Knæsmerter årsager og forebyggelse tips til løbere

Knæsmerter Årsager Forebyggelse Tips til løbere

Gennem hele min kører karriere, har jeg udholdt nogens rimelig andel af skader. Knæet smerter er den mest irriterende af dem alle, og det har holdt mig på bænken for mere end én gang. Det er sådan jeg lært, at jeg aldrig skulle tage at køre for givet, og jeg skal udføre de nødvendige tiltag til at forebygge smerter i knæet så meget som muligt.

Hvad gør ondt knæene?

Svaret varierer fra runner til runner. Det kan være forårsaget af ryggen, hofte og iskiasnerven. I nogle tilfælde handler det om at køre for meget eller tage en udfordring op, før du er krop er fit nok. Undertiden årsagen er bosat i det høje antal skridt. Dette tager normalt tid til at konvertere til smerter i knæet, men når det sker, er det helt ubehageligt.

Hvad kan man sige med sikkerhed, er, at grunde en eller anden måde er delt i to. Det er enten en fysisk problem eller en uddannelse vane, som kan føre dig til at trække knæsmerter.

Hvad er det for smerter i knæet er der?

Her er et par typer af smerte, du er tilbøjelige til at udholde. Hvis du føler en form for stivhed over den forreste eller indersiden af ​​knæskallen, og hvis smerten stiger som du falde, men stadig det svinder væk et par minutter efter du har startet kører, kan du have Patellofemoral smerte. Hvad du skal gøre er faldet distance og intensitet, og også undgå at løbe op ad bakkerne.

Dernæst er der den Løberknæ der er ganske let at identificere: når ydersiden af ​​knæet er stiv, øm eller ømhed. Dette er for det meste udbredt blandt dem, der kører på sporet på en regelmæssig basis, normalt træning for maratonløb. Hvad du kan gøre er at tage anti-inflammatorisk med 1 eller 2 timer før dit løb og strække før og efter løb. Selvfølgelig skal du reducere antallet af miles og intensiteten niveau også.

patellar tendonitis er en forfærdelig type smerter i knæet. Den repræsenterer faktisk en betændelse i de fælles sener når væv genvækst er langsommere end vævsskade. Den højeste forekomst sker blandt løbere, der øger kilometertal, der kører ned ad bakke eller øger tempoet. Det manifesterer som regel gennem en smerte under knæskallen og bliver værre under løb.

Der er endnu en form for smerter, at du skal være opmærksom på, den forfærdelige slidgigt. Det er så slemt, som det lyder. Den repræsenterer tåre af brusk, men du kan stadig deltage i moderate ture og løb. Hvad du skal gøre er at reducere antallet af miles og tempoet, når symptomerne opstår: opsvulmet knæ og en grim smerte under knæskallen.

Nylige undersøgelser har vist, at der kører faktisk holder ned risikoen for fælles nedbrydning eller slidgigt. Men hvis du lider af det, skal du være ekstra opmærksom på din træningsintensitet.

Hvad kan du gøre for at forebygge smerter i knæet?

Da knæsmerter er en grim følelse hver løber oplevede på et tidspunkt, specialister tænkt på at skabe noget, der er nemt at bruge, komfortable og meget effektiv. Måske har du hørt af nu om knæ tape, der er en atletisk klæbemiddel, der absorberer det meste af stress på patellar sene. Hvad dette bånd gør, er at accelerere heling, uden at forstyrre din vifte af bevægelse. Mekanikken er enkle: båndet trækker huden op, på denne måde muliggør blodgennemstrømning til den beskadigede del af dit knæ.

Det anbefales, at nogen viser dig, hvordan at sætte det på, der er detaljer, du skal overveje, når de anvender den. Når det er på, vil det vare i op til 5 dage. Ja, du kan tage så mange brusere, som du ønsker. Du ønsker måske at vælge den sorte, det ser cool selv med drible sved. Jeg har prøvet det, og det har været effektiv.

Andre foranstaltninger, du kan tage, er styrketræning, bære en knæ tandbøjle, bære en orthotic, absolut udskifte slidte sko, rotere omgange når kører på et spor, sætte nogle is på tværs tog, stræk før og efter træning, styrke leddene og ben muskler, fokus på quads, skinneben og gluteals og også tage kosttilskud.

Et andet aspekt, som mange løbere har tendens til at udslette er anklerne. ankler har en vigtig rolle i at forebygge smerter i knæet. Som ankler gevinst mobilitet, knæ er bedre i stand til at absorbere kraft ordentligt. Bare rolig, ankel spørgsmål er let at løse. Alt du behøver er at opretholde en vis warm-up rutine, specielt designet til stærkere ankler.

Jeg ved, du vil ikke lide mig at sige dette, men når du føler som om der er for meget pres på knæene og smerten ikke forsvinder efter 1-2 dages hvile, stop. Måske du kører maraton, måske er du så tæt på dit mål, måske er du bare alt for stædig. Må ikke være. Bare stoppe og besøge en læge, hvis smerten fortsætter.

Løb er stor, men smerter i knæet kan være en fortræd. Mit råd til dig er at holde øjnene åbne for enhver symptom, der kan opstå. Hvis du gør noget for at helbrede smerten, så snart det spark i, bliver jobbet halvt fuldendt.

Knæsmerter Årsager og forebyggelse tips til løbere: Referencer

1. Cymet T.C. og V. Sinkov. Er langdistanceløb årsag slidgigt? Journal of American Osteopatisk Association, 2006.
2. Beth Dreher, Runner World Magazine, Tape dig selv: Runner Knee, Februar 2009 Nummer

Se også:

• IT Band Friction Syndrome

Del på sociale netværk: