Den bedste morgenmad for dig

Morgenmad munchers spiser 12 procent sundere i løbet af dagen, ifølge data fra app spisested (ved Massive Health), der sporer users` daglige chow-down vaner. "Springer morgenmaden gør dig mere tilbøjelige til at overspise på dit næste måltid eller spise formiddagssnacks der er høj i kalorier og sukker at afværge sult indtil frokost," siger Amari Cheffer, R. D., ejer af Eat Chic Chicago.

Og hvis morgenen er din tid til motion, du især har brug for at nosh. Når du vågner op, blodsukker og carb butikker er vejen ned, forklarer sport diætist Michele Macedonio, RD Morgenmad giver, hvad din hjerne har brug for at føle sig vågen og hvad dine muskler har brug for at yde deres bedste-så du føler zippy på løbebåndet i stedet af trætte og godt, bare bla.

Don `t nå til en hvilken som helst korn eller havregryn, selv om. Forskellige morgen rutiner kræver forskellige morgen måltider. Uanset om du er forsøger at tabe 10 pounds eller rippe gennem en kl BodyPump klasse, vil en af ​​disse otte lækker, opfylder morgenmad starte din dag på en høj tone.

Den bedste morgenmad, hvis du ... styrketræner i morgenen

Lav muskel-bygning protein en prioritet, siger Macedonio. Kombiner 1/4 kop hver granola, havregryn, hakkede mandler, rosiner eller tørrede tranebær med fedtfattig mælk. (Du er velkommen til at spise halvdelen og gemme resten til i morgen, afhængigt af dine kalorie behov.)

Når du forlader gymnastiksalen, mål for yderligere 20 gram protein, som undersøgelser viser dette er ideelt til kick-start af muskel-reparationen. Prøv 6 ounces fedtfri eller fedtfattig ricotta ost, en kop fedtfri eller fedtfattig græsk yoghurt, eller 3 ounces skiver roastbeef eller stegt kylling.

Den bedste morgenmad, hvis du ... forsøger at tabe sig

Gentag efter os: En grande mager karamel macchiato er ikke en morgenmad. Af samme wake-du-up brummer af koffein og sunde antioxidanter og ingen kalorier, har grøn te. Så gør et eller to æg-det hele, ikke kun de hvide, da mere end halvdelen af ​​fill-du-up protein er i blommen-med et stykke frugt såsom et æble eller en kop hindbær. alle disse ure i mellem 135 til 240 kalorier og har 7 til 14 gram protein og 4,5 til 8 gram fibre for at tilvejebringe udholdenhed indtil frokost, siger Cheffer.

Den bedste morgenmad, hvis du ... stadig føler fuld fra middag

Første ting først: Spis! "Det vil holde dit stofskifte i gang," Cheffer siger. Gnaske på noget lys inden for en time af at vågne op som et stykke frugt. Og næste gang skubbe spisetid. Spise to til tre timer inden jeg skulle sove-inklusive snacks-vil give din krop rigelig tid til at fordøje alt før kl

Den bedste morgenmad, hvis du ... gøre cardio i morgenen

Dine muskler køre på kulhydrater som deres vigtigste kilde til brændstof, når dit hjerte pumpning, mens du løber, centrifugering, eller sved på en elliptisk, så spiser en time før din træning til at øge energi og give din krop tid til at nedbryde dit måltid. Swirl fedtfri eller fedtfattig yoghurt i havregryn og top med frisk frugt eller rosiner. (Hvis du har mindre tid, en frugt og mælk eller yoghurt smoothie vinder point for let fordøjelighed.)

Post-træning, nyde en blanding af kulhydrater til at genopbygge glykogen butikker og protein til at maksimere muskel reparation, helst inden for 30 minutter af din cooldown-dette er den bedste sendetid, når musklerne er som en svamp, der absorberer alle disse kraftcenter næringsstoffer. En 100-kalorie hel-hvede sandwich, spredes med et tyndt lag af jordnøddesmør og toppet med en smule af honning eller gelé er et let valg, siger Macedonio.

Den bedste morgenmad, hvis du ... vil have en sen frokost

Slow-fordøje fibre og protein er dine bedste venner, når du ønsker at omstøde mave rumlen. Skyde for 7 til 10 gram fiber og 15 til 20 gram protein, som udsøgte kan nås med en pseudo-parfait af en kop fedtfri eller fedtfattig græsk yoghurt, en servering af højt fiberindhold korn (kigge efter dem, pack mindst fem gram per portion), og friske eller frosne blåbær.

Den bedste morgenmad, hvis du ... kan ikke mave en masse mad

Den sidste ting du ønsker, er noget, der sidder som en sten i din tarm, så en let at fordøje smoothie er vejen at gå. Keep it sundt ved at blande frossen frugt og mælk eller en ikke-mejeri alternativ. Eller købe en flaske, der indeholder mindre end 30 gram sukker per portion og protein til at bremse den hastighed, hvormed din krop absorberer at sukker og holde dig fyldigere længere, siger Cheffer. Uanset hvad, sip langsomt gennem morgen for en dosis af vigtige vitaminer og mineraler.

Den bedste morgenmad, hvis du ... er på farten

På søndag, prep Macedonio favorit spise-on-the-run mulighed for ugen: Bland en hele korn, højt fiberindhold, lavt sukkerindhold korn (hun kan lide Mini Shredded Wheat, Cheerios, eller Chex) - møtrikker (soja nødder, jordnødder eller mandler) - og tørret frugt (rosiner eller tranebær) og del ud en-cup portioner i sandwich poser. På din vej ud af døren om morgenen, få fat i en pose og en enkelt-tjene karton af fedtfattig mælk. Eller bage op et halvt dusin fiber-rige Morgenmad boller og fryse. Tag en ud natten før at tø, eller optø det i brødrister ovnen, når du vågner op. Begge muligheder giver det perfekte combo af kulhydrater og protein, der hjælper med at sparke din hjerne i gear og tilfredsstiller din sult.

Den bedste morgenmad, hvis du ... praksis yoga i morgenen

Morgenmad er ikke one-size-fits-all for yogier. Intense, atletisk stil klasser kræve enhver af de muligheder, der tidligere er anført for cardio eller styrke træning. Da mildere versioner af yoga typisk ikke brænde så mange kalorier, Macedonio anbefaler et stykke frugt eller beholder æblemos før overskriften til studiet for at pumpe op energi uden at tynge dig ned under en inversion.

Efter enhver form for nedadgående hund session, hakkede frugt rørt i en beholder med fedtfri eller fedtfattig yoghurt naturel er en god indsats, da det leverer (sige det med os) kulhydrater og protein til at genoplade din krop.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

Courtesy of Shape.com