9 Convenience fødevarer, der bekæmper mave fedt

Tja, ikke hvis dit køkken er fyldt med de rigtige fødevarer, i det mindste. Tro det eller ej, der er tonsvis af færdige og convenience fødevarer, der er ikke kun sundt, men også hjælpe med at bekæmpe off mave fedt og støtte vægttab indsats. Den vanskelige del? At vide, hvad de er, og de bedste måder at bruge dem-men at `s, hvor vi kommer i.

Nedenfor vi afslører ni fødevarer, der vil ikke kun gøre dit liv lettere, men også hjælpe med at få dig slankere. Bedre endnu, alle de foreslåede elementer findes i næsten enhver købmand og kan nemt kombineres med andre fødevarer for at skabe et sundt måltid på få minutter. Lad ikke din travle liv holde dig fra at få den krop, du ønsker-sige farvel til drevet gennem og goddag til en trimmer, slankere dig. Rul ned for at lære, hvordan det `s gjort.

Denne færdiglavet fugl er en travl dieter frelsende nåde. Spise protein-pakket fødevarer, som kylling, øger mæthed og øger post-måltid kalorie brænde med så meget som 35 procent, ifølge forskerne! Mens oppiske en hel kylling selv kan tage timer, rotisserie kyllinger-som typisk koster mindre end $ 10-go fra plastbeholder til plade på få minutter.

Gør det et måltid: Par kyllingen med en færdig salat mix til en hurtig ugedag frokost, tjene fuglen med nogle pre-grillet veggies fra dine grocer`s deli counter eller for at gøre en mexicansk-inspireret middag, smide nogle skiver i en majs tortilla med salsa og skiver af avocado, rød peber og løg.

Mens stort set alle forskårne og vaskede stir-fry grøntsager vil hjælpe dig med at få aftensmad på bordet på rekordtid, Vi `re delvis at spise Smart`s Vegetabilske Stir Fry. Hvorfor? Posen er fyldt med fedt-kampene broccoli buketter og hurtig-madlavning broccoli slaw, gulerødder og sne ærter. "Broccoli indeholder fytokemikalier, der øger testosteron og kæmpe off kropsfedt opbevaring," forklarer fitness og ernæring ekspert, Jay Cardiello. "[Det` s] et skal-spise, når du er forsøger at få magert."

Gør det et måltid: For en hurtig måltid, kaste veggies oven på en seng grønne med nogle kikærter, balsamic eddike og olivenolie, og server med et reduceret natrium veggie suppe. (Vi kan godt lide Pacific`s Økologisk Brændt Red Pepper Tomatsuppe Lys i Natrium.) Alternativt tilberede veggies på komfuret med nogle tofu eller kubik forkogt kylling og en smule lav-natrium, lavt sukkerindhold teriyaki sauce. En lækker middag vil være på bordet på under 10 minutter.

Koger æg isn `t så slemt. Peeling dem, på den anden side? En freakin` mareridt! Spar tid og masser af frustration ved at investere i en pose eller to af hårdt kogte og pillede æg. Sikker på, æggehvider har protein, som kan bidrage til at øge mæthed og støtte vægttab, men at høste mest muligt ud af deres talje-nedslidning fordele, spise blommen. Det `s fyldt med en fedt-kampene næringsstof kaldet cholin.

Gør det et måltid: Spred hummus på hele korn toast (vi gerne Ezekiel 4: 9 spirede fuldkornsbrød), top med nogle spinat og skiver af tomat og hårdkogte æg til en hurtig frokost eller kl måltid. Ikke en fan af hummus? Prøv topping en BLT med skiver af avocado og hårdkogte æg til en slankende protein-og-sund-fedt combo. Du kan også bruge æggene som en entree salat add-in. Kombiner romaine, hakket tomat og agurk, skiver æg og lav-natrium kalkunbryst pålæg i en stor skål med olivenolie, eddike og krydderier. Serveres med en frugtsalat til at fuldføre måltidet.

Forkogt vilde laks fra supermarkedet er en pokkers af en meget billigere end restaurant mad og får på bordet meget hurtigere end nogen fisk du `d nødt til at lave mad fra bunden. Undersøgelser har vist, at spise tre 5-ounce portioner af laks om ugen som en del af et lavt kalorieindhold kost kan accelerere vægttab, sandsynlige takket være sin satiating kombination af protein og sunde fedtstoffer. Næste gang du er i supermarkedet, kigge efter nogle `s været krydret og grillet på stedet. Hvis ofrene ser fedtet, vælge en kasse med frosne laks burgere i stedet. Vi kan godt lide SeaPak`s sort.

Gør det et måltid: For en hurtig og nem aftensmad, pisk op en hurtig grønkål side parabol mens laksen er re-opvarmning i ovnen. Her `s hvordan man kan gøre det: I en mellemstor sauterpande, varme hakket hvidløg og olivenolie over medium flamme. Når hvidløget begynder at brune, tilsæt hakket grønkål, champignon, tomat og løg, og sauter indtil de er bløde. Serveres fisk over veggie blanding. Hvis du `re går burger rute, tjene laks burgere på en tynd hel-hvede bolle med olivenolie mayo og en skive fedtfattig schweiziske.

Næsten hver deli tæller har herb-ristede kartofler. Køb dem. Vi ved, hvide kartofler har en dårlig rap, men det `s helt uberettiget. Faktisk de `re faktisk magtfulde sult tamers, der kan spille en væsentlig rolle i en smart vægttab plan. I en undersøgelse, som målte den satiating indeks på 38 populære fødevarer, opdagede forskerne, at kartofler var mere påfyldning og tilfredsstillende end traditionelt "sunde" kulhydrater som brune ris og havregryn. Som et resultat, forskning deltagerne spiste færre kalorier i alt på de dage, hvor kartoflerne var en del af deres kost.

Gør det et måltid: Husk rotisserie kylling vi fortalte dig om? Smid disse Taters på en plade med kylling og server med nogle dampet broccoli eller en side salat.

Enhver, der nogensinde har gjort en salat ved, at vask og tørring greens kan være trættende! At købe nogle triple vaskede salat greens betyder, at du kan springe de lange skridt alle sammen. Med så mange indstillinger i producere sektion, dog kan det være svært at vide, hvilken en til at plukke. Du kan aldrig gå galt med en grøn grøn, men hvis du kun kan gå hjem med en, gør det barn spinat. Det `s ikke kun alsidigt-, da det kan nydes både kogte og rå-men også en appetit suppressor, som kan hjælpe dig med at trimme din midten. Spinat blade indeholder forbindelser kaldet thylakoider, som har vist sig at reducere cravings og fremme vægttab, ifølge forskerne.

Gør det et måltid: For en lys deskside frokost, kombinere Baby spinat, friske jordbær, skiver mandler, smuldret feta og præ-grillet kylling, og server med en let støvregn af birkes dressing. At piske en hurtig sit-down middag, svits spinat og pre-skiver svampe i olivenolie og hvidløg, og server med pre-made urt-ristede kartofler og nogle rotisserie kylling eller præ-grillet vildlaks.

Takket være deres høje fiber og proteinindhold, er bønner fordøjes meget langsomt, hvilket kan øge mæthed og hjælpe med vægtkontrol. Melissas Dampet Seks Bean Medley er en smagfuld blanding af hvid nyre, tranebær, hvid marineblå, rød nyre, sortøjede og sorte bønner i en bekvem vakuum-forseglet pose. Hvis du kan finde det, købe det. Hvis ikke, købe lav-natrium bønner i en BPA-fri dåse.

Gør det et måltid: For en hurtig frokost, kombinere bønner med nogle hakkede løg, tomat og peberfrugter, bland med nogle forvaskede greens og top med din vinaigrette dressing af valg. For en solid-endnu-sund middag, sauté bønner med hvidløg, olivenolie, løg og grønkål indtil de er bløde. Så, kaste blandingen med Onkel Bens fuldkorn Brown Kog i Bag Rice (det tager kun 10 minutter at gøre) for en farverig én-fad måltid.

Rejer er en stor kilde til magert, lav-cal protein, der kan bidrage til at øge stofskiftet og undertrykke appetitten. Forkogt og deveined rejer er stor, fordi når du smider det på komfuret for at varme op, og det `s klar til at spise på bare et minut eller to.

Gør det et måltid: Sæson rejer med salt, peber og rød peber flager. Varme olivenolie og hakket hvidløg over medium flamme og derefter tilføje de rejer. Kog to minutter eller indtil opvarmet igennem. Toss med citronsaft og hakket persille, og server i løbet af Uncle Bens fuldkorn Brown Kog i Bag Ris og en side salat. Nu `s hvordan du laver en dekorativ flotte middag på 15 minutter flad!

Fremstillet af en kombination af tomater, finthakket persille, mynte, bulgur, løg, olivenolie, citronsaft og salt, tabbouleh er et fedt-kampene maskine. Olivenolien øger blodets indhold af serotonin, et hormon forbundet med mæthed, og bulgur er en hele korn `s lastet med sult-knusning fiber og protein. Voksne, der indtager tre portioner af fuldkorn hver dag har mindre fedt på maven end dem, der spiser mindre end en fjerdedel af en servering, ifølge en undersøgelse i The Journal of Nutrition, og denne parabol vil hjælpe med at få dig der. Kig efter det i din købmand ved siden af ​​hummus.

Gør det et måltid: I salat verden, tabbouleh er et fedt-stegning dobbelt trussel. I stedet for at hakke op veggies og tilføje en dressing til din salat, bare ske noget af det klassiske mex Mellemøstlig fad på toppen af ​​dine greens og tilføje nogle præ-grillet kylling. Stadig sulten? Tjene med en frugtsalat eller en lav-natrium skål veggie suppe.

For flere hurtig og sund middag idéer tjek 15-Minute Dinners til vægttab.