyld. "Mange amerikanere spiser for meget tilsat sukker på daglig basis. Fra bagværk til tomatsuppe, du ved aldrig, hvor tilsat sukker kan skjule. The American Heart Association anbefaler, at kvinder og mænd har ikke mere end 6 eller 9 teskefulde tilsat sukker per dag, henholdsvis," siger Miller. "Som du har til formål at spise ren, fokusere på at spise mindre tilsat sukker ved at begrænse mængden af ​​slik og sødet drikkevarer du har. Hertil kommer, være opmærksom på ingredienslisten på emballerede fødevarer. Tilsat sukker ofte lurer i uventede steder, herunder tomat -baserede produkter (supper, saucer, etc.), yoghurt, granola barer, korn, og jordnøddesmør. Se efter fødevarer, der ikke har nogen form for sukker noteret på ingredienslisten eller sørg kilden til sukker er noteret mod ende da det betyder mindre af det bruges."

PLUS: 150 Værste emballerede fødevarer i Amerika

26

Og følg dette
sukker tommelfingerregel

Hayim deler hendes go-to retningslinje for tilsat sukker forbrug (naturligt forekommende sukkerarter, som dem der findes i frugt og grøntsager, er fint!): ". Alt, hvad der jeg spise med en etiket, skal være 10 gram sukker eller mindre Det kan lyde generøs, men når du begynder at se på etiketter, vil du se det er faktisk svært at finde. Tag Snapple halvt af. Det har 50 gram tilsat sukker! Når du ser noget mere end 25 gram sukker i dens etiket, løb."

27

Don `t holde tilbage
på fuldkorn

Pasta drømme kan stadig gå i opfyldelse, selv hvis du er at spise ren, så don `t smide dem ud af døren som din slidt op løb sniger. Bare se efter hele korn sorter. Hvorfor? "Fuldkorn giver flere næringsstoffer, herunder fiber, og er mindre behandlet end raffineret korn. De Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler, at mindst halvdelen af ​​alle kerner, der forbruges i en dag være fuldkorn," siger Miller. "` S fordi de hele korn, herunder klid og kim, der bruges. Sørg for, at første ingrediens på nogen `hele grain` produkt er i sandhed en fuldkorn (fx hele hvede, havre, quinoa, farro, brune ris). "

28

Don `t bogstøtten din
sammies mellem Wonder

Brød, der er. "En af de mest almindelige spørgsmål, jeg får som en diætist er `Kan jeg spiser brød, mens man spiser ren?` Nå, sikker på, om brødet er faktisk brød. Det lyder fjollet, ikke? Desværre, selv om de fleste brød, vi traditionelt ser, er så behandles og bleget af næringsstoffer, det `s ikke engang brød!" udbryder Hayim. "Det` s svært at finde brød, der er brød, men der er nogle løsninger, der giver dig mulighed for at holde det i din kost. Nogle gode muligheder er at lave dine egne, indkøb spirede korn brød (ligesom Ezekiel), eller endda købe brød fra bageri sektion, i stedet for hylden. Husk, bare fordi vi har valgt en mere ægte form for brød, giver dig ikke grønt lys til at forbruge, indtil du ikke kan trække vejret. Spis med måde, og høste fordelene fra dens ernæring, og evne til at fylde dig op," tilføjer hun.

29

Spis flere grøntsager

Ud over bare greens, stræber efter at inkludere flere grøntsager i din kost. "Grøntsager er en rig kilde til vitaminer og mineraler, der er afgørende for hjerte og immunforsvaret samt sund hud, knogler, og vision. Grøntsager er også rige på fibre, et næringsstof, som understøtter en sund fordøjelseskanal og holder os føler fuld og tilfreds hele dagen," siger Miller. "Friske grøntsager er en stor indstilling-tænke aubergine, peberfrugt, gulerødder, radiser, spinat, agurker, tomater, og svampe --- mulighederne er uendelige. Hvis du vælger dåse eller frosne, stick med grøntsager fri for tilsatte ingredienser, især salt , ved at se på ingredienslisten. Målet er at have en grøntsag med hvert måltid. Bedre endnu, prøv at fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager. de tilføjer volumen og ernæring til dit måltid uden en masse kalorier." Faktisk er denne halv-plade regel er en af ​​de 10 Genius tips til at tabe 10 pounds!

30

Spis "levende" fødevarer

Bare rolig, du er grønkål ryste ain``t hoppe ud af din kop helst snart. "At spise levende fødevarer betyder bare at spise fødevarer, der er tæt på, hvor de kom fra. For eksempel kan du vælge friske tomater, eller du kan vælge Ragu til din pasta. Tomat, men er netop blevet plukket fra jorden, og har gjort meget mindre omrejsende (både miles og tid i transit) at komme til din hånd, og derfor har et højere næringsindhold," forklarer Hayim.

31

Være en strategisk eater

"Gentag efter mig: Brændstof, bygge, boost," siger Cassetty. "Tænk på dine frugter og grøntsager som din brændstof. Byg derfra med magre proteiner, ligesom rejer og kalkun, og øge din tallerken med fuldkorn (tror brune eller vilde ris og quinoa). "Næste gang du spørger" Hvad `s til middag? "Prøv og minde dig selv om dette mantra som du strategize dit køkken MO.

32

Spis, hvad der gør
du har det godt

Ør op for et godt helbred! Tid til at åbne en ny Google-dokumentet eller oprette en note på din telefon, folkens. "Hold en fødevare tidsskrift for et par dage uden at ændre dine spisevaner, og derefter begynde at forsøge at spise rene og fører en dagbog at gøre det i et par dage. I stedet for at fokusere på kalorie tæller på disse dage, skal du blot skrive ned, hvad du spiste og eventuelle noter om, hvordan du føler hver dag," siger Bedwell. "Man kan se en stor forskel i ting som energi niveau og humør, når du begynder at spise ren."

Få mest ud af fordelene ved te med 7-dages Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 10 pounds i en uge!

33

Don `t mask
dine kartofler

Denne stivelsesholdige veggie er ofte blandet med fløde, salt og smør og ikke meget af en sund middag companion. Prøv i stedet en blomkål mask. "Hvis næsten 300 kalorier af højt glykæmisk kulhydrater er ikke din idé om en to-die-for side parabol, overveje at gøre blomkål kartoffelmos i stedet De pr-kop besparelser:.. Omkring 135 kalorier og 4,5 gram mættet fedt` ll også få mere fiber i mosede blomkål flere gode nyheder:. det `velegnet til folk undgå gluten og mejeriprodukter, og er også fantastisk til Paleo Dieters," siger Cassetty. Ikke en Paleo person, men nysgerrig det? Her `s hvordan man Gå Paleo for en dag.

34

Shop omkredsen

"Ydersiden af ​​dagligvarer markedet er normalt fyldt med de mest reelle fødevarer, ligesom friske mejeriprodukter, fersk kød, frugt og grøntsager," siger Hayim. De indvendige gangene? Pas på mange slankekure landminer! "Indersiden er normalt designet til at være hylden område, hvor fødevarer (hvis vi selv kan kalde dem det) kan sidde i flere måneder og endda år. Selvfølgelig nogle af vores Essentials findes på indersiden, men har til formål at få de fleste af dine dagligvarer fra omkredsen."

35

Køb i
regnbue, også

"’Clean` fødevarer pakke den højeste værdi næringsstof for det laveste antal kalorier," siger Davis. "Farvestrålende frugter og grøntsager levere flere næringsstoffer i forhold til antallet af kalorier, de leverer. Mindre næringsrige fødevarer giver tomme kalorier og har tendens til at blive lysere eller hvidere, indeholder raffineret sukker, eller store mængder af usunde fedtstoffer." Vil du have flere shopping tips? Se 46 bedste supermarked tips nogensinde.

36

Skære ned på
dit saltindtag

Rigtig snak, gutter: overskydende natrium i din kost kan bidrage til mave bloat, vægtøgning, højt blodtryk, og selv alder du op til 20 år! "Vælg fødevarer med mindre natrium og forberede fødevarer med lidt at ingen salt. The American Heart Association anbefaler med højst 2.400 mg natrium per dag," siger Miller. "De også, at er ønskeligt at reducere den daglige indtagelse til 1.500 mg, fordi det kan sænke blodtrykket yderligere. Forarbejdede fødevarer er ofte høj i natrium, mens hele, friske fødevarer typisk ikke. Kig på din liste ingrediens at overvåge mængden af ​​natrium du indtager. i stedet for at lave mad med salt, bruge urter og krydderier for at tilføje smag."

37

Husk, rigtig mad
går dårligt. Og `s orden!

Det samme gælder måske ikke for din Tinder dato lyve om højde, men når det kommer til holdbarhed, jo kortere jo bedre: "Hvis en holdbarhed er et par måneder eller længere, sætte den ned: Der er nogle få undtagelser fra denne regel (såsom korn eller havre), men det `s sikkert at sige, at fødevarer med meget lang holdbarhed ikke vil give dig den bedste ernæring. de fleste letfordærvelige fødevarer kommer med en udløbsdato, og gå dårligt hurtigt efter køb ... Spise ren kan virke lidt dyrere i starten, men vil helt sikkert være billigere end nogen regning fra en læge eller hospital ophold i det lange løb," aktier Hayim.

38

Embrace hipster spisesteder

Don`t rolig, du kan stadig springe flannel og Converses. "En håndfuld hipster fast-food kæder catering til at rense spise typer er begyndt at poppe op over hele landet," siger Davis. De har friske (og ofte lokale) ingredienser, og hvad du ser, er hvad du får, så du ikke behøver at bekymre sig om icky tilsætningsstoffer gemmer sig bag lukkede døre. Faktisk `ll sandsynligvis blive mødt med basilikum planter dinglende ved dørene. "East Coasters kan finde rene tilbud på Sweetgreen og havboerne kan finde rigtige fødevarer på Veggie Grill."

39

Og skråstreg den boozing

Vi `re siger ikke droppe vino helt, men prøv at begrænse dit forbrug. "En anden vigtigt princip i ren spise er at holde uønskede tilsætningsstoffer, pesticider og andre kemikalier ud af kroppen," siger Davis. "Så drikker alkohol, en lever toksin, er ikke rigtig overens med en ren kost. Drik masser af vand til at skylle dit system af toksiner og holde dig godt hydreret. Mens vi har dig, finde ud af de 14 fantastiske ting, der sker til din krop, når du stoppe med at drikke!

40

Wave ud
hvide ting

Spise ude? "Spørg at erstatte hvide ris eller kartofler med fuldkorn, såsom en brun ris mulighed, hvis de har det, eller med dampet veggies eller en salat," rådgiver Kotsopoulos.

Få den ultimative six-pack i seks uger med den helt nye bog Spis Dette, ikke at! For Abs!

41

Stick med sunde fedtstoffer

Din daglige guac vane tekstet: hun `s glad du er forelsket, men håber du` ll tilføje nogle mere sunde fedtstoffer til din rutine. "I stedet for at forsøge at fjerne fedt fra din kost, fokus på at indarbejde mere sunde. Du skal blot bytte mono- og poly-umættede fedtstoffer til mættede og transfedtsyrer kan have en betydelig indvirkning på dit helbred. Mono- og poly- umættede fedt findes naturligt i oliven og raps olie, nødder, frø, fede fisk, oliven, og avocados- de betragtes sunde fedtstoffer, som de har vist sig at hæve din `good` kolesterol (HDL) og fremme hjerte sundhed," forklarer Miller. "Mættet fedt og transfedt betragtes usunde fedtstoffer, da de er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme. De findes ofte i højt fedtindhold mejeriprodukter, såsom smør, fløde og ost, samt kød og stærkt forarbejdede fødevarer. "

42

Vænne sig til
sige "Hold
sovs, tak."

Denne fire-ord sætning er et must-do, når det kommer til at rense spise. "Har saucer og dressinger serveres på siden, så du kan styre det beløb, du spiser eller springe dem helt," siger Kotsopoulos. "Hvis det` s en creme eller smør sauce undgå det helt og bruge frisk citronsaft og olivenolie i stedet."

43

OBS: Undgå
forarbejdet fedtfri
fødevarer på alle omkostninger

Snackwell cookies, Vi `re kigger på dig. "Overdrevent raffinerede fødevarer, især raffinerede kulhydrater som fedt-fri cookies, kager eller chips, kan udløse inflammation og faktisk gøre dig mere sulten gennem dagen i stedet vælge høj kvalitet hele fødevare -. Til snacks forsøge møtrik smør og frugt eller selleri, eller nyde en lejlighedsvis cookie lavet med højere kvalitet ingredienser - som rigtig smør (græs-fodret organisk, endnu bedre), og organiske fuldkorn," antyder Kay. Find ud af det 17 Billige økologiske fødevarer til du skal købe.

44

Være en smartere
kødspiser

C`mon, du `re at kede af, at det daglige grillet kyllingebryst anyways. "Ren kød kan være en af ​​de vigtigste 2016 tendenser. Økologisk kød og kød fri for antibiotika og hormoner er simpelthen bedre valg. Flere producenter er ved at hale ind på dette som sourcing af kødet bliver mere gennemsigtig. Så mange mennesker vælger at være vegetar eller `flexitarian, `høj kvalitet kød indtages i små mængder kan give proteinet og mangler aminosyrer, som mange af os har brug for," siger Dr. Taz. "Lær dit kød’historie, `få kød smart og begrænse mængden af ​​kød indtages dagligt. En servering af kød om dagen er ofte nok for os alle."

45

Har en DIY
desserter regel

"Hvis du vil forkæle dig selv med en sød godbid, gør det selv," siger Bedwell. "På den måde du bruger reel, hele levnedsmiddelingredienser (såsom æg, smør og mel) frem for de ingredienser, som ofte i emballeret, forarbejdede behandler (såsom delvist hydrogenerede olier, konserveringsmidler og højfructosemajssirup)." Alvorlig søde tand? Gør dig bekendt med disse 8 strategier dessert overlevelse og aldrig græde chokolade chip tårer igen.

46

Altid bestille en
veganer element, når
spise ude

Måske det `din entree, eller måske det` bare beder om denne streng bønne og soltørrede tomater parabol skal sauteed i olivenolie i stedet for smør. Men altid skyde til at forbruge mindst en plante-baseret element, når du `re på en restaurant. Ikke alene vil det hjælpe dæmpe overspisning på andre ting (veganske muligheder tendens til at være tungt på fiber), men det `s en velsignelse for dit helbred. "Plantebaserede fødevarer er indlæst i vitaminer, mineraler og antioxidanter, der hjælper din krop fungerer optimalt," siger Kotsopoulos.

47

Vælg frugt
i løbet af saft

"Mange af os bliver vildledt til at tro, ren spise drikker mere saft," siger Dr. Taz. "Vælg altid hele frugter over en frugtsaft, at opnå fordele fra at spise fiberen og lade fordøjelsesprocessen til at absorbere næringsstoffer fra frugt." Et æble vil gøre underværker for at fylde dig op før et måltid. Et glas æblejuice? Ikke så meget.

48

Lav en bedre kop
kaffe eller te

"Erstat sukker i din kaffe eller te med kanel, som faktisk sænker blodsukkeret," antyder Kotsopoulos. "Sukker er af de øverste årsager til vægtøgning-især omkring midsection. Plus det undertrykker dit immunforsvar og påvirker humør." Se denne video for at finde ud af 7 Crazy Ting Kaffe Gør til din krop!

For 100 + cremet, lækre vægttab opskrifter, klik her for at få Nul Belly Smoothies!

49

Foretag 2016 år
du aldrig drikker
kost soda igen

Drikke kost soda til din harmløs sweet-fix? Beklager, gutter, men du skal bare give det op. "Kost soda kan være kalorie-fri, men at super-sød smag [forfører din hjerne big time.] Folk, der drikker kost soda tendens til at få mere sulten for slik, og over tid, har større taljemål (` s science-tale til større maver)," byder Kay. Du kan finde det lettere at gå "kold tyrker" end at skære ned til én om dagen, men gøre, hvad der virker bedst for dig.

50

Tilføj krydderi til
et sundere liv

Det kan have en nuttede lydende klang, men dette rim betyder alvorlig sag: "Når det er muligt, smag dine retter med friske og duftende urter og krydderier, der pack en antioxidant punch," antyder Davis. "Urter og krydderier, der rangerer i toppen af ​​den frie radikal-undertrykke antioxidant liste omfatter oregano, salvie, timian, rosmarin, og spidskommen."

Glem ikke: Brug hashtag # EatThisin2016 og dele dette link på Facebook, Twitter, Instagram eller Pinterest skal indtastes for at vinde en iPad Mini 4!