23 Bedste protein shake opskrifter til vægttab

Pakket med essentielle næringsstoffer, der holder din hud, hår, knogler og hjerte sundt, der er næsten ingen prep arbejde eller oprydning med shakes. Men ikke bare nogen drikke vil gøre. Protein slurke fra lokale fitnesscentre og juice butikker ofte bære mere tilsat sukker end et dusin donuts og det samme gælder for nogle opskrifter du `ll finde på nettet. Ked af at sige, slugging dem tilbage hver dag vandt `t få dig tættere på din sommer krop mål.

For at hjælpe dig med at holde på sporet, vi søgte på nettet efter de mest lækre vægttab ryste opskrifter derude. Nedenfor finder du noget for enhver trang fra forfriskende frugtagtig til en milkshake-inspirerede dessert. Da vi har taget hånd om at finde de ernæringsmæssige vindere, alt du skal gøre er at vælge en opskrift, starte blenderen og nyde.

1

Peanut Butter og
Jelly Protein Smoothie

Serverer: 1
Ernæring: 228 kalorier, 7,5 g fedt, 1,3 g mættet fedt, 23 g kulhydrater, 5 g fiber, 11 g sukker, 16 g protein
Protein Kilde: Sojamælk, jordnøddesmør og protein pulver

Hvis du er en stor fan af den klassiske barndom sandwich, you got at give denne opskrift en prøve-`s ligesom nipper en lille smule salt-sød himlen gennem et sugerør. Blending frosne bær med alle naturlige jordnøddesmør, vanilje protein, valset havre og sojamælk med til at skabe det protein-pakket lækker smag-uden tonsvis af overskydende kalorier. Hvis du er ikke en fan af sojamælk, er du velkommen til sub i enhver form for usødet mælk, du foretrækker. Det vandt `t ændre smagen eller ernæring profil meget.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

2

Spinat Hør
Protein Smoothie

Serverer: 1
Ernæring: 231 kalorier, 8 g fedt, 0 g mættet fedt, 23 g kulhydrater, 9 g fiber, 11 f sukker, 19 g protein
Protein Kilde: Mandelmælk, spinat, valgfri protein pulver, hør måltid, chiafrø

Dette er den spinat smoothie for folk, der ikke kan lide spinat-, men ønsker at. Takket være tilføjelsen af ​​mango, ananas og banan, vil du ikke engang smage den grønne green-men du `ll stadig høste alle dens sundhedsmæssige fordele. I virkeligheden er denne drik serverer 33 procent af den dag `vitamin A-hvoraf de fleste stammer fra bladene. Tilføjelsen af ​​chia frø og hør giver fire gram satiating fiber så sørg for at holde dem i blandingen, hvis du søger at nippe så meget protein som muligt.

Få opskriften fra The Blonde Buckeye.

3

Lime kage
Ryste

Serverer: 1
Ernæring: 212 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 17 g kulhydrater, 0,7 g fiber, 7 g sukker, 42 g protein
Protein Kilde: Fedtfri hytteost og protein pulver

Key Lime pie kan smag stor, men med ingredienser som tunge fløde, sødet kondenseret mælk, smør og sukker er det alt andet end godt for din talje. Denne shake, på den anden side, er lav i sukker og fyldt med 42 gram muskel-building protein-`s mere end en dag` s værd af det næringsstof for nogen who`s ikke meget aktive og næsten halvdelen af, hvad du `ll brug for, hvis du er en religiøs gym rotte. Vi kender tilsætning af hytteost lyder måske lidt mærkeligt, men `s hvad der giver denne drik sin tilfredsstillende milkshake-agtig konsistens. Hvis du er følsom over for mejeri, at bytte i tofu opnå samme konsistens. For at holde din drink så sundt som muligt, nix budding mix og xanthangummi-de kun tilføje kalorier og kemikalier, du don `t behov.

Få opskriften fra Dashing parabol.

4

Skinny High Protein
Oreo Milkshake

Serverer: 2
Ernæring: 211 kalorier, 3,3 g fedt, 0,9 g mættet fedt, 24 g kulhydrater, 0 g fiber, 19 g sukker, 19 g protein
Protein Kilde: Hytteost, skummetmælk

Fedtfri hytteost, skummetmælk, småkager, vanilje og et strejf af Stevia hold op for at skabe en tænderne løgnehistorie, som kun smager syndigt. Mens det er en smule høj i sukker, 13 gram er den naturligt forekommende variation fra mejeriet, så det vandt `t smide din kost af sporet. Selv om denne drik shouldn være din daglige gå-til-det indeholder Oreos, trods alt-`s et udmærket alternativ, når en trang til noget sødt strejker. Valget af dette over en Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard af samme størrelse vil spare dig 20 gram fedt og 48 gram sukker!

Få opskriften fra Honning og fig Køkken.

5

Solopgang
Smoothie

Serverer: 1
Ernæring: 209 kalorier, 1,8 g fedt, 0 g mættet fedt, 42 g kulhydrater, 6 g fibre, 28 g sukker 8 g protein
Protein Kilde: græsk yoghurt

Du `ll blive ført væk på en mini mental-ferie det andet du begynder nipper dette tropiske smag smoothie. Lad ikke den høje carb og sukker tæller skræmme dig off `s kommer fra bær, en orange og banan-alle vitamin- og fiber-rige produkter, der vil holde dig trimme og sundt.

Få opskriften fra Iowa Girl Eats.

6

Mørk chokolade
Peppermint Shake

Serverer: 1
Ernæring: 153 kalorier, 3,2 g fedt, 0,9 g mættet fedt, 20 g kulhydrater, 3 g fiber, 9 gram sukker, 13 gram protein (beregnet med usødet mandelmælk)
Protein Kilde: Protein pulver og valgfri græsk yoghurt

Denne minty sød ryste giver dig mulighed for at nyde smagen af ​​chokolade pebermynte Bark uanset hvad tid på året det er-og uden alt det sukker og fedt. Det kan smage ligesom dessert, men heldigvis, gør ikke `t det har de samme talje voksende effekter. Top din drink med en klat græsk yoghurt til at tage præsentationen og protein tæller til det næste niveau.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

7

Mandelsmør
Protein Smoothie

Serverer: 1
Ernæring: 280 kalorier, 14 g fedt, 1 g mættet fedt, 39 g kulhydrater, 9 g fiber, 17 g sukker, 7,5 g protein
Protein Kilde: Mandel mælk, mandel smør, chiafrø

Lavet med kun fire ingredienser, vil denne smoothie tage dig ingen tid overhovedet at piske op. Mandelmælken og møtrik smør tilvejebringe en fast hit af naturligt protein, mens chiafrø låne et boost af antioxidanter og hjerte-beskyttende omega-3 fedtsyrer. Nyd dette som en sund morgenmad på farten eller en eftermiddagssnack. For at sparke din ryste op et hak, tilføje et par shakes af kanel. Det vil ikke kun øge drink`s smag, men også zappe stædige maven fedt og hjælpe med at stabilisere dit blodsukker, som kan afværge kost-afsporing cravings.

Få opskriften fra The Brændt Root.

8

Kaffe Banana
Protein Smoothie

Serverer: 3
Ernæring: 132 kalorier, 0,9 g fedt, 0 g mættet fedt, 25 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 17 g sukker, 5,2 g protein
Protein Kilde: Græsk yoghurt, jorden hørfrø

Hvad yoghurt, bananer og kaffe alle har til fælles? `Re alle lækre morgenmad go-tos, der går sammen om at skabe denne energi-styrke protein smoothie. Den blanding af koffein, naturligt sukker og protein er ideel efter en hård morgen træning. Hvis du søger efter en smule mere protein eller en tykkere konsistens, tilsættes lidt mere yoghurt eller nogle 2% mælk.

Få opskriften fra Cookin` Canuck.

9

Grape og Blåbær
Protein Smoothie

Serverer: 1
Ernæring: 320 kalorier, 9 g fedt, 1,8 g mættet fedt, 6,5 g fiber, 37 g sukker, 9 g protein
Protein Kilde: Kogte og afkølet røræg, mandelmælk

Hvis du er ikke store i tanken om at bruge ernæring pulver-eller du `ve blot køre på din go-to-` ll kærlighed denne kreative opskrift. Bloggeren kræver en krypteret og blandet æg i stedet for valle eller vegetabilske proteiner, som er et fedt-forbrænding idé vi helt elske! Den egg`s protein hjælpemidler muskel nyttiggørelse og cholin i blommen kæmper fedtceller til at give dig, at lean udseende, du tørster. Som en ekstra bonus, bær og druer give mere end en dag `værd af C-vitamin, som hjælper trim-down indsats yderligere ved afværge cortisol, en irriterende stresshormon, der udløser lagring af fedt.

Få opskriften fra The Brændt Root.

10

Fransk toast
Protein Shake

Serverer: 1
Ernæring: 235 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 12 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 14 g sukker, 42 g protein
Protein Kilde: Fedtfri hytteost og protein pulver

Den friske fransk toast smag, du elsker med en meget mere protein og en brøkdel af fedt og kalorier-nu `s noget værd at vågne op til! Selvom vi elsker idéen om denne shake, Vi `re ikke så opsat på de anbefalede tre til fem pakker af Stevia. Da sødemidlet er så meget sødere end sukker, foreslår vi at starte med to pakker og langsomt tilføje mere, hvis du tror det `s behov. Jo mindre du kan slippe af sted med at bruge, jo bedre.

Få opskriften fra Dashing parabol.

11

Berry Havre
Smoothie

Serverer: 2
Ernæring: 280 kalorier, 4,9 g fedt (2,3 g mættet fedt), 3,3 g fiber, 35,9 g sukker, 10,6 g protein

Nogle gange er du bare ikke i humør til havregryn, uanset hvor godt det er for dig. Denne smoothie blander masser af antioxidant-rige blåbær med havre for at sikre, du stadig få fordelene og bo fuld hele vejen igennem til frokosttid. Bare sørg for, at du bruger en af ​​vores 9 Bedste yoghurt til vægttab i dit derhjemme version.

Få opskriften fra Creme de la Crumb.

12

Chokolade Peanut Butter
Banana morgenmad Shake

Serverer: 2
Ernæring: 346 kalorier, 19,2 g fedt (4,2 g mættet fedt), 7,8 g fiber, 19,9 g sukker, 11,1 g protein

Frosne bananer og jordnøddesmør hold op til at give denne smoothie en rig, milkshake-lignende konsistens, der vil gøre dig synes det er syndigt. Når du bruger usødet mandelmælk, selv om, er det fyldt med protein uden skyhøje sukker tæller findes i andre smoothies.

Få opskriften fra Cooking Classy.

13

Blueberry Almond
Smør Smoothie

Serverer: 2
Ernæring: 585 kalorier, 37,8 g fedt (4,1 g mættet fedt), 7,0 g fiber, 26,6 g sukker, 18,6 g protein

Hvis du leder efter måltid-udskiftning smoothie, ser ikke yderligere. Denne ens fyldt med protein fra rig mandel smør og antioxidanter fra frosne blåbær. Med over 18 gram protein og en heftig dosis af fiber, vil cravings ikke komme kravlende tilbage en time senere.

Få opskriften fra kærlighed og olivenolie.

14

Rå Chokolade
Smoothie

Serverer: 1
Ernæring: 437 kalorier, 19,5 g fedt (4,4 g mættet fedt), 11 g fiber, 34,7 g sukker, 12,4 g protein

Rå cacao er forskellig fra supermarkedet chokolade i to meget vigtige måder: det er fyldt med kraftfulde antioxidanter og kan prale med en overraskende stor mængde af fiber. Parret med en portioned mængde af honning, det er så sødt og overbærende som hvad du er vant til, bortset fra det er faktisk godt for dig.

Få opskriften fra Savory Simple.

15

Raw Banana
Brød Shakes

Serverer: 4
Ernæring: 307 kalorier, 20,2 g fedt (2 g mættet fedt), 6,9 g fiber, 12,6 g sukker, 9,3 g protein

Du får al den varme, trøstende smag af weekenden morgenmad dagligt syn uden nogen af ​​melet eller smør, når du vælger denne smoothie. Plus, valnødder prale sunde omega-3 fedtsyrer, proteiner og fibre til at holde dig mæt.

Få opskriften fra The First Mess.

16

FERSKEN OAT
BREAKFAST SMOOTHIE

Udbytter 2 portioner
Per 1,7 kop betjener (beregnet med nonfat jordbær græsk yoghurt og usødet mandelmælk): 263 kalorier, 3 g fedt, 6 g fiber, 26 g sukker, 11 g protein

Frosne ferskner, moden banan, fiber-fyldt havre, mandel mælk og protein-pakket græsk yoghurt levere en påfyldning morgenmad på bare tre minutter. Med 11 gram protein og 6 gram fibre, it`ll afværge formiddagssnacks hangries.

Få opskriften fra Cooking Classy.

17

Gulerodskage SMOOTHIE

Udbytter 4 portioner
Per 1 kop servering (beregnet med nonfat vanille græsk yoghurt, 1/2 kop kokos og 1/2 kop valnødder): 219 kalorier, 13 g fedt, 4 g fiber, 11 g sukker, 10 g protein

Denne gulerod-kage smoothie er rig på sunde fedtstoffer: Flerumættede fedtsyrer, som dem i valnødder, kan øge kost-induceret kalorie forbrænding og hvile stofskifte. Og valnødder har mere hjerte sunde omega-3 fedtsyrer end nogen anden møtrik! Bonus: En kop denne smoothie giver en dag `s værd af vitamin A.

Få opskriften fra Foxes Kærlighed Citroner.

18

ORANGE JULIUS
PROTEIN SMOOTHIE

Serverer: 2
Ernæring: 130 kalorier, 2 g fedt, 15 g kulhydrater, 4 g fiber, 8 g sukker, 16 g protein

Mall rat`s favorit sukker bombe får en sund, proteinrig genstart. Hytteost (eller græsk yoghurt) giver en solid base af protein og appelsinskal og saft bibringe sødme og antioxidanter uden et overskud på sukker.

Få opskriften fra Dashing parabol.

19

Frisk Blåbær

Serverer: 1
Ernæring: 232 kalorier, 6 g fedt, 16 g kulhydrater, 3 g fibre, 28 g protein

½ kop usødet mandelmælk
1 scoop vanille plantebaseret protein pulver
½ kop frosne blåbær
½ spsk naturlige usaltet mandel smør
vand at blande (valgfrit)

Se flere fantastiske opskrifter i Nul Belly Smoothies!

20

Peanut Butter Cup

Serverer: 1
Ernæring: 258 kalorier, 6 g fedt, 21 g kulhydrater, 5 g fiber, 30 g protein

½ kop usødet mandelmælk
1 scoop vanille eller chokolade plantebaseret protein pulver
1 spsk usødet kakaopulver
½ frosset banan
½ spsk naturlige usaltet jordnøddesmør
vand at blande (valgfrit)

Se flere fantastiske opskrifter i Nul Belly Smoothies!

21

Vanilla Chai

Serverer: 1
Ernæring: 219 kalorieindhold, 9 g fedt, 20 g kulhydrater, 4 g fiber, 17 g protein

¼ kop usødet mandelmælk
¼ kop chai te (brygget af en tepose og kølede)
½ scoop plantebaseret vanille protein pulver
½ frosset banan
½ tsk kanel
½ spsk usaltet naturlig mandel smør
vand at blande (valgfrit)

Se flere fantastiske opskrifter i Nul Belly Smoothies!

22

Grøn Monster

Serverer: 1
Ernæring: 271 kalorier, 6 g fedt, 40 g kulhydrater, 8 g fibre, 15 g protein

¼ kop no-sukker-added æblesaft
¼ kop vand
½ scoop plantebaseret vanille protein pulver
½ Bosc pære, hakket
½ kop Baby spinat, løst pakket
½ frosset banan
¼ moden avocado

Se flere fantastiske opskrifter i Nul Belly Smoothies!

23

The Best Vægttab
Smoothie nogensinde

Hvis du leder efter en anden velsmagende shake, gå ikke glip af denne nemme og utrolig video opskrift, Den bedste vægttab Smoothie Ever, courtesey af Nul Belly Diet.