30 Måder at tabe sig, hvis du er en tusindårige

Men kvikke op Millennials, i hvert fald det `s ikke din skyld. Ifølge en undersøgelse offentliggjort for nylig i tidsskriftet Fedme Forskning Clinical Practice, `s mere vanskeligt for dig at vedligeholde og kaste pounds, end det var for dine forældre. Faktisk, selvom din kost og motion rutine var identisk med en person på samme alder i 1970`erne du `stadig vejer 10 procent mere-som kan oversættes til 15 store dem for nogen who`s 150 pounds.

Selvom forskere aren `t sikker på, hvorfor, de tror øget eksponering for kemikalier som pesticider og flammehæmmere kan være delvis skyld. Øget brug af antidepressiva, kød antibiotika og kunstige sødemidler (som alle er forbundet til vægtforøgelse) er også mulige skyldige. Og ikke kun er miljøet arbejder imod dig, men så er biologi. Forskning tyder på, at stofskiftet begynder at bremse med så meget som fire procent hvert år efter 25 år, hvilket gør det endnu mere vanskeligt at bekæmpe off disse overskydende pounds som du alder.

For at sætte dig op for langt, sundt liv-i et organ, du `ll ønsker at vise-indarbejde vægttab tips nedenfor ind i din rutine-og sørg for at dele, hvad du lærer med dine venner. Dette er den ene guide hver tusindårige behov at læse. Og don `t stoppe med disse! Se, hvordan Maria Menounos, Padma Lakshmi, Sindssyge træner Shaun T og andre blast farlig mave fedt hurtigt med disse 50 hidtil bedste vægttab hemmeligheder fra Skinny People!

1

Tekst
en ven

Hey, hottie med en krop! Don `t spiser mere end 1.400 kalorier 2day! ... En nylig undersøgelse viste, at Dieters der modtog ugentlige tekst påmindelser om deres daglige "kalorie budget" og motiverende e-mails gjort sundere kost valg.

Spis det her! Tip

Anmode en ven til at skyde dig daglige tekster med dine kost mål, eller tage sagen i egen hånd hænder-oprettet mærket alarmer på din iPhone, så når 08:00 ruller rundt, det `s: Du laver 1.300 CAL`er om dagen ser så godt!

2

Skifte til
Søde kartofler

Sure, hvide kartofler er lækker, men skifte til appelsin Taters er en nem måde at op dit indtag af kalium. Mineralet holder hjertet fungerer korrekt og skyller ud den overskydende salt, der har tendens til at komme sammen med en kost lastet med forarbejdede og fastfood-to ting mange unge voksne kan `t få nok af. Ud over at skylle ud overskydende natrium-som afværger irriterende oppustethed-søde kartofler er også en god kilde til fiber, et næringsstof, som hjælper vægttab indsats ved at øge mæthed.

(For flere bloat-bandlyse tips, så tjek disse 33 Lazy måder at Flatten Din mave-Fast.)

Spis det her! Tip

På et tab for hvordan man laver dem? Drys sød kartoffel kiler med nogle peber, paprika og hvidløg pulver og bage dem i ovnen på 425 ° F. Du er sikker på at elske denne velsmagende twist på en klassisk yngel.

3

Skjule
Dine skruestik

Ude af øje, ude af munden? Talrige undersøgelser har opdaget, at folk er mere tilbøjelige til at spise for meget overbærende godbidder og snacks fra gennemsigtige beholdere end fra uigennemsigtige dem. Så slå op din lokale Bed Bath Ud og give dine skabe en mini-makeover. Din talje vil takke dig.

Vidste du?

Selv kost eksperter selv sværger ved dette trick! Tjek resten af ​​deres strategier i spise dette, ikke at eksklusiv historie Kost Eksperter afsløre deres # 1 Vægttab Tip.

4

Dobbelt
Næve

Læg ned chips og gå over til vand springvand. Undersøgelser tyder på, at 6 ud af 10 gange, folk forveksle sult efter tørst så banke tilbage en kop H20 kan undertrykke din sult veer og hjælpe din slanke. Og selv hvis du er ikke hang til en tørstslukker, kan preloading måltider med vand barbere hundredvis af kalorier fra dit daglige indtag. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme konstateret, at mennesker, der drak to kopper vand før du spiser forbruges 75 til 90 færre kalorier i løbet af et måltid, end de ellers ville. Det kan simpelthen være fordi vand påfyldning, men forskerne notere tilføjet H20 kan meget vel være at fortrænge kalorier ellers brugt på kalorie-laden drikkevarer.

Spis det her! Tip

Hvis du er træt af almindelig ol` H20, pisk op nogle af disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab!

5

Tilføj nogle
Græs

Grøft fastfood burger og piske op dit eget hjemme med nogle økologiske græs-fodret oksekød. (Brug denne burger opskrift som din guide!) Dermed sparer du mega kalorier og også øge din protein og kreatin indtag. Disse vitale næringsstoffer ikke kun hjælpe dig med at opbygge, at lean udseende, du tørster nu, men de også beskytte dine sener og led, som du alder. Og selv om pengene kan være stram som du gå i gang med dit indlæg-grad karriere, går økologisk er et must, hvis du ønsker at afværge vægtøgning. Økologisk kød kan ikke indeholde syntetiske væksthormoner, som kan være en bidragyder til vægtforøgelse i millennials.

6

Grøft
bakke

Det `s for dig kollegium børn! Når du er at spise i cafeteriet, grøft bakken. Begrænsning af dig selv til, hvad du kan bære til bordet med dine egne to hænder kan hjælpe dig med at spare en heftig mængde kalorier og holde denne Russer 15 i skak.

7

Skip Mælk Alternativer

Mandel og hamp mælk kan være alle de vrede lige nu, men medmindre du er laktose intolerant, selv gør en favor og holde fast i D-vitamin berigede cow`s mælk. Tøffer det almindeligt, tilføje det til korn, eller blande det ind i din kaffe-det virkelig gør ikke `t uanset hvor du drikker det, bare gøre det. Og målet for to kopper om dagen. Hvorfor? Spise en kost rig på D-vitamin og calcium kan accelerere vægttab og holde dine knogler sunde for livet. Når du indtaster din trediverne, dit skelet tæthed er temmelig meget sæt, så hvis du ønsker at have stærke knogler godt ind i dine 80`erne, bør du lægge op på knogle bygning næringsstoffer nu. Mens du `ve sandsynligvis hørt om skelettet-styrke fordele af calcium, kan` din krop høste det fulde udbytte, hvis det gør ikke `t få nok D-vitamin

Spis det her! Tip

For kreative måder til at drikke mere mælk, så tjek disse Bedste nogensinde Vægttab Smoothies. Hvis en opskrift opfordrer til et alternativ eller vand bare sub i cow`s mælk. Let!

8

Slå op
med Starbucks

Vi ville ikke turde bede dig om at give afkald på din formiddag kop kaffe, men du måske ønsker at springe at 3:00 kaffe køre til din lokale Starbucks. For meget koffein kan føre til insulinresistens og forøget fedt oplagring, ifølge en undersøgelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Spis det her! Tip

Fight off dit eftermiddagen nedturen med en hurtig gåtur udenfor. Fem til ti minutter er alt hvad du har brug for at føle effects.And at sprænge endnu mere fedt, drikker den rigtige te, ligesom vores test paneldeltagere, der mister 14 pounds i to uger. Klik her for at læse disse 23 fantastiske måder at smelte fedt med te!

9

Put Down
iPad

Dårligt nyt, Netflixers: kan din sene vane gøre det vanskeligere at få en god night`s hvile. Ifølge nyere forskning, det blå lys, der udsendes fra elektroniske enheder som computeren, iPad eller LED tv kan forringe produktionen af ​​søvn hormon, melatonin, som krænker søvnkvaliteten og vægttab. Faktisk miste en simpel times lukke øjne i løbet af tre dage er nok til at have en negativ indflydelse på kroppens `s sult og appetit-regulerende hormon, ghrelin. Kvalitet søvn, på den anden side, brændstof produktion af fedt-brænding hormoner, gør det til en topprioritet, hvis du er forsøger at tabe et par pounds.

Spis det her! Tip

Hvis du ikke kan sparke din sent nat tech vane helt, downloade et gratis program kaldet F.lux. Hele dagen, softwaren ændrer gradvist lyset emissioner fra elektroniske enheder fra blå til en varm rød, en nuance, der minimerer blå light`s stimulerende virkninger. Desværre, kan `det gøre det samme for dit tv, så du` ll bare nødt til at vende det slukket.

10

spise den
magiske frugt

Kvinder i tyverne typisk don `t få nok folat, og dem, der er stærkt indtage alkohol kan have problemer med at absorbere næringsstoffer. Dette kan stave problemer for midsection og generelle sundhed. Når en kost mangler folat, det ikke kun øger risikoen for vægtøgning, men også ups risikoen for diabetes og hjertesygdomme. (Apropos din ticker, skal du sørge for du er også at spise disse 7 Bedste Foods at reducere din Hjertesygdom Risiko.) Det kan også forlade dig følelsen sløv, hvilket gør det vanskeligt at give det din alle ved gymnastiksalen og forblive aktiv (læs: brænde kalorier) i løbet af dagen.

Spis det her! Tip

Mens den bedste naturlige fødevarer kilde til folat er kyllingelever, at `s en temmelig svært at maven. Et solidt andet valg er hvide navy bønner. `Re let på tegnebogen, en stor kilde til veganske protein og en halv kop servering har knap 25 procent af de dag` s anbefalede folat indtag. Tilføj bønner til salater, røre fries, burritos, eller tjene med en Tex-Mex stil omelet fyldt med tomater, løg og peberfrugter.

Og for 150 + opskrifter, der vil gøre din mave flad, købe den helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko: Nul Belly Cookbook!

11

DJ Din
indkøbstur

Rocking ud til dine foretrukne optimistiske melodier, mens du købmand kan holde uønskede elementer ud af din vogn. Ifølge et godt citeret undersøgelse fra Ronald Milliman i Journal of Marketing, supermarkeder med vilje spille langsom, beroligende musik til at reducere omsætningen. Der oversætter til 38 procent mere tid i butikken, og yderligere 29 procent mere mad i din indkøbskurv. Hold jazzed og fokuseret med musik, der sætter nogle pep i dit skridt!

12

Grøft
The Diet

Når det kommer til mad og drikkevarer snøret med kunstige sødestoffer, bare sige nej! Forskere siger, at disse frankenfood forvirre vores kroppe ved at gøre os forventer kalorier, der aren `t der som forstyrrer vores kroppens` s evne til at regulere, hvad vi spiser. Resultatet er, hvad de kalder "metaboliske forstyrrelser" som dårlig insulinrespons og forhøjede glucoseniveauer, hvilket kan føre til fedt oplagring og et væld af sygdomme som metabolisk syndrom, type 2 diabetes, og kardiovaskulær sygdom.

Spis Dette, ikke at! Rette op:
Hvis du er kommer til at spise noget sødt, gå til den aftale ting-bare gøre det med måde. Og hvis kost soda er din undergang, drikker sort te (en af ​​de 22 Bedste Teas til vægttab) I stedet. Det giver en lignende koffein brummer uden vægtøgning.

13

Nedgang
den Inviter

Stor gruppe middage er normen for Millennials. Og selv om de `re stor for dit sociale liv, det` s ru på din tarm. Forskning offentliggjort i tidsskriftet Ernæring fandt, at måltider spises med to andre mennesker var 47 procent større end måltider nydes alene. Det bliver mere skræmmende derfra. Spisning med 4, 6 eller 8 + venner var forbundet med mad stigninger på 69, 70 og 96 procent, henholdsvis. Selvom en del af dette har at gøre med mængden af ​​tid, vi bruger på bordet, når spisning med selskab, en anden undersøgelse fra tidsskriftet Appetit fundet folk, der tilbragte længere spise, fordi de samtidig læste didn `t spise betydeligt mere, hvilket betyder tid isn` t den eneste faktor på spil her.

Spis det her! Tip

Du kan stadig hænge ud med dine venner, bare variere aktiviteten én gang i et stykke tid. Tag et fitnesscenter klasse sammen, gå en tur omkring din by eller tjekke en ny museumsgenstand. Du `ll spare penge og kalorier.

14

Stop Eating
på dit skrivebord

Vi får det: Forsøger at klatre op ad karrierestigen betyder mange en frokost (og morgenmad og aftensmad) på dit skrivebord. Men så ofte som du kan, så prøv at træde væk for at spise dine måltider. "Det` s svært at være til stede, hvis du er at spise ved dit skrivebord, cyber-dagdriveri, eller se fjernsyn," siger Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN. Når dit sind er at fokusere på noget ud over din mad, don `t du indser ting som:’Var maden faktisk godt `og?’Får jeg fuld `Dette fører ofte til’gør-over` spise?. Spis med formål og tilstedeværelse-væk fra dit skrivebord.

15

Hold op
springe måltider

"Før i tiden kunne springe måltider har hjulpet dig med at nå dit vægttab mål, men efter en vis alder, kroppen wises op, siger Lisa Moskovitz, RD, grundlægger af The NY Nutrition Group." Jo mere du forsøger at begrænse den mere din krop gemmer kalorier som fedt, hvis den har brug for at bruge dem. Det `s vigtigt for sundhed, energi og metabolisme at spise hver fire til fem timer."

Spis det her! Tip

For at sikre dem pounds fortsætter med at flyve væk fra din ramme, indarbejde nogle af disse 55 bedste måder at øge dit stofskifte.

16

Afslut Being
Så Trendy

Veganer og low-carb diæter kan være alle de vrede, men at gør ikke `t betyder det` s den bedste måde at kaste pounds. "Nedlæggelsen kulhydrater eller mejeri kan hjælpe dig med at skære kalorier, men det kan også sætte dig op til lavere indtag af næringsstoffer, som i stigende grad hårdt på kroppen med alderen, siger Elisa Zied, MS, RDN, CDN". Hvis vægttab er dit primære motivationsfaktor for at eliminere fødevarer grupper, fokusere på at reducere portioner og spise næringsrige udgaver af undgået fødevarer i stedet. I stedet for at fjerne kulhydrater, for eksempel holde portioner lille og holde med fuldkorn end raffinerede sorter."

Og vi taler om kulhydrater, skal du sørge for du er strømpe dit køkken med disse 25 Bedste Carbs Det afdække dine mavemuskler.

17

Springe
Ølpong

Samtidig drikker med måde hver så ofte vandt `t gøre for meget skade på din talje, hvilket gør det til en vane kan bremse dit stofskifte-især når du er druk. Hvorfor? Når din krop har en cocktail til at bryde ned, det har forrang frem for en fødevare, som du `ve allerede spist` s venter på at blive fordøjet. Dette sinker hele metaboliske proces. Faktisk nogle forskere hævder drikkeri kan sænke kroppens fedt-brænding evne med op til 73 procent!

Spis det her! Tip

Hold dig væk fra flip cup tabel ( `ll drikke langt mere, end du tror) og holde sig til kaloriefattige drikke (ligesom disse 16 Vine til vægttab). Bedre endnu, veksle din alkohol med vand til at bremse dit tempo, og skære dig ud efter to drikkevarer.

18

Rekruttere
Dine Roomies

Holder sig til en vægttab plan er hård. Holder sig til et vægttab plan, når alle, du leve med overlever på en diæt af pizza er endnu vanskeligere. "Der er en række af’eksterne faktorer-såsom de personer, du nyder et måltid, det spiller en afgørende rolle i din evne til at spise mindfully," siger Dan Childs, forfatteren af Thinfluence. "Tænk på måder at optimere dit miljø, der vil hjælpe dig med at opnå dette mål," siger Childs. Kom dine bofæller på sund kost vognen-eller i det mindste at gøre dem opmærksom på din kost og motion mål-kan hjælpe dig med at holde på sporet.

19

genoverveje
karriereforløb

Vi ønsker alle en killer krop og en succesfuld karriere, men forskning tyder på, at det `s ekstremt hårdt for at opnå både-især hvis du arbejder i en høj-stress miljø. En nylig undersøgelse i American Journal of Epidemiology konstateret, at mennesker med høje niveauer af stress på arbejdspladsen er 26 procent mere tilbøjelige til at være inaktive i løbet af deres nedetid end dem med lav-stress job, hvilket kan føre til vægtforøgelse over tid. En undersøgelse fra University of Rochester undersøgelse gentaget disse resultater, at finde, at stress på arbejdspladsen fører til adfærd som at se TV og mindre motion.

Spis det her! Tip

Det er én ting til dit job at gøre dig ulykkelig. Men hvis det gør dig usund, kan det være tid til at begynde at kigge rundt.

20

Samle forråd
om Shaun T`s Proteiner

Dårlige beslutninger kost er ofte lavet når du er sultende og ikke har noget sundt at spise i dit køkken. Afværge kost-afsporing beslutninger ved strømpe op på frosne, deveined rejer-en af ​​Shaun T`s go-to proteiner (mere om hans foretrukne spiser her.) Når du smider det på komfuret, det `s klar til at spise på bare et minut eller to, og det` s en stor kilde til magert, lav-cal protein. Organisk, lav-natrium kalkun bryster, præ-grillet kylling og hårdkogte æg er også smarte mel-startere til at holde på hånden. Og klik her for 25 vægttab hemmeligheder fra Shaun T!

Spis det her! Tip

For at få en muskel-bygning måltid på bordet på under 10 minutter, bland nogle rejer eller pre-grillet kylling med et stænk af lav-natrium sojasovs og en pose frosne blandede grøntsager.

21

Stoppe med at spise gratis
Restaurant Mad

Brødstænger, kiks og chips og salsa kan være gratis på nogle restauranter, men det gør ikke `t betyde, at du vandt` t betale for dem. Hver gang du spiser en af Olive GardenEr gratis brødstænger eller Red Lobster s Cheddar Bay Biscuits, du tilføjer yderligere 150 kalorier til dit måltid. Spis tre i løbet af middagen, og det er 450 kalorier. Det er også nogenlunde det antal kalorier du kan forvente for hver kurv af tortilla chips du får på din lokale mexicansk restaurant. Hvad værre er, ingen af ​​disse kalorier kommer parret med en hvilken som helst forsonende næringsværdi. Betragt dem junk food på steroider.

22

Drop det
Vandflaske

Du ved, hvor vigtigt det er at bo hydreret, hvilket er grunden til du er aldrig set uden en flaske Polen Spring ved din side. Mens vi rose dig for at få din daglige dosis af H20, bør du seriøst overveje handel din smid-væk flaske for det genanvendelige, BPA-fri sort. Bisphenol A, der almindeligvis omtales som BPA, kan have en negativ indflydelse fertiliteten hos både mænd og kvinder, og har også været forbundet med fedme. Don `t tro det? Videnskaben gør ikke `t ligge: En 2011 Harvard undersøgelse viste, at voksne med den højeste koncentration af BPA i deres urin havde signifikant større talje og var på et højere risiko for at blive overvægtige end dem i den laveste kvartil.

23

Gå
nødder

En af de nemmeste måder at afværge vægtøgning? Tilføj nødder til din kost. "Undersøgelser har også vist, at mennesker, der spiser nødder er mindre tilbøjelige til at blive overvægtige end dem, der undgår dem, sandsynligvis fordi det hjælper dig følelsen fyldigere, længere," siger registreret diætist ernæringsekspert Martha McKittrick, RDN, CDE.

Spis det her! Tip

For at høste fordelene, tilføje en ounce af valnødder i din havregrød (vi elsker dem 14 Overnight Havre Opskrifter til vægttab) Eller korn, nosh på nogle cashewnødder som en eftermiddag snack eller smide nogle strimlet mandler i din salat.

24

Update Your
porcelæn

Mindre plader = en mindre gut. Større plader holde mere mad, upping odds `ll tage i overskydende kalorier, siger forskere. Hold dine portioner i skak ved at købe mindre plader og fade. Hvis du er stadig sulten, kan du altid gå tilbage til sekunder.

25

Foretag Fitness
en prioritet

Gør alt passer ind i din nye voksen livsstil kan være udfordrende-vi helt få det. Men snarere end at lade fitness falde af i svinget, gør det til en prioritet. "Skriv ned din træning og fitness klasse tidsplan inden ugen starter og behandle hver træning som en vigtig aftale," antyder personlig træner og registreret diætist Jim White. "Dette vil hjælpe dig med at holde sig til en mere konsekvent træning tidsplan, som kan støtte vægttab indsats." Mens rammer op gym oftere kan betyde springe nogle glade timer, vil det hele være det værd, når du er i stand til at vrikke ind i dine skinny jeans.

For at finde ud af, hvordan du får mest muligt ud af din fitness rutine, så tjek disse tips til at Gør din træning 500% mere effektiv!

26

Grøft
Scale

Mens træde på skalaen kan være en god målestok for vægt vedligeholdelse i dine teenagere og begyndelsen af ​​20` s, når du `re ældre ting aren` t så simpelt, siger Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Som vi alder, vi har en tendens til at miste muskler og lagre fedt, men tal på en skala vandt` t nødvendigvis afspejler det samme."

Spis det her! Tip

For at fange på kroppens sammensætning ændres, Moore foreslår at bruge et par af dine favorit jeans i stedet for en skala. "Snug jeans er en indikation af, at du skal se din kost og indarbejde styrketræning ind i din fitness rutine," siger hun. "Dette vil hjælpe din krop holde på mere muskelmasse og holde dit stofskifte fra faldende."

27

Gå
Fisk

Selvom at være i din tyverne kan helt sikkert være sjovt, det er også et årti med usikkerhed at `s ofte kendetegnet ved professionelle mangler, finansielle gæld og romantiske mareridt. Ikke underligt mænd og kvinder i denne aldersgruppe er særligt modtagelige for depression. Heldigvis upping din Omega 3 indtag kan hjælpe dig med at bekæmpe tilbage. Den næringsstof, som findes i fede fisk som vilde laks og sardiner, ikke kun ampere op feel-good neurotransmittere i hjernen til at modvirke de blues, men det er også bekæmper stofskifte-bremse inflammation.

Spis det her! Tip

I stedet for at knokle over komfuret til at høste fordelene, zappe en laks burger (vi gerne SeaPak`s sort) og pynte den bolle med nogle spinat, tomater, olivenolie mayo og schweizisk ost.

28

Find Fit
venner

Forskning fra New England Journal of Medicine angiver, at når en ven bliver fede, det ups din chance for fedme med 57 procent. Dette har sandsynligvis at gøre med de sociale normer, der du er udsat for.

Spis det her! Tip

Snarere end grøften en ven who`s lægge på et par ekstra pounds, foreslår sunde aktiviteter, som du kan gøre sammen, og undgå at lade ham eller hende diktere måltid ( "Lad os opdele cheesecake!"). Og mens du er ved det, også få nogle nye venner, der deler dine livsstilsvaner. Det `s altid sjovere at ramme gym eller tilberede et sundt måltid med en kammerat anyways. Og hvis du er bestilling Domino`s, sørg for at læse dette først: Hver menupunkt på Domino`s-Klassificeret!

29

Sig nej til
Late Night Munchies

Selvom det kan være svært, at sige nej til fedtet, carb-heavy billetpris efter mørkets frembrud kan hjælpe den pounds flyve. Chris Powell, træneren, der har hjulpet hundredvis af overvægtige mennesker miste op til halvdelen af ​​deres kropsvægt på ABC`s reality-serien Extreme Vægttab, siger, at hans show deltagere aldrig forbruge denne slags mad efter mørkets frembrud. "Hvis de har en post-dinner snack, de holder sig til proteinrige, højt fedtindhold fødevarer som mandler eller 2% mælkefedt string ost," forklarer han. Dette skyldes, axing kulhydrater natten flips fedtforbrænding kontakten ved at øge mængden af ​​fedtforbrænding hormoner frigivet mens Vi `re i søvn.

Spis det her! Tip

Fylde dit køleskab med sunde midnat snacks at holde sig på sporet.

30

Køb i
Farmer`s marked

Forskere mener, at millennials` øget eksponering for plante- pesticider kan en medvirkende faktor til deres voksende taljemål-som giver mening. En nylig undersøgelse viste, at folk med de højeste niveauer af persistente organiske miljøgifte (POP), hvilket betyder pesticider og herbicider, var mere gerne være overvægtig. Vende virkningerne ved at gå økologisk.

Spis det her! Tip

Da økologiske produkter kan være pricy, det `s bedst at være strategisk om dine indkøb. Som en generel regel, hvis du spiser huden (blåbær, æbler og spinat), gå økologisk. Hvis den har en tyk hud (ligesom avocado og bananer) gemme grøn.

For mere nemme måder at tabe sig, styre fri af disse 26 dårlige vaner, der gør dig Fat!