Er det nødvendigt at spise ren for at være magert?

Den ideelle kostplan

Typisk, når en person tænker på den ideelle kost for vægttab eller få magert, det omfatter kun nærende hele fødevare sources.Also, er det ofte antages, når vi ser personer med udestående fysik, at han eller hun skal have en rigtig god kost i form af fødekilder.

Selv om de typer af fødevarer, vi spiser har en direkte effekt på vores kalorieindtag, har fødekilde ikke i sidste ende afgøre slanke eller vægt loss.What hvis jeg fortalte dig, at spise ren er IKKE en perquisite til vægttab eller få lean? Før jeg uddybe, så lad os først definere ren spise og være magert.

Hvad Definerer Spise ren og bliver Lean?

Afhængig af hvem du spørge-definitionen af ​​at spise ren kan være meget different.For instans, spise ren kunne betyde at undgå mættet fedt, sukker, stivelse, kød, gluten, mad med pesticider og / eller antibiotika, eller spiser kun økologiske eller alle naturlige fødevarer. Af hensyn til denne artikel, lad os definere ren spise som forbruget af hele fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, magert protein, sunde fedtstoffer, og nonfat mejeriprodukter.

Igen afhængigt af hvem man spørger, vil du få meget forskellige svar på, hvad der anses at være lean.For eksempel være lean til en konkurrencedygtig bodybuilder er en meget anderledes standard end at være lean til en sumo-wrestler.With dette er sagt, i min mening de fleste mennesker ville overveje enhver med seks pack lean som seks pack abs er blevet næsten den gyldne standard for at være mager i fitness verden.

Vægttab og magerhed udelukker hinanden til at spise Clean

Lad os først tage et kig på, hvad der påvirker blive lean. Lean er et mål for kropssammensætning derfor er direkte påvirket af ens muskelmassen og fedt mass.Now, muskelmassen påvirkes af faktorer såsom organstørrelse, knogledensitet og muskelmasse de to sidstnævnte som vi har kontrol over via styrketræning. Styrketræning hjælper til at opbygge muskelmasse og øge knogletæthed. Således en persons vægt træningsprogram har en direkte indflydelse på deres muskelmassen.

Nu, når det kommer til fedtmasse og vægt, er de påvirket af faktorer som aktivitet, kalorieindtag i forhold til ens stofskifte, og genetics.Two af disse faktorer, aktivitet og kalorieindtag, har vi direkte kontrol over. I vores hverdag, vi træffer valg med hensyn til aktiviteter og fødeindtagelse, der direkte påvirker vores fedtmasse og vægt.

Som et resultat, når man ser på, hvilke påvirkninger være magert, fedtmasse og vægt, ren spise påvirker kun én faktor i ligningen en persons kaloriefattige intake.However, er en persons kalorieindtag også direkte påvirket af beskidte eller dårlige fødevarer samt.

Derfor, når det kommer strengt til kropssammensætning eller vægttab, kalorieindtag i forhold til ens stofskifte er det afgørende ikke er den source.Too mange rene kalorier kan resultere i en ugunstig kropssammensætning eller vægtøgning ligesom alt for mange dårlige kalorier.

Selv spiser ren er ikke en forudsætning for at få magert eller for vægttab, er der nogle klare og gunstige fordele til ren spise, når det kommer til vægttab og kropssammensætning.

Fordele og ulemper til ren spise

Fordele

Selv spiser ren er ikke en perquisite for at være mager eller vægttab, gør det gøre opgaven easier.Typically, hele fødevarer såsom frugt, grøntsager, magert protein, bælgfrugter og nonfat mejeriprodukter er lavt kalorieindhold høj lydstyrke foods.Low kalorieindhold høj lydstyrke fødevarer tillade dig at spise mere mad, som fører til dig følelse fyldigere, men bruger færre calories.For eksempel fire ounces kyllingebryst, som generelt betragtes som en ren mad, indeholder omtrent den samme mængde kalorier af blot to Oreos, der normalt betragtes som en dårlig food.Thus, spise rene eller sundere fødevarer gør spise færre samlede daglige kalorier lettere med hensyn til mæthed og fullness.Also, du er mere tilbøjelige til at få mere næring i form af vitaminer og mineraler, der spiser sundere fødevarer efterlader dig med bedre generelle sundhed .

Ulemper

Ulempen til at spise ren er en meget kort list.Depending på hvad ren spise metoder, du beslutter at følge, er der en vis mængde fødekilde begrænsning du nødt til at overholde by.Also, rengøring spise er ikke altid restauranter convenient.Some imødekomme dem der ønsker at spise ren og nogle gør not.Therefore, spise ude er et hit eller miss mulighed for rene spisere. Hertil kommer, ren spise kræver typisk mere tid i form af mel preparation.For nogle personer, forbereder flere måltider om dagen er ikke et problem, men for dem, der søger en hurtig måltid ren spise er ikke altid praktisk.

Bundlinjen

Selvom spise sunde fødevarer vil give din krop med mere næring end deres forarbejdede kolleger, ren spise er ikke obligatorisk for vægttab eller en mager fysik. Dog vil spise renere tillade dig at forbruge færre kalorier mens følelse fyldigere og mere tilfredse. Den nederste linje er, hvis din største bekymring er vægt eller fedttab, hvad du spiser, er ikke så vigtigt som, hvor mange kalorier du spiser.

Se også:

• Key Tips til Tilføj Lean Mass
• Key Tips til at makulere dine muskler