Bodybuilding tips til kvinder

Bodybuilding tips til kvinder

Som en personlig træner, har jeg haft mange kvindelige klienter forvirret over, hvordan de skal henvende sig deres styrke træning og ernæring programmet.Der synes at være en overflod af modstridende oplysninger derude, når det kommer til kvinder og bodybuilding.

Men nå dine bodybuilding mål er opnåelige for kvinder i alle fitness backgrounds.By droppe almindelige misforståelser, uddannelse intenst med udfordrende vægte, og spiser for funktion, du vil være i stand til at nå dine bodybuilding mål uden al forvirringen.

Rystet Misforståelser

Du har måske hørt at løfte tunge vægte gør dig voluminøse eller ligne en mand, muskel bliver til fedt og omvendt, og udøver dine mavemuskler, røv, hofter, eller hvor området vil gøre dig tabe fedt there.Well, jeg er her at fortælle dig at glemme alt det der.

Løfte tunge vægte vil ikke gøre dig til at ligne en man.First udtrykket tunge er subjective.What tunge og udfordrende for en person kan være en anden persons varm up.At hvad vægt ville du trække grænsen? For det andet, jeg har trænet mange kvindelige klienter med intense og udfordrende vægte, og selv om det kan være subjektive til min personlige mening, de stadig ligne kvinder og beholdt deres femininity.Lastly, kvinder simpelthen ikke og kan ikke naturligt producerer den mængde testosteron er nødvendig at bulk op som en mand. Det er også vigtigt at indse, at musklen bygget gennem styrketræning ikke bliver til fedt, hvis du stoppe med at arbejde ud.

I modsætning til hvad du måske har hørt, ville muskel størrelse simpelthen relatere eller få mindre på grund af manglen på stress, hvis du skulle stoppe motion. Generelt, når ivrig motionister stoppe med at arbejde ud, at de ikke justere deres kalorieindtag accordingly- dermed efterlader dem i med en stor mængde af kalorieforbrug på grund af mangel på energi udgifter tidligere opnået gennem activity.This er hvad der normalt fører til fedt gain.Muscle og fedt er to meget forskellige væv, og de ikke konvertere tilbage og forth.Therefore, behøver du ikke at bekymre dig om din muskel dreje til fedt, hvis du beslutter at holde op motion.

Udøver en muskel gruppe vil hjælpe dig med at styrke, tone og opbygge at muskel, men det har meget lidt at gøre med, hvor du mister fat.The krop generelt mister vægt all-over, når du forbruge flere kalorier end du consume.In andre ord, du kan virkelig ikke styre, hvor du mister vægten så den bedste måde at tabe fedt i et bestemt område er at skabe et kalorie-mangel og at fortsætte med at tabe fedt overalt, indtil du er tilfreds med dine problemområder.

Nu, at vi har droppet nogle af de fælles misforståelser, der er forbundet med kvinder og vægttræning, lad os tale om, hvordan at nå dine mål.

Træning med Udfordrende Vægte

På det cellulære niveau, mænd og kvinders muskler er præcis den samme.Det store forskel er mængden af ​​hormoner (testosteron og østrogen) virker på muscles.According til Bill Kreamer i Essentials af styrketræning og Conditioning, kvinder har omkring 15 til 20 gange mindre testosteron end mænd (2008). Dette er selve grunden løft intenst med udfordrende vægte vil ikke gøre en kvinder ligne en man.Too ofte, frygten for at ligne en professionel kvinders bodybuilder, hvem generelt misbruge syntetiske testosteron (steroider) i store mængder, gøre kvinder vige tilbage fra udfordrende weights.However, kvinder, der træner med intense og udfordrende vægte ender med en fast, atletisk, slank, og fit udseende, fordi muskel optager væsentligt mindre volumen end fat.If du ikke er så slank og tone, som du ønsker, chancer er det på grund af en defekt eller højt kalorieindhold diet.This Derfor er dens vigtigt at have en kostplan, der understøtter dine mål.

Spise for funktion

Til dette afsnit, jeg vil have dig til at tænke på din krop som en bank account.When du er i en kaloriefattige mangel, det er ligesom at bruge flere penge, end du gør som er fantastisk til vægt loss.However, hvis du fortsætter med at bruge flere penge end du gør, i sidste ende vil du max ud af dit kreditkort og løbe tør for likviditet. Når dette sker dit vægttab fremskridt vil stall.For denne grund, når du er i en kaloriefattige mangelfuld tilstand, det er afgørende at inkludere en re-foder dag om ugen eller i nogle tilfælde to gange om week.Think af dine re-foder dage som betalende off dit kreditkort debits.Thus, så du kan fortsætte med at holde udgifterne, eller i dette tilfælde fortsætter med at forbrænde fedt (Lær mere om re-feeds her).

Hvis du er tilfreds med, hvor du er på, og du blot ønsker at bevare din figur, så du ønsker at være sikker på at være tidskrævende en tilstrækkelig mængde kalorier til din activity.Think af dette afbalanceringsinstrumentering din budget.You`re udgifter lige så mange penge som du bringer i.

Endelig, hvis du ønsker at tage på i vægt skal du forbruge flere kalorier, end du forbrænder, eller hvad der er betegnet som værende i et kalorie overskud state.In dette tilfælde, er det ligesom at bringe i flere penge end du spend.You`ll har et overskud på cash flow på din bankkonto, så du kan betale fuldt ud for de elementer, du vil (muskel), eller i nogle tilfælde elementer du måske ikke ønsker (fedt).

Uanset hvad dine mål er, du har brug for at sikre, at du bruger og gemme klogt for at give din krop med den rigtige mængde kalorier. Dette vil hjælpe med at sikre, at du når dine mål.

Der er en overflod af modstridende kvinders bodybuilding oplysninger i fitness verden, men ved at droppe almindelige misforståelser, uddannelse intenst med udfordrende vægte, og spiser for funktion, vil du være i stand til at nå dine bodybuilding mål uden al forvirringen.