Hvad er den bedste træning for din krop type?

Gæt hvad ! Arnold`s kropstype var?

indhold

• Ectomorph kropsbygning workout
• Mesomorph kropsbygning workout
• Endomorph kropsbygning workout
• At opsummere
• Anbefalet læsning:

Hvis du er lidt fortrolig med bodybuilding, du kender hver enkelt af os kommer med forskellig kropsbygning. Nogle af os er genetisk muskuløs, mens andre er tyndere eller tykkere, og de reagerer på træning forskelligt.

Men det er også et faktum, at vi ikke kan sige, at vi kun har én bestemt kropstype, er det som regel en kombination af to.

Men hvis du vil have succes med muskel bygning eller enhver anden form for sport, du skal justere din vane at spise og arbejde ud for din type for at få de bedste resultater. Det er ikke så svært, som det ser ud.

Derfor at det første skridt, hvis opdage, hvilken gruppe du er i.

Er du en ectomorph, skinny fyr, der kan spise næsten alt uden at tage på i vægt, men er nødt til at arbejde ud en masse at se resultater?

Er du en mesomorph der ser godt uden at gå til gymnastik og efter løft vægt for en kort tid, han ser resultater?

Eller er du en endomorph der kun spiser lidt, men tage på i vægt og ligner en bjørn?

Fra den følgende video, kan du lære, hvad er de typiske kendetegn for hver kropstyper så du kan beslutte, hvor du er.

Uanset hvilken gruppe du er i der er fordele og ulemper. Men ulemper let kan afhjælpes med en passende uddannelse og kostplan.

Nu Lad os tale lidt mere om den rigtige træning for din krop type.

Ectomorph Kropsbygning Workout

Fordelen ved denne type er, at de har en hurtig stofskifte. Dermed for dem, er det sværere at tage på i vægt i form af muskelmasse eller fedt, men det er også svært for dem at sætte på fedt.

Hvis du er blandt de ectomorphs, bør du forsømmer fedtforbrænding cardio træning. Fokuser mere på styrketræning, især laver sammensatte bevægelser såsom dødløft, squat og bænkpres, at motion flere muskelgrupper på én gang.

Antallet af reps bør ikke være for mange 6-8 (højst 10) er optimal. For de fleste af de tynde fyre løfte tunge vægt virker bedst. Og undersøgelser har vist, at ben træning er effektiv til at få vægt.

Udover, dine træning sessioner bør intensiv og kort for at undgå at brænde for mange kalorier og dermed vægttab.

Hvad er afgørende for en ectomorph fyr er den rigtige type ernæring. De har brug for at tage i mere protein, sunde kulhydrater og fedtsyrer. De bør fokusere på at tage i flere kalorier dagligt og spise på hver 3 timer i løbet af dagen.

Prøve rutine.

Flere tips til ectomorphs

Mesomorph Kropsbygning Workout

Hvis du er i denne gruppe, er du måske en heldigere end andre, da du har en atletisk ser genetisk, og du kan vinde muskler hurtigere og nemmere. Men du skal være forsigtig, da du nemt kan pakke på fedt samt hvis du ikke spiser ordentligt.

Derfor er du nødt til at gøre begge styrketræning og cardio træning til at forbrænde fedt.

Den optimale mængde af gentagelser er mellem 8-12, og det er tilrådeligt at gøre split træning for at maksimere resultaterne.

Cardio er afgørende ikke blot for at brænde de ekstra kalorier, men også bidrager til at forbedre udholdenhed.

De fleste af de fitness-eksperter foreslår at gøre høj interval træning for mesomorphs. Det er vigtigt at finde balancen mellem cardio og styrketræning for at opbygge lean og toner muskelmasse.

Endelig skal de være forsigtig med at spise godt, da de er mere tilbøjelige til at sætte på fedt. En sund, afbalanceret kost er afgørende for dem.

Her er et eksempel mesomorph træning.

Endomorph Kropsbygning Workout

Må ikke være ked af, hvis du er i denne gruppe, da det har mange fordele. Disse fyre er de store og stærke dem, der hurtigt kan sætte på muskler og desværre fedt så godt. Bare tænk på tunge løftere.

Hvis du er blandt endomorphs det afgørende at fokusere på dit kalorieindtag og gøre cardio for at forbrænde fedt. Du bør have mere cardio ugentligt og mindre styrketræning.

Men det betyder ikke, du skal ikke bekymre sig om at løfte vægte. Styrketræning er stadig nødvendig, bare øge antallet af sæt og gentagelser op (10-15).

Kosten er kritisk. Har den rigtige mængde komplekse kulhydrater, protein, fedtsyrer og forbruge mere fiber rige fødevarer. Hvis du ønsker at tabe din bør slippe af forarbejdede fødevarer og andre, der ikke har nogen næringsværdi, men høj i kalorier. De er dine værste fjender.

Flere tips.

At opsummere

Nu ved du, hvordan du træning for din krop type, og hvad du bør være opmærksom på. Anvend disse tips til din træning rutine og du vil se de arbejder.

Men som jeg nævnte før vi ikke kan sættes i en bestemt gruppe, som regel er vi den kombination af to eller endda tre. Det er således afgørende at teste dig selv, hvad der virker for dig det bedste og hvad ikke. Tweak din motionsplan gang imellem det er, hvad de største bodybuildere gøre det så godt.

Anbefalet læsning:

Fandt du den optimale træning for din krop type? Del med dine venner.