20 Undervisere afsløre, hvad de spiser efter træning

Beklager, morgenmad. Når nogen er i fuld gang med en workout regime, det vigtigste måltid på dagen er, at meget første efter du motion, uanset tidspunktet på dagen. Det er det brændstof din krop har brug for at genvinde energi og opbygge lean muskelmasse-og retten combo af kulhydrater og protein er afgørende. Og det er alt for let at blot billedoptagelsesfunktion grillet kylling, og ... øh ...

Det er derfor, vi spurgte Sneakers til at afsløre, hvad de fodrer deres egne skulpturelle kroppe efter en hård træning. Uanset om det er styrketræning, barre arbejde, indendørs cykling eller intens cardio, de rigtige bid er en vigtig del af at gøre mest muligt ud af din indsats. Brug pros tips til at opdage den perfekte snacks til at smide i din gym taske eller præcis, hvad du skal have på din tallerken, når du sidder ned for at vigtige post-workout måltid. Variation er altid nøglen, og disse 20 trænere har en bred vifte af forslag, så du kan blande det op, indtil du finder de combos, der er mest behagelig for dig-og levere de resultater, du sigter til! Kan ikke ramte gym i dag? Gå ikke glip af disse 31 Sneaky måder at Work Out-Uden Stepping Foot i gymnastiksalen.

1

Før
Kartofler, venligst

Yoga instruktør Karly Treacy handler om Carb lastning efter du har gjort dit del på gym. "Dit stofskifte er fyret op, og din krop har brugt sin glykogen. Tilføjelse kulhydrater til din post-workout måltid vil ikke øge eller mindske enhver muskel syntese, men det vil genopbygge dine glykogen butikker," hun siger. "Glykogen spiller en rolle i at opretholde blodsukkeret og er nummer et mad til hjernen, så sørg for at pleje din krop med både et protein og kulhydrat efter træning!" Treacy go-to valg er et protein shake med banan, rå kakao, Maca, kanel, mandel smør og en skefuld protein pulver eller en Nicoise salat med kartoflerne. "Alle disse muligheder er en perfekt balance mellem protein og kulhydrater, så du maksimere din krops opsving, men ikke tage væk fra muskel bygning eller fedtforbrænding mål, du måtte have!"

2

Ur
I

Kate Osman, Optimum Nutrition atlet og NPC Bikini Konkurrent, varierer hendes protein og carb-pakket post-workout mad afhængigt af hvad tid på dagen hun arbejder ud. Om morgenen, hun piske op protein-pakket røræg med avocado og en skive Ezekiel brød med en lys spredning af naturlige mandel smør. "Æg er en stor kilde til protein og avocado vil give dig nogle af de gode fedtstoffer, som din krop er trang, og Ezekiel brød vil hjælpe dig med brændstof op for dagen," Osman forklarer. Om aftenen, hun går til grillet kylling og dampede grøntsager eller laks med søde kartofler skiver. "Dette vil fylde dig op uden at du føler oppustet efter din træning," hun siger.

Apropos bloat, har du brug for at de-pust ASAP? Så tjek disse 36 måder at Debloat i 36 timer!

3

Protein
Pro

Selvom hun ikke er imod en protein shake, hvis du kort på tid, Barrys Bootcamp træner Ingrid Clay siger spise-ikke drikke-protein er hendes præference. Clays post-workout måltid omfatter tre-og-en-halv til fem ounces magert protein, halv kop komplekse kulhydrater som brune ris, quinoa, søde kartofler eller Jasmin ris, og så et grønt blad veggie (for at erstatte mineraler og vitamin udtømning ). Endelig hun kan lide at inkludere en til to teskefulde kokosolie på grund af sin sund fedt status.

4

Mindre
Fed

I mellemtiden, selv de sunde fedtstoffer får en lille smule af en irettesættelse fra Blaire Massaroni, en personlig træner på Crunch Union Square i New York. I stedet denne pasform pro spiser et lille stykke frugt efterfulgt af 30 gram valleprotein. Derefter spiser hun en anden måltid ikke mere end to timer senere, der har den mest protein og kulhydrater-og den mindste mængde af fedt-for dagen. Det består normalt af trukket kyllingebryst, grønne bønner, og en bagt sød orientalsk Yam. "Den ene makro for at undgå post workout er fedt for omkring to til tre timer," Massaroni siger. "Det forsinker absorptionen af ​​protein, når din krop har brug for det mest, og indførelsen af ​​fedt sammen med en blodsukker spike kan føre til fedt oplagring og hæmme muskel reparation og vækst." Forvirret om fedt eller ingen fedt? Læs op på den 20 sunde fedtstoffer at gøre dig Thin så du ved, hvad der er hvad!

5

God Ol`
H2O

Ideelt set bør en person forbruge den samme mængde vand, der blev tabt i sved under træningen. "Dette er svært at måle, så brug din tørst som en guide til, hvor meget vand indtag du har brug for efter en træning," siger Jessica Diaz, barre instruktør og certificeret personlig træner. "Jeg anbefaler sigter at drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces per vand per dag. Hvis du intenst arbejder ud, så prøv at tilføje i minimum yderligere seksten ounces vand for hver halve time træning."

6

2: 1-Carb til
Protein Ratio

Fitness ekspert Jeff Grant gælder for enten en protein shake (to scoops valle isolat, en kop mandel mælk, en spiseskefuld jordnøddesmør, en halv banan, og isterninger alle blandet sammen) med en kanel rosin Ezekiel engelsk muffin med den anden banan halvdel. Eller han vil gå til en flanke bøf, stor sød kartoffel og salat. "Jeg vil altid have kulhydrater efter træning, fordi det er det protein og kulhydrater, der genopbygge dine muskler. Undersøgelser viser, at du bør have en 2: 1 carb til protein-forhold efter træning. Jeg ærligt normalt holde det selv ved 40-60 gram af hver. Det er også meget vigtigt at få det måltid i løbet af 30 minutter efter afslutningen din træning for de bedste resultater," Grant forklarer.

7

Magtfulde
Pulver

Mark Langowski, celeb træner og forfatter til Spis Dette, ikke at! For Abs, har mindst 15 livretter til Flat Abs, men en af ​​dem er protein pulver for sikker. "Jeg vælger veganske protein pulver, men en mulighed, der er fantastisk til at få dine muskler til at komme sig hurtigt, er valleprotein. Kasein er også godt for sengetid cravings da det langsomt vil fordøje, mens du sover, støt næring dine muskler."

8

veggies på
the Rocks

CrossFit træner Dave Colina går til veggies-men siger, at han finder det lettere at drikke dem ned. "Efter en træning, jeg har en grøn smoothie bestående af grønkål, spinat, gulerødder, tomat, blåbær, banan, og mandel mælk," han siger. "Jeg vil altid tilføje en græs-fodret valleprotein supplement til at opbygge muskler og nogle kreatin monohydrat for at opretholde et forhøjet niveau af kreatin butikker."

9

Hel
Mad Måltider

Michelle Rødder, en træner tilknyttet Trainerize app, siger, hun er ikke altid sulten efter en træning-men vil altid have en protein shake af bare protein pulver og vand umiddelbart efter en intens vægttræning eller interval træning. "Så, jeg har en hel mad måltid inden for en til to timer efter træning, der består af både kulhydrater og protein for at tanke min krops- ellers vil jeg finde mig følelse træt i løbet af få timer,` forklarer hun. Rødder foretrækker ting som grillet kylling wraps, laks med broccoli og brune ris, hårdkogte æg og frugt, eller havregrød med æggehvider kogte i og en side af bær. Det lyder godt for os!

10

Den store
Tre

Erik Trainer, en Hollywood fysik ekspert, siger, at efter at have arbejdet ud, han rækker ud efter de tre store: et dyr-baserede protein, en vandbaseret kulhydrat, og en sund fedt. "Denne trio giver alle de muskeltræning, energi og næringsstoffer, der udgør en sund, afbalanceret kost," han siger. Eksempler på hans tri-fold mønster: fedtfattig ost pinde + æbleskiver + rå almonds- skiver kyllingebryst + vandmelon kuber + skiver avocado- eller yoghurt + blåbær + jordnødder.

Gå ikke glip: Can not Get Cut Abs? En Celeb Trainer forklarer, hvorfor

11

den perfekte
Parring

Alanna Zabel, stjerne i Element: Begynder Niveau Yoga DVD griber protein og kulhydrater. "Protein shakes, foruden blåbær, banan, eller søde kartofler, er min gå til brændstof post-workout," hun siger. "Jeg vil have de næringsstoffer til at fordøje hurtigt ved at indtage en flydende form af ernæring, der indeholder hurtigt fordøje kulhydrater. Fordelen ved post-workout mad er at genopbygge din energi butikker, forbedrer immunforsvaret, bygge og genopbygge dine muskler, kommer sig hurtigere med mindre ømhed og hjælpe kroppen til at udnytte kropsfedt."

12

En dejlig,
Let måltid

Joseph Cintron, fitness instruktør og personlig træner på Carillon Miami Beach, kan lide at holde det lys. "Acai, kokos vand, quinoa, mager fisk eller kylling, og en bunke af broccoli eller spinat er alle gode eksempler på en god post workout måltid!"

13

Peanut Butter til
Rescue

"Efter min træning, jeg plejer at gå til en jordnøddesmør banan protein shake," siger NASM certificeret personlig træner Dan Welden. "Protein er et nødvendigt supplement til muskelvækst og reparation. Den banan er høj i kalium og kan hjælpe med at forhindre kramper." Er du spiser det forkerte jordnøddesmør, selv om? Spis Dette, ikke at! rangeret 36 af de mest populære peanut butters- kontrollere vores eksklusiv jordnøddesmør rangordning at se, hvor din favorit falder!

14

Gå
Grøn

"Du ønsker komplet protein sende nogen form for gym træning for at hjælpe muskelvækst og reparation," siger personlig træner Lola Berry. "En grøn smoothie er en god idé, og du kan tilføje usødet protein pulver til mix. Prøv denne mix: En håndfuld baby spinat, en frossen banan (! Flå det, før du fryse det), en håndfuld af dine foretrukne nødder, en skefuld proteinpulver, kanel, lidt ahornsirup at forsøde og to kopper mandelmælk . Det er grønt, men smag så godt!"

15

Bærbar Protein

Henry Halse, en Philadelphia-baserede personlig træner, handler om bekvemmelighed efter sin træning. Jeg vil normalt spiser en vis form for protein eller granola bar fordi de er nemme at bære rundt på og relativt påfyldning-Jeg får hangry efter træning," han siger. "Det er vigtigt at spise efter en træning, fordi vi har brug for at tanke op vores kroppe. Vi er nødt til at erstatte den energi, vi mister i løbet af vores træning, hvorfor vi har brug for kulhydrater, og vi har brug for protein til at hjælpe vores muskler genopbygge. Den første prioritet efter træning er faktisk carbs fordi vores muskler bruger så meget under træningen. Hvis vi ikke har gode kulhydrater efter en træning vi kan føle træg og har nogle hjerne tåge."

16

Dynamic
Duo

GYMGUYZ grundlægger og CEO Josh York siger, at en kombination af kvalitet kulhydrater og protein er afgørende for en effektiv post-workout måltid eller mellemmåltid. Og han anbefaler, at eksperimentere, indtil du finder en combo du nyder. "Dine valg noget," York siger. "Hvis du ikke kan lide en bestemt kombination af kulhydrater, proteiner og fedt, chancer er du vil ikke holde os til at have det." Det kan være lige så nemt som en dåse tun med fedtfattig mayo og halv-kop quinoa eller noget mere involveret som en åben-faced æg sandwich på Ezekiel brød, toppet med tomat skiver og drysset med en knivspids knust hørfrø.

17

"Ryste"
It Off

CrossFit Udbrud Adam Sturm gælder for 25 gram protein (valle, æggehvide, eller plante baserede) og 10 til 15 gram carbs at tilføje i muskel reparation og nyttiggørelse. "Protein med gren kæde aminosyrer, BCAA og en sukker-fri kokos vand er en nem opsving ryste," anbefaler han. "Banan er også let fordøjes og absorberes."

18

en energigivende
Blande

Brooke Taylor fra taylored Fitness NY har en meget ensrettet post-workout måltid hun følger, at faktisk rammer, hvad hun spiser i løbet af dagen. "Jeg arbejder typisk ud i de tidlige morgentimer, og omkring en til to timer efter, jeg har haft en vedvarende høj protein og veggie morgenmad. Så efter en intens kredsløb træning træning, vil jeg genopbygge med et magert kilde til kulhydrater, grøntsager / frugter og en 1/4 kop kerner. Dette gør mig i stand til at tanke op min krop, så min krop genopretter ordentligt efter træning, så jeg kan gendanne den energi niveauer til næste dag," Taylor forklarer. "Jeg har typisk også protein i hver snack og hvert måltid i løbet af dagen for at hjælpe med at holde mig mæt. Min tommelfingerregel er at indlæse op på de sunde kilder til magert protein og friske grøntsager ledsaget af sunde fedtstoffer. Jeg ser og føler mit bedste med bæredygtige energi niveauer." Men hun fortalte os en lille hemmelighed: Hvis hun virkelig er kværnet til tiden, vil hun henvende sig til en Chokolade Mint Zing bar.

19

A Terrific Trio

Stephanie Mansour, vægttab coach, som arbejder primært med kvinder, er et andet protein og protein bar fan. Men hun elsker også rehydrering med kokos vand. "Det kan være nødvendigt at genopbygge elektrolytter efter en lang cardio træning eller en varm udendørs træning, hvor du sveder meget," hun siger. "Når jeg sveder, jeg går til kokos vand, fordi der ikke er nogen kunstige ingredienser."

20

Protein i Bar
eller Shake Form

Fitness træner Nadia Murdock siger hendes go-to snack efter træning er et protein shake eller en bar. "Jeg finder begge muligheder for at være yderst bekvemt. Protein hjælper med at reparere musklerne efter træning, reparation muskler efter træning er nøglen til at opretholde en sund krop. Quest har en fremragende linje af både protein shakes og barer," Murdock siger. Og hvis hun har mere tid, hun holder handy nøddesmør som jordnød og mandel at sprede på en halv banan. For masser af smoothie og ryst inspo, så tjek disse 25 Bedste Vægttab Smoothies!