Guidet mindfulness meditation for et fredeligt liv

Har du lyst til at aflaste dig selv fra stress? Er du på udkig rundt for fred, positivitet og ro i livet? Meditation er en fremragende teknik, der giver harmoni, umådelig glæde og levende sundhed. Det fungerer også som et effektivt redskab til håndtering af stress.

Meditation modstår stress i at komme ind i vores system, og også frigiver stress, som er akkumuleret i systemet, hvilket gør os glade og forfrisket.

Meditation giver flere fordele at forbedre vores sind, krop og sjæl. Det hjælper til at reducere symptomerne på depression, angst og stress, øger immunitet og lindrer fysiske lidelser. Meditation giver også sund søvn, øger lykke, kreativitet, følelsesmæssig stabilitet, hjælper en til at få klarhed og gør dig mere dynamisk.

Meditation øger energi niveauer, forbedrer immunforsvaret, regulerer blodtrykket og øger niveauet af serotonin, som forbedrer adfærd og humør af en person. Regelmæssig praksis af meditation kan genoprette din indre ro og give en følelse af ro med enorme glæde og er absolut foryngende!

Forskellige typer Meditationer

Der findes forskellige typer af meditationsteknikker, som giver en følelse af velvære, ro, fred og følelsesmæssig balance. Adskillige meditation praksis viser sig at gøre underværker ved at forbedre medicinske tilstande relateret til stress og angst.

Meditation refererer til flere måder og teknikker til afslapning og sigter efter at opnå indre ro og bevidsthed.

De forskellige typer af Meditationer er:

1. Guidet meditation:

Guidet meditation er praktiseret ved hjælp af en lærer, vejledning eller en instruktør. Det her type meditation gør brug af de fleste af sanserne såsom lugt, lyde, teksturer og syn.

2. Mindfulness meditation:

Mindfulness meditation består i at stille sig selv bevidst eller opmærksomme på nuet. Denne meditation er med til at udvide din samvittighed og bevidsthed. Det hjælper også du koncentrere dig om dit åndedræt, tanker og følelser.

3. Mantra meditation:

Mantra meditation fokuserer på at gentage eller chanting et mantra, en beroligende ord eller en sætning. Dette forhindrer eventuelle distraherende tanker komme ind i sindet, der kunne være årsag til stress og angst.

Relaterede: Mantra Meditation

4. Tai chi:

Tai chi bevæger til afstresning - Tai Chi er en kinesisk blid form for kampsport, hvor eget tempo sekvenser af bevægelser eller stillinger udføres. Det indebærer dyb vejrtrækning er forbundet med langsomme og yndefulde bevægelser.

5. Yoga:

Praksis af yoga er forbundet med sekvenserne af poses sammen med kontrollerede åndedrætsøvelser. Yoga er fundet at fremme en fleksibel krop og har en beroligende effekt på sindet. Yoga fokuserer på balance og koncentration gennem en række forskellige stillinger.

6. Transcendental meditation:

Transcendental meditation er en simpel form for meditation, hvor en personligt tildelt mantra, ordet eller sætningen er tavst gentages på en bestemt måde. Dette giver din krop til at opleve en tilstand af fuldstændig afslapning og sindet oplever indre ro og ro.

7. Qi gong:

Qi gong kombinerer afslapning, meditation, åndedrætsøvelser og fysiske bevægelser. Denne taoistiske form for meditation fokuserer på åndedræt og energidistribution. Den genopretter indre ro og følelsesmæssig balance i et individ.

8. Guidet visualisering:

Guidet visualisering er en enkel meditationsteknik, der fokuserer på et billede eller en imaginær miljø. Denne visualisering praktiseres, mens du lytter til en optagelse og sjældent har fokus på åndedrættet. Du kan visualisere et grønt græs med en blå himmel eller en anden billede, der giver dig ro i sindet.

9. Kundalini meditation:

Kundalini er henvist til den stigende strøm af energi i vores krop. Kundalini meditation er med til at gøre os opmærksom på denne strøm af energi og gøre det stige yderligere. Dette opnås ved at koncentrere ånde strømmen gennem hver af energicentre i kroppen fra bunden, til toppen af hovedet.

Relaterede: Kundalini Meditation at vække Styrke i dig!

10. Heart rytme meditation:

Denne meditation fokuserer på din hjerterytme og åndedræt ved at gøre ånde dybt, rhythmatic og helt afbalanceret. Opmærksomheden er koncentreret på hjertet som centrum for energi. Koncentrerer sig om åndedrættet, gør det mere kraftfulde og kontrolleret.

11. Zen Meditation eller Zazen:

Dette er traditionel buddhistisk siddende meditation. Dette er en minimal grad af meditation, som praktiseres i lange perioder. Zen meditation fokuserer på opmærksomhed og koncentrerer sig om at trække vejret og kroppen. Det forbinder krop og sind til at komme ind i dybere niveau af eksistens. I løbet af denne meditation, man har til at sidde på en hævet pude med knæ placeret solidt plantet på jorden og overkroppen, oprejst.

12. Gazing:

Dette er en simpel meditationsteknik også kaldet som Drishti, hvilket betyder at se. Dette gøres ved at fokusere på et objekt med åbne øjne. Dette er den hurtigste og nemmeste metode til meditation, som udvikler koncentration og beroliger sindet.

Hvad er Guided Mindfulness Meditation?

Guidede mindfulness meditation praksis omfatter siddende, gående, vejrtrækning og selv- medfølelse. Disse meditationer indeholder mangler og klare ord.

Forbedring af mindfulness og medfølelse indebærer accepterer de uundgåelige ufuldkommenheder i os selv, med god hensigt og ømhed.

Nogle af guidet mindfulness meditationsteknikker der kan praktiseres med, er:

Opmærksom gå:

Opmærksomme walking er en glimrende måde at sætte pris på omgivelserne, udøve alle sanser og føler miljø- såsom varme sol, føler vinden, høre fuglene pippe, ildelugtende duftende blomster eller smage noget dejligt.

Relaterede: Gåture Meditation - I Buddha`s Shadow!

Mindfulness i daglige aktiviteter:

At være opmærksomme på simple dag-til-dag aktiviteter såsom vejrtrækning, børste tænder, vaske hænder eller spise. Det er altid muligt at komme ud af den frivillige mode og være bevidst om disse aktiviteter.

Kropsscanning:

Krop scanning er en fantastisk måde at blive bevidste om vores kroppe, på nuværende tidspunkt. Det indebærer systematisk bevæger sig gennem kroppen med sindet og bringe bevidst, åben-hearted, kærlig opmærksomhed mod kroppen.

Self-medfølelse Meditation:

Self-medfølelse meditation dyrker følelsesmæssige trivsel. Det hjælper dig udvikler evnen til at acceptere dig selv og trøste dig selv i nogen form for vanskelige situationer eller når de oplever svære følelser.

Mountain fast Meditation:

Solid bjerg meditation kan praktiseres for at lindre stemningen, når du er deprimeret eller følelsesmæssigt forstyrret.

Flower frisk Meditation:

Frisk blomst meditation kan praktiseres, når du føler slidt op, udmattet, træt og færdig udtømt.

Stadig vand rolig:

Stadig vand rolig kan bruges til at pacificere den følelse af uro eller når sindet er uopmærksom og distraheret.

Space gratis Meditation:

Space gratis meditation kan praktiseres, når du er mentalt overbelastet, føler under tryk eller belastet.

Sidder udendørs Meditation:

Sidder udendørs meditation er en fantastisk måde at nyde naturen. Det beroliger sindet og bringer bevidsthed. Dette driver dig væk fra forstyrrende tanker og bringer dig tilbage i nuet.

Hvad er guidede mindfulness meditation nyttigt for?

Guidet mindfulness meditation er en yderst effektiv teknik til at reducere stress, hærdning depression, kronisk smerte og andre lidelser. Denne praksis er med til at skabe opmærksomhed til nuet, dyb afslapning og velvære for krop og sind. Guidet mindfulness meditation tilbyder universelle aspekter af stilhed, visdom, klarhed, medfølelse og velvære.

Nogle af formålene med den guidede mindfulness meditation program er:

Øve mindfulness meditation med enkle, klare og sikre retninger.
Udnyttelse af sind og krop meditation i den daglige praksis rutine.
Differentiering resultaterne af normale møde meditation til en meditation med bevægelser som mindfulness meditation.
Beskriver den primære tilstand af at være med eksisterende bevidsthed.

Regelmæssig praksis af meditation er nødvendig for at opleve det `s fordele. Du skal blot afsætte et par minutter hver dag og indsuge meditation ind i din daglige rutine.

Meditation ikke kun giver følelsesmæssig harmoni og stabilitet, men også udvikler bevidsthed og kreativitet.

Guidet mindfulness meditation øger bevidstheden, påvirker fred i sindet og bringer om sand personlig transformation. Opdater dig selv med regelmæssig meditation for at hengive sig til bevidsthed og berigelse af livet!

Relaterede artikler:

Vipassana Meditation Techniques
Buddhistiske meditationsteknikker for begyndere
Typer af Meditation for Sleep
Morgen Meditation for et bedre liv

Del på sociale netværk:

Relaterede