Hvordan til behandling af depression og angst med meditation

Depression er en psykisk tilstand, som du oplever, når du føler dig meget lav. Du kan lide af sorg, hjælpeløshed, trøstesløshed og selv værdiløshed. Den har brug for at blive behandlet med det samme. Selv hvis du er meget skarpe og empatisk, når du er fanget af depression, kan det tage vejafgift på dig langsomt, trin for trin. Du lider af vrede r samt håbløshed og langsomt alle disse negative virkninger kan føre til flere stress-relaterede problemer. Du kan beskæftige sig med depression i et forskellige måder som medicin, psykoterapi og så videre. Imidlertid er meditation sig at være en af ​​de mest effektive måder at komme ud af depression. Så lad os lære om fordelene ved meditation, og hvordan det kan hjælpe dig med at bekæmpe depression.

Meditation for depression, hvad er det?

Meditation som du praksis til behandling af depression er kendt som ’depression Meditation’. Der fokuseres primært på din vejrtrækning. Du er nødt til at koncentrere dig om dit åndedræt og dette vil gradvist gøre dig helt afslappet. Det handler ikke kun slapper din krop, men også dit sind. Her er et sæt af trin, der vil hjælpe dig til at forstå denne meditation bedre.

• Sid lige på gulvet på en yogamåtte. Den kropsholdning du tager, skal være sådan, at du føler dig godt tilpas i det.
• Efter sidder komfortabelt, fokusere på din vejrtrækning. Tæl antallet af inhalerer og udånder, at du tager. Tæl det lydløst. Husk, at dette er en blid proces og ikke en kraftig en.
• Forøg du fokusere langsomt og forsøge at bære det på, så længe du er fortrolig med det. Dette giver dig afslapning, som kan forbedre dit humør og gøre dig lys på hjerte. Så er din sorg langsomt reduceret.

Normalt Depression Meditation praktiseres i en af ​​de to måder, som er:

1. Generelt meditationsteknikker
2. Specifikke meditationsteknikker

Generelt meditationsteknikker:

• Generelt meditationsteknik du træder ind i en meditativ tilstand, før der er en alvorlig nedgang i dit humør. De humørsvingninger, som du oplever i løbet af depression afhænger af dens sværhedsgrad. For meditere, vente på dit humør at løfte lidt, så du kan engagere dig i normale aktiviteter, og du kan reagere fysisk såvel som mentalt.
• Den vigtigste del af denne meditation fokuserer. Så når du gør dette meditation, vælge et sted, der er stille og fredeligt, væk fra nogen distraktioner som lyden af ​​TV, børn og så videre. Trække ned gardinerne, udflugt ’Vil ikke forstyrres’ bord på døren, placere ørepropper på ørerne eller lytte til beroligende musik kan hjælpe dig med at fokusere nemt.
• En anden vigtig ting, når du gør meditation for depression er at føle sig godt tilpas, mens du gør det. Den mest afslappet og komfortabel position til almindelig meditation sidder med korslagte ben på yogamåtte. Du kan også sidde på en pude, stol eller seng, alt efter hvad der er behageligt for dig. Du skal også sørge for at klæde sig komfortabelt, da det spiller en vigtig rolle i meditation. Må ikke bære stramt tøj. Bær løs og behageligt tøj.
• Prøv at slappe af ved at trække vejret normalt. Fokus på dit mellemgulv muskler. Dette øger tilførslen af ​​ilt i din krop, og dermed levere det til alle dele af din krop. Dette vil bidrage til at slappe af de forskellige dele af din krop som torso, nakke og skuldre.
• Ved at holde dine øjne lukket, vil du være i stand til at fokusere mere og dermed øge niveauet af meditation.

Specifikke meditationsteknikker:

• Fusionsøjemed meditation: Dette giver dig mulighed for at koncentrere sig om en bestemt oplevelse. Det kan udtale et ord med fuld koncentration eller høre en lyd. Du er nødt til at fokusere på det fuldt ud. Dette er meget nyttigt for dem, der er nye til meditation og hjælper med at øge deres koncentration.
• Guidet meditation: Når du praktiserer denne meditation, er du nødt til at forestille sig, at du ser en naturlig landskab, som bringer absolut komfort til dig. Start fra et enkelt aspekt af fokus og så kan du udvide din oplevelse.
• Mantra meditation: Mantra er et ord, som du udtale igen og igen som du mediterer. Det er meget effektiv til at gøre dig afslappet og rolig. Udgivelse dette ord kontinuerligt under din meditation hjælper med at gøre dig fri fra alle negative tanker og perspektiver i verden og gradvist løfter dit humør.
• Meditativ gåtur: Meditativ gåtur fokuserer ikke kun din vejrtrækning, men også på bevægelser forskellige lemmer. Destinationen er ikke den vigtige del i denne proces.
• Mindfulness Meditation: Det begynder med at fokusere på åndedrættet. Gradvist er du nødt til at være opmærksom på resten af ​​kroppen også. Du er nødt til at gøre det på en sådan måde, at du skal være i stand til at indrømme dine følelser omsider, uden at være fordømmende. Dette er den mest komplicerede proces med depression Meditation, men den mest effektive proces af alle.

Fordele ved meditation for depression og angst:

• Når du er deprimeret, du lider af forskellige symptomer som ekstrem utilfredshed, mangel på søvn, overdreven tab af energi og endda gentaget suicidal tendens. Det bliver en hård opgave at klare op med alle disse følelser. Det er blevet set, at ved at udføre meditation, kan du reducere depression. Så med regelmæssig meditation, alle symptomer på depression vil gradvist blive trukket tilbage fra dig, og du vil føle sig normal igen.
• Meditation er fantastisk til at slappe af din krop og sind. Det har stor indflydelse på dine hjernebølger. Som følge heraf vil den sorg, vrede, angst osv, du havde følt reguleres. På denne måde vil du være i stand til at bevare roen og tilfreds hele dit liv.
• Dem, der praktiserer meditation regelmæssigt oplever mindre angst. Meditation mindsker også din afhængighed af medicin og forbedrer dit humør og produktivitet.

Det er vigtigt, at du praksis meditation konstant, hvis du ønsker at slippe af med depression for evigt. Så skal du følge trinene ovenfor givne annonce føre en afbalanceret og sundt liv, der er fri for depression.