20 Værste vaner for hjerte sundhed

Amerikas hjerte er at bryde-men du har magt til at reparere den. Hjerte-kar-sygdom tegner sig for omkring en ud af tre dødsfald i USA, med omkring 2.200 amerikanere dør af hjerte-kar-sygdom hver dag, i henhold til American Heart sammenslutningens 2017 statistik. De fleste læger er enige om, at forebyggelse er det bedste værktøj til at bekæmpe sygdommen.

"Vi er nødt til at ændre den måde, vi tænker på de kausale faktorer i hjertesygdomme," siger Jonny Bowden, ph.d., CNS, forfatter til den The Great Kolesterol Myte. "Det er ikke forårsaget af kolesterol. Det er ikke forårsaget af fedt ... de fleste af, hvad der forårsager sygdommen er de faktiske vaner, som vi deltager i."

Læs videre for at lære, hvordan du kan ændre dit hjerte-ondt måder, i denne særlige rapport fra spise dette, ikke at! Og godt hjerte sundhed starter med vægttab, så don `t savne vores liste over de væsentlige 55 bedste måder at øge dit stofskifte.

1

`Re ikke tandtråd

Tro det eller ej, der `s en sammenhæng mellem tandkødssygdomme og hjertesygdomme. Når venstre ubehandlet, "tandkødssygdomme fører til en inflammatorisk tilstand i hele kroppen, hvilket øger din chance for hjertesygdomme eksponentielt," siger hjertespecialist Dr. Evelina Grayver, direktør for koronar Care Unit ved Northwell Health`s North Shore University Hospital . Konstant betændelse kan føre til en endotel dysfunktion - en tilstand, hvor blodkarrene udvider sig og trækker sig unormalt - som er den første fase af for tidlig koronararteriesygdom. Grayver siger gummi sygdom "kan også øge risikoen for endocarditis -. Infektioner i dine hjerteklapper"

2

`Re Drikke de forkerte Smoothies

Dette kan være svært at sluge. Frugtsaft smoothies, som er lavere i fiber end frugt spises i hele formularen, spike blodsukker. "Når du spiser en pære, dit blod ikke` t sukker virkelig gå op, fordi selvom det `sød at gå ned, det tager kroppen et par timer til at udrede og fordøje alt det sukker fra alle fiber i pæren," siger Northwestern Medicin hjerte-kirurg Dr. Timothy James "Men når du sætter pære i blenderen, og du drikker det, alt det sukker er tilgængelig i løsningen. det rammer din mave, som har dette stort areal og frodig blodforsyning og sukker bare springer ind i din blodbanen." At spike for sukker fører til en stigning i insulin, hvilket kan føre til betændelse i kroppen. `S skadeligt, fordi "progression af plaques i arterierne synes at være delvis afhængig af tilstedeværelsen af ​​inflammation og accelereres af betændelse." I stedet blande dine smoothies med plante-baseret protein, ligesom de fedt-smeltende drikkevarer i Nul Belly smoothies.

3

Du tror fødevarer mærket
`Nul transfedtsyrer` er sikre

Vi ved, at delvist hydrogenerede olier er en katastrofe for dit LDL-kolesterol. Fødevareproducenter endda bruge "nul transfedt" etiketter til at annoncere, at deres produkter er fri for dem - men du ikke kan tro alt du læse. "Regeringen giver producenterne mulighed for at sætte på etiketten `har nul trans fats` hvis det indeholder mindre end .5 gram per portion," forklarer Barry A. Franklin, Ph.D, direktør for hjerterehabilitering og motion laboratorier på Beaumont Hospital, Royal Egetræ. "` Sa masse fødevarer, der har 0,41 til 0,49 gram transfedtsyrer per portion. Hvorfor? Fordi de kan sætte nul transfedt på etiketten. Du bør ikke have mere end 2 gram transfedt per dag, så det gør ikke `t tage meget at være overskridelse af den daglige grænse. jeg fortæller patienterne til at se på en etiket. Hvis du ser hydrogeneret eller delvist hydrogeneret, der` s transfedtsyrer i der, så holde sig væk fra det."

4

Du sparer på din søvn

Disse højtfungerende mennesker, der overlever på fire timers søvn om dagen? Vellykket selvom de kan være, de `re ikke gør deres hjerter noget godt. En mangel på syv til otte timers søvn får kroppen stress, hvilket fører til tilstande ideel til udvikling af en hjertesygdom.

"Folk, der rutinemæssigt får fire, fem, seks timers søvn, har uforholdsmæssigt tilfælde af diabetes, forhøjet blodtryk og fedme," siger Dr. Franklin. "Vi har også beviser på, at søvnmangel kan føre til lav kvalitet infektioner og betændelse." Tjek disse andre 30 Secret Årsager du `ve taget på i vægt for at se, hvad der ellers kunne være den skyldige.

5

Du Undgå disse sunde greens

`Ve fået besked på at spise dem igen og igen: spinat, swiss chard og andre mørke grønne bladgrøntsager er vigtige for den generelle sundhed. Men der `s en særlig hjerte-sund mineral i dem` s vigtigt for dit hjerte: magnesium. En mangel på magnesium sinker energimetabolisme, hvilket kan resultere i hjertebanken, søvnløshed, følelse træt, hovedpine og muskelkramper og i sidste ende højt blodtryk, diabetes og aterosklerose, en kardiovaskulær sygdom.

"En masse mennesker don` t indse, at deres organer ikke fungere optimalt, fordi de er magnesium mangelfuld," siger Dennis Goodman, MD, en kardiolog på NYU`s Men`s Health Center, er forfatter til Magnificent Magnesium: din vigtig nøgle til et sundt hjerte Mere. Goodman foreslår at spise økologiske mørkegrønne bladgrøntsager (som ikke-økologiske grønne kan dyrkes i mineral-forarmet jord) og til at tage langsom frigivelse magnesium kosttilskud, der ender på "spiste" snarere end "ide". "Magnesiumhydroxid og oxid tendens til at være den billigste, men de` re også den mindst effektive," Goodman siger.

6

Du deltager i sjældne
høj impact motion

Hvis du tilflugtssted `t været udøver regelmæssigt, men pludselig beslutter at ramme tennisbane, kan du være i for nogle problemer, især hvis du er midaldrende eller ældre. "Den fyr, der siger `Jeg tilflugtssted` t spillet ketcher bold i 30 år, I`m kommer til at gå spille med min søn-in-law. I`m 60 og han `s nu 30. Skal være en masse sjov, `` s ​​den fyr, der falder død om retten fordi han hasn`t spillet i 20 eller 30 år," siger Dr. Franklin. Arbejde op til sport og aktiviteter med høj intensitet, ligesom sne skovle, før dykning i fuld gas. Og til tabt fedt hurtigere, don `t savne disse 14 måder at miste din mave i 14 dage

7

Du har mere end én til
to drinks om dagen

Tag det roligt på sprut. The American Heart Association anbefaler forbrugende (ideelt, med måltider) ikke mere end én drink om dagen for kvinder og to per dag for mænd. Enhver mere end der sætter dit hjerte i fare. "Overdreven alkohol har en negativ inotrop effekt, hvilket er en fancy betegnelse for mening, at den skruer op ad pumpekapacitet af hjertet forbigående," siger Dr. Franklin.

8

Du undgår selv de gode kulhydrater

`Re ikke alle kost skurke` re lavet af være. Fuldkorn er afgørende for en sund hjertefunktion, leverer fiber, B-vitaminer, magnesium, jern, fosfor, mangan og selen og "hjælpe med at sænke total kolesterol, LDL kolesterol og triglycerider, samt at hjælpe til at stabilisere insulin niveauer og forhindre metabolisk syndrom og diabetes," siger Dr. Suzanne Steinbaum direktør for kvinder` s hjerte sundhed på Lenox Hill Hospital. Undersøgelserne bakke det op. "En meta-analyse af syv store undersøgelser konkluderede, at mennesker, der spiste 2,5 eller flere portioner af fuldkorn om dagen er 21 procent mindre tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdom (hjerteanfald, slagtilfælde, eller behovet for en procedure til at omgå eller åbne en tilstoppet arterie) end deres kolleger, der spiste mindre end to portioner af korn pr uge. "siger Steinbaum.

9

Du får ikke nok nedetid

Bremse efter arbejde er afgørende for at holde dit liv i balance .. "Når du er overvældet, du virkelig kan` t gøre de sunde ting, som alle ønsker dig til at gøre," siger Dr. Nieca Goldberg, medicinsk direktør for Joan H . Tisch center for Women`s Sundhed på NYU Langone Medical center. "Men også du har tendens til at have højere blodtryk og højere niveauer af stresshormoner, der øger blodsukkeret og mave fedt." Opret grænser mellem dit arbejde og fritid. "Du har brug for at forlade arbejdet og gå videre til en anden aktivitet, uanset om det` tilbringe tid sammen med din familie eller motion eller spise et måltid, hvor du er ikke at spise så hurtigt som du kan," siger Goldberg.

10

Du får for meget nedetid

Det omvendte er også tilfældet. For meget nedetid kan føre til depression og overspisning. "De fleste mennesker, der har en stillesiddende livsstil har mere af en følelsesmæssig komponent til at spise," siger Dr. Grayver. "De har brug for at føle, at mæthed, at oppustethed, på alle tidspunkter. Det` spise ud af kedsomhed." Grayver bemærker også forholdet mellem en lav-aktivitet livsstil og depression. "Når Vi` re aktiv, vores krop producerer de glade hormoner, ligesom serotonin. Når du er sidder ned, kroppen ikke har mulighed for at producere dem. Det øger din risiko for potentielt betydelig mængde mentale ubehag, hvilket yderligere fører til en inflammatorisk tilstand, der fører til signifikant kardiovaskulær sygdom."

11

Du er stadig rygning. Eller din partner er

Dette `s en no-brainer, men husk på, at selv hvis du ikke ryger selv, sædvanligvis tager i passiv rygning er også skadeligt. "Den nederste linje er, at levetiden cigaretrygning nedsætter levetiden med et gennemsnit på 10-12 år," siger Dr. Franklin. "Breathing i anden hånd røg kan udløse akutte koronare hændelser. Masser af historier tyder på, at hvis en person bor sammen med en ryger ... ved at trække vejret i de other`s person` røg, der `sa 30 procent større sandsynlighed for at udvikle en hjerte begivenhed tidligt ."

12

Du Antag kokosolie er din kost frelser

Internettet har givet en bajillion bruger til kokosolie: Det `s en kaffefløde, en fugtighedscreme og endda en afgiftende mundskyl. Men den seneste såkaldte superfood har en ulempe: det `højt indhold af mættet fedt. The American Heart Association anbefaler at forbruge ikke mere end 13 gram mættet fedt pr dag - det nøjagtige beløb af mættet fedt i en spiseskefuld kokosolie. "De olier, at folk ikke skal bruge, er en af ​​de usunde fedtstoffer - herunder - kokosolie, palmeolie, og palmekerneolie - alle, der har potentiale til at blive aterogene," siger Kimberly Gomer MS, RD, LDN, direktør for Ernæring på Pritikin Longevity center + Spa.

13

Du Lad din vrede simre

"Folk, der er vred, fjendtlig eller deprimeret tendens til at have større risiko for koronar sygdom og koronare hændelser," siger Dr. Franklin. "En klassisk undersøgelse viste, hvis du får en vred situation, hvor du er utilfreds med nogen, og du er i deres ansigt, er din risiko for at opleve et hjerteanfald i den næste time øgede 02:58 fold."

14

Du spiser for meget salt

En hævdvunden regel om hjertesundhed er at begrænse dit forbrug af salt. Kendt for at øge blodtrykket, natrium er en vigtig ingrediens i mange usunde forarbejdede fødevarer. "I gennemsnit er den gennemsnitlige amerikanske forbruger omkring 3200 milligram salt om dagen, og det bør være mindre end halvdelen af ​​det, omkring 1500 milligram salt om dagen," siger Dr. Franklin. Femten hundrede milligram salt er mindre end en 3/4 tsk salt per dag!

15

Du Ignorer din snorken problem

Snorken og søvnapnø er ofte tegn på andre skjulte sundhedsspørgsmål. "Søvnapnø kan potentielt være et tegn på uopdaget hypertension eller kan være en af ​​de første tegn på stigende fedme, som har en signifikant sammenhæng med koronararteriesygdom," siger Dr. Grayver. "Søvnapnø faktisk ganger din kardiovaskulære risiko flere gange," Dr. James tilføjer. "Søvnforstyrrelser er et kæmpe problem. De vender op stressniveau i kroppen. Skrue op for stressniveauet i din krop alene kan forårsage insulinresistens, og der kan være en anden udløsende faktor for diabetes type af problemer i din krop."

16

Du spiser mad fra
BPA-laden emballage

Dåse supper kan synes som en god løsning, hvis du har brug for en billig, lavt kalorieindhold måltid. Men der `s en skjult fare. Foruden ofte indeholder en høj mængde af natrium, er dåserne indeholder disse supper foret med bisphenol A (BPA), en syntetisk kemisk kendt for at forårsage forstyrrelser i metaboliske processer i kroppen, hvilket kan føre til fedme og hjertekarsygdomme. Dr. Robert Sargis MD, ph.d. ved University of Illinois i Chicago, siger 95 procent af amerikanerne har spor af bisphenol A i deres urin. Den bedste måde at undgå den kemiske? Vælg fødevarer, der kommer i så lidt emballage som muligt og undgå at drikke ud af plastbeholdere. Valget af produkter reklame, at de indeholder ingen BPA kan være en gamble, siger Sargis. "Spørgsmålet bliver, hvad blev erstattet af den bisphenol A? Der` s bare en anden kemisk `s sat på plads, og vi kan have mindre forståelse af, hvad der erstatning er."

17

Du spiser forarbejdet kød

Høj i natrium og konserveringsmidler, forarbejdet kød er en fare for den vigtigste muskel i din krop, i henhold til Rene Ficek, registreret diætist og bly ernæring ekspert i Seattle Sutton`s Sund kost. "Regelmæssigt spise forarbejdet kød øger din risiko for at dø af hjertesygdomme og kræft," siger hun. "Nogle undersøgelser har kvantificeret disse resultater at vise, at hver ekstra daglige servering (ca. to rashers af bacon) rejser din dødeligheden med en femtedel. Udskiftning rødt kød med fisk, fjerkræ eller plantebaserede proteiner kunne reducere de sundhedsmæssige risici med op til 14 procent."

18

Du spiser for meget sukker

Hvad enten forbruges i sodavand og juice eller i forarbejdede fødevarer med lav næringsværdi som donuts og pommes frites, er raffineret sukker knyttet til mange metabolisk syndrom, som diabetes, der skaber de største risikofaktorer for koronararteriesygdom. Hverve et spyd i dit blodsukker, hvilket resulterer i en stigning i insulin, gør det også vanskeligt at tabe sig. "Det ser ud til at sende din krop et signal, som flytter dig væk fra metaboliske oplagret energi, som vi bærer som fedt. Det siger du ikke kan brænde fedt," siger James.

19

Du Ignorer dit stress-niveau

Ligesom sukker, stress forårsager pigge i insulin og er forstyrrende for kroppen. "Stress gør hver metaboliske proces i kroppen værre," siger Dr. Bowden. "Det aldre i kroppen. Det krymper dele af hjernen. Det hæmmer immunforsvaret, og det kan bringe på et hjerteanfald."

20

Du Don`t Pay
Opmærksomhed på advarselsskilte

Læger opmærksom på, at en af ​​nøglerne til at opretholde et sundt hjerte er at lytte til advarselstegn og få dem undersøgt. "Hvis du var i stand til at gå flere blokke før og nu får åndenød gå korte afstande, kan det være et tegn på hjertesvigt," siger Dr. Brent Lampert, en kardiolog på The Ohio State University Wexner Medical Center. "Jo længere det ignoreres, jo mere alvorlig det kan blive, og chancerne medicinsk behandling vil vende det falde. Enhver brystsmerter eller tryk bør være grund til at søge øjeblikkelig lægehjælp, da det kunne være et hjerteanfald og rettidig behandling er afgørende for at undgå lang sigt skader på hjertet." At sprænge endnu mere fedt, og leve dit hapiest og sundeste liv, gå ikke glip af disse væsentlige 25 Food myter, forårsage vægtstigning!