Gulvøvelser - billig, nem og effektiv!

indhold

• Fordele ved gulvøvelser
• Fælles gulvøvelser
• Relaterede artikler:

Floor øvelser er en serie af aktive øvelser udført på gulvet uden at bruge nogen form for udstyr, til at brænde overskydende fedt og losingweight. Husk, det er ikke kun nødvendigt at følge en streng diæt regime, men også bydende nødvendigt at udføre gulv-mat øvelser på en rutinemæssig måde. Først da vil du bemærke en varig ændring i din krop struktur og generelle trivsel.

Floor øvelser er en livredder. Der kræves heller ikke nogen form for apparatur, ligesom de ikke kræver nogen penge. Da de kan udføres i komfort i en `s hjem, og kan varieres til at bringe nogle krydderi i en` s øvelse regime, de passer folk mere.

Du vil takke dig selv for at sætte i bestræbelserne på at udføre disse abdominal gulvøvelser, når du ser, at vaskebræt ab. Kvinder kan flagre deres tonet mave i mellemgulvet-udsætter tøj og føle sig stolt om det også.

Fordele ved gulvøvelser

Fordelene ved at gøre abdominal gulvøvelser religiøst, er talrige. Lad os tage et kig på et par stykker:

en. Inexpensive- ingen nødvendige udstyr:
Floor øvelser er måske den billigste form for motion, der eksisterer, da de ikke kræver nogen apparat og kan udføres direkte på din soveværelse gulvet. Alt du behøver er komfortable, løstsiddende og åndbart træning tøj med støtte workout sko. Læg dertil en simpel mat på at udøve og du er alle indstillet til at slutte sig til gulvet øvelse revolution!

b. Overalt, hele tiden:
Du behøver ikke at jonglere din tidsplan på arbejde eller derhjemme for at få tid til at pendle til gymnastik. Gulvmåtte øvelser kan gøres hvor som helst, det være sig i dit hjem, et hotel, et hostel værelse eller endda dit kontor lounge. Rejsende? Don `t ærgre os over at miste tid og penge på gym. Med gulvøvelser, du bærer dit fitnesscenter med dig. Bare rulle ud din måtten, sat på nogle groovy musik, og få disse muskler arbejder!

Floor abdominal øvelser kan endda hjælpe dig med at slappe af efter en lang og trættende dag på arbejdet. Knyttede muskler bliver løsnet, og du føler en følelse af generelt velvære efter motion. Faktisk har forskning vist, at gulvøvelser kan være bedre end styrketræning for at bekæmpe de belastninger i dagligdagen.

Ifølge sundhedseksperter, er det ikke ligegyldigt, hvor du træner. Hvad gør en forskel er mængden af ​​motion, hyppigheden af ​​motion, og effektiviteten af ​​den øvelse, der `re udfører.

c. Krop support:
Gulvøvelser sikre, at hele din krop får den støtte, den fortjener. Alle de store muskelgrupper i kroppen er involveret, og en fuld legeme træning er garanteret. Hvis du vælger øvelser, der efterligner mønstre der er involveret i det daglige arbejde, vil du være i stand til at træne din krop til at bevæge sig i en mere flydende måde og arbejde effektivt og på en koordineret måde.

Fælles gulvøvelser

Læs videre for at opdage nogle af de fælles gulvøvelser og de fordele at hente ved at udføre dem regelmæssigt.

A. Crunches:
En af de bedste måder at styrke og opbygge mavemuskler er at udføre crunches. Disse øvelser hjælpe med at reducere stædig mave fedt. Sammen med dette, er det faktum, at crunches er nemme at mestre og give mærkbare resultater, når det gøres gentagne gange. Jo flere gentagelser udført, jo hurtigere resultaterne vil vise. Men pas på ikke at skade dine mavemuskler i en overivrig forsøg på at tabe fedt hurtigt. Altid varme op, før der begynder øvelser og øge den udfordring til din krop gradvist over en periode.

Her `s hvordan en grundlæggende stykket er gjort:
en. Lig på måtten med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Lås dine arme bag hovedet og løft overkroppen sådan, at din mave strammer imod dine opløftet knæ. Når du har vænnet dig til at udføre crunches, kan du rampe op udfordringen ved at holde dine ben hængende i luften.

b. Dernæst langsomt hæve din overkrop, herunder dit hoved, nakke og skuldre, indtil brystet rører knæene. Husk at trække i dine mavemuskler, mens du gør crunches for at undgå skade din ryg.

c. Gentag øvelsen så mange gange som muligt, men inden for rimelighedens grænser.

Her er nogle variationer af standard stykket:

1. Twist stykket:
a) Placer dine ben på en stol eller en bænk og ligge ned på gulvet. Hold hænderne bag hovedet.
b) Drej overkroppen til den ene side og samtidig øge det fra gulvet.
c) Nu, lavere din krop, indtil dine skuldre røre gulvet.
d) Twist i den modsatte retning og samtidig øge din krop igen.

2. Omvendt stykket:

a) ligge fladt på gulvet og holde hænderne bag hovedet.
b) Nu hæve dine knæ, indtil de er vinkelret på brystet. Dine fødder skal holdes sammen.
c) Løft dine hofter fra gulvet, med benene nå mod himlen.
d) Sænk dine ben og gentag 12-15 gange.

3. Thai stykket:
a) Læg dig fladt ned på gulvet, med dit knæ hævet, fødderne fladt på gulvet, og arme bag hovedet.
b) de kontraherende dine mavemuskler, løft din overkrop fra gulvet og røre ved din højre albue til låret.
c) Sænk din krop, indtil dine skuldre ramte gulvet.
d) Gentag i den modsatte retning.

4. Cykel stykket:
a) ligge fladt på gulvet og holde dine arme låst bag hovedet.
b) Løft dine ben, så dine lår er i en 90 graders vinkel til gulvet og dine kalve er parallelle med gulvet. Sørg for, at dine fødder er sammen.
c) Tryk på din venstre knæ med højre albue. Samtidig glatte dit højre ben og lad det hænge i luften.
d) Gentag på den anden side.

B. Push ups:
Disse gulvøvelser styrker skuldre, arme og bryst.
a) Få med forsiden nedad på gulvet, og læg håndfladerne fladt på jorden. Placering håndfladerne tættere sammen arbejder triceps, mens placere dem længere fra hinanden arbejder brystmusklerne.
b) Pres din krop opad ved hjælp af dine arme. Du bør støtte din kropsvægt ved hjælp af dine tæer og arme.
c) Bøje dine albuer, sænke din krop, men ikke røre gulvet.
d) Gentag denne etage øvelse så mange gange som muligt.

C. lunges:
Denne etage øvelse fungerer musklerne i balder, øvre lår og ryg.
a) Stå med det ene ben trådte ud foran dig.
b) Bøj knæet af det forreste ben og sænke din krop frem. Hold ryggen ben så lige som muligt.
c) returnerer langsomt til stående stilling. Gentag så mange gange som muligt.
Andre variationer af denne etage øvelse er:

1. Reverse lunge:
a) Stå med hænderne på dine hofter og dine ben sammen.
b) Tag et skridt tilbage, og sænk den ned på gulvet, uden at røre gulvet. Samtidigt inhalerer.
c) Hæv dig tilbage i stående stilling. Gentag med det andet ben.

2. Puls lunge:
a) Stå med fødderne fra hinanden ved hofte bredde. Hold et reb stramt strakt over hovedet.
b) Træd frem med højre ben og bøje dit knæ.
c) puls langsomt op og ned ved en tomme.
d) Gentag pulsen 10 gange, derefter skifte sider.

D. Squats:

Denne etage øvelse er bedst for toning balder og lår.
a) Stå med fødderne fra hinanden ved skulder længde.
b) Bøj dine knæ og squat på en imaginær stol, indtil dine lår bliver parallelt med gulvet.
c) gå langsomt tilbage til din stående stilling. Gentag 15 gange.

E. planke:
Denne etage øvelse engagerer de centrale mavemuskler, lænd, hamstrings, skuldre og bryst muskler.
a) Hold din underarm fladt på gulvet, fra hinanden ved skulder bredde, med håndfladerne vendt nedad.
b) Spænd dine mavemuskler og træk din krop opad. Støt din kropsvægt ved hjælp af dine underarme, skuldre og tæer.
c) Hold stillingen planke i 30 sekunder og derefter slippe.

F. Alligator gå:
Den alligator gåtur er et gulv ben øvelse, der også fungerer brystet, skuldre og kernen.
a) Få ind i en push-up position og hvile dine tæer på deres tips.
b) "Walk" din krop frem på gulvet, og samtidig bevare denne position.
c) Slip efter et stykke tid og hvile på dine knæ.

G. Sit ups:

Sit ups er faktisk gulvøvelser til benet, der er forkert menes at målrette kernen.
a) Hold fødderne under noget tungt, såsom en sengeramme eller en sofa.
b) holde dine hænder bag hovedet, løft torsoen mod knæet.
c) Sænk din torso langsomt til gulvet.

H. lige ben obliques:
Som navnet antyder, denne øvelse bygger obliques.
a) ligge fladt på gulvet med benene strakt ud.
b) Løft begge ben, indtil de er vinkelret på gulvet.
c) Til gengæld rotere hvert ben til siden og returnere den til midten af ​​din krop.

I. Flutter spark:
Dette er både et gulv øvelse for abs og et gulv øvelse for benene.
a) ligge fladt på gulvet med benene strakt ud og dine arme ved din side.
b) Løft dit hoved og skuldre lidt fra gulvet og hold denne stilling.
c) Nu, hæve dine ben, så det er vinkelret på gulvet.
d) Langsomt sænke benet og skifte side.

J. ben rejser:
En anden stor sal ben øvelse, dette virker også mavemusklerne.
a) Lig med ryggen fladt på gulvet. Stræk benene ud.
b) Løft dine ben fra jorden, hold i fem sekunder og derefter sænke dem.

Så slukke telefonen og fjernsynet, tænd din elskede musik og bare lade din krop gå. For at gøre din rutine mere interessant, invitere en ven eller et familiemedlem til at slutte sig til dig og høste fordelene af gulvøvelser, så godt. Du vil finde dig selv spekulerer hvorfor du hver generet med fitnesscentre, vægte og stabilitet bolde, når alt hvad du nogensinde behov var din egen kropsvægt!

Relaterede artikler:

• Hvordan virker Gåture hjælpe tabe
• Vægttab Øvelser for kvinder
• Sådan Burn 100 kalorier nemt