Sprintere træning

Sprint for begyndere

Hvis du er en person, der ønsker at blive involveret med sporten sprint, går det at være vigtigt at have et kig på de forskellige træningsprogrammer, som du bør gøre.

Sprint er en sport, der kommer til at virkelig komme ned til maksimal udvikling af hastighed og kraft, samtidig med at have en god aerob kapacitet til at træne på et højere intensitetsniveau uden træthed.

Opfyldelsen af ​​disse typer af fitness kvaliteter vil tage nogle hårde arbejde og den rette uddannelse strategier, men hvis du får disse på plads så er der ingen grund til du ikke kan se succes på dit program.

Lad os tage et hurtigt kig på hvad du behøver at vide om denne unikke form for motion.

Tilføj I Nogle High Intensity Interval træning

Den allerførste ting, der vil være et must-have i din sprintere træning er høj intensitet interval training.Since når sprint du skal udføre på en all out tempo, det kun giver mening at have denne form for træning i din træning rutine.

Høj intensitet interval træning vil gøre netop det.

Med disse sessioner du kommer til at veksle mellem meget intense intervaller, hvor du går så hårdt som du overhovedet kan i 20-30 sekunder med aktive pauser, hvor du langsomt til en gåtur i 1-2 minutter.

Gentag denne proces seks til ti gange for at fuldføre træningen og over tid vil du bemærke en forbedret evne i din sprint præstation. Ligesom alle de bedste cardio øvelser, er din gennemsnitlige motion puls kommer til at bestemme den samlede træning intensitet.

Udfør Tempo Kører mindst en gang om ugen

Den anden type af træning, der bør indgå i din sprint rutine er tempoet løb. Med tempoet løb du kommer til at gå i et tempo, der er bringer dig tæt på laktatgrænsepulsen, men en, som du stadig kan opretholde for en længere periode.

Disse kørsler skal udføres for omkring 20-30 minutter, på hvilket tidspunkt træthed sætter ind og du er nødt til at stoppe.

Ideen bag disse træningsprogrammer er at træne din krop til at arbejde hårdere for en længere periode, og samtidig være resistente over for fatigue.As du får et godkendt evne til at gøre det, bør du begynde at lægge mærke til, at du ikke kæmper så meget med træthed under dine spurter.

Think About Lavere Krop Power vægttræning

Endelig er den sidste træning, der skal føjes til blandingen er lavere kroppens magt vægt training.This er meget lig en standard vægtløftning workout program, kun stedet for at fastholde et konstant tempo hele liften, bør du fokusere på at udføre den første del af øvelsen så hurtigt som muligt, samtidig bevæger sig langsomt gennem den anden halvdel.

Dette er virkelig kommer til at arbejde for at forbedre din samlede effekt udvikling bedre, derfor oversætte til dig at være i stand til at sprinte meget hurtigere.

Sørg for, at du søger at løfte tungt på disse øvelser men da dette er nøglen til at hjælpe med at opretholde styrke som du arbejder på magten.

Hvis du kan indarbejde alle disse sprinterne træning ind i din samlede program, bør du helt sikkert være i stand til at se de resultater, du håber på fra din træning, og du vil også se mærkbare forbedringer i din sprint præstation.

Del på sociale netværk: