10 Amazing sundhedsmæssige fordele af fiskeolie og omega 3 fedtsyrer

indhold

Så hvad øger efterspørgslen fiskeolien?
Hvad er omega 3?
Omega-3 fedtsyrer i fiskeolie er epa og dha.
Omega-6s er pro-inflammatorisk, "omega-3 fedtsyrer er anti-inflammatorisk".
Så hvor meget omega-3s har du brug for i dag?
Top 10 fiskeolie fordele
1. lavere triglyceridniveauer
Så, hvad er triglycerid?
2. brain sundhed
3. forhøjet kolesterol
4. højtryk blod
5. hjertesygdom
6. eye sundhed
7. astma
8. fight inflammation
9. osteoporose gigt
10. hud

Vitaminer som D-vitamin, calcium og multivitaminer er blandt de mest populære kosttilskud folk tager.

Det er ingen overraskelse der, i betragtning af den moderne amerikanske kost tendens til overløb men undernourish, forlader os særligt mangelfuld af essentielle næringsstoffer som D-vitamin og calcium.

Men der er en supplement, der er kraftigt stigende efterspørgsel og hurtigt at blive den tredje mest anvendte kosttilskud efter vitaminer og mineraler.

Det er fiskeolie, eller nærmere bestemt omega 3 fedtsyrer i fiskeolie.

Ifølge New York Times, mindst 10 procent af amerikanske husholdninger nu tage fiskeolie (omega-3) kapsler.

Det er chokerende.

Uden tvivl, fisk er en sund kilde til protein, som sikkert er offentligt kendt.

Men siden hvornår har vi vender os mod akvakultur og fisk bliver en kritisk del af vores kost?

Som en kendsgerning, er det nu behandles som obligatorisk ernæringsmæssigt behov.

Og mangel på det i ens kost er at kræve tilskud fra kosten piller?

Tilsyneladende er alle blevet sker i det sidste årti.

Ifølge The Washington Post, har efterspørgslen efter fiskeolie vokset fra 0,13 milliarder dollars i salg i 2002 til 1,15 milliarder dollars i salg 2014.

En anden ny undersøgelse fra Grand View Research, Inc. også kom ud med et positivt livssyn. De vurderer, at det "efterspørgsel globale fiskeolie" vil fortsætte med at vokse med en CAGR på 1,12% i forhold til 2014 til 2020.

Så hvad øger efterspørgslen fiskeolien?

Det er tilstedeværelsen af vigtige næringsstoffer omega 3 fedtsyrer, EPA og DHA i fiskeolie.

Der er et stigende antal undersøgelser, der kommer ud med forskellige "sundhedsmæssige fordele af de essentielle omega 3 fedtsyrer".

Ud af mange fisk olie fordele (Se en liste i senere i dette indlæg indlæg), Harvard School of Public Health bekræfter, at "Det stærkeste bevis for en gavnlig virkning af omega-3 fedtstoffer har at gøre med hjertesygdomme."

Men selvfølgelig har sin fordel ikke ende der.

Der er andre bemærkelsesværdige sundhedsmæssige fordele i at tage omega 3 kosttilskud.

Essentielle omega 3 fedtsyrer har vist sig at have en positiv effekt på:

Blodtryk
Blodstørkning
Betændelse
Angst
ADHD
Gigt
Alzheimerrsquo-sygdom
Kræft

Ubestrideligt, er fiskeolie vinder popularitet blandt sundhedsbevidste forbrugere.

Før vi dykke ned i disse vigtige sundhedsmæssige fordele af fiskeolie, lad mig også fremhæve et par andre "sidegevinster af fiskeolie" der også driver efterspørgslen op til sit all-time high.

Ud over disse primære sundhedsmæssige fordele, er omega 3 været forbundet med øget fedtforbrænding effektivitet og muskelstyrke.

En videnskabelig gennemgang så overbevisende dokumentation for, at omega 3-fedtsyrer efterlade en positiv indvirkning på en anabolsk stimulus.

Ernæringsfysiologi Research Centre, University of South Australia Adelaide tilføjer beviser til denne konklusion og kaster yderligere indsigt i sammenhængen mellem omega 3 og øget fedtforbrænding effektivitet.

To vigtige forskere, Jonathan D. Buckley og Peter R. C. Howe skrive, "der er en betydelig mængde beviser fra gnavere indikerer, at supplere kosten med langkædede omega 3-fedtsyrer kan dæmpe vægtøgning og reducere fedt, især visceralt fedt."

I humane studier, fandt de samme resultater og dokumenteret, at det er effektivt hos overvægtige og fede personer.

Hvis du har læst vores andre indlæg Hvordan at slippe af lavere mave og miste kærlighed håndtag, du allerede kender, at visceralt fedt er en skadelig, farlig fedt, som er blevet forbundet med en række helbredsmæssige problemer. Hovedsageligt fordi det er tæt på levende organer.

Ifølge The Family Guide af Harvard Health, er visceralt fedt knyttet til "metaboliske forstyrrelser og øget risiko for hjertekarsygdomme og type 2 diabetes."

Hvis du er en kvinde, advares om, at visceralt fedt også er forbundet med brystkræft og behovet for galdeblæren kirurgi.

Fiskeolie er bevist effektive til at brænde den farlige visceralt fedt, og det er attraktivt nok for mange at begynde at tage fiskeolie kosttilskud.

Fiskeolie er også populært blandt gym fest for sine muskelstyrke fordele.

Det er bevist, at fiskeolie øger muskelstyrke og reducerer anstrengelsesudløst muskelskader.

MRC Epidemiology Resource Centers 3000 deltager undersøgelse ledet af Dr. Sian Robinson afslørede, at indtagelse af fede fisk rig på EPA og DHA øger gribestyrke. De har endvidere fundet, at hver ekstra portion af forbruget fede fisk bidrager til en stigning i gribestyrke af 0.43kg hos mænd og 0,48 kg hos kvinder.

Foruden gribestyrke, har forbedring i den fysiske ydeevne, såsom ganghastighed blevet forbundet til et indtag på 1200 mg EPA + DHA i form af kosttilskud. (1.200 mg EPA + DHA).

Det er ingen tvivl om fiskeolie er blevet taget varsel ved ydeevne søger atleter, motiverede Dieters og dedikeret, resultatorienteret søger gym fest.

Også, lad os ikke glemme, at den enkleste årsag, fisk at være en af de sundeste proteinkilder og fuld af essentielle næringsstoffer alene er temmelig overbevisende selv.

Så hvad er præcis i fiskeolie så mirakuløse, at det kan gøre alt fra fedtforbrænding til reduceret hjertesygdomme alt muligt?

Hvad er omega 3?

Når folk refererer til fordelene ved fiskeolie, er det mest sandsynligt, at de er med henvisning til omega-3 fordele.

Udtrykket fiskeolie og omega 3 ofte bliver brugt i flæng, men de er ikke nødvendigvis det samme. Også, måske ikke så ofte som Omega 3 fedtsyrer, kan du høre enhver tid om Omega 6s. Men igen, det er ikke det samme.

Let forvirring på dem, er en absolut et kosttilskud smuthul, der kan få forbrugerne til at bruge højere priser på fiskeolie, der indeholder mindre end den optimale mængde omega 3 fedtsyrer.

Men da du er her, yoursquo-ll være godt udstyret med alt, hvad du behøver at vide om fiskeolie og omega-fedtsyrer.

For at starte, lad os præcisere et par vigtige punkter.

Essentielle fedtsyrer, er Omega-3 findes i fiskeolie. Med andre ord, fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer.

Som navnet antyder, er der tre typer af omega-3 fedtsyrer, som er en vigtig familie af flerumættede fedtstoffer.

Eicosapentaensyre (EPA): findes hovedsageligt i fede fisk som laks, makrel og sardiner
Docosahexaensyre (DHA): findes hovedsageligt i fede fisk som laks, makrel og sardiner
Alfa-linolensyre (ALA): findes i vegetabilske olier, nødder, hørfrø, animalsk fedt især i græs-fodrede dyr.

Omega-3 fedtsyrer i fiskeolie er EPA og DHA.

Og mængden af omega 3 fedtsyrer EPA og DHA, der er indeholdt i fiskeolie, afhænger af den type fisk, du spiser eller udvinding af olie fra.

Fisk som laks, ørred, sild, sardiner, og tun indeholder det højeste niveau af omega 3 fedtsyrer.

Sardiner, i særdeleshed, er en af de mest koncentrerede kilder til omega 3 fedtsyrer, bare én portion indeholder over 50% af dit daglige anbefalede indtag.

Mere detaljerede vejledninger om, hvor meget omega 3 fedtsyrer til at tage introduceres senere i posten.

Der er Omega-3 fedtsyrer (EPA, DHA og ALA) og Omega 6s (LA).

De er begge kaldes essentielle fedtsyrer, og er faktisk afgørende for vores kropsfunktioner.

Ifølge Europæiske Food Information Council, omega fedtsyrer er "vigtige komponenter i cellemembraner og er forløbere for mange andre stoffer i kroppen, såsom de involverede med at regulere blodtrykket og inflammatoriske responser."

I simple ord, disse fedtsyrer tage særlig betydning i kropsfunktioner, da de er nødvendige for vækst og reparation, fra bygning raske celler til at fremme udvikling af hjernen.

Hvis du troede alle fedtstoffer bare sidde omkring din krop med nogen særlig grund andet end at være ekstra energi, så er du nødt til at gentænke den måde, du ser disse essentielle fedtsyrer.

Mens begge Omegas er brug af kroppen og har sin plads i at holde os sunde, de meget forskellige effekter på kroppen.

Ifølge Myndighed Ernæring, de er "biologisk aktive og har vigtige roller i processer som blodpropper og inflammation."

Omega-6s er pro-inflammatorisk, "Omega-3 fedtsyrer er anti-inflammatorisk".

På trods af al den betydning, kan vores krop ikke producere dem.

Vores kroppe er i stand til at fremstille alle de fedtsyrer, forventer for omega-3 og omega-6.

Det skal leveres af mad.

Hvis vi ikke tager i nok fra kosten eller kosttilskud, kan vi udvikle en mangel og bliver udsat for sygdom.

Efter alt, de kaldes "vigtig" fedtsyrer for en grund.

Når det kommer til disse to omega, balancen mellem de to er særlig vigtig.

Mens en sund forhold omegas 3`ere og 6s fremme optimal sundhed, kan en ubalance af de to hurtigt føre til hjerte-kar-sygdomme, inflammation og autoimmune sygdomme.

Ifølge Center for Genetik, ernæring og sundhed, Washington, DC, "mennesket udviklet på en diæt med et forhold mellem omega-6 og omega-3 essentielle fedtsyrer (EFA) på ca. 1, mens forholdet mellem de vestlige kost er 15 / 1-16,7 / 1".

Vores nuværende omega-forholdet er forvrænget og meget skæv, for at sige det mildt.

De forklarer endvidere, at en lavere omega-6- / omega-3-forhold med forøgede niveauer af omega-3 reducerer risikoen for mange af de kroniske sygdomme med høj forekomst i vestlige kulturer.

Så whatrsquo-s de rigtige Omega 3 fedtsyrer og Omega 6 forholdet? Det ser ud til, at det varierer afhængigt af sundhed fortjeneste, du søger.

Her er nogle af deres resultater.

Et forhold på 4/1 (omega-6- / omega-3) var forbundet med et fald i samlet mortalitet 70%.
Et forhold på 2,5 / 1, nedsat rektal celleproliferation i patienter med kolorektal cancer
Et forhold på 1-3 / 1 undertrykt inflammation hos patienter med reumatoid arthritis
Et forhold på 5/1 havde en gavnlig virkning på patienter med astma

Harvard School of Public Health også kom med lignende fund.

I deres undersøgelse, essentielle fedtsyrer, blev Omega 3 fedtsyrer mangel sig at øge den samlede dødelighed risiko med 27% og risiko dødelighed af hjertesygdomme med 35%.

At sigte mod en bedre balance af omega fedtsyrer, indtagelse af omega-3 er særlig vigtig.

Igen er indtagelse af omega 6s ikke understreges fordi de findes i overskud i den standard amerikansk kost.

Sammenlignet med Omega 3 fedtsyrer, Omega-6s er tilgængelige fra en lang række kilder, såsom plantebaserede olier som rapsolie, sojaolie, nødder og frø.

Omega-3 fedtsyrer, på den anden side er kun tilgængelige i betydelige mængder i fisk og skaldyr.

På trods af Omega-3 placering blandt "de vigtigste essentielle næringsstoffer" i dag, er der meget lidt plads til Omega 3 fedtsyrer i typiske vestlige kost.

Det faktum, at en betydelig mængde af omega-3 EPA og DHA kun kan findes i fisk, og de fleste af os donrsquo-t spise anbefalede 3 portioner fisk om ugen, vi er meget tilbøjelige til at udvikle omega-3-mangel, hvis vi havenrsquo -t allerede.

En undersøgelse finder, at amerikanerne spiser i gennemsnit kun 2 til 3 ounces fisk og skaldyr om ugen, og de ofte vælger mindre fede typer såsom dåse lys tun, hvidfisk og rejer.

Faktisk, "over 90% af voksne amerikanere er mangelfuld af omega 3 fedtsyrer", Især docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA).

Så hvor meget omega-3s har du brug for i dag?

WHO anbefaler en daglig EPA og DHA indtag på 300-500 mg og en daglig ALA indtagelse af 800-1,100 gram.

Hvis du planlægger at tage omega-3 fedtsyrer fra din kost, her er anbefalingen.

De U.S. governmentrsquo-s kostråd, American Heart Association (AHA), WHO og andre sundhedsmæssige grupper rundt om i verden anbefaler at spise fisk mindst to gange (2 portioner) om ugen.

Hver servering størrelse bør være 3,5 ounce for kogte skaldyr, eller omkring 3/4 kop flager fisk.

Fortrinsvis fede fisk som havkat, helleflynder, laks, stribet havaborre, og albacore anbefales især.

Hvis du planlægger at opfylde det anbefalede indtag med fiskeolie kosttilskud, så husk at tjekke etiketten.

Mange fiskeolie piller reklamere for deres fiskeolie indhold, siger 1000 mg.

Og det kan virke som en masse af omega-3 fedtsyrer.

Men lad dig ikke narre af den forkerte foranstaltning.

Hvad du bør være kontrol er indholdet af DHA og EPA, de to Omega fedtsyrer findes i fisk og skaldyr.

Fiskeolie værdi er ikke det samme som DHA og EPA-værdier, der er indeholdt i.

Også forskellige vilkår og mål sundhed kommer med en anden omega-3 dosis anbefaling. Vær sikker på at tjekke med din læge, før du tager fiskeolie.

Ved upping din omega 3s indtag, her er top 10 sundhedsmæssige fordele, der venter dig.

Top 10 Fiskeolie fordele

1. Lavere triglyceridniveauer

Omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie har fantastiske sundhedsmæssige fordele, men en, der er slående er deres triglycerid-reducerende egenskab.

Højt niveau af triglycerid eller blod fedt flyder i blodet stream kan øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viser, at omega-3-fedtsyre (EPA) og (DHA) reducere koncentrationerne triglycerid, når de indgives ved høje gør af (>3 gram (3,000mg) per dag kombinere).

En anden undersøgelse, den ene fra Stanford analyseret 60 midaldrende, hovedsagelig kaukasisk, generelt raske voksne med forhøjede triglycerider i 12 uger og fundet en nedsættelse af deres triglycerider 25%.

Ifølge MedlinePlus forskning under 1-4 g / dag af fiskeolie har vist sig at reducere LDL og triglycerider.

Så, hvad er triglycerid?

Triglycerider er den mest almindelige form for fedt i kroppen.

De kan komme fra fødevarer. Din krop kan også gøre dem.

Høje niveauer af triglycerider i blodet findes ofte i mennesker, der har et højt kolesterol-niveau og er overvægtige.

Omega-3 fedtsyrer siges at hjælpe med reduktion af triglycerider.

2. Brain sundhed

Undersøgelser har også vist, hvor fantastisk omega-3 fedtsyrer fedtsyrer virkelig er for vores hjerne sundhed.

Højt forbrug af omega-3 fedtsyrer, om det er gennem vores kost eller fiskeolie kosttilskud, er forbundet med en lavere risiko for kognitiv tilbagegang og demens i alderdommen.

Det har også vist sig at forbedre kognition hos unge voksne, med deltagernes hjerner arbejder mindre hårdt for at opnå bedre mental sundhed og ydeevne.

En anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Neuroscience rapporterer, at mangel på omega-3 fedtsyrer kan begrænse hjernens vækst under fosterudviklingen og tidlige liv.

Deres resultater tyder på, at kvinder bør opretholde en afbalanceret kost rig på omega-3 fedtsyrer i løbet af deres graviditet, både for deres egen sundhed og for sundheden for deres babyer.

Susana Cohen-Cory, professor i neurobiologi Adfærd og hendes kolleger peger hvordan underskud i de såkaldte n-3 polyumættede fedtsyrer forårsage en molekylær ændring i hjernens udvikling, der resulterer i indspændt vækst af neuroner og synapser, der forbinder dem.

Docosahexaensyre (DHA), som er en omega-3 fedtsyre, der er primær strukturel komponent i den menneskelige hjerne, cerebral cortex-DHA spiller en central rolle i det sunde oprettelsen af det centrale nervesystem.

I undersøgelsen, der blev anvendt kvindelige frø og haletudser, UCI research kunnet se hvordan DHA-deficient hjernevæv fremmet dårligt udviklede neuroner og et begrænset antal af synapser, den vitale ledning, der tillader neuroner til at kommunikere med hinanden.

Professor Cohen-Cory konkluderede også med en konstatering af, at er et middel til dårligt udviklede neuroner og underernærede hjernens udvikling.

"Derudover, når de ændret kost DHA-deficiente mødre til at omfatte et rimeligt denne kosten fedtsyre, den neuronale og synaptiske vækst blomstrede og vendte tilbage til normal i den følgende generation af haletudser, rdquo- sagde Cohen-Cory.

DHA er afgørende for udviklingen af en fetusrsquo-s øjne og hjerne, især i de sidste tre måneder af graviditeten.

Det gør op 10 til 15 procent af det samlede lipid mængde af hjernebarken. DHA er også koncentreret i de lysfølsomme celler på bagsiden af øjnene, hvor det tæller for så meget som 50 procent af det totale lipid mængde af hver nethinde.

3. Forhøjet kolesterol

Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser fødevarer, der er rig på omega-3 fedtsyrer har rapporteret forbedring i deres kolesteroltal.

Og ifølge Dr. mercola fra Mercola.com, fiskeolie påvirker HDL kolesterol niveauer langt mere sikkert og effektivt end at tage medicin.

En undersøgelse, som sammenlignede stoffet Lipitor og fiskeolie fandt, at fiskeolie var mere effektiv end den statin stof Lipitor i positivt påvirker det gode kolesterol (HDL), kolesterol hos overvægtige og insulin-tøvende mænd.

Mens lave HDL-niveauer kan øge risikoen for kardiovaskulær sygdom, især hos overvægtige eller insulinresistente individer, forbedret HDL-kolesterolniveauer beskytter mod atherosclerose ved at fjerne overskydende kolesterol fra arterielle celler.

I seks-ugers undersøgelsen bemærkede, var fiskeolie og Lipitor givet til 48 mænd, både hver for sig og kombineres.

Fiskeolie og Lipitor sammen stærkt sænkede plasma triacylglyceroler og opvokset HDL-kolesterolniveauer.

Men undersøgelsen fundet kun fiskeolien påvirket HLD-cholesterol ved at ændre produktionen katabolisme på HDL-apolipoproteiner (katabolisme er nedbrydning af komplekse molekyler metabolisk til simplere dem). Lipitor ikke øge denne effekt

når de kombineres med fiskeolier, og producerede ikke en lignende virkning på egen hånd.

Dr. mercola tilføjede, at omega-3 fedt findes i fisk og fiskeolie vil påvirke dine HDL kolesterol niveauer langt mere sikkert og effektivt end at tage en pille vil. For mere om de virkninger og bivirkninger på at tage Lipitor, kan du læse alt om det her i sin stilling.

4. højtryk blod

Højt blodtryk er en alvorlig sundhedsrisiko for mange amerikanere-Omkring 70 millioner amerikanere er ramt med at have højt blodtryk.

Forhøjet omtales som en konsekvent stigning i blodtrykket.

Højt blodtryk eller hypertension er en stor risikofaktor for et hjerteanfald og betragtes generelt som den større faktor risiko for slagtilfælde.

Det er ofte omtalt som en tavs dræber, fordi folk med forhøjet blodtryk er ofte uvidende om at have højt blodtryk, indtil et slagtilfælde eller hjerteanfald strejker.

Undersøgelser har vist en omega-3 fedtsyrer rig kost eller 3 g dagligt fiskeolie kosttilskud kan reducere blodtryk.

Også, en analyse af 17 kliniske undersøgelser af fiskeolie supplerer konstateret, at tage 3 eller flere gram fiskeolie dagligt kan reducere blodtrykket hos personer med ubehandlet hypertension.

Doser denne høje, men bør kun tages under ledelse af en læge.

5. Hjertesygdom

Hjerteanfald og slagtilfælde er de førende årsager til dødsfald i verden.

Flere undersøgelser har vist, at omega-3 fedtsyrer kan forbedre risikofaktorer for hjertesygdomme.

Rollen af omega-3 fedtsyrer i kardiovaskulær sygdom er veletableret.

Nyere forskning har vist, at en af de bedste måder at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme er at spise en kost lavt indhold af mættet fedt, og at spise fødevarer, der er rige på enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer (herunder omega-3 fedtsyrer).

Klinisk bevis foreslår også, at EPA og DHA (eicosapentaensyre og docosahexaensyre), de to vigtigste omega-3 fedtsyrer findes i fiskeolie medvirke til at reducere risikofaktorer for hjertesygdom, herunder højt kolesterol og højt blodtryk.

Fiskeolie har vist sig at lavere niveauer af triglycerider (fedtstoffer i blodet), og til at sænke risikoen for dødsfald, hjerteanfald, slagtilfælde, og unormal hjerterytme hos mennesker, der allerede har haft et hjerteanfald.

Fiskeolie synes også at bidrage til at forebygge og behandle aterosklerose (åreforkalkning) ved at nedsætte udviklingen af plak og blodpropper, som kan tilstoppe arterierne.

Store befolkningsundersøgelser tyder på, at få omega-3 fedtsyrer i kosten, primært fra fisk, hjælper med at beskytte mod slagtilfælde forårsaget af plak opbygge og blodpropper i arterierne, der fører til hjernen.

Spiser mindst 2 portioner fisk om ugen kan reducere risikoen for slagtilfælde med så meget som 50%. høje doser af fiskeolie og omega-3 fedtsyrer, kan dog øge risikoen for blødning.

Mennesker, der spiser mere end 3 gram omega-3 fedtsyrer om dagen (svarende til 3 portioner fisk om dagen) kan have større risiko for hæmoragisk slagtilfælde, en potentielt dødelig form for slagtilfælde, hvor en arterie i hjernen lækager eller brud.

Nogle undersøgelser tyder også på, at omega-3 fedtsyrer kan have antioxidant egenskaber, der forbedrer endotel funktion og kan bidrage til hjerte fordele.

6. Eye Sundhed

Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtsyrer, som vores krop bruger til at reparere og producere nye celler.

Flere undersøgelser tyder på, at (DHA) en af de vigtigste omega-3 fedt findes i fiskeolie eller ved at spise en kost rig på omega-3 fedtsyrer sådanne fisk og nødder, har vist sig at forbedre øjet sundhed.

Det er også sagt, at omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at beskytte dine øjne fra aldersrelateret makuladegeneration og tørre øjne syndrom ved at fremme sund vækst af blodkar og omsætning i øjnene.

I betragtning af makuladegeneration at være en af de worldrsquo-førende årsager til permanent øjenskade og blindhed, er det afgørende at sikre den anbefalede indtag af omega-3 fedtsyrer er opfyldt.

Også, DHA, en type omega-3, er en væsentlig strukturel komponent af hjernen og nethinden i øjet.

Når du donrsquo-t få nok DHA, kan der opstå problemer med synet.

Alle sager, fiskeolie er godt for øjet sundhed.

7. Astma

Astma er en kronisk sygdom, der rammer mere end 20 millioner amerikanere.

Patienter med astma ofte kæmper med at trække vejret på grund af betændelse symptomer. De kan også opleve symptomer såsom åndenød, trykken for brystet, og angreb af hoste eller hiven efter vejret.

En undersøgelse bemærket af WebMD fandt, at fisk og fiskeolie kan være særligt nyttigt i både forebyggelse og behandling af astma.

De har også knyttet spise masser af anti-inflammatoriske omega-3 fedtstoffer især fra fede fisk, hørfrø, chiafrø og valnødder.

En anden fiskeolie undersøgelse relateret til astma så, at teenage børn og kvinder, der tog fiskeolie under graviditeten var mindre tilbøjelige til at have udviklet astma.

En anden undersøgelse af små børn med astma fandt, at dem, der suppleret med fiskeolie i ti måneder havde færre symptomer end dem, der didnrsquo-t.

En undersøgelse fra Indiana University fandt voksne med mild til moderat astma, der tog fiskeolie supplere dagligt i tre uger forbedret deres post-øvelse frokost funktion ved 64 procent, så en 31 procent nedgang i deres brug af nødsituationer inhalatorer.

8. Fight Inflammation

Undersøgelser tyder på, at omega-3 fedtsyrer kan medvirke til at sænke betændelse i kroppen.

Med standard amerikansk kost, kan vi nemt opfylde omega 6 behov gennem plantebaserede olier brug i forarbejdning af fødevarer og hjem madlavning.

Alligevel Omega 3 behov er ofte udækket, forårsager en ubalance mellem de to Omegas.

Denne ubalance kan bidrage til hjertekarsygdomme, kræft, inflammatorisk og autoimmune sygdomme.

Omega 3 fedtsyrer spiller vigtig rolle i vores kost, da de nedbringer betændelse i hele kroppen, lavere blodtryk, nedsætte dannelse af blodpropper, mindske slagtilfælde, lavere hjertesvigt risiko, og reducere uregelmæssige hjerteslag.

En mangel på bestræbelserne på at reducere betændelse i kroppen kan bidrage kronisk vestlige sygdom, såsom hjertesygdomme og kræft

Omega-3-fedtsyrer har vist sig at reducere produktionen af molekyler og stoffer forbundet med inflammation, såsom inflammatoriske eicosanoider og cytokiner

Undersøgelser har konsekvent vist en sammenhæng mellem højere omega-3 indtag og reduceret inflammation.

9. Osteoporose gigt

Osteoporose og gigt er to almindelige lidelser, der påvirker skelettet.

Forskning tyder på, at omega-3 fedtsyrer findes i fisk, kan bidrage til at forbedre knoglestyrke ved at øge mængden af calcium i knoglerne, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at osteoporose.

En anden undersøgelse af Straub Clinic og Hospital, Inc. afslørede, at omega-3 fedtsyrer kan også hjælpe med gigt. Patienter, som tager omega-3 kosttilskud har rapporteret reduceret ledsmerter og forøget gribestyrke (134, 135, 136).

Samlet set kan Omega-3 fedtsyrer forbedrer knoglestyrken og fælles sundhed, hvilket reducerer risikoen for knogleskørhed og gigt.

10. hud

Vil du have en sund, smuk og glat hud

Del på sociale netværk:

Relaterede