Dyb meditation metoder trin praksis og teknikker

Vidste du at aboriginals praktiseret kunsten at meditation så langt tilbage som 50, 000 år? De brugte vibrationer lyd og det hjalp dem til at nå højere dimensioner af virkeligheden. Sådanne dimensioner er helt nyt for de normale mennesker. Sådanne dimensioner kan kun opnås ved dybe meditationsteknikker.

Dyb meditation Fordele:

Ved at praktisere dyb meditation, kan du fokusere godt på alt, hvad du gør, og overvinde alle mentale forstyrrelser. Dette hjælper gradvist dig at opnå en tilstand af nirvana. Det er også god til at gøre dig nå højere niveauer af koncentration og afslapning, og få fritagelse for stress. Ifølge råd fra eksperter, er du nødt til at meditere mindst 10 til 20 minutter om dagen for at gøre din krop og sind afslappet. Her vil vi have et kig på, hvordan man kan meditere dybt.

Tips til en dybere Meditation Practice:

• At øve meditation, du nødt til at finde en rolig og stille sted i dit hjem, hvor ingen lyde kan forstyrre dig fra din meditation. Det bør være væk fra mobiltelefoner, fjernsyn, computer, familie, venner og andre ting, der kan distrahere dig. Vælg et rum, der er stille og behageligt, hvor du vil føle glad for at bruge din tid. Det bør også være behageligt og ikke brugt noget andet end meditation formål. Ved at meditere på samme sted hver dag, vil du udvikle gode vaner. Det bedste tidspunkt for meditation er før solopgang, klokken 5, eller om aftenen på 17:00.
• Med hensyn til trin er det vigtigt, at du sidder i en behagelig stilling og opretholde en korrekt arbejdsstilling, når du træder ind i dyb meditation. Du kan sidde med benene krydsede, i en position, der er behageligt for dig. Husk at holde din ryg lige. Du kan lægge dine hænder på dine lår eller knæ. Denne position hjælper dig med at holde dit sind væk fra enhver form for distraktioner.
• Du kan opnå dyb meditation ved at udføre simple åndedrætsøvelser. Sørg for, at du udfører åndedrætsøvelser i et stille og roligt miljø, som er helt fri for noget, der kan distrahere dig. Først og fremmest, observere din vejrtrækning mønster i et minut. Mærk storhed og fald brystet mens du ånder ind og ud, og hvordan dine maven bevæger sig, når du trækker vejret. Du kan også føle den måde luften passerer gennem dine næsebor som du indånder. Efter at have taget tre dybe indåndinger, vil du opleve, at din ånde er blevet mindre hyppige.
• Som du praksis dyb meditation, er det naturligt, at du kan føle rastløs og ikke meget komfortabel til tider. Du kan opleve angst, irritation, spænding etc. Du kan også føle en trang til at bevæge sig, tale, flytte og endda at sætte en stopper for din meditation. Sommetider denne trang bliver ukontrollabel. Den bedste måde at løse dette problem er at stoppe meditere i et par minutter og berolige dit sind og krop. Når du føler dig rolig, kan du genoptage meditation.
• Guidet billedsprog er en fremragende teknik til at reducere stress. Her bruger vi visualisering og mental billedsprog teknikker og forestille sig, at vi bliver transporteret til et roligt og fredeligt sted. Ved at forestille sig dette, vi virkelig føler, at vi er i sådan et sted. Guidet visualisering er meget gode til at mindske højt blodtryk og sænke niveauet af kolesterol og glukose i kroppen.
• Så er der Mindfulness, som er en praksis, der hjælper med at få dit sind fri for mental snak eller indre støj. På denne måde er det forbereder dit sind til dyb meditation. Dette er en kraftfuld og effektiv praksis, der hjælper med dyb meditation. det også forbedrer kvaliteten af ​​dit liv. Når du praktiserer mindfulness teknik, holde blikket nedad og fokusere på spidsen af ​​din næse. Prøv at koncentrere sig om den følelse af luft, når den bevæger sig ind og ud af din krop, når du trækker vejret. Mindfulness meditation er meget gavnligt for at forbedre dit humør og gør dig glad og afslappet. Det er også godt for at give et løft til driften af ​​immunsystemet.
• Mantraet for at uddybe din meditation er at forbedre dit fokus, og lukke ud alle udefrakommende forstyrrelser. Når du er fuldt fokuseret, vil du aldrig blive distraheret af eksterne forstyrrelser. Hvis du vil have et fysisk objekt til at koncentrere sig om, så flamme meditation er ideel for dig. Du kan også bruge andre genstande som en bold, æble, blomst osv at fokusere. Til dette kan du vælge et svagt belyst sted, hvor du fuldt ud kan fokusere på flammen og begynder at meditere. Flame meditation er fantastisk til at øge din koncentration.
• Kropsscanning meditation er en praksis, hvor man fokuserer på forskellige dele af kroppen. For at udføre denne, sidde i en position, der er behagelig at du slappe af din krop og sind ved at tage dybe indåndinger. Nu lukker øjnene og start din meditation ved at fokusere på din krop, som hvis du laver en kropsscanning. Begynd scanning af din krop og gøre opmærksom på en bestemt del af kroppen. Overhold denne kropsdel ​​omhyggeligt, dybt inde såvel som på ydersiden. Når du er færdig med at observere denne kropsdel, kan du gøre det samme med andre kropsdele. Når du er færdig med at scanne dine kropsdele, kan du tage et par dybe indåndinger og afslutte din træning. Hvis du går efter en hurtig kropsscanning, fokus på større dele af kroppen, og hvis du foretrækker dybdegående kropsscanning, kan du fokusere på mindre dele af kroppen.
• Lyd og ord mantra meditation hjælp i beroligende dit sind, krop og sjæl. Det forbedrer din koncentration magt. Du vil føle sig fri som en fugl, der rækker ud over de obligationer i tid og rum.