Hvad at spise før en fodboldkamp

Hvis du er en fodboldspiller, du har brug for at bestanden op på energi til at vare dig gennem 90 minutters spil. At gøre dette med succes er let, hvis du har en ernæringsekspert vejlede dig. Ellers er du nødt til at tænke på fødevarer at spise før en fodboldkamp for at undgå at få kramper, energi afsavn eller passerer ud i løbet af spillet.

Hvad at spise før en fodboldkamp

Sport ernæringseksperter anbefaler, at du spiser rigtig mad før en fodboldkamp. Undgå magt barer, sodavand, protein drikke og pulvere og geler.

Ernæring

Mens ernæring er en daglig nødvendighed, det tager på en endnu større betydning som den dag af spillet tilgange. Din krop gemmer energi til brug i de næste 24-36 timer. For at forberede sig godt for spillet, er du nødt til at spise et godt måltid natten før spillet. Dette bør indeholde magert proteiner, såsom kød, æg og bønner.

Dit måltid bør indeholde omkring 50 procent kulhydrater såsom ris, pasta, brød, kartofler og korn. Disse er opdelt i glukose til at levere den energi, du har brug for i løbet af spillet.

Men itrsquo-s ikke nok at spise aftenen før spillet. Har et måltid to eller tre timer før spillet. Dette måltid bør have masser af kulhydrater og nogle protein. Hvis du canrsquo-t har en reel måltid omkring dette tidspunkt, vil en lettere måltid forudindtaget mod kulhydrater og lidt protein tilstrækkeligt. Pas på fedtholdige fødevarer, da disse ikke let fordøjes og kan føre til kramper og langsomhed.

Hydration

Udover hvad at spise før en fodboldkamp, ​​for den bedste ydeevne din krop har brug for tilstrækkelig hydrering. Begynder at tage mere vand og væsker tre dage til spil dag. Oprethold denne gennem til spil tid.

På dagen for spillet, tager ikke-koffeinholdige væsker en time til spillet. Hold nipper til vand, sportsdrikke og juice, men undgå læskedrikke.

Her er et eksempel på, hvad man kan spise og drikke før en fodboldkamp.

Generelt Calorie Retningslinjer Intake

Efter at vide, hvad at spise før en fodboldkamp, ​​Følgende er generelle retningslinjer for den anbefalede kalorieindtag. Du bør ikke spise alle de kalorier, der er angivet fra 3-5 timer til 0,5 til 1 time. Tallene angiver den mængde kalorier du har brug for at spise, hvis du spiser på 3-5 timer, 2-3 timer, 1-2 timer eller 0,5 til 1 time før spillet. Derfor er afhængige af timingen af ​​dit måltid til at bestemme, hvor meget du skal spise.

En Prøve pregame Menu

Det følgende er en hel dags menu til hvad at spise før en fodboldkamp. Spillet begynder ved 8:00.