8 Kost ekspert-godkendte ordrer på metro

Mens vi bifalder hans succes, anbefaler vi at lytte til råd fra vores eksperter i stedet for en universitetsstuderende-slået-talsmand, hvis du er kommer til at henvende sig til Subway for en hurtig og bekvem måltid, der vil hjælpe dig tabe sig. Tjek deres bestilling råd og tips nedenfor.

Black Bean Soup og Veggie Delight Salad

"Jeg besøger Subway gang om ugen med min ældste søn på vej hjem fra en lang dag i efter skole aktiviteter. Vi snuppe en sandwich til middag, og jeg elsker de sundere valg, de har truffet i de seneste par år. Min anden go-to på Subway er simpelthen en skål med sort bønne suppe og veggie glæde salat med tilføjet frisk avocado. Læsset med fiber, dette måltid er vegetar, påfyldning, flavorful, hjerte-sund, blottet for alle raffineret mel og fuld af antioxidanter." - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Fast Nutrition NYC

Stegt kylling Sub

"Jeg spiser på Subway mindst en gang om ugen. At være iværksætter og arbejder 60 timer om ugen, jeg har brug for nogle bekvemmelighed i mit liv og samtidig holde på den sunde spor. Hvis jeg arbejdede ud den dag, I`d vælge en 6-tommer hel-hvede sub (for at give mig noget energi til min træning), med ristet kylling (som har magert protein til at opbygge muskler), salat, tomat, løg, grøn peber og agurker. For min krydderi, jeg bruger Dijon sennep i stedet for mayo, fordi det `lav-cal, men stadig har masser af smag." - Jim White, ACSM Health Fitness Instruktør, registreret diætist, ADA National talsmand, Ejer af Jim White Fitness Ernæring Studios

Morgenmad æg og ost sandwich

"Hvis standsning i Subway før 11:00, vil jeg bestille morgenmad æg og ost med ingen ost, men med guacamole, spinat, tomat, løg og peber. Dette giver en ren balanceret morgenmad eller tidlig frokost med en stor kilde til protein og fiber til at hjælpe balance blodsukker, energi niveau og sult i løbet af dagen. Ved at tilføje guacamole lavet af avocado, denne mulighed omfatter en sund fedt at hjælpe din krop absorbere vitamin A, D, E og K, der kommer fra æggeblomme og grøntsager." - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

Veggie Delight Sub

"Personligt er jeg ikke en stor kold snit person, men er helt sikkert en sandwich elsker. Så hvis jeg gik til Subway, ville jeg gå med 6-tommers hel-hvede Veggie Delight og derefter tilføje schweizerost og avocado til en lidt protein og sund fedt- ellers ville jeg blive udsultet for hurtigt efter efterbehandling min måltid. Jeg er en sennep elsker, så det ville være min krydderi af valg, plus det giver minimale kalorier for en hel masse smag. Jeg vil også bede dem om at "scoop" min brød, da jeg føler det dejagtig indeni giver ekstra kalorier for lidt ernæring." - Keri Gans, MS, RDN CDN, forfatter Den lille ændring Diet

"Ved bestilling fra Subway mens efter en afbalanceret ren kost plan, ville jeg bestille en Veggie Delight den 9.-grain hvede med spinat, tomater, agurker, peberfrugter, løg, peber, oregano og sennep. Denne indstilling indeholder over 8 gram protein, plus fiber ved at vælge et fuldkornsbrød mulighed. Tilføjelse så mange grøntsager som muligt giver det også endnu mere fiber, vitaminer og mineraler. Spinat mulighed er fantastisk til at øge de næringsstoffer i din sandwich." - Nicole Cormier, RD, LDN, Delicious Living Nutrition

"Da jeg er mejeri-fri og meget specielt om kødpålæg (jeg kun spiser kødpålæg, der er nitrat-fri og økologisk) Jeg plejer at gå for en 6-tommer Veggie Delight på hel-hvede med sennep og jeg tilføje guacamole (en ny tilføjelse ), da det er anti-inflammatorisk, giver ekstra kalorier fra hjerte-sund fedt og fiber til mere udholdenhed og tonsvis af smag. Jeg også lægge op på ekstra grøntsager (springe pickles og bananer peberfrugter, fordi de indeholder kemikalier som Yellow # 5), og jeg nyder det med en klub sodavand eller flaske vand, da jeg aldrig drikker mine kalorier og altid holde sig væk fra kunstige sødestoffer. Jeg får aldrig de "frie" chips-de kunne komme med min måltid, men de helt sikkert aren `t kalorie-fri!" - Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Fast Nutrition NYC

Søde Kylling Teriyaki Sub

"Hvis jeg lader mig selv forkæle lidt eller planlægger at gennemføre en mere intens træning (som at løbe over 10 miles), ville jeg gå videre og få et 12-tommers sub med sød kylling teriyaki, salat, tomat, løg, grøn peber og agurker og æble chips på side." - Jim White, ACSM Health Fitness Instruktør, registreret diætist, ADA National talsmand, Ejer af Jim White Fitness Ernæring Studios

Grillet kylling salat

"Hvis jeg ikke arbejder ud på en bestemt dag, men stadig ønsker en hurtig og bekvem måltid, ville jeg vælge en salat med grillet kylling, olie og eddike dressing, og med en skummetmælk til at drikke. Dette giver mig mulighed for at omgå de ekstra kulhydrater i en brød-tung sandwich, men stadig øge min protein indtag for dagen." - Jim White, ACSM Health Fitness Instruktør, registreret diætist, ADA National talsmand, Ejer af Jim White Fitness Ernæring Studios

Tun Salat Sub

"Min gå til Subway udvælgelse er den tun salat sandwich, dels fordi jeg begrænse mit forbrug af kødpålæg. Jeg bestille det på en 6-tommers 9-korn hvede roll, med spinat, grøn peber, oliven, agurk og bananer peberfrugter, som kommer i under 500 kalorier, med 4 gram fiber, 20 gram protein, og en god kilde til vitamin A og C, calcium og jern. Jeg også tilføje avocado, som tilføjer på kun 60 kalorier med gode fedtstoffer. Nogle gange har jeg bare nyde sandwich med vand, eller hvis I`m føler ekstra sulten jeg bestille combo med en pose af bagte grill kartoffelchips og en frisk brygget usødet iste." - - Michelle Dudash, RDN, kok og forfatter Ren spise for travle familier

"Jeg ville bestille en 6-tommer tun sandwich med en skive cheddar ost, nogle salat og et par skiver af tomat. Det er en god måde at få høj kvalitet protein og omega-3 fedtsyrer, og nogle calcium fra osten. den salat og tomat giver nogle bulk og tekstur til måltidet og hjælper mig at opfylde min veggie kvote." - Elisa Zied, RDN, registreret diætist ernæringsekspert og forfatter Yngre Næste uge

Tyrkiet Sub

"Selvom tun salat er min gå til, hvis jeg er mere i humør til kalkun eller kyllingebryst, jeg ville bytte enten for tun og tilføje en lille smule - den tyndeste smøre-mayo til smag Den. kalkun / kyllingebryst også levere høj kvalitet protein, selen-en mineralsk de fungerer som en antioxidant, understøtter immunitet og bidrager til at opretholde skjoldbruskkirtel funktion-og niacin og vitamin B6, B-vitaminer, der hjælper vende fødevarer til energi og understøtte en række forskellige kropsfunktioner. " - Elisa Zied, RDN, registreret diætist ernæringsekspert og forfatter Yngre Næste uge

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

Billede: Ken Wolter / Shutterstock.com