Hvad at spise før et løb

Forberedelse til et løb begynder dagene før med en ordentlig kost og hydrering. Du vil måske planlægge måltider højt indhold af kulhydrater, proteiner, mens topping fra kroppens glykogen forsyning. Bende eksperter er enige om, at 0,1 oz. til 0,15 oz. af kulhydrater pr pund kropsvægt per dag er en god start. For eksempel ville en person, der vejer 140 pounds brug 14 ounce til 16 oz. af kulhydrater i madplan før løbet.

Hvad at spise før et løb

1. Kulhydrater

Løbere under uddannelse til maraton løb bør være at få 65 til 70% af deres kalorier fra kulhydrater i dagene op til løbet. Yoursquo-ll ikke ønsker at stuff selv fuld af pasta aftenen før, fordi alt, lastning kan føre til aflæsning (runnerrsquo-s trots) under løbet. Bare spise normalt, huske ikke at overdrive carbs på én møde.

2. Fuldkorn

Start pre-race dag med hele korn eller brød. Fuldkorn er høj i fiber, mens lav i kalorier, og er en stor kilde til energi, der strækker sig over en længere periode. Uanset om du vælger en varm skål havregryn, en hel hvede bagel eller toast med din yndlings frugt spredes, fuldkorn tendens til at fylde dig op uden at forlade dig følelsen træg om morgenen før det store løb.

3. æggehvider

Hvad at spise før et løb om morgenen? Sats på æggehvider, som er fedt fri, kolesterol fri, og meget lav i kalorier. Bedst af alt, æggehvider er en stor kilde til protein af høj kvalitet er nødvendig før enhver race. Desuden er de enkle at forberede, skal du blot koge dem og smid æggeblommer. For dem, der er laktose intolerant, den gode nyhed er, at de er laktosefri, og du kan spise flere af dem ad gangen.

4. Kalium rige frugter

Frugt indeholder kalium kan give dig en hurtig burst af energi, når der forbruges før et løb. Kalium er kritisk, da det vedrører muskelsammentrækning, når du kører. Forbrugende nogle kalium rige frugter som avocado, tørret abrikos, eller banan før løbet vil bidrage til at undgå muskelkramper under løbet.

5. Trail Snack Mix eller Protein Shake

Marathon løbere får deres daglige dosis af vitamin E, sundhed-building antioxidanter og en flok spormineraler i et spor snack mix. Pisk en hurtig batch ved kombination af en 1/2 kop hver af mandler, pekannødder, soja ristede nødder, tørret cranberryrsquo-s, tørret blueberryrsquo-s og 1/4 kop hver af græskar og solsikkefrø. Eller du kan kombinere tørret frugt, nødder, frø og 1/3 kop mørk chokolade chips til at lave en protein shake. Du kan også lave din egen ved at blande en kop friske bær og / eller grønne grøntsager som spinat med græsk yoghurt.

6. Vand

Drik masser af vand i dagene før løbet. Hvis du er ordentligt fugtgivende, skal din urin være en lys gul. Og også sørge for at du får nogle ekstra elektrolytter ved at have sportsdrik. Undgå sodavand og alkoholiske drikke, fordi de har en dehydrerende effekt, og der er for meget sukker i dem.

Se denne video for at lære, hvad at spise før et løb.

Andre poster at huske på dagen før det store løb:

• Husk at spise kulhydrater i alle dine måltider, ikke bare natten før.
• Husk, at kulhydrater også findes i frugt og grøntsager, der ikke blot brød og pasta.
• Donrsquo-t overdrive carbs, itrsquo-ll bare gøre dig sløv.
• Undgå alkohol og koffein, theyrsquo-ll bare få dig til at blive dehydreret.
• Kun du ved, hvad at spise før et løb, der vil være enig med dig næste dag. Undgå alle usædvanlige fødevarer, som du ikke er bekendt med, især om natten før løbet. Yoursquo-ll ønsker at holde fast i de fødevarer, der har fungeret godt for dig i fortiden for at forhindre enhver kramper, eller runnerrsquo-s trots (diarré) under løbet. Hvis yoursquo-re planlægning at spise på en restaurant, så sørg itrsquo-s en restaurant yoursquo-re bekendt med, og bestille et måltid, der er aftalt med dig i fortiden.

Eksempel Madplan før et løb