95% Af kostvaner mislykkes, undtagen dette - hvordan man kan slå oddsene

indhold

• 1. de er for ekstreme.
• 2. de er bare ikke det rigtige for din krop.
• Men hvad med os?
• Foods er medicin.
• Endomorph
• Mesomorph
• Ectomorph
• Gør slankekure arbejde for dig

Du har forsøgt noget, og alt, hvad du læser på kost bøger, men uden held.

Du skære kalorier, elimineret fedtstoffer og kulhydrater, opgav snyde måltider, svor off sukker og slik og endda talt hvor mange gange du tygges, men din skala ville ikke rokke.

Lyder det bekendt?

Lad os starte med dette: Det er ikke dig.

Ifølge North Dakota State University, 95% af kostvaner mislykkes (reference 1), og nogle endda sige statistik er tættere på 99%.

Men så hører du succeshistorier. Du har set disse billeder. Du tror på dig selv, hvordan kan det være? Er alle kost dårligt eller blot nogle?

Du ønsker at tro, men skepsis kommer i vejen. Vi hører dig, og helt ærligt, har du alle ret til at være tvivlsomt, forsigtig og ned højre skeptisk.

Uanset om du tror kostvaner arbejde eller ikke arbejde. Din har ret begge veje.

De fleste kostvaner donrsquo-t arbejde, men der er få, der arbejder under visse uforudsete udgifter.

Dette indlæg handler om, hvordan du bliver en vellykket, blomstrende 5%.

I et stort billede, der er to grunde til, at de fleste kostvaner ikke fungerer.

1. De er for ekstreme.

De fleste kostvaner er for ekstreme, at de umuligt kan være en del af dit liv permanent, på en sund måde nogensinde.

Crash kost, sult kost, ekstrem afskaffelse kost, alle falder ind under denne kategori, og samlet kaldes FAD kostvaner.

For lidt mad til at opretholde dig gennem dine normale aktiviteter endsige motion eller enhver energisk aktiviteter.

Fordi når du får på, du højst sandsynligt få forbandet at vinde alle vægten tilbage og mere, når du vender tilbage til din normale kost, vil du ende med federe end da du startede.

Uanset hvor hurtigt du har brug for at tabe sig, slanke og forvandle din krop, ikke falde for disse kostvaner. Du behøver ikke at sætte en forbandelse på din vægt. Livet er fuldt af udfordringer uden.

Det fører til mit næste punkt.

Kostvaner, som IKKE gimmick, fad, nedbrud eller sultende type omfatter Paleo, veganere, lav / høj Carb, lav / højt proteinindhold, lavt / højt fedtindhold kost.

Mange er baseret på sunde principper. De er hverken gimmick eller fad. De er legit på flere måder end du kan billede.

De har alle millioner af tilhængere og optælling. De er simpelthen for store til at fejle eller for populært at være forkert. Højre?

Ikke nøjagtigt.

2. De er bare ikke det rigtige for din krop.

De fleste af disse legitime diæter lære er universelle og "en størrelse passer alle". Hvis du ikke kan se noget galt her, forestille sig en tøjbutik med kun én T-shirt størrelse.

Nogle kunder er fint med det, men for de fleste, vil T-shirt være for stor, alt for stram, for lille eller for løs.

Vores kroppe (herunder yours!) Kommer i mange forskellige former, størrelser og bygget.

Forsøger at anvende en fedtfattig kost, fordi du har hørt din kæreste mistet nogle vægt på det er som at købe den samme t-shirt i samme størrelse din ven købte fordi det passer hende. Medmindre det er din tvillingesøster, er det bedst at købe en skjorte i den størrelse, der passer bedst til dig.

Må ikke få mig forkert.

Disse kostvaner kan arbejde, hvis din krop type er velegnet til det.

Men det egentlige spørgsmål er, hvordan kan disse kostvaner virkelig vide, hvis du har ret til dem?

Sandheden er, at de ikke gør.

De fleste kostvaner har ingen anelse om, hvad der virker for dig.

De ved bare det virker for nogle, men de bare ikke vide, om det ville arbejde for dig.

Forestil dig dette.

Du er en dyrepasser. Forskellige dyr spiser forskellige fødevarer. Nogle kun spise græs- nogle spiser kød. Nogle spiser insekter og nogle spiser fisk. Som dyrepasser, er det din opgave at forstå, hvad dyrene spiser hvad og du fodrer dem i overensstemmelse hermed. Højre?

Du gør det, fordi deres sundhed og kropsfunktioner er afhængige af det.

Det er ikke så svært at forestille, at.

Men hvad med os?

Vi er ikke så forskellige som dyr (gudskelov!), Men vi kommer i mange forskellige typer krop og former. Din sats af oxidering, metabolisme og hormon balance er forskellige fra andre kvinder.

Nogle er muskuløs og mere atletisk bygget. Nogle er rundere og curvier. Nogle er tynde, slank og høj. Det er alt, fordi vi har en anden kropsbygning, satsen for forarbejdning af fødevarer og brænde den.

Forskel på, hvor meget af muskelfibre vi tilbøjelige til at bære og vedligeholde også bidrage til din kropssammensætning og dit vægttab, men lad os ikke komplicere tingene for meget.

Foods er medicin.

Det hjælper dig med at optimere din hormonbalance, bremse oxidation, der er for hurtige og fremskynde stofskifte, der er for langsom.

Det hjælper din krop fungere effektivt og droppe ekstra pounds og overskydende fedt.

Men når en kost disciplin giver "en størrelse passer alle" måde at spise for alle, det helt ignorerer, hvad du og din krop rent faktisk har brug for.

Den ignorerer hvor hurtigt din nuværende stofskifte er, og om du har brug for at sætte skub i det. Den ignorerer, hvor hurtigt du har tendens til at omdanne fødevarer til energi, hvor meget tolerance har du for bestemte fødevarer grupper, og om du har brug for at bremse oxidation og støtte din krop bedre ved ikke at tage i så meget af, hvad din krop viser reaktioner på.

Og vigtigst af alt, det ignorerer, om du opfylder dine bodyrsquo-s ernæringsmæssige behov på en måde det kan fungere ordentligt.

Det har tendens til at ignorere alle de væsentlige elementer, der udgør dig og din krop.

I stedet vil du have en generel indstilling, som måske eller måske ikke udfylde behovene i din krop.

Og når du får det galt, du kan helt ødelægge dit stofskifte, gøre hurtige oxidation hurtigere (ikke en god ting) eller langsom oxidation langsommere (ikke en god ting enten!), Som hindrer dig i at tabe vægt og brændende fedt.

De gør din krop klamrer sig til det fedt, det har, og benytte enhver lejlighed til at lagre mere. Itrsquo-s en ond cirkel du donrsquo-t ønsker at få dig i.

Og alle disse forkerte drejninger er overalt i arrays af ldquo-heden foodsrdquo- og ldquo-sund dietsrdquo-.

Letrsquo-s tage et kig på en ldquo-sund sunde fruitrdquo- og se, hvordan det kan forbedre eller forstyrre dit helbred og vægttab afhængigt af, hvor relevant det er for dig.

Tag en orange for eksempel.

En frugt alle elsker og altid et sundt valg. Højre?

Ikke helt så.

Hvis du er en hurtig iltningsmiddel, kan appelsiner og andre citrusfrugter ikke godt med din krop, da de er meget kalium, sukker og citronsyre, der direkte accelerere hurtige oxidative processer, forværring ubalancerne af hurtige oxidationsmidler.

Men de er helt fine, sunde frugt muligheder for mennesker med en afbalanceret at bremse oxidation sats, og de elementer, der forårsager problemer for hurtige oxidationsmidler har lidt at ingen effekt på dem.

Letrsquo-s se på et andet eksempel fra en anden makronæringsstoffer gruppe.

Tag et kig på et stykke bøf. Grillet, kogt, ovn kogt, eller en hvilken som helst måde du kan lide det.

For en person, der gør godt med high-purin proteiner, det gør en stor måltid.

Den høje purin fra bøf sinker hastigheden af ​​din mad til energi konvertering og forhindre insulin spike. Deres kropstype trives med kødfulde kød og ved præcis, hvordan man bruger det til gode. Der er ingen grund til at frygte eller undgå bøf-snarere, opfordres de til at inkludere det i deres kost.

Men for en person, der har en tendens til langsomt at omdanne mad til energi, høj-purin protein ligesom bøf (rødt kød) kan bremse hastigheden endnu mere og potentielt få din krop til at sende sult respons, hvilket udløser fedt hamstring. Itrsquo-s ok at have det en gang imellem, men itrsquo-s bedst ikke at blive indtaget hver dag.

Den takeaway her er den eneste måde, kan du virkelig gøre slankekure arbejde for dig er at kende din krop, herunder dets karakteristika, behov, styrker og svagheder.

Find ud af, hvad din krop behov og whatrsquo-r virkelig holder dig tilbage fra at tabe vægt og fedt. Først derefter kan du beslutte, hvad kost er passende for dig.

Uden en yderligere farvel, lad mig introducere tre store kropstyper ...

1. Endomorph (hurtig iltningsmiddel med langsom metabolisme): rundere, curvier og har tyk knoglestruktur.
2. Mesomorph (effektiv metabolisme): atletisk bygget, tungere på bunden, medium bygget.
3. Ectomorph (langsom iltningsmiddel med hurtig metabolisme): Tynd, høj og lille ramme.

Så unik som du er, du højst sandsynligt wonrsquo-t passer ind i en krop skrive perfekt.

Pointen her er at finde ud af, hvilken type du er tættest på, så du kan få en idé om dine stofskifte hastighed, oxidation sats, makronæringsstoffer behov og mad intolerance / tolerance.

endomorph

Hvis du er en Endomorph, er det vigtigt at sætte farten ned oxidation og fremskynde dit stofskifte, så du kan undgå insulin spike og forbrænde flere kalorier.

Med andre ord, dit mål er at skabe en mere effektiv balance af tilgængelig energi og energi går ud, så du ikke har for meget af overskydende din krop har brug for at gemme.

Den måde at opnå det er skønt at spise og motion.

Til denne kropstype, protein og fedt er afgørende.

Din krop gør godt, og selv værdsætter protein fødevarer som bøf, kylling lår, hummer og ansjoser. De giver høj purin protein til din krop, og din krop har brug for det.

Hvad det kræver mindst er non-vegetabilske kulhydrater såsom korn og frugt. Disse fødevarer kilder konvertere til energi temmelig hurtig og ofte indeholder et højt niveau af sukker, der kan spike dit insulin niveau.

Du skal stadig alle tre makronæringsstoffer (protein, fedt og kulhydrater), men at spise på en måde, der optimerer og understøtter din krop er den virkelige hemmelighed til dit vægttab og slanke.

mesomorph

Hvis du er en mesomorph, du er velsignet med effektiv stofskifte med blandet type oxidation. Dit fokus er at forbrænde fedt lidt mere effektivt ved at holde en afbalanceret måltid. Du har brug for højt purin protein samt lav-purin protein, så du donrsquo-t spids over den ene side mere end den anden.

Du kan også nyde et godt udvalg af frugt og nogle korn, men ikke for meget.

Dit mål er at undgå en ensidig kost, der kan sætte dit effektiv stofskifte i fare.

ectomorph

Hvis du er en ectomorph, kan din hurtige stofskifte holde dig slank på trods dine bestræbelser på at forblive tynd og slank.

Dit fokus er ikke at bremse oxidation for meget for at undgå din krop fra sensing sult og hungersnød, som kan forårsage fedt hamstring.

Din krop tolererer kulhydrater brønde og selv gør fint med sødere frugter.

Du skal også protein også, men mindre af det end endomorph og mesomorph kvinder.

I en vis forstand, ectomorph kvinder gøre godt med vegetarisk form for kost eller lav-protein, fedtfattig kost, fordi disse kostvaner er tættest på, hvad din krop behov og craves.

Gør Slankekure arbejde for dig

Slankekure handler ikke om selve metoden. Det handler om at matche dine fødevarer valg nøje til, hvad din krop har brug for og craves i andelen den har brug for.

Jo længere væk dine kostvaner er fra behovene i din krop, kosten dumpeprocent går op.

Det er derfor, det ikke overraske mig overhovedet, hvorfor nogle kvinder mister al den vægt og opleve deres optimal sundhed med Paleo kost, når andre donrsquo-t se de samme resultater.

Itrsquo-s af samme grund, hvorfor nogle trives i vegetariske og veganske kost og andre føler syge spise på den måde.

Når du begynder at fodre din krop, hvad den har brug for at forbedre og brænde mere, kan du bogstaveligt talt se din vægt kommer ud lige foran dine øjne.

Det er den hurtigste vej til en sundere dig og den bedste genvej til det slankere, mere sexet sydende krop du altid har ønsket.

For flere tips om, hvordan man spiser for kroppen, du ønsker, så tjek vores anden nylig indlæg.

For 7-Day Forplejning, mad liste og specifikke levnedsmiddelsammensætninger bedst egnet til din kropstype, så tjek vores nye bog, den 4-ugers Bikini Krop Express Plan.

Kilde:

• https://ext.nodak.edu/