Hvordan man får en flad mave naturligt (mad, drikke & øvelser)

Du ønsker at få en flad mave til at bære dine gamle jeans eller kjole. Kan være du mangler din daglige gym rutine og pludselig indså, at du er nødt til at deltage i et bryllup i næste uge. Tja, der er en mulighed, som du nemt kan koncentrere sig om mave fedt. Også, at få en flad mave naturligt, du ikke har brug for at ændre din daglige rutine. Du kan nemt få en flad mave i meget kortere tid.

Få en flad mave med spisevaner

1.) Kontroller for en Laktose Smal Rationalisme at få en flad mave

Antages det, at mejeriprodukter poster forårsager ubehagelig gas og oppustethed, kan du opleve problemer forarbejder laktose, sukker findes i mejeriprodukter. Tag en kniv på forbrugende lave laktose næring, for eksempel yoghurt, forbruge bare lidt tage mælk poster på én gang og forbruge dem med forskellig næring s.

2.) Pick Kalium-rige næring at få en flad mave

Indtager store kalium nourishments herunder avocado, mindre end almindelige bananer, papaya, mango, klippe melon og fedtfri yoghurt (lavet uden markeds- sødestoffer). Kalium er en regelmæssig vanddrivende, så det vil hjælpe med at mindske vand vedligeholdelse og hævelser.

3.) Forbruge alle de mere regelmæssigt at få en flad mave

Snarere end tre store middage, der kan fylde din mave og pligt dit fordøjelsessystem rammer, forbruge lidt, besøg middage eller snacks. Forbruge dine middage omkring to til tre timer separated- de vil forbruge mindre plads i maven, forårsager mindre udvidelse, holder din fordøjelse systemet op og holde dig følelsen fuld. Ved denne måde kan du få en flad mave.

4.) Lessen fiberrige Sustenance s at få en flad mave

En masse mennesker fiberrig nourishments -broccoli, bønner, Bruxelles vokser, cauliflower- -reason gas og oppustethed. Bortskaf dem fra din kost regime i hele denne uge. Pointen når ugen er overstået, langsomt inkludere dem tilbage hver enkelt efter tur. Du kan opleve, at nogle problemer din mave mere end andre, og du kan ændre din kost regime som det bliver nødvendigt at få din fiber og holde din mave endnu. Battle igen mod gas-omdanne næring ved at udnytte Beano, der besidder et kemikalie, der tjener til at nedbryde uforudsigelige sukkerarter findes i bønner og korsblomstrede grøntsager, så de kunne blive behandlet desto mere effektivt.

5.) ændre dit Leafy Foods Dele at få en flad mave

Mens rå grøntsager og fødevarer dyrket fra jorden er ekstraordinære beslutninger til generel sundhed, de forårsager din mave til at udvide, så det er bedst at forbruge dem i små segmenter med henblik på at få en flad mave.

Få en flad mave med drikkevaner

6.) Jævnligt Drikker vand for at få en flad mave

Dog kunne det være særlig vigtigt i tilfælde du forsøger at udjævne din mave. Når du drikker vand, du hjælpe din forfatning passe legitim væske offset, stoppe vand vedligeholdelse og føler dig fuld, så du er skrå til at forbruge mindre generelt. Fortynd ligeledes bryder fedt til vitalitet og flytter supplementer til dine muskler til at understøtte dine fordøjelse system.Include citron, appelsin eller agurk nedskæringer til dit vand til at sørge for det lidt smag Hjælp- du kan ligeledes forsøg urter og blomster, for eksempel, mynte eller citron verbena.

7.) Drej til grøn te for at få en flad mave

Omkring sine mange fortjenester, kan grøn te ligeledes lægge sagen for at hjælpe mindskes midsection fedt på grund af celle forstærkninger kaldet katekismus, at det holder. Yderligere fedt-flammende kraft, smage grøn te før en træning.

8.) Medtag Ginger at få en flad mave

Ingefær hjælper stille din mave-tarmkanalen, og kan hjælpe med at mindske oppustethed. Medtag nogle nye, stødt ingefær til din grønne te eller varme op nogle spaltede stumper af roden til at gøre ingefær te.

9.) Drik Pebermynte te at få en flad mave

Det er ingen Uheld at mange restauranter tilbyder caféer pebermynte konfekt efter deres middage -peppermint er et fordøjelsesfremmende støtte. Blend en pebermynte te eller tilføje pebermynte blade for vand eller grøn te.

10.) Bo væk fra Liquor at få en flad mave

Med hensyn til glatning din mave, spiritus er ikke din kammerat. Det gør din fysik butik en større mængde af det fedt du spiser, og forbruge til 36% mindre fedt end du normalt ville. Det kan ligeledes hæmme din fysik skabelse af fedt-flammende hormoner.

11.) holde sig væk fra kulsyreholdige og Aged Drinks at få en flad mave

Disse drikke har gas i dem, og når du forbruge dem, du ender med gas i din tarm rammer, der beder en opsvulmet og oppustet midsection.

Få en flad mave med motion

12.) Kør Med Cardio at få en flad mave

Intet slår energisk praksis i kampen mod midtersektionen fedt. En undersøgelse foretaget af Duke University fandt, at kraftig aktivitet var den bedste metode til at ulme dyb, instinktiv mave fedt, og at stor effekt træning blis 67% et større antal kalorier end sikkerhed forbereder eller et regime, der sammenføjer Cardio og modstand.

13.) Har dine Crunches at få en flad mave

Der kan aldrig forstå rundt med henvisning til, hvorvidt crunches er den mest ideelle tilgang til at glatte dine mavemuskler. Men der er ingen diskuterer den måde, at de arbejder musklerne på forsiden og side af din midt-regionen.

Med vedtagelsen af ​​disse måder, kan du nemt slippe af med mave problemer. For at komme væk det fra dem hurtigt du har brug for at få fat i dem i dit daglige liv strengt og på den rigtige måde, så du får en flad mave på kortere tid med et minimum af indsats. Forbrugende morgenmad konsekvent er accepteret at mindske vægten kommer, mens springer det medfører yderligere vægtforøgelse. Må ikke kontrast din konstitution med andres. Som i dag livet er fuld af kompleksitet, folk ikke har tid nok til at tage sig af dem selv, det er derfor, hver enkelt ansigt nogle sundhedsrelaterede problemer.