Styrketesten: den 50/50

Mål strenth og indurance - Thinkstock

Hvad er det?

Dette er en test for at måle styrke og udholdenhed i bagagerummet og ben. Den blev udviklet af en New York træner og motionscenter ejer, Mark Merchant. I modsætning til mange andre belastningsprøvning, den enkle, let at følge fremgangsmåde tager hensyn legemsvægt.

Hvem skal teste det?

Dette er en stor metode til folk, der er i et godt helbred og dem, der har trænet i mere end et par måneder og vil gerne sætte en benchmark til at arbejde ud fra. Men dette er ikke den metode for dig, hvis du lider af lænden eller knæsmerter, som bevægelsen sætter en masse pres på disse områder, eller hvis du har svært ved at sidde på hug uden ekstra vægt.

Hvorfor teste det?

Det er vigtigt at vide, hvor stærk du bruger en omfattende bevægelse. En squat er en ganske udfordrende øvelse på egen hånd, og denne test vil blive meget at fortælle, hvad angår, om dit program virker.

Du teste det

Først `ll nødt til at finde ud af din kropsvægt, og dividere dette tal i halve. Dernæst sætte dig op på en fritstående squat rack (ikke en Smith-stil) med barbell lastet til din halv-kropsvægt. Forbered dig på en standard tilbage squat med stangen bag nakken (altid spørge en træner om hjælp, hvis du er usikker på teknikken). Gøre så mange gentagelser som du kan, op til 50.

scorekort
50 reps - Fremragende
25 - Gennemsnitlig
10 - Dårlig
(Re-test hver 4 til 6 uger.)

prøve program

For at forbedre styrken, bør du begynde at bruge 6RM at 8RM med flere sæt fra 3-til-5 og 2-til-3 øvelser pr større muskelgrupper.
Fit Kit: `Ll brug for de mest grundlæggende af udstyr: en vægtstang, et squat rack, og nogle vægte.

Få mere sundhed og fitness rådgivning og finde ud af, hvordan til brændstof din krop post-workout. Glem ikke at deltage i debatten på Twitter eller Facebook!