7 Science-baserede sundhedsmæssige fordele ved at drikke nok vand

Vores kroppe er omkring 60% vand, give eller tage.

Det er almindeligt anbefales at drikke otte 8-ounce glas vand om dagen (den 8 × 8 reglen).

Selv om der er lidt videnskab bag denne særregel, opholder hydreret er vigtigt.

Her er 7 evidensbaserede sundhedsmæssige fordele ved at drikke masser af vand.

1. Vand Hjælper med at maksimere fysiske præstationer

Hvis vi ikke forblive hydreret, kan fysisk præstation lide.

Dette er især vigtigt under intens træning eller høj varme.

Dehydrering kan have en mærkbar effekt, hvis du mister så lidt som 2% af kroppens vandindhold. Imidlertid er det ikke ualmindeligt for atleter at miste op til 6-10% af deres vand vægt via sved (1, 2).

Dette kan føre til ændret legemstemperatur kontrol, reduceret motivation, øget træthed og gøre motion føle meget vanskeligere, både fysisk og mentalt (3).

Optimal hydrering har vist sig at forhindre at dette sker, og kan endog reducere oxidativt stress, som optræder under høj intensitet motion. Dette er ikke overraskende, når man betænker, at musklen er omkring 80% vand (4, 5).

Så hvis du træner intenst og har tendens til at svede, så opholder hydreret kan hjælpe dig med at udføre på dit absolut bedste.

Bundlinie: At miste så lidt som 2% af kroppens vandindhold kan forringe fysiske ydeevne markant.

2. Hydration Har en stor effekt på Energi Niveauer og hjernefunktion

Din hjerne er stærkt påvirket af hydrering status.

Undersøgelser viser, at selv mild dehydrering (1-3% af kropsvægten) kan forringe mange aspekter af hjernens funktion.

I en undersøgelse af unge kvinder, væsketab på 1,36% efter træning svækket både humør og koncentration, og øget hyppighed af hovedpine (6).

En anden lignende undersøgelse, denne gang hos unge mænd, viste, at væsketab på 1,59% var til skade for arbejdshukommelse og øget følelse af angst og træthed (7).

En 1-3% væsketab lig med cirka 1,5-4,5 Ibs (0,5-2 kg) legemsvægt tab for en 150 lbs (68 kg) person. Dette kan nemt ske gennem normale daglige aktiviteter, endsige under træning eller høj varme.

Mange andre studier, der spænder fra børn til ældre, har vist, at mild dehydrering kan forringe humør, hukommelse og hjerne ydeevne (8, 9, 10, 11, 12, 13).

Bundlinie: Mild dehydrering (væsketab på 1-3%) kan forringe energiniveau og humør, og føre til store reduktioner i hukommelsen og hjernens ydeevne.

3. Drikkevand eventuelt forebygge og behandle hovedpine

Dehydrering kan udløse hovedpine og migræne hos nogle personer (14, 15).

Flere undersøgelser har vist, at vand kan lindre hovedpine i dem, der er dehydreret (16).

synes dog at afhænge af, hvilken type hovedpine.

En undersøgelse af 18 personer fandt, at vandet havde ingen effekt på hyppigheden af ​​hovedpine, men gjorde reducere intensiteten og varigheden noget (17).

Bundlinie: Drikkevand kan nogle gange hjælpe med at lindre hovedpine symptomer, især i mennesker, der er dehydreret.

4. drikke mere vand kan lindre forstoppelse

Forstoppelse er et fælles problem, kendetegnet ved sjældne afføringer og svært ved at passere afføring.

Øget væskeindtagelse er ofte anbefales som en del af protokollen behandling, og der er nogle beviser til at bakke dette op.

Lavt vand synes at være en risikofaktor for forstoppelse i både unge og ældre individer (18, 19).

Kulsyreholdigt vand viser særligt lovende resultater for forstoppelse relief, selvom årsagen ikke er helt forstået (20, 21)

Bundlinie: Drikke masser af vand kan hjælpe med at forhindre og lindre forstoppelse, især hos mennesker, der generelt ikke drikker nok vand.

5. Drikkevand Kan hjælpe med at behandle nyresten

Sten i urinvejene er smertefulde klumper af mineralsk krystal, der dannes i urinvejene.

Den mest almindelige form er nyresten, som danner i nyrerne.

Der er begrænset dokumentation for, at vand indtag kan hjælpe med at forhindre tilbagefald hos personer, der tidligere har fået nyresten (22, 23).

Højere indtag væske øger mængden af ​​urin passerer gennem nyrerne, som udvander koncentrationen af ​​mineraler, så de er mindre tilbøjelige til at krystallisere og danne klumper.

Vand kan også hjælpe med at forhindre den indledende dannelse af sten, men der kræves undersøgelser for at bekræfte dette.

Bundlinie: Øget indtag vand synes at nedsætte risikoen for nyresten dannelse. er behov for mere forskning på området.

6. Vand hjælper med at forhindre tømmermænd

En tømmermænd henviser til de ubehagelige symptomer opleves efter at have drukket alkohol.

Alkohol er vanddrivende, så det gør du mister mere vand end du tage i. Dette kan føre til dehydrering (24, 25).

Selvom dehydrering er ikke den vigtigste årsag til tømmermænd, kan det give symptomer som tørst, træthed, hovedpine og mundtørhed.

En god måde at reducere tømmermænd er at drikke et glas vand mellem drikkevarer, og at have i det mindste en stort glas vand før sengetid.

Bundlinie: Tømmermænd er delvist forårsaget af dehydrering, og drikkevand kan medvirke til at reducere nogle af de vigtigste symptomer på tømmermænd.

7. drikke mere vand kan hjælpe med vægttab

Drikke masser af vand kan hjælpe dig med at tabe.

Dette skyldes det faktum, at vand kan øge mæthed og øge dit stofskifte.

I to undersøgelser, drikke en halv liter (17 ounces) vand blev vist at forøge metabolisme ved 24-30% i op til 1,5 timer (26, 27).

Det betyder, at drikke 2 liter vand hver dag kan øge din samlede energiforbrug med op til 96 kalorier pr dag.

Timingen er vigtig for, og drikkevand halv time før måltider er den mest effektive. Det kan gøre dig føle sig mere fuld, så du spiser færre kalorier (28, 29).

I en undersøgelse, dieters der drak en halv liter vand før måltider tabt 44% mere vægt, over en periode på 12 uger (30).

Det er faktisk bedst at drikke vand koldt, fordi så kroppen vil bruge ekstra energi (kalorier) til at opvarme vandet til kropstemperatur.