Jordnøddesmør sandwich kalorier

Jordnøddesmør er et dagligt syn i de fleste folks kostvaner. I Amerika er et gennemsnit på $ 800 millioner hvert år brugt på jordnøddesmør. Til stede i omkring 90% af de amerikanske husstande med en god holdbarhed og stor næringsværdi, jordnøddesmør er en af ​​de mest populære fødevarer i de stater, ikke mindst fordi det er fyldt med protein, B-vitaminer og umættede fedtstoffer (dvs. den gode fedtstoffer). På grund af fedtindholdet, kan nogle mennesker være bekymret jordnøddesmør sandwich kalorier.

Peanut Butter Sandwich Kalorier

Kalorier vil variere baseret på de typer af ingredienser valgt. Chunky og glat jordnøddesmør vil have lidt forskellige ingredienser og næringsindhold, og der er ofte store forskelle i sukker og salt indhold mellem forskellige mærker af jordnøddesmør den. Derudover gør jordnøddesmør sandwich med rugbrød, snarere end hvide, vil gøre snack sundere og bedre for dig.

1. Peanut Butter

For hver sandwich, den gennemsnitlige jordnøddesmør servering er omtrent to spiseskefulde. Per servering, afhængigt af jordnøddesmør mærke beløber sig til ca. 190 kalorier til både glatte og chunky typer. For de pågældende om deres fedtindtag, reduceret fedtindhold versioner er tilgængelige, selv om denne type har det samme antal kalorier pr to spiseskefulde som almindelig jordnøddesmør.

2. brød

Der er en række forskellige typer brød, som folk vælger, når de foretager deres peanut butter sandwich, herunder hvid, hel hvede eller hvede brød. Typisk hvidt brød beløber sig til omkring 74 kalorier pr skive, hele hvede er oftere omkring 81 kalorier pr skive og hvedebrød er mellem de to på nogenlunde 77 kalorier per portion.

3. Variationer

Nogle mennesker nyder at blande deres jordnøddesmør sandwich med andre ingredienser og varianter. Den mest populære blandt disse er gelé, chokolade, banan og andre tørrede frugter, honning eller ahornsirup. Selvfølgelig, ved at tilføje ekstra ingredienser, du vil tilføje til jordnøddesmør sandwich kalorier. Tilføjelse af en hel banan til din jordnøddesmør sandwich vil tilføje cirka 100 kalorier til dit måltid, mens en spiseskefuld honning, ahornsirup eller gelé vil tilføje i gennemsnit 60 kalorier.

Nedenfor er en tabel over de nøjagtige kalorier til forskellige typer af sandwich.

Typer af Sandwiches	Portionsstørrelse	Kalorier
Jordnøddesmør sandwich med hvidt brød	1 sandwich (2 spsk cremet jordnøddesmør, 2 skiver hvidt sandwich brød)	321
Jordnøddesmør og gelé sandwich med hvidt brød	1 sandwich (2 spsk cremet jordnøddesmør, 2 spsk fælles gelé, 2 skiver hvidt sandwichbrød)	433
Jordnøddesmør sandwich med fuldkornsbrød	1 sandwich (2 spsk cremet jordnøddesmør, 2 skiver hele hvede sandwich brød)	327
Jordnøddesmør og gelé sandwich hele hvede	1 sandwich (2 spsk cremet jordnøddesmør, 2 spsk fælles gelé, 2 skiver hele hvede sandwich brød)	438
Jordnøddesmør sandwich med Rudis glutenfri oprindelige hvide sandwich brød	1 sandwich (2 spsk cremet jordnøddesmør, 2 skiver Rudis glutenfri hvid sandwich brød)	370
Jordnøddesmør og gelé sandwich med Rudi oprindelige hvide sandwich brød	1 sandwich (2 spsk cremet jordnøddesmør, 2 spsk fælles gelé, 2 skiver Rudis glutenfri hvid sandwich brød)	480

Ernæring Fakta om Peanut Butter Sandwich

Mængden af ​​jordnøddesmør sandwich kalorier samt dens næringsværdi er påvirket af en række faktorer. Hvilket brød du vælger, hvor meget jordnøddesmør, du bruger, og om du tilføje gelé, honning eller frugt eller ej, vil alle påvirke ernæring af din jordnøddesmør sandwich.

1. Protein

Typisk en skive fuldkornsbrød indeholder omkring fire gram protein, i forhold til hvidt brød, der indeholder blot to. En servering af jordnøddesmør - to spiseskefulde eller en ounce - indeholder typisk syv gram protein. Ved at kombinere forskellige typer af brød med forskellige mængder af jordnøddesmør, derfor vil påvirke mængden af ​​protein, du får fra din sandwich.

2. Kulhydrat

Typisk de fleste typer af brød indeholder i gennemsnit tolv eller tretten gram kulhydrater. Imidlertid kan hele hvede have så meget som tre gange så meget kostfibre end hvidt brød, ifølge Mayo Clinic. Derudover jordnøddesmør indeholder typisk omkring seks gram kulhydrater pr ounce, hvoraf en tredjedel er kostfibre, der rent faktisk kan hjælpe lavere blodsukkerniveau og kolesterol. I gennemsnit bør mænd være at spise omkring 30 gram fibre nogensinde dag og kvinder, 20.

3. Fat

Jordnøddesmør er temmelig høj i kalorier på grund af sin høje fedtindhold. Blot en ounce indeholder så meget som seksten gram fedt i alt. Selvom naturlige mærker tendens til at have lidt mindre mættet fedt, det meste af fedtet i enhver jordnøddesmør produkt er den sunde enkeltumættet fedt. Brød kun en tendens til at have omkring et gram fedt pr skive.

4. Frugt

Frugt kan være en stor og lækker måde at tilføje ekstra næring til din sandwich. Tilsætning bare halvdelen af ​​en frisk banan kan tilføje en ekstra 210 mg kalium (ca. fem procent af den anbefalede daglige tilførsel). Udskiftning af frisk banan med en frugt bevare kan tilføje omkring femten mg kalium samt omkring ni gram sukker. Tilføjelse af en hel kop friske jordbær tilføjer 220 mg kalium og omkring syv gram sukker.

5. Andre

Brød og jordnøddesmør er ikke de bedste kilder til en stor del af vitaminer eller mineraler. En jordnøddesmør indeholder omkring tolv procent af den daglige anbefalede dosis af jern og kun syv procent af din daglige calcium. Tilføjelse andre ting til din sandwich, såsom gelé eller honning, kan tilføje mellem syv og elleve gram sukker, selvom de ikke normalt har nogen anden væsentlig næringsværdi.

Næringsfakta

Kalorier per portion	344,1 (155,5 fra fedt)
Fed	Mættet fedt	3,4g	17,3 g	27%
flerumættet fedt	5,3 g
enkeltumættet fedt	7,6 g
Kolesterol	0.64mg	0%
Natrium	479.5mg	20%
Kalium	272.2mg	8%
Kulhydrat	37,2 g (kostfibre: 3,2 g)	12%
Protein	12,6 g	25%

Tips

• ?? For at gøre din jordnøddesmør selv sundt, brug befæstede fuldkornsbrød. Denne type brød er tilsat calcium og jern til at hjælpe med at sikre, at du får din daglige anbefalede mængde.
• ?? Hvis du er bekymret for jordnøddesmør sandwich kalorier, kan du blive fristet til at udskifte din almindelige jordnøddesmør mærke til en fedtreduceret udgave, men regelmæssig jordnøddesmør tendens til rent faktisk indeholder mindre tilsat sukker end de reducerede-fede.
• Du kan gøre din jordnøddesmør sandwich endnu mere nærende ved at inkludere bananer, rosiner og andre tørrede frugter til lidt ekstra jern, kalium og fiber. Tilføj et strejf af honning for at tilføje sødme eller tilføje kanel til bananerne til en ekstra lækker jordnøddesmør sandwich.

Del på sociale netværk: