10 Must-know tips om hvordan man får en flad mave

10 skal know tips om hvordan man får en flad mave

For mig, det hele startede efter verdens værste tømmermænd. Jeg havde været ude at drikke med pigerne for fjerde lørdag på bounce, og al vinen og mojito havde endelig taget deres vejafgift på mig. Søndag morgen, jeg var en rod. Mit hoved var dunkende, mine ben var ømme, blev mine fødder blæret, og min mave var kærning.

Den næste dag, jeg stadig følte ru. Og det var dengang, at jeg kiggede på mig selv i spejlet. Jeg kunne ikke lide, hvad der ser tilbage på mig. Jeg havde mørke rande under øjnene. Jeg havde vin-farvet årer på min næse - og jeg havde lidt af en mave! Da jeg vendte til siden, maven var endnu mere udtalt. Det var brutto!

Havde alle mine nætter ud givet mig en svulmende mave? Var alt det junk fødevarer endelig fange op med mig? Havde det viste sig, at jeg var ikke uforgængelig trods alt, og som i sidste ende mine usunde måder ville indhente mig, den pige, der altid havde været tilsyneladende evigt slank?

Jeg var afhaspning, men jeg vidste, at jeg var nødt til at gøre noget ved det. Jeg ønskede en flad mave igen! I løbet af de næste par måneder, jeg fulgte tips og tricks, der hjalp mig til at trimme min mave fedt.

Da det viser sig, mave fedt er faktisk virkelig let at sætte på, men virkelig svært at tabe. Du kan ikke bare ændre din kost, du kan heller ikke simpelthen bare motion. Du er nødt til at ansætte masser af forskellige taktikker. Det tager tid og kræfter, men det kan gøres.

Her er 10 must-know tips om hvordan man får en flad mave.

Spis Under The Magic Hour

Er der sådan noget som en magisk kost time? Satser du er der! Ifølge sundhedseksperter, diætister og ernæringseksperter, spise en protein-baserede mellemmåltid mellem kl 3 og 4:00 er en god idé. Hvorfor? Fordi det øger dit stofskifte og regulerer dit blodsukker ordentligt.

Det er vigtigt, at du ikke går glip af denne snack, fordi det bedre du regulere dit blodsukker, jo lavere din insulin vil forblive. Og er ukontrollerede niveauer af insulin, der fører til mave fedt. Spise noget sundt hver tre til fire timer vil holde dig tikkende pænt.

Protein-baserede snacks kan omfatte et æble, en skål med nødder, et stykke ost, eller et protein bar. Hmm, velsmagende!

Walk Med venner

Vi kan lide at holde trit med venner i pubben over et par cocktails eller en flaske vin. Men hvis du søger at få en flad mave, er det en meget bedre idé at foreslå, at du fyre tale og gå.

Going for en tur med venner betyder, at du kan socialisere og motion på samme tid. Det er en sjov måde at tabe sig!

Do The Ball Exchange

Bolden udveksling er en sjov måde at få en fladere mave, og du bør sigte mod at gøre det omkring tre gange om ugen.

Alt du skal gøre er at ligge fladt på ryggen og samtidig udvide dine arme over hovedet og holde dine ben lige. Hold derefter din stabilitet bold over hovedet, før at bringe det over brystet. Samtidig, hæve dine ben, så de opfylder bolden, før du placerer den mellem dine ankler.

Brug dine ben, bringe bolden forsigtigt til gulvet og udvide dine arme tilbage over hovedet.

Gentag op til 10 gange for de bedste resultater.

Gør Cardio

Gør tid til cardio er en god idé lige nu. Aerob motion er den bedste måde at brænde mave fedt, og er måske den kun form for motion, der kan flytte stædige fedt, der har udviklet sig omkring din mave.

Spis næsten ingen sukker

Scratch, at - spise nul tilsat sukker.

Hvis du spiser meget lidt sukker, vil du være at holde dit insulinniveau så lavt som muligt. På samme tid, vil dit niveau af glukagon forblive høj - og det er en god ting.

Glucagon er et hormon, der lander en hjælpende hånd i udfladning din mave, hvis du lader det. Glucagon rolle er hovedsageligt at buzz omkring din talje, mens du tænder fedt til energi.

Jo mindre sukker du spiser, jo mindre insulin og alligevel jo højere din glukagon. Med andre ord, den perfekte ligevægt.

Tilføj fiber til din kost

Fibre, som kun findes hos raske plante-baserede fødevarer, er dit vigtigt næringsstof, når du søger at få en fladere mave. Ifølge eksperter, spise 10 gram fibre hver dag sikrer, at du bærer rundt 3,5% mindre fedt.

Fiber er utrolig tilfredsstillende og hjælper dig med at føle sig fuldt ud i længere tid. Du kan finde det i havregryn, visse frugter og grøntsager, samt nødder.

Chew at undgå oppustethed

Jeg plejede at lide af overskydende oppustethed sidste år, og det var forfærdelige. Efter næsten hvert måltid, ville min mave bule og jeg ville føle så tungt som en meget tung ting i mindst en time efter at have slugt min sidste bid af mad.

Under min mission at få en flad mave, fik jeg at vide, at undlade at tygge maden ordentligt er, hvad der forårsager overskydende oppustethed. Fordøjelsen, trods alt, starter i munden. Og hvis du ikke tygge maden ordentligt, kan du let ende med mad, der er dårligt fordøjet. Dette vil igen, kan forårsage oppustethed.

Fra nu af, tygge alt indtil det er ligesom hakket kød i munden. Først så skal du sluge.

Swap kaffe og alkohol For Vand

Jeg ved, jeg ved. Ombytning dine laster til vand af alle ting er kedeligt. Men det skal jo gøres.

Både koffein og alkohol er vanddrivende, hvilket betyder, at de få din krop til at lagre mere væske i maven i et forsøg på at holde dig hydreret. Over tid, dette skaber det såkaldte ”øl mave.”

Vand holder dig ordentligt hydreret uden behov for væskeretention i din tarm.

Undgå bordsalt

Mange af os har bordsalt i vores værelser, og det er ofte en vigtig del af vores kost. Salt giver mad smag, og hvis du ligesom jeg var sidste år, du kan nok ikke undgå at blive alt for gavmild med it.After alle, salt er ikke så slemt som sukker, ikke?

Um. Forkert.

Hvis du rigeligt drys salt over dine måltider, kunne det være nummer et årsagen til din opsvulmede mave. Fra nu af, overveje at bytte salt til sundere alternativer, såsom frisk tomat salsa, eller endda peber. Du kunne også slippe af sted med naturlig havsalt, men du bør også undgå sojasovs.

Spis mere Probiotika

Probiotika er kendt som de gode i verden af ​​bakterier. Ja, de er en form for bakterier, men de forbedre dit fordøjelsessystem, når det kommer til at nedbryde din mad. De kan hjælpe til ward af gastrointestinale problemer forbundet med mave fedt.

Sådan får du en flad mave? Hvad er dine bedste tips?

Forbliv glad!