Effektive abdominal øvelser for kvinder

Hvilke Abdominal øvelser bør Kvinder Udnyt?

Hvis du er en kvinde på udkig efter en tonet og fast mave, forstå de centrale maveøvelser vil være vigtigt. Med så mange forskellige ab bevægelser derude at vælge imellem, kan det få svært sortering hvorigennem kommer til at fungere bedst, så du kan komme til dit endelige mål.

Er du bedre stillet udføre maveøvelser ved hjælp af en ekstra modstand eller måske den bedste måde at gå er at bruge en træningsbold i stedet?
Ved at tage sig tid til at finde ud af hvilken abdominal øvelse er bedst, kan du tage fat på disse spørgsmål og sikre, at du sammensætte en stor handlingsplan for at nå dette mål.

Lad os tage et kig på de vigtigste, du skal vide om.

Plank på den ene fod

Den første abdominal øvelse kvinder vil ønske at overveje, er den planke bevægelse, men vi vil udnytte en mere avanceret version af planken, hvor du kommer til at løfte den ene fod op fra jorden som du udfører øvelsen.

Ved at gøre dette, er du hovedsageligt faldende base af støtte, hvor du vil blive stationeret på, og dermed tvinger mavemusklerne til at arbejde hårdere, end de nogensinde har før.

Efter at komme ind i planken position, skal du blot løfte det ene ben lige op fra gulvet, hold, at i cirka 30 sekunder, derefter lavere og gentag til den anden side, idet en pause halvvejs, hvis du skal.

Liggende Ball Roll Ins

Den næstbedste abdominal øvelse for kvinder er en udsat bold rulle i. Dette er en perfekt en for begge øge ab styrke samt øge skulderen styrke udvikling siden overkroppen vil blive kaldt i spil for at hjælpe dig med at opretholde balancen.

For at udføre denne ene du kommer til at placere hænderne direkte under dig, og derefter sætte fødderne op på en træningsbold bag dig. Du skulle nu være i en flad position, der svarer til en planke kun denne gang balancere på hænder og ben hævet over gulvet på bolden.

Derfra kontrakt abs, når du flytter bolden ind mod maven, indtil du er så langt som du kan gå, og derefter vende retning, indtil du er lige ud igen for at fuldføre rep.

Denne ene vil virkelig opfordre dine balancering evner, så du kan blive nødt til at gøre det et par gange først at vænne sig til bevægelsen, men med nok praksis, vil du nemt kunne fuldføre den.

Vridning Tilbagegang Sit-Up

Den vride tilbagegang sit-up er en anden fantastisk abdominal øvelse for kvinder at inkludere i din træning rutine. Bemærk dog, at du bør undgå at bruge vægt med denne øvelse, da der potentielt kan øge muskel størrelse og få dig til at blive vist bredere i taljen - noget de fleste kvinder absolut ikke ønsker.
I stedet udføre bevægelsen i en meget langsom og kontrolleret måde, som vil sikre, at du placerer maksimal spænding på de mavemusklerne.

Du skal blot komme ind i en tilbagegang bænk og begynder at sænke sig selv ned og op igen, tilføjer en drejende bevægelse, hver gang du kommer op og vekslende mellem siderne.

Liggende Leg Raise

Endelig er den sidste abdominal øvelse at overveje, er den liggende ben raise. Denne bevægelse er fantastisk til at målrette de lavere bugmuskulaturen, at et område, der viser sig at være ganske problematisk for de fleste kvinder.

Til denne ene du bare ligge fladt ned på gulvet med benene udvidede og derefter hæve benene opad, indtil de har nået 90 grader. Pause der og sænk ned igen for at færdiggøre den næste rep.

Når du gør dette én tone, som du ikke ønsker at lade dig sænke benene helt til jorden, men snarere holde dem svævende over en anelse for at opretholde den konstante spænding på mavemusklerne.

Så der har du det, disse er blandt nogle af de bedste abdominal øvelser for kvinder. Hvis du kan sikre, at du får disse i dit eget træning rutine og følg derefter en kalorie reduceret diæt for at hjælpe kaste nogen kropsfedt, du har i øjeblikket, vil du være på vej til en slankere og mere tonet mave.

Mere om Træning maveregionen

• Bedste metoder til at hjælpe dig tabe Stædig Tummy Fat
  Mens abs øvelser er gode til at styrke din kerne maveøvelser er kun en lille brik i puslespillet, hvis du ønsker at tabe fedt. Lær, hvad du skal gøre for at tabe fedt på din midterste del.
• 100 øvelser for at hjælpe du definere og styrke din Abs
  Find gratis øvelse videoer af øvelser rettet mod hele midtersektionen fra de øvre og nedre mavemuskler til obliques og centrale muskler. Brug disse øvelser ud over de maveøvelser i dette indlæg og høste fordelene af en komplet kerne træningsprogram.