9 Amazing tips om hvordan man får en flad mave i en uge

9 Amazing tips om hvordan man får en flad mave i en uge

Må ikke engang tænke på at suge det ind og presse i at par stramme jeans, fordi du bliver nødt til at puste ud på et tidspunkt i aften! Kom godt i en permanent flad mave kan tage en stor indsats og nogle måneder for at opnå, men der er nogle enkle ændringer i kosten og nogle øvelser, der kan gøre en forskel hurtigt. Hvis du ønsker at vide, hvordan man får en flad mave i en uge, her er nogle tips til at hjælpe dig med at opnå, at:

1. Tyg din mad

En af de nemmeste at implementere tips om hvordan man får en flad mave i en uge er - tygge maden grundigt. Hvis du vil undgå, at oppustethed efter et måltid, skal du sørge for at tygge maden meget godt, vil det også hjælpe dig med at undgå overspisning. Påboltning ned din mad uden ordentligt tygge det først, gør det sværere at fordøje og øger sandsynligheden for dig at udvikle mere gas i maven.

2. Crunches alene vil ikke gøre

Det er ikke godt at udvikle dine mavemuskler med crunches, hvis du ikke kan se dem under fedt! Koncentrer først på at forbedre din kost, så på cardio til at hjælpe dig tabe vægt og endelig på crunches at tone musklerne.

3. Skær ned på saltet

En anden stor tip om, hvordan man får en flad mave i en uge er - skære ned på salt. En væsentlig årsag til oppustethed er natrium, så skære ned på drysse ekstra salt på din mad. Havsalt er bedre, end tabellen Salt- og undgå salt helt er endnu bedre. Watch out for sojasovs så godt, det også har et højt indhold af natrium.

4. Skær sukker

Nå, i lighed med den foregående tip, skære ned på sukker kan også hjælpe dig til at få den flade mave, du ønsker. Hvis du kan, skåret ud så meget sukker, som du er i stand til, da det er simpelthen den værste fjende du kan finde i din kamp for en flad mave. Ikke alene er det opfedning, men også, hvis du reducere dit indtag af sukker drastisk, kan det fremme forekomsten af ​​et hormon kaldet glukagon, der hjælper dig med at forbrænde fedt.

5. Få den efter-burn effekt

Den bedste form for motion at forbrænde fedt er korte byger af høj intensitet motion, snarere end langvarig, blidere motion. Grunden til dette er noget kendt som den efter-burn effekt. Hvis du skulle jogge i en time, så dit stofskifte vil vende tilbage til sin sædvanlige sats kort tid efter du stopper. Men hvis du presser din krop til max i en kort byge af intensiv motion, kan dit stofskifte forblive højere i op til 24 timer, hvilket betyder, at du stadig får en fordel form, der udøver selv mens du sover.

6. Spis mellem frokost og middag

Sørg for at spise en høj protein snack mellem frokost og middag. Det er vigtigt at spise hver tre eller fire timer for at holde dit stofskifte op og blodsukkeret afbalanceret, men sørg for, at dine snack valg er sunde, lav i kalorier og højt proteinindhold.

7. Styr dine dele

En anden simpel men effektiv tip om, hvordan man får en flad mave i en uge kontrollerer dine portioner. Spise regelmæssigt, men med mindre portioner er langt bedre for dig, end et nedbrud kost og vil hjælpe dig tabe fedt hurtigere. Prøv og øge fuldkorn i din kost, som hele korn fødevarer har vist sig at hjælpe dig tabe abdominal fedt i særdeleshed-også forsøge at kontrollere dine portionsstørrelser.

8. Sådan får du en flad mave i en uge? Klip alkohol!

Alkohol har ingen fedt, men en hel bunke af ubrugelige kalorier, der vil gå lige ind i din mave. Det fungerer også til at bremse dit stofskifte, og dermed stoppe din krop i at brænde fra kalorier så godt.

9. Cheat!

At få en flad mave i en uge er lidt af en mundfuld, så i mellemtiden, bare snyde ved at trække opmærksomheden væk fra din midten. Hvis du har dejlige ben, så bære dine skørter lidt kortere og sørg for, at din bh gør jobbet det skal til. Fremhæv dine bedste træk, det vil give dig mere tid til at arbejde på maven!

Sådan får du en flad mave i en uge? Du er velkommen til at dele dine egne tips i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig glad og sund!