Hvor meget skal jeg veje for min krop type?

indhold

Har tanker som disse nogensinde svævede over dit sind?
Hvor meget skal jeg afvejes?
Hvad work-out rutinemæssig bør følges for my body type?

Relaterede artikler:

"Miss Alpha spiser en masse og stadig hun er bare naturligt tynd! Miss Beta ikke hver meget, men hun er stadig så fedt! Mr. Gama er naturligvis har en stillesiddende livsstil, og han er stadig læne!"

Har tanker som disse nogensinde svævede over dit sind?

Dette definerer de tre forskellige kropstyper og genetik, der spiller en afgørende rolle i fastlæggelsen af, hvordan vores krop ser ud. Det er også det afgør, hvor svært eller let det er for et organ til at ændre, hvordan det ser ud.

Forskellige kropstyper:
Kropstyper kan generelt opdeles i følgende:
1. ectomorph
2. mesomorph
3. endomorph

ectomorph
En ectomorph er den typiske mager kropstype. De har en meget let build krop med magert muskler. De har længe tynde lemmer og smalle skuldre. Ectomorphs finder det meget svært at tage på i vægt, da de har en meget hurtig stofskifte, der brænder kalorier meget hurtigt. De spiser den maksimale og aldrig tager på i vægt i forhold til de andre typer krop.

Sådan laver ud af, om din krop type er Ectomorph?
Følgende egenskaber definerer et organ type som ectomorph:

Smalle skuldre.
Lean krop.
Hurtig stofskifte.
Delikat kropsbygning.
Tynd.
Lidt hyper (gælder for nogle).
Ikke altid i besiddelse af en enorm appetit.

mesomorph
Mesomorph er genetisk en elite kropstype. Dette er kroppens type et prototypisk atlet, fitness model eller en bodybuilder. Det griber alle de positive en kropstype skal have, grunden alle os ønske sig et sådant organ type. Mesomorphs er mennesker, der ofte er naturligt muskuløs og magert med en forbløffende hastighed og grad af forbedring, når de begynder at arbejde ud.

Dette organ type har en stor knoglestruktur, store muskler og en naturligt atletisk fysik. De finder det virkelig nemt at tabe eller vinde vægt, en anden fordel, der kommer deres vej.

Hvordan laver Out, hvis en Kropsbygning er en mesomorph?
Mesomorphs kan kategoriseres ved:

Ideel stofskifte.
Hårdt krop.
Ideelt definerede muskler.
Ideel knoglestruktur.
Naturligt magert.
Athletic.
Stærk krop.

endomorph
Denne kropstype er solid og generelt blødt, hvilket gør den sårbar over for fedt gain. De har som regel en kort bygget, med tykke arme og ben. En stor del af deres vægt er fedt og ikke muskler, hvilket er hvorfor de er foreslået for at omfatte cardio og vægte i deres træning session. Sådant organ type er naturligt fedt, desværre. Men det kan arbejdes på ved at følge en bestemt diæt og træning rutine, som du vil læse i artiklen senere.

Hvordan man laver ud af, om en Kropsbygning er en Endomorph?
Endomorphs er kendetegnet ved følgende:

Blød og rund krop.
Gevinster muskel og fedt meget nemt.
Langsom stofskifte.
Generelt kort.
Svært at tabe fedt.
Enorme krop.

Hvor meget skal jeg afvejes?

Kendskab til de forskellige kropstyper vil hjælpe dig kategorisere, hvilken type du er. Nu kommer spørgsmålene: "Hvad er en sund vægt for højde?" "Hvad er de faktorer, der skal tages i betragtning ved beregning af ideelle vægt for din højde?" "Hvordan til at beregne sund kropsvægt online?"

Du kan måle din idealvægt efter din kropstype. Hvis du har en gennemsnitlig muskuløs bygget op, kan du bekræfte din ideelle kropsvægt ved hjælp af en BMI diagram. Hvis du har en krop type, der ikke er gennemsnit, kan du bruge online hjælp lignende, ideal-kropsvægt som reference. I tilfælde af ekstremiteter i hver ende, er det svært at finde en ideel vægt, selv om en idé kan være indrammet ved at følge BMI regnemaskine eller Taljemål metode.

Sådan Beregn BMI?

Vi kan beregne vores sund kropsvægt online ved hjælp af et BMI regnemaskine. The Body Mass Index er et mål for relativ vægt baseret på massen og højden af en person. Det fortæller, hvis du er undervægtig, overvægtig eller normal vægt, på grundlag af din kropsvægt og højde.

BMI beregnes ved at dividere vægten (i kg) med højden (i meter) potens. Det er en grov indikator for din nuværende sundhedstilstand og sygdomsrisiko, baseret på din vægt og graden af fedme og dermed, viser sig at være af stor betydning.

Taljemål
En anden metode til at besvare spørgsmålet "hvor meget skal jeg veje?" er at bruge taljemålet metode. Taljemålet er en af de foranstaltninger, der skal beregne sund vægt. Din livvidde er et fingerpeg om, hvorvidt du er i høj risiko for visse sygdomme som type 2-diabetes, højt blodtryk, højt kolesteroltal, og hjertesygdomme. Sørg for, at båndet er vandret og parallelt med gulvet.

Sådan måler din talje?
For at måle dit taljemål, placere en målebånd rundt om dit nøgne mave lige over din hofte knogle og sørg for at du ikke komprimere din hud. Det foreslås, at Male taljemålet bør være mindre end 40 inches (102 cm)
Og Kvindelige taljemålet skal være mindre end 35 inches (88 cm)

Nu hvor du ved, hvad kropstype du er, og at det, du idealvægt bør være, er det vigtigt, at du får komfortabel med din krop type og acceptere det for hvad det er. Efter en krop specifik kost vil hjælpe med at holde dig sund og rask.

Det er meget vigtigt, at du indser, at de forskellige kropstyper reagerer forskelligt på arbejde outs og kostvaner. Hvis en bestemt rutine isn `t vise dig resultater på samme tid som det gjorde for en anden, ikke panik. Giv det lidt mere tid. Forstå, at din krop er forskellig fra andre og kan ikke være præcis ligesom model`s krop, du `ve forsøgt at opnå.

Hvad er min kost Krav?

Det er tilrådeligt at praktisere kost og træning i henhold til din kropstype.
For Ectomorphs, anbefales forbruget af protein shakes, brød og avocado. Ectomorphs skal spise oftere. Midday snacks i mellem de 3 ordentlige måltider i dag er en god måde at støtte dit stofskifte. Sørg for at du kost er sund og indeholder en masse kulhydrater, fedtstoffer og nok proteiner.

huskeliste:

Spis komplekse kulhydrater som hele korn brød, pasta, brune ris, kartofler osv
Spis op 2 gram protein pr kg af din kropsvægt.
Formindsk cardio.
Sænk gentagelser af øvelser.
Øge vægtløftning.

Don`ts

Må ikke begrænse dit kalorieindtag.
Må ikke fokusere på lav intensitet cardio.
Må ikke springe måltider.

For Mesomorphs, er fisk og olivenolie stærkt anbefales. Spise afbalancerede måltider kan hjælpe dig med at vedligeholde din krop type. Fokus på afstand cardio øvelser som jogging og hastighed gåtur, kan vise sig at være yderst gavnligt.

For runde og bløde krop type ved navn Endomorphs, er det svært at tabe sig mens, de lægger på vægten meget nemt. Mennesker med en sådan kropsbygning tendens til at spise for mange kulhydrater og dette skal tages hånd om. Kyllingebryster, yoghurt, frugt og grøntsager effektivt kan tjene det formål.

huskeliste

Undgå indtag af sukker og stivelse.
Gå efter intens træning.
Vægttræning kan vise sig at være nyttig.

Don`ts

Undgå kulhydrater.
Må ikke fokusere på lav intensitet cardio som at gå.
Undgå yoga.

Hvad Work-out Rutinemæssig bør følges for My Body type?

Efter en Specifik træning plan vil hjælpe med at give dig bedre og meget hurtigere resultater. Her er nogle detaljerede planer for, hvad motion rutiner kunne følges som pr din kropstype:

For Ectomorphs, øvelser som:

Bænkpres
Squats
Armhævninger
Skulder presse
Dead elevatorer
rækker

Disse øvelser vise sig at være store træningsprogrammer for sådan kropstype. At bruge timer på øvelser som vægtløftning og bicep krøller er en ren og skær spild af tid.

bør træne med moderate vægte, så de ikke er begrænset i den samlede mængde af reps, der skal udføres Endomorphs. Holde pauser mellem sættene kort, cirka 30-60 sekunder, hjælper med at holde pulsen høj. Dette giver dig mulighed for at slå din vægt træning i en lille cardio træning og forbrænde fedt. Det tilrådes at forøge hjerte kar øvelser for denne kropstype. For at få fordelene ved styrketræning og samtidig undgå størrelse gevinst, fokus på udholdenhedstræning, der lægger vægt reps og deemphasizes vægt.

For Mesomorphs:
Mesomorphs kan vinde og tabe med lethed. Både mandlige og kvindelige mesomorphs tilpasse sig hurtigt til at udøve. Du er nødt til at opretholde variation i din træning for at holde stimulerende og udfordrende dine muskler. Flere ugentlige modstand træningssessioner hjælp moderat til tunge vægte, med begrænset hvile mellem sæt, hjælp mesomorphs opbygge størrelse. Sammensatte øvelser samtidigt arbejder mere end én muskel gruppe. Øvelser lide:

Armhævninger
Dead elevatorer
Bent-over rækken
Bryst presse
Squat
Lunge

vise sig gavnlig for mesomorph kropstype.

Den evige spørgsmål: "Hvor meget skal jeg vægt?" vil forhåbentlig ikke længere hjemsøge dig. I stedet for at spørge og spekulerer på, hvor meget skal jeg veje, gå videre og bruge disse metoder til at finde ud af og tage de nødvendige skridt for at opretholde en sund kropsvægt.

For at nå fitness og den ideelle kropsvægt som pr din højde du skal kende din krop type. Oplysningerne om idealvægt til din krop vil hjælpe dig med at sætte mål. Efter kost planer og træning sessioner som pr din krop type vil supplere virkeliggørelsen af det ultimative goal.Knowing din kropstype og hvad motion, kost og træning passer dig, kan du nemt opbygge din rutine og opnå kroppen billede, du ønsker det.