De bedste øvelser til at målrette din indre bryst

Jeg er blevet bedt om mange gange af mine venner "Hvad skal jeg gøre for at træne min indre bryst?".

Ja, at linjen mellem pectoralis muskler ser godt ud og gør hele overkroppen mere attraktivt, hvis det er tyndt.

For det første er du nødt til at forstå, at der ikke er en sådan muskel som indre hel Tønde. Brystet har en øvre del og nedre del, og der er ingen ydre og indre del.

Den såkaldte indre bryst er brystbenet, en slags "hul" mellem din pectoralis.

Der kan være et par grunde til, at du har en bred brystbenet. De to vigtigste årsager er følgende.

En årsag kan være, at du ikke har nok muskelmasse endnu. Derfor dit bryst er fladt. Den gode nyhed er, at du kan helbrede det effektivt ved at gøre øvelser, der udvikler masse såsom hældning, tilbagegang og flade bænkpres med barbell eller dumbbell.

Den anden grund kan være, at genetisk du har en bred brystbenet. Hvis det tilfælde du er uheldig, og du bliver nødt til at prøve mange typer af øvelser for at finde den ene (r), som arbejder dig bedst. Du ved, hvad der fungerer for andre måske ikke virker for dig, og omvendt.

Kilde: bodybuilding.com

Hvad er de bedste øvelser til at forme den del af brystet?

Du er nødt til at fokusere på de bevægelser, der bygger masse for både din øvre og nedre Pecs. Hvis du har de masse muskler vil skille sig ud og bredden af ​​brystbenet bliver tyndere. Træn med tunge håndvægte og vægtstænger.

Hvis du allerede har masse, men din indre Pecs er stadig bred, så skal du prøve nogle bevægelser, der er målrettet mod midten af ​​brystmuskulatur mere effektivitet.

De mest anbefalede dem er følgende.

Luk greb bænkpres. Men du har brug for at finde ud af, hvordan man håndterer den bar for at stimulere pectoralis stedet for triceps. For eksempel, for mig virker bedre, hvis bredden er tættere på end antydet, det er, når jeg føler trækkraft. Prøv forskellige greb bredder for at se, hvilke værker dig bedst. Du kan også vælge at prøve nedgangen eller den skrå version.