Jenna Douros` pyramide makulere træning

Skift din rutine med denne høj intensitet blast høflighed af vores smukke dækning model, Jenna Douros - hvis du er game!

Uanset din kondition eller motion oplevelse - uanset om du er en bodybuilder, gymnast eller en weekend kriger - du kan implementere pyramide teknikker og principper i din træning rutine for at opnå fantastiske resultater.

En af grundene til, jeg arbejder pyramide sæt ind i min egen træning og mine klienter, er fordi de `re så alsidig - du kan anvende dem til næsten enhver træning. Pyramiderne kan være en god måde at bryde igennem de barrierer, der har bragt fremskridt i stå. Den unormale rep interval hjælper med at chokere dit system, flytte de genstridige plateauer og virkelig vække disse muskelfibre op for at forbedre tonen og formen.

Min træning stil indeholder en masse motion sort og en overflod af udfordringer at holde mit sind motiverede og mine resultater bevæger sig fremad. `M så glade for at dele denne pyramide træning med dig!

Advarsel: denne træning er hurtig, innovativ, sjov og bedst af alt, gør du føler som et barn igen. Men don `t lade, at narre dig til at tro det` en træningssession, du kan cruise igennem. Følgende pyramide sæt er en høj intensitet, full-body workout, der vil kræve alt you got og intet mindre.

JD`s Pyramide Workout

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps (og tilbage op til 10, hvis du er vildt.)

Målet er at udføre 10 reps af hver øvelse med lidt at ingen hvile. Følg trop udfører 9 reps af hver øvelse med lidt at ingen hvile, derefter 8 reps, derefter 7 reps og så videre, faldende hele vejen ned til 1 rep. Hvis du er vildt, arbejde dig tilbage op pyramiden på samme måde, indtil du når 10 reps igen.

Der er intet som lidt af en sund konkurrence til at skubbe dig hårdere, så du øve mere energi og holde dig ansvarlig. Jeg foreslår at optage din tid til at udfylde hele træningen, så du kan prøve og slå det næste gang. Din eneste konkurrence er dig!

Foto: Adam McGrath Hcreations fotografering

Roll-ups (inverteret Burpee)

Begynd i stående stilling. Squat ned, rullende på din ryg, mens tucking dine knæ ind i dit bryst med hænderne over hovedet. Rullende frem, smide hænderne ned mod fødderne og sparke begge fødder i luften, og tryk ind i en håndstand. Sænk begge fødder samtidigt til jorden.

Tip: Hvis dette er din første gang, kan du lide at gøre dette mod en væg