Hvad at spise før en spor mødes

Glykogen, en form for sukker bevaret i leveren og musklerne, giver den energi, der forbruges under et løb og bestemmer den kraft og hastighed, du kan producere i et løb. Det kan fås gennem indtagelse af kulhydrater. Således skal en pre-race måltid indeholder en sund dosis af kulhydrater for at genopbygge dine glykogen reserver. Drikke masser af vand er også vigtigt, da kulhydrater ikke kan omdannes til glykogen og lagres i leveren og muskler uden ordentlig forbrug af vand. Lad os se på, hvad at spise før et spor mødes for at finde din egen rille.

Hvad du bør spise før et Track Meet

Vigtigheden af ​​en god pre-mødes kost kan ikke overvurderes. Det følgende er en oversigt over hvad de skal spise før et spor mødes og når at spise det.

1. 3-4 dage før en Track Meet

Må ikke vente til den sidste dag før løbet for at spise ordentligt. Hvis du vil have succes i et løb, så de 3-4 dage før en spor mødes er afgørende for dig. Du kan sinke udviklingen af ​​trætte ben, det største problem i løbet af et løb, ved at spise ordentligt i løbet af denne periode.

• De måltider, du har 3-4 dage før dit spor mødes bør være lavt fedtindhold og højt indhold af komplekse kulhydrater.
• Da dehydrerede muskler tendens til at få trætte snart og hæmme din præstation under løbet, derfor er det vigtigt, at du drikker mindst 12 til 16 ounces vand pr måltid.
• Hold den samme kost, som du har indtaget for hele uddannelsen sæson for at holde din energi niveauer selv og ikke forsøge nye fødevarer en uge før løbet.

2. Dagen før et Track Meet

Som du nærmer den store dag, spise de rigtige fødevarer og afstå fra de dårlige fødevarer bliver vigtigere:

• Måltidet du spiser en dag før spor mødes kan omfatte fødevarer som engel mad kage, toast, appelsiner, bananer, gelé og jordnøddesmør sandwich, kartofler, nudler, pizza og pasta.
• Spis et måltid, der er to tredjedele stivelsesholdige fødevarer (som kartofler, ris og pasta) og en tredjedel protein (ligesom kylling og fisk) aftenen før løbet.
• Du bør undgå nødder, for meget kød, sovse, smør, slik og sodavand. Sørg for at drikke masser af vand med dine måltider holde sig væk fra enhver form for sportsdrikke.

3. På dagen for Track Meet

Her kommer den store dag! Følg nedenstående forslag for at få den bedste score:

• Morgenmad: På dagen for løbet, er det vigtigt at have en morgenmad i mindst 2 timer før løbet, så du kan fordøje det ordentligt. Til morgenmad, kan du spise honning, granola barer, vafler og pandekager med sirup, havregryn, appelsinjuice, bananer, gelé og jordnøddesmør og vand- men undgå ferskner, druer, blommer, kød, fed mad og smør.
• Før du starter kapløbet, er det bedst at spise en uden skind æble og et lille stykke ost. Begræns dit forbrug af vand før løbet for at undgå chancerne for at få "vand mave" og i stedet nippe små mængder vand en gang imellem.
• Under løbet, er det vigtigt, at du giver dig selv med fødevarer og drikkevarer som gelé og jordnøddesmør, granola barer, almindelig chokolade, honning, appelsinjuice, Pedialyte og en god mængde vand. Men sørg for at du ikke forbruge noget sodavand, nødder, syltetøj, mejeriprodukter, ferskner, druer, blommer, kød eller energidrikke som Gatorade.
• Snacks: Forbered nogle kulhydrat og proteinrige snacks på dagen for den mødes i tilfælde af du bliver sulten før løbet. Hele korn kiks med ost eller fuldkornsbrød med kalkun er nogle eksempler på snacks, der kan holde dig fyldt med energi under løbet.

Bemærk: Du kan spise gelé og jordnøddesmør sandwich under løbet, men er ikke tilladt at have kalkun og kylling sandwich før efter afslutningen af ​​begivenheden.

Andre ting at gøre, før en Track Meet

At vide, hvad at spise før en spor mødes er vigtig, men det er ikke hele historien. Der er andre ting, du kan gøre, før et spor mødes for at få dig klar til løbet.

1. Undgå anstrengende aktivitet Før en Track Meet

Bevar den samme træningsplan en uge før mødes, men efterhånden mindske intensiteten af ​​dine sessioner som den dag af løbet kommer i nærheden for at undgå chancer for at have ømme muskler.

2. Sov Korrekt

Sleeping korrekt er vigtigt for at holde op ydeevne, så det er bedst at sove i op til 10 timer om dagen, en uge før mødes.

3. Hold en høj moral

Hold din moral høj og undertrykke alle negative tanker, du måtte have ved at gøre brug af positive bekræftelser en uge før løbet.

4. Andre foranstaltninger, du kan tage

Bortset vide hvad man skal spise før et spor mødes, bør du også vide følgende tips:

• Energi geler er langt mere effektive end almindelige sportsdrikke, da de har komplekse sukkerarter, så det er godt at have en 15 minutter før løbet.
• For at varme dig op og få blodet flyder gennem kroppen, begynde at gøre et par skridt 5 minutter før starten af ​​løbet. Det vil øge din puls i slag i minuttet (bpm).
• En dag før løbet, går til en let løb i ca 20 minutter er bedst til lange og midterste langdistanceløbere. Husk ikke at køre for hårdt.
• Det er bedre ikke at udøve for meget før løbet, da det kun vil gøre dig ondt på dagen for den mødes.

Del på sociale netværk: