Øvelser til at slippe af flab

Alle jamrer af det samme engang eller det andet i deres liv - hvordan at slippe af flab, der ophobes i deres mid sektion. Mens maven fedt kan være mere synlige, begynder fedt akkumulere i overarmene, hofter og balder så godt. Folk, der fører stillesiddende liv og ikke kan finde tid til at være fysisk aktiv ansigt sådanne spørgsmål engang eller den anden i deres liv. Der er mange hurtige løsninger, der er annonceret online. Fra AB bælter til andre fitness gadgets, disse lover at arbejde på flab uden bæreren skulle flytte en muskel. Men disse gadgets er næppe så effektive som de hævder at være. Igen vil enhver enhed, der er målrettet kun en vis del af legemet og ikke hele kroppen ikke kunne reducere flab nævneværdigt omfang. Det er derfor bydende nødvendigt, at én resorts til øvelser af aerobe såvel som anaerobe slags for at slippe af med den flab.

Aerobe og anaerobe Øvelser

Aerobe øvelser er hjerte-kar-øvelser, der hjælper til at forbrænde kalorier og fedt ved:
- Forøgelse af hjertefrekvensen
- At øge blodgennemstrømningen
- Som pulsen bliver hurtigere og mere luft indåndes i lungerne, blodcirkulationen er hurtigere og for det, der er flere kalorier brændt i processen
Anaerobe øvelser på den anden side ikke brænde fedt eller kalorier ved hurtig iltning, men ved skaden og reparation af musklerne:
- Da musklerne er skubbet til at arbejde ud over deres trækstyrke, får muskelvæv beskadiget
- Som væv arbejde hen imod at komme sig, er fedt brændt og kalorier brugt op
Forskellen mellem aerobe og anaerobe øvelser er, at mens fedt og kalorier er brændt i aerobe øvelser, mens man arbejder ud, stopper processen så snart øvelse regime er forbi. Anaerobe øvelser på den anden side, viser en fortsat indsats af øvelsen udført som muskel reparation proces fortsætter selv efter øvelserne er overstået, og dermed fedtforbrænding fortsætter længe efter øvelse regime er afsluttet.

Forskellige former for aerobic træning

gåture

Billede Flickr - UrbaneWomenMag

Det er blevet set, at, gå på daglig basis har mange sundhedsmæssige fordele at byde på.
- Det holder hjertet sundt
- Det holder op udholdenhed og forbedrer energiniveauet i kroppen
- Det forbedrer muskeltonus af benene
Mange ældre mennesker rådes til at vælge ture på 30 minutters varighed mindst på daglig basis. Det har flere sundhedsmæssige fordele for dem. Det samme gælder for andre, der har travle liv og kan ikke finde tid til træning i fitnesscentre og fitness centre.

Løb

Hvis du ønsker at brænde flab hurtigt, kan du tage op at køre. Det har alle de fordele, der er forbundet med at gå og andre aerobe øvelser, men processen er hurtigere. Man skal have:

Flickr - Adrià Ariste Santacreu

- Kontrol over deres vejrtrækning
- Højere udholdenhed
- Gode ​​løbesko
Som kører bliver mere krævende fysisk, kan ikke alle vælge det. Man skal også være rimeligt i god form til at begynde at køre. Dog vil det vise resultater på flab i løbet af få dage.

Cykling / Roning

Billede kilde - HealthyLiving

Disse er andre former for øvelser, der er kendt for at være aerobe i naturen og har god effekt på reduktion flab. Selvom cykling hjælper med at brænde låret fedt og tone benene, vil roning arbejde på fedt i armene. Fedtet vil brænde mere effektivt og så vil flab i andre områder af kroppen, herunder maven. Dag er der mange maskiner i fitnesscentre som emulerer det samme mønster af træning som det ses i disse øvelser. Mens løbebåndet tillader en at gå eller løbe, cykling maskine og elliptiske maskine gør det muligt at arbejde på deres ben, arme og begge.

ab crunches

Selvom der er megen debat om spørgsmålet om ab crunches hjælpe en til at få seks pack abs, det er uden tvivl, at disse øvelser hjælpe en til at reducere mave fedt. Ab crunches udført korrekt, vil bidrage til at reducere flab inden for uger. Efterfulgt med andre aerobe øvelser, det hjælper en til at slippe af med flab effektivt.

anaerobe Øvelser

Squats

Squats udføres af:
- Efterligne en siddende stilling med fødderne peger lige
- Man kan holde vægte i deres hænder for en større effekt
- Et behov for at gå op og ned, og gøre flere gentagelser
De squats arbejde på de lårmusklerne samt på maven flab.

Armbøjninger

Pushups udføres af:
- Liggende med forsiden nedad på jorden
- Man skal holde deres krop op med hjælp af hænder og tæer
- Et behov for at gå op og ned, og gøre flere gentagelser
Pushups med til at styrke de øverste brystmuskler og også virker på hele kroppen.

lunges

Lunges udføres af:
- Placering af et bøjet ben frem og et bøjet ben tilbage
- Man bør gå ned i en sådan stilling
- På at komme op skal de bringe deres ben sammen
- Benene kan ændres i stilling, og den samme øvelse gentages
- Lunges kan udføres frem og tilbage eller til siden
Der er andre vægttræning øvelser og modstand øvelser, som man kan udføre i gymnastiksalen for at tabe flab. I processen med toning og udvikle muskler, vil man være i stand til at tabe flab fra forskellige dele af kroppen.

Det er også vigtigt at følge den rette kost sammen med disse øvelser. Skære ned på sukkerholdige, forarbejdede og hvidt mel baserede fødevarer er det første skridt. Fastholdelse af en sund kost af frugt, grøntsager og fiber rige fødevarer elementer sammen med tilstrækkelig indtagelse af protein vil bidrage til at opretholde virkningerne af sådanne øvelser. Er flab plager dig? Har du prøvet mange metoder og ikke fundet effekter? Kender du andre effektive øvelser, der kan hjælpe til at reducere flab? Du er velkommen til at sende dine kommentarer og feedback.