9 Bedste mejeriprodukter til vægttab

Selvom mejeri er en vanskelig kategori for at navigere, når det kommer til at tabe, er det muligt at nyde dine favoritter og stadig slanke. Som med noget mad, du ønsker at søge efter mejeriprodukter, der er minimalt forarbejdede, lavt indhold af mættet fedt, og ideelt pre-portioned.

Hvis du ikke er sikker på hvor man skal begynde, disse sunde hæfteklammer er et godt sted at starte. For flere ekspert tips om, hvordan man håndtere mejeri, gå ikke glip af disse 22 Expert Tips til at skære ned på Dairy!

1

Græsk yoghurt

Græsk yoghurt fører flokken med hensyn til sundhed og vægttab fordele. Så længe du holder sig til almindelig og lave sukker sorter, disse kopper tilbyde din krop en solid dosis af protein og en god dosis af mave-venlige probiotika. "Probiotika hjælpe med fordøjelsen, fremmer et sundt immunsystem, og kan hjælpe dig til at føle sig mindre oppustet så godt," siger Jessica Crandall, en Denver-baserede RD, Certified Diabetes Educator og National talsmand for Academy of Nutrition og diætetik. "Jeg vil anbefale forbrugende en eller to yoghurt om dagen. Bare se sukkerindholdet, fordi en masse flavored yoghurt tendens til at have tilsat sukker i dem, så jeg opfordre mine klienter til at gøre nonfat græsk yoghurt uden tilsat sukker." Spis Dette, ikke at! gjorde benarbejdet for dig og fundet ud af Den 20 Bedste Værste græske yoghurt til vægttab.

2

Hytteost

Bare en beskeden fire ounces ydmyg hytteost serverer en imponerende 14 gram protein, som ikke kun vil brændstof muskel vækst, men også øger mæthedsfornemmelsen og forhindre unødvendige mellemmåltider. "Hytteost er en god mulighed, men det er som regel temmelig høj i salt, så vær opmærksom på, at," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. "Det kan gøre dig tørstig og sulten, hvis du ikke er klar over." Kig efter natriumfattige muligheder og være opmærksomme på saltiness faktor til at bekæmpe potentielle, mindre sunde fødevarer cravings.

3

hårde oste

Ja, du officielt har tilladelse til at nyde at Parmesan! Det er højere proteinindhold, calcium og lavere fedtindhold end blødere oste som cheddar eller Swiss. Bonus: Der er mindre laktose i disse drysser eller klumper eller parmesan end mange andre oste-hvilket betyder, at din mave er mindre tilbøjelige til ballon. Men hvis Bloat er en konstant kamp for dig, så kig og se, om nogen af ​​disse 35 ting, der gør dig bloat er en del af din rutine.

4

String Cheese

Uanset om du skræl det snor ved streng eller pludre det ned i et par hurtige bid, disse ost pinde er en af ​​de bedre muligheder mejeri at have ved hånden. Da de er pre-portioned, er der ingen grund til at bekymre sig om overspisning og en pind tæller som en enkelt servering. P. S. - Ifølge forskning fra University of Tennessee, fede undersøgelsens deltagere, der forbruges tre portioner af mejeriprodukter om dagen, mens der begrænser kalorier oplevet en betydelig reduktion i kropsfedt.

5

Chokolademælk

Ja, din barndom favorit er på menuen-og med god grund. Ifølge resultaterne offentliggjort i International Journal of Sports ernæring og motion Metabolism, kakaomælk er en dynamit recovery drink efter træning. Den indeholder dobbelt så meget protein og kulhydrater i forhold til almindelige mælk eller populære sportsdrikke, som arbejder for at genopbygge udmattede muskler og som et resultat fremmer muskelvækst og øge vægttab. Apropos post-workout brændstof, skal du sørge for du ikke nå til nogen af ​​disse 20 ting, du bør aldrig spise efter en træning!

6

Berigede Yoghurt

Ved nu, du ved at droppe tilsat sukker og gå til græsk, men det er også værd at lede efter befæstede yoghurt muligheder. Ikke alle yoghurt er skabt lige, når det kommer til calcium og D-vitamin-indhold, så vælger befæstede beholdere kan bidrage til at øge dit indtag af nødvendige næringsstoffer. "Mange gange når manglerne er til stede-lignende vitamin D-mangel-det kan forårsage en vægt plateau," siger Crandall. Endnu bedre, D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium, så du får mere ernæringsmæssige bang for din sorteper.

7

berigede mælk

Desværre, når du vælger fedtfattige mælk muligheder, du også glip af nogle næringsstoffer, der får strippet fra sødmælk i fedt reduktion proces. Styrkende hjælper med at bringe tilbage mange af de næringsstoffer tabt, ligesom vitamin A og D, øge den ernæringsmæssige profil dit glas. D-vitamin, især er sjældent findes naturligt i fødevarer kilder, og de fleste af vores indtag kommer fra sollys eksponering. Forskere fra universitetet i Milano fandt, at stigende D-vitamin i mangelfulde, overvægtige eller fede mennesker resulteret i større vægttab.

Beslægtet VIDEO: Den Overraskende vitamin, der stopper Oppustethed

8

Økologisk Mejeri

"Mejeri kan være meget salt, som kan gøre folk ønsker mere og også få meget tørstig fra det. Valg økologisk, kan friskere sorter være nyttigt, fordi de ikke har så meget salt," siger Smith. Ifølge den Organic Consumers Association, økologiske mejeriprodukter også tendens til at indeholde flere næringsstoffer som vitamin E, beta-caroten, omega-3 fedtsyrer og lutein end konventionel mælk.

9

Pre-portioned smøreoste

Nøglen til at have din ost og spise det, også er alle i portionsstørrelse. Mejeri er svært for de fleste mennesker til moderat, fordi ofte er vi overladt til eyeballing portioner eller bare mindlessly gumlede løs på festen ostetallerken. Pre-portioned ost snacks som smørbare kiler tage gætte ud af portion kontrol og tilbyde fedtfattig, bærbare snack muligheder, der vil nemt passer ind i din kost på et gennemsnit på 50 kalorier en pop. Bare vær forsigtig med ikke at overdrive det på kiks! For flere smarte måder at undgå overspisning, prøve disse 18 nemme måder at styre din portionsstørrelser!