Avocado ernæring + 7 bevist sundhedsmæssige fordele ved avocado

indhold

• 1. avocado er sukker-fri
• 2. avocado er rig på fibre
• 3. avocado undertrykke sult
• 4. avocado et højt proteinindhold
• Hvor vigtigt disse 18 aminosyrer?
• 5. avocado er lav i kulhydrater
• 6. avocado for et sundt hjerte
• 7. avocado øger din næringsstoffer indtag
• Så hvor meget avocado bør du spise om dagen?

Avocadoer er frugter som ingen anden.

Det er den eneste frugt, der indeholder det meste fedt. I hvert kop avocado, der er 25g fedt, som udgør 82% af de samlede kalorier.

Men ikke at bekymre sig.

Mens en fed frugt ligesom der kan lyde som en frygtelig usund mad, er det ikke. Og det vil ikke gøre dig fed.

Disse rige og cremet godbidder indeholder den sunde slags fedt. Det er det samme hjerte-sund "enkeltumættet fedt" du finder i olivenolie. Ikke kun det, forskning tyder en kost rig på denne type fedt kan faktisk hjælpe sænke dit kolesterol og holde dit blodsukker i skak. Det kan endda hjælpe dig med at tabe.

Avocadoer er også naturligt fyldt med næringsstoffer, der indeholder næsten 20 vitaminer og mineraler som kalium, magnesium og C-vitamin, E.

Det er virkelig ingen overraskelse avocado er ofte mærket som en superfood, og det er blevet utroligt populære blandt de sundhedsbevidste individer.

Ingen tvivl. "Avocado frugt" er en af ​​de sundeste frugter du kan medtage i din kost og vist sig at have en positiv indflydelse dit helbred på mange måder.

Her er 7 sundhedsmæssige fordele af avocado, der er bakket op af videnskaben.

1. Avocado er sukker-fri

Hvis du er på en vægttab plan eller har diabetes og ser sukkerindtag, avocado er en frugt faldet fra himlen.

Med blot et halvt gram sukker i 1/2 avocado, er det betragtes som sukker-fri af FDA-standarden.

Ifølge Avocadocentral.com, avocado har den mindste mængde af sukker per portion (1/5 af et medium avocado) end nogen anden frisk frugt, hvilket gør det en fantastisk måde at opfylde dine daglige grøntsager og frugt anbefalede indtag uden pakning i yderligere sukker .

Med avocado være ekstremt lavt sukkerindhold, mennesker, der oftest nødt til at se deres blodsukker ligesom diabetespatienter kan få en servering uden væsentligt at hæve deres blodsukkerniveau.

2. Avocado er rig på fibre

Når du tænker på fiber, tror du af bønner.

Men det betyder ikke, andre produkter indeholder ikke fibre.

Ud af 17 gram kulhydrater hver hele avocado har, 13 gram er fiber.

Det er rigtigt. 77% af avocado s carb indhold er fiber.

Det er mere end 1 kop pinto bønner, som indeholder 11 gram fibre.

For de fleste amerikanere, er dette en meget tiltrængt næringsstof som gennemsnitlig voksen i US .. kun spiser omkring 15 gram fibre om dagen, når anbefales 25-30 gram fibre.

Lad os heller ikke glemme vægttab gavn af at spise fiber.

Ifølge en undersøgelse rapporteret af Harvard Health Publications, forbrugende 30 gram fibre hver dag kan hjælpe dig med at tabe, sænke dit blodtryk, og forbedre din krops reaktion på insulin.

ldquo-Ud til vægtkontrol, højere fiber kost kan også bidrage til at forebygge type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdom, rdquo- siger Dr. Frank Hu, professor i medicin ved Harvard Medical School og professor i ernæring og epidemiologi på Harvard School of Public Sundhed.

Og American Heart Association anbefaler, at 30 gram fibre for at komme fra mad, ikke kosttilskud.

Medtag en række fødevarer fiber kilder, og du vil se din vægt og blodsukker gå ned, siger myndighederne.

3. Avocado undertrykke sult

Ifølge ABC News, hvert år Amerikanerne bruger mere end $ 18 milliarder på omkring 29.000 sorter af appetit suppressant piller over hele landet.

Mens appetitnedsættende midler, kost og vægttab piller kan virke som en genvej og magisk kugle til at styre dine spisevaner, uden carful inspektioner, kan du tage i meget mere end naturlige kilder til appetitnedsættende midler.

"De fleste af de kost piller, der er kapret i infomercials er i bedste fald virkningsløse og i værste fald farligt for dit helbred," sagde "Good Morning America" medicinsk bidragyder Dr. David Katz.

Plus, når du kan have en naturlig råvarer som frisk avocado og kurve din appetit, hvorfor skulle du bruge hundredvis af dollars på piller, som du ikke kender ingredienserne i og kan skade dit helbred og vægt? Nå, ikke ville du!

Ifølge Jennipher Walters fra Shape.com, der er mindst et par snesevis af naturlige appetitnedsættende midler, og avocado sikker er en af ​​dem. Og overraskende er det de fedtstoffer i avocado, der sender mæthed signaler til din hjerne og holder din krop informeret om, at du er fuld.

I tilfælde af du spørger, kalium rige mørk chokolade også gjort deres snit.

For virkelig at tage det hele vejen, kombinere flere appetitnedsættende ingredienser og gøre en ultimativ slik, der holder dig fuld hele dagen.

• Chokolade og Avocado Pudding
• Tofu og avocado salat

4. Avocado et højt proteinindhold

Avocado associering fedtstoffer er ude i det fri.

Hvad du måske ikke ved er avocadoer lave en høj kvalitet kilde til protein, især en værdifuld en til vegetarisk og vegansk kost.

Avocadoer, mest kendt som en fed frugt giver også alle 18 essentielle aminosyrer er nødvendige for kroppen til dannelse af et komplet protein.

Hvor vigtigt disse 18 aminosyrer?

Hvis du ønsker at bevare din fejlfri hud, skinnende hår og tonet krop, er det ekstremt vigtigt.

Som Arizona University hedder, den menneskelige krop bruger 20 aminosyrer, hvoraf kan 10 vores kroppe producerer.

Men de resterende "vigtig" dem skal komme fra kosten.

Undlade at tage i selv en af ​​de 10 essentielle aminosyrer kan vi ikke gøre, resulterer i nedbrydning af kroppens proteiner - muskler, langsom sår reparation, nedsat immunitet og sløvhed i hud og hår.

Avocadoer er en plante-mad, der indeholder de aminosyrer, den menneskelige krop har brug. Med dem kan vi opretholde silkeagtige hår, sund hud og muskler kvalitet.

5. Avocado er lav i kulhydrater

Kulhydrater, behandlede og er kendt som et ernæringsmæssigt skurk er til stede i avocadoer.

Efter alt, er avocadoer klassificeret som plantebaserede frugter.

Så hvor meget kulhydrater gør man avocado have?

Så meget kulhydrater 1 papaya har. 17 gram.

Men disse samlede kulhydrat tæller ikke fortælle dig hele historien.

Kulhydrater, der er stivelse, sukker og fiber.

Ud af de tre, fiber er den eneste carb, der er anset for "kompleks carb".

Fordi kroppen ikke kan fordøje fibre, betyder det ikke give energi, spike dit insulin og hæve dit blodsukker.

Ja, fiber er en carb type, men det ikke opfører sig ligesom de andre to: stivelse og sukker. En god ting - der er.

Og forskellen mellem kulhydrater i papaya og avocado er netop det.

Mens 1 avocado indeholder 13 g fibre og 1,3 g sukker i sin samlede 17 g carb, papaya har en langt højere sukkerindhold (12 g) og mindre fiber (2,7 g).

Kort sagt meget af avocado carb er fiber. Der er meget lidt sukker, hvis ikke på alle, som FDA definerer.

Dette gør avocado netto Carb tæller meget lidt, og det giver dig alle fordelene ved low-carb diæt.

Grund af det, kulhydrater i avocado er ikke problematisk for diabetes kontrol.

For de tælle kalorier, er det stadig anbefales, at du spiser avocadoer i moderate mængder som kalorier i avocadoer kan tilføje op hurtigt!

6. Avocado for et sundt hjerte

Rygtet siger, at avocado olie er den nye kokosolie.

Avocado er kendt for sin gode fedtindhold tager det sundt marked olie ved sin storm og gøre et medie brummer hele hævde sin trone som den nye fedt konge.

Men betyder det lever op til sit hype?

Forskning siger det gør.

Ifølge Dr. Mark Dreher, PhD modsætning kokosolie, der er sund, men fuld af mættet fedt, er avocadoolie meste består af umættede fedtstoffer (71% monoumættede fedtsyrer (MUFA) og 13% polyumættede fedtsyrer (PUFA)), hvilket giver dem den konkurrencemæssige fordel i forhold kokosolie.

Her er simpel sammenligning af de to olier.

Fra den sammenligning diagram ovenfor, kan du se de fleste af avocado olie enkeltumættet fedt.

Og hvis du er bekymret for din risiko for hjerte-kar-sygdomme, avocado olie langt bringer flere fordele.

I en 4 uger lange undersøgelse udført på type 2 diabetespatienter, var det tydeligt, at denne monoumættet fedt i avocadoer kan sænke hjertekarsygdomme ved at sænke kolesterol.

Undersøgelsen delte deltagerne op i to grupper.

En gruppe fulgte en monoumættet fedt kost rig på avocado, og den anden spiste en fedtfattig kompleks-carb rig diæt.

Mens begge grupper viste et lignende resultat i blodlipider og glykæmisk kontrol, den, der spiste avocado rig kost viste en signifikant lavere plasma triglycerider, en risikofaktor for hjertekarsygdom for både mænd og kvinder.

7. Avocado øger din næringsstoffer indtag

Vi taler ofte om plante-baserede fødevarer med højt næringsstoffer, og vi anbefaler dem fuld hjerte.

Det, vi har ikke talt nok af er, hvordan man optage disse næringsstoffer mere.

Se, det handler om madens næringsstoffer tæthed, men det handler også om vores krops evne til at absorbere dem.

Efter alt, hvis vi sætter indsatsen at spise flere næringsstoffer ved at tilføje flere grøntsager og frugter til vores kost, vi ønsker at sikre, at vi får dem. Højre?

Nylig undersøgelse, der studerer hele fødevarer, der giver carotenoider siger ved at tilføje en kop eller en lille avocado til din kost kan øge din næringsstof absorption to til seks gange, især for de fødevarer rige på carotenoider.

Hvis du ikke kender, der er så meget at være begejstret denne ekstra absorption af carotenoider.

Carotenoider, der ofte findes i fødevarer som søde kartofler, gulerødder og bladgrøntsager, er plante kemikalier (en klasse af phytonutrients) og fungere som en "antioxidanter" i det menneskelige legeme. De er også kendt for kræft-bekæmpelse egenskaber, siger Læger Udvalg for Responsible Medicine.

Nogle carotenoider også konvertere til vitamin A, som hjælper med visioner, vækst og udvikling.

Og du gættede det! Forskning viser, at avocado forbedre konvertering af specifikke carotenoider (beta-caroten) i aktiv vitamin A.

Så næste gang du spiser salat eller salsa, tænk på avocado.

Så hvor meget avocado bør du spise om dagen?

Selvfølgelig, fedt kommer med kalorier, og avocado er ingen undtagelse. Siden avocado primært består af fedt, har du ikke lyst til at begynde at spise avocadoer i overskud.

For en 2000 kalorieindhold kost, den daglige indtagelse af fedt, herunder den gode slags "enkeltumættet fedt"Er udjævnet til 65 gram. En fem-ounce eller mellemstore avocado (ca. en kop) indeholder 23 gram fedt. Det er næsten en tredjedel af dit fedt indtag for en dag-leverer omkring 250 kalorier.

Ernæringsforsker Julie Upton anbefaler en halv avocado om dagen er mere end nok til at få det fulde udbytte af avocado, mens du stadig styre din samlede kalorieindtag.