Bedste organ bygning træning tidsplan

indhold

Fordele ved at have et organ bygning træning tidsplan
Krop bygning træning tidsplan

Nogle øvelser at inkludere i din krop bygning træning tidsplan
Bodybuilding workout tidsplaner
Relaterede artikler:

Hvem ønsker ikke at føle sig energisk og leve længere? Det hjælper at være egnet som en violin, mens du går ned ad vejen for livet! Men hvad gør man for at opnå fitness? Lige telefonsvarere Det er motion! Afterall, motion er nøglen til at låse døren til fitness. Det hjælper os til at føle bedre.

De sundhedsmæssige fordele ved en øvelse program er svært at overse. Det kan ændre dit liv for altid. Det hjælper til at kaste whooping pounds og til at brænde den stædige fedt. Sig ja til bodybuilding øvelser, og dermed sige ja til et sundt og bedre liv.

Motion er et must:
Motion er motorvejen til sundhed. Sundhed er et aktiv, som du ikke kan købe til dig selv. Men den gode nyhed er, at du kan tjene det ved at vedtage den rigtige bodybuilding træning tidsplan. Planlæg et organ bygning træning tidsplan, følge det religiøst og se, hvor hurtigt din stædige fedt vil brænde, vil dine dæk skrumpe, og du vil blive fit og healthy.Workout rutiner tilbyder en række fordele, nogle af dem er angivet nedenfor:

At opbygge styrke:

Vi ved alle, at motion gør kroppen stærk. Metabolisk talende, musklen er et aktivt væv. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier du vil brænde, selvom du ikke følger nogen træning rutine. Kan du nu forestille fordelene ved bodybuilding træning tidsplan?

Pr undersøgelser, kunne hver pund af muskel tilføjet til din krop derudover forbrænder 35-50 kalorier hver dag. Fem ekstra pounds af muskler kan brænde ca 175-250 kalorier om dagen, eller bare en ekstra pund fedt i løbet af 14-28 dage.

Mænd har mere muskelmasse i forhold til kvinder. De brænder kalorier meget hurtigere end kvinder. Så alle de kvinder derude, du skal arbejde mere for at kaste dem ekstra pounds.

For fleksibilitet:
Efter en krop bygning træning tidsplan gør dig sund og fleksibel. Det hjælper dig med at bøje og strække din krop gnidningsløst uden oohs og aahs. Det kan gøre dig røre tæerne uden nogen problemer.

En strækning første ting om morgenen, bogstaveligt talt vækker dig. Det gør du føler dig godt og afslappet. At være fleksibel er at være i stand til at bevæge sig frit. Det giver dig glathed at flytte dine arme og ben frit uden nogen tæthed eller stivhed. Bevægelse bliver helt smertefri.

For sundhed:
Det holder dig sund ved at holde sygdomme i skak. Det bekæmper højt blodtryk, øger høj densitet lipoprotein HDL, der er kendt som gode kolesterol og reducerer usunde triglycerider. Det mindsker risikoen for ofre for hjertekarsygdomme ved at forbedre blodcirkulationen. Et organ bygning træning tidsplan hjælper til at sige farvel til flere sundhedsmæssige problemer som depression, slagtilfælde, arthritis, type to diabetikere, kræft og metabolisk syndrom, samt.

For tillid:
Når du er egnet indefra det viser udenfor. Vi bliver selvsikker, når vi tror på os selv og vores evner til at nå vores mål. Fysisk tillid er skinhellig. Træningsrutiner bringe fysisk tillid til dig. Når man ser fit, du er sikker på om dit udseende. Trygge mennesker afspejler karisma og fysisk tiltrækning.

For krop vedligeholdelse:
Det hjælper til at vedligeholde din krop. Valg og udvikle den bedste bodybuilding program er vigtigt for dit helbred. Det hjælper også at opretholde en sund kropsvægt.

Fordele ved at have et organ bygning træning tidsplan

Det bliver en rutine: Når regelmæssig motion bliver en rutine, fitness bliver en fast del af dit liv. Regelmæssighed har sine egne frynsegoder og flotte belønninger. Gym tøj, protein shakes og gymnastiksko blive din prioritet. Du indstille påmindelser som pr din gym tidsplan. Denne rutine vil tildele dig den bedste form og bedre helbred.

Hjælper udvikle muskler konsekvent:
Ved at fokusere på sammentrækning af muskler, denne træning er med til at udvikle muskler med konsistens. Udførelse af øvelser sætter musklerne til at arbejde. Muskler stimuleres, når du løfter vægte. Også, løfte vægte kontrakter muskler. Under træning træning, udvikle klemt og kontraherede muskler gradvist. Fire sessioner af 20-30 minutter af hjerte-kar-motion om ugen, hjælper muskel udvikling. Aktiviteter som cykling, ridning og gå holde din puls mellem 130-150, som er ideel. Hjerte-kar-aktiviteter bidrager til at få mere muskelmasse.

Hjælper dig sætte et mål og nå det:
Når du arbejder ud, du sætter mål. Sætte mål hjælper at vide, hvad vi har, og hvad vi ønsker at opnå. Vægttabet, opbygge muskler eller bare for at føle bedre-dit mål kunne være noget. Den sætter fundamentet for dit mål. En svag mål gør du snuble og falde. Træning med til at forvandle din krop drastisk. Når du følger din træning rutine, langsomt og støt dig med at nå dine mål. Mens du angiver dine mål, gå gennem denne tjekliste.

Spørg dig selv spørgsmål som:

Hvad er din nuværende vægt?
Hvor meget vægt eller hvor mange inches du ønsker at tabe?
Hvad er den form, du ønsker at opnå?
Hvor meget tid kan du give til din træning tidsplan?
Hvad skal være varigheden af din træning tidsplan?

Krop bygning træning tidsplan

Fokus på alle dele af din krop: En god bodybuilding træning tidsplan fokuserer på hver del og hver muskel i din krop. Det gør din krop stærk. Det hjælper blodet at strømme til hver kropsdel. Når du bliver badet i sved, du forbrænder kalorier og fedt, og også afgifte kroppen af skadelige giftstoffer. Efter et værk ud, når du tager en pause, din krop gain muskler. Som et resultat, er dine muskler tonet og din krop er sund og rask.

Start med de grundlæggende-ikke over-udøver din krop, da det kan have negative virkninger: Hvis du ønsker at holde sig i form og sund, starte med det grundlæggende. Indstil ikke udtømmende mål fra begyndelsen. Start med fornuftige mål og øge intensiteten af din krop bygning træning tidsplan gradvist.

Du kan starte med 30 minutter. Par uger senere-tilføje 10 minutter mere og så videre, så du ikke føler dig udmattet og drænet. Else, vil du ende med at udøve din krop. Dette kan have en meget negativ indvirkning på din krop. Glem ikke at hvile efter en træning. Når du hvile, muskel reparere sig selv og bygge op.

Hvis du Over- øve dig selv ved at arbejde for hårdt, kan det føre til træthed og muskel stamme. Dette kunne være smertefuldt, hvilket er en stor slukke, når de forsøger at følge et organ bygning træning tidsplan.

Nogle øvelser at inkludere i din krop bygning træning tidsplan

Squats:

Dette er en fuld krop, forbindelse styrketræning øvelse. Det træner musklerne i hofter, lår, quads, balder og hamstrings. Det styrker ledbånd, knogler og sener sammen med den nederste del af kroppen. Squats er nyttige i at øge størrelsen og styrken af balder og ben. Det tog den øvre ryg, lænd, mave, kystnære muskler, trunk muskler, arme og skuldre. Du kan vælge mellem back squat, foran squat, og bæger squats og box squats.

Pushing øvelser:

Pushing øvelser træne overkroppen muskler. De fokuserer på brystet, triceps, skulder, ydre lår og quads. Du kan vælge at skubbe øvelser fra pushups, bænkpres variationer, landminer presse, dumbbell presse variationer, skubbe presse og militær presse.

Trække øvelser:

Pulling øvelser træne overkroppen muskler. Den fokuserer på biceps, ryg, balder og hamstrings. Du kan vælge mellem brystet understøttet rækker, siddende kabel row variationer, armbøjninger, barbell rækker, enkelt arm stående kabel, rækker, chin ups og enkelt arm dumbbell rækker.

Core elevatorer:

Du kan vælge mellem overhead-elevatorer, halv-knælende elevatorer, split stance øvelser, pall af pressen, roll outs, planke variationer og koteletter.

Hip hængsel:

Hip hængsel er afgørende for en stærk og ordentlig døde elevator. Hip hængsel betyder presser dine hofter tilbage. Du kan vælge mellem mange forskellige hofte hængsel øvelser som den konventionelle døde lift, trap-bar døde lift og rumænsk døde elevator.

Disse øvelser udgør de bedste bodybuilding workout tidsplaner. Du vil blive forundret med fordelene ved disse øvelser, når inkluderet i din egen krop bygning træning tidsplan. De bevægelser, der indgår i øvelserne tilbyde uddannelse incitament til kroppen for dens rette vedligeholdelse. Det hjælper til at tilføje masse og tabe fedt. Hvis du ønsker at tage på i vægt eller tabe sig, disse øvelser er nyttige i begge tilfælde. Bevægelserne tillader kroppen at bo i god form og holde det stærke og pasform.

Hvordan kroppen opbygge muskler?
Start din træning træning så hurtigt som muligt og tage hyppige pauser i mellem øvelserne. Dette vil give din krop tid til muskelvækst og rekreation. Vægtløftning kan forårsage lidt skade på kroppens muskler. Din krop reagerer ved at gøre musklerne stærkere og større, for at opfylde kroppens `s krav. Muskler vokser, når du tager en pause, ikke når du arbejder ud. Post workout, din krop kræver lidt tid at starte muskel reparation og byggeprocessen.

Hvad er over-træning?
Når begyndere begynder at træne, de gør en almindelig fejl. De har tendens til at tro, at for at få bedre resultater-de skal arbejde mere og mere. Denne tankegang negativt påvirker deres helbred, fordi når musklen bryder ned, det aldrig bliver ordentlig hvile til bygget og reparation. På området for bodybuilding, er dette betegnes som "over-training``. Uddannelse din krop for meget, gør det i stand til at bygge nye muskler. Også, kan din krop miste noget af den muskelmasse du havde før du begyndte at arbejde ud .

Krop bygning træning tidsplan: I starten af din krop bygning træning tidsplan omfavne den ’Kiss` reglen. "Gør det kort og enkelt."

Hold dig til din træning tidsplan og give allerstørste betydning at opretholde konsistens. Det bidrager til en vellykket bodybuilding. Lås din fokus på at gøre lidt endnu fabelagtige forbedringer. Husk-"Tomme for tomme, life`s en cinch.Yard ved værftet, life`s hårdt."

Bodybuilding workout tidsplaner

For overkroppen: Denne træning understreger på kun overkroppen.

Workout A

Bænkpres: For dit bryst gøre tre sæt af 10 reps.
Lat pull Downs: For din ryg gøre tre sæt af 10 reps.
Siddende Shoulder Press: For dine skuldre gøre tre sæt af 10 reps.
Bicep Barbell Curls: Til din biceps gøre tre sæt af 10 reps.
Triceps Push Downs: For dig triceps gøre tre sæt af 10 reps.

For underkroppen: Denne træning understreger på kun den nederste del af kroppen.

Workout B

Benpres: Til din quadriceps gøre tre sæt af 10 reps.
Leg Curls: For hamstrings gøre tre sæt af 10 reps.
Leg extensions: For quadriceps gøre tre sæt af 10 reps.
Stående Calve Hæver: For kalvene gøre tre sæt af 15 reps.
Abdominal Crunches: For mavemusklerne gøre tre sæt af 25-50 reps.

Følg denne træning tidsplan hver anden dag. Gør træning A og B på alternative dage.

Forbered din krop, før øvelserne Har nogle varme op øvelser, før du begynder at træne. Udfør et eller to sæt lys øvelser med halvdelen af vægten, som du normalt ville bruge i løbet af din træning. Husk at løfte lette vægte for de første to til tre uger af træningen. Det ville hjælpe dig med at fuldføre gentagelser nemt. Som tiden går, øge vægten du løfter lidt efter lidt. Dette vil spare din krop mod skader.

Motion opfrisker dit humør. Det gør din krop sund og fit. Det hjælper til at tabe sig, brænde fedt og kalorier. Det hjælper til at slippe af skadelige giftstoffer i form af sved, så godt. Indlæg træning, vil du føle blodet flyder i din krop og gøre dig føle og se dine bedste!

En ting at huske på er, at der kan være nogen genvej s eller snyd, når det kommer til sundhed. Helbred er rigdom.