Vægttabet efter ca sektion

Det er almindeligt at få overdreven vægt under graviditeten, hvilket ikke er nemt at slippe af med. Det bliver endnu sværere at tabe sig og omforme din krop, hvis du har haft en C-sektion til at levere din baby. En C-sektion er en alvorlig operation, der involverer at skære gennem dine mavemuskler. Det kan føre til blodtab og normalt resulterer i en meget længere tilbagebetalingsperioden i forhold til en vaginal fødsel. Din mave tager tid at vende tilbage til normal efter at være strakt ud under operationen og snittet i sig selv kan tage måneder at helbrede. Det gode er, at øvelser og tips er til rådighed til at gøre at tabe sig efter C sektion en mindre traumatisk oplevelse.

Hvordan kan du tabe sig efter C sektion?

Du kan prøve en række ting og foretage nogle ændringer i din rutine at tabe sig efter din operation. Her er nogle forslag:

1.Breastfeed

Amning hjælper ved at brænde flere kalorier. Undersøgelser viser, at du kan ende med at brænde omkring 500 ekstra kalorier om dagen, hvis du amme dit barn i de første 4-6 måneder efter levering. Du mister omkring 0,45 KG fedt ved at brænde 3500 kalorier, hvilket betyder amning hjælper du mister omkring 1 kg fedt i et par uger.

2.Eat nærende mad

Du kan ikke starte slankekure i et forsøg på at tabe sig straks efter levering. Din krop stadig brug for ernæring, så du skal spise sund mad at fremskynde helbredelse uden at få mere fedt. Oprethold en kost rig på vitaminer og mineraler og undgå tomme kalorier som sukker og fed mad. Grøn te, appelsiner, og hindbær kan også hjælpe. Broil fisk med citron og forbruge det for at få omega-3 fedtsyrer. Også, spise grønne grøntsager og mad rig på proteiner og fibre.

3.Gå en tur

Den bedste form for motion efter din leverance er til fods. Til formål at gå 500m en dag på en flad overflade (og opbygge afstanden gradvist) til at forbrænde kalorier og komme i form. Gåture styrker din krop og hjælper tone op dine ben. Du kan skifte til rask gang, når du bliver komfortabel gå i et langsomt tempo først. Du bør blande tingene lidt op - start med en langsom tur, efterfulgt af et par minutters rask gang, og derefter slutte af med en afslappende spadseretur.

Adskillige Bevægelser, der hjælper dig tabe sig efter C-sektion

Vægttabet efter C sektion handler ikke kun om at spise alle de rigtige ting, men du har brug for at holde sig til nogle specifikke øvelser for at forbedre dine chancer for at komme i form i løbet af kort tid. Her er nogle forslag:

1.Prøv Broer at styrke dine hofter

Start med at ligge på ryggen med bøjede knæ og ben fra hinanden. Løft dine hofter fra jorden, mens klemme din lavere bugmuskulaturen. Stop, når dine hofter bliver rettet ind med din overkrop. Hold denne stilling i et par sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange.

2.Try Kegels at styrke din bækkenbund

Kegel øvelser bidrage til at forbedre balance og stabilitet, samt din evne til at stoppe urin flow, der kan være et problem efter levering. Start med at identificere dine bækkenbundsmuskler - de er de samme muskler, du bruger til at stoppe din urin flow. Alt du skal gøre er at presse de muskler, når du ikke tisser. Du kan være i enhver position til at gøre det. Sørg for at holde prispres til fem sekunder i starten og derefter øge tiden. Undgå at gøre Kegel øvelser med en fuld blære, hvis der føles ubehageligt.

3.Try Forward Bøjninger at styrke din lænd

Med hensyn til at tabe vægt efter C sektion, kan frem bøjninger være til hjælp. Hvad mere er, vil en stærkere ryg hjælpe med at forhindre lænde smerter efter levering. Stå i en behagelig stilling med fødderne skulder bredde fra hinanden. Hold dine hænder på dine hofter og derefter langsomt hæve dem over hovedet. Nu, bøje fremad i taljen, indtil din krop er i niveau med jorden. Hold ryggen fladt og derefter stige tilbage til udgangspositionen. Må 3 sæt af 8 reps hver.

4.Try Brædder til at styrke din Abs

Du kan ikke starte med snart sit-ups og crunches efter din levering, fordi de kan være lidt for intens for din krop. I stedet komme ind i en pushup position med dine håndled under dine skuldre. Langsomt sænke din krop på dine albuer, mens du løfter dine knæ fra gulvet. Sørg for, at dine skuldre, hofter og fødder er i en lige linje. Hold denne stilling i 30 sekunder og fokusere mere på at stramme dine mavemuskler. Gentag 2-4 gange.

Hvad bør du bemærke under træning?

Vægttabet efter C sektion er aldrig let, men du kan følge en ret rutine i kost og motion for at bringe din vægt tilbage til normal. Men der er visse ting at huske, når du laver noget motion. For eksempel:

• Tal med din læge, før du prøver nogen post-graviditet øvelse. Det er endnu vigtigere, når du har gennemgået en procedure som C-sektion, der efterlader dig med et snit. Du er nødt til at besøge din læge mindst én gang efter den procedure, for at sikre alt forløber på en normal måde.
• Stop med træningen med det samme, hvis du bemærker postnatal blødning eller du ser din indsnit åbne lidt op. Tal med din læge straks.
• Aldrig udføre enhver øvelse, hvis du har diastasis af rectus abdominis, som opstår, når dine mavemuskler adskilt under graviditeten og undlader at fælles i midten igen bagefter. Din læge vil fortælle dig, hvad øvelser du kan eller ikke kan udføre med denne betingelse.

Del på sociale netværk: