Drik 8 glas vand om dagen: faktum eller fiktion?

Du har måske hørt om den 8 × 8 regel. Det hedder, at du bør drikke otte 8-ounce glas vand om dagen.

Det er en halv liter vand (ca. 2 liter).

Denne påstand er blevet noget af en accepteret visdom og er meget let at huske. Men er der sandhed i dette råd eller er det bare en myte?

Oprindelsen af ​​den 8 × 8 Regel

Kilden til 8 × 8 regel er ikke blevet bekræftet (1).

En teori foreslår, det kan have sin oprindelse i 1945, da en forskningsorganisation udgivet en rapport, der siger, at den gennemsnitlige person har brug for at forbruge 1 ml vand pr kalorie af fødevarer, de indtager.

For en person spise en kost på 2000 kalorier om dagen, dette tilføjer op til 2.000 ml (ca. 64 oz) eller otte 8-oz briller.

Men rapporten også erklæret, at en stor del af dette vand kunne opnås fra fødevarer, du indtager.

En anden sandsynlig oprindelse 8 × 8 regel er arbejdet i en ernæringsekspert ved navn Dr. Frederick Stare. Han medforfatter en bog udgivet i 1974, som anbefalede at drikke seks til otte glas vand om dagen.

Bogen påpegede også, at frugt og grønt samt andre drikkevarer, er høj i vand.

denne del af historien synes dog at have været forsømt, når oplysningerne fra denne bog bredte sig til offentligheden, forskere og sundhedsorganisationer.

Bundlinie: Det er ukendt, hvor anbefalingen om at drikke otte 8-ounce glas vand om dagen kommer fra oprindeligt, men et par teorier eksisterer.

Hvad Undersøgelser sige om 8 × 8 Regel

En artikel fra 2002 gennemgik den videnskabelige dokumentation bag 8 × 8 reglen (1).

Det revideret snesevis af undersøgelser, rundspørger og artikler, finde absolut ingen videnskabelige beviser tyder på, at du har brug for at drikke otte 8-ounce glas vand om dagen for tilstrækkeligt indtag vand.

Det skal dog bemærkes, at dette resultat er begrænset til en sund, omend det meste stillesiddende voksne, der lever i et mildt klima.

Mens der er helt sikkert omstændigheder, hvor vandbehov stigning, raske mænd og kvinder generelt ikke behøver at være forbrug af vand i så store mængder.

På den anden side kan ikke drikker nok vand forårsage mild dehydrering, defineret som tabet af 1-2% af legemsvægten grund væsketab. I denne tilstand, kan du opleve træthed, hovedpine og nedsat humør (2, 3).

Men for at blive hydreret og undgå mild dehydrering, behøver du ikke at strengt at følge den 8 × 8 regel. Heldigvis har du en indbygget instinkt kaldet tørst.

Af denne grund, de fleste mennesker ikke behøver at bekymre sig om deres indtag af vand - tørst vil fortælle dig, når du har brug for vand.

Bundlinie: Der er intet videnskabeligt belæg for 8 × 8 regel. Vand indtag varierer efter individuel og du bør lade tørst guide din indtagelse.

Du kan bo hydreret fra mere end Vand

Det er ikke bare almindeligt vand, der forsyner din krop med vand. Andre drikkevarer, som mælk og frugtjuice, tæller også.

I modsætning til hvad mange tror, ​​koffeinholdige drikkevarer og milde alkoholiske drikke som øl kan også bidrage til væskeindtag, i hvert fald når de er indtages i moderate mængder (4, 5, 6, 7, 8).

Disse drikkevarer kun blive betydelige diuretika, når du spiser dem i store mængder. Diuretika er stoffer, som øger væsketab ved at gøre dig tisse oftere.

En masse af de fødevarer, du spiser også indeholder betydelige mængder vand.

Hvor meget vand du får fra mad afhænger af mængden af ​​vand-rige fødevarer, du spiser. Frugt og grøntsager er særligt rige på vand, og fødevarer som kød, fisk og æg har også et relativt højt vandindhold.

Endelig er en vis mængde af vand der produceres i din krop, når du nedbryde næringsstoffer. Dette omtales som metabolisk vand.

I stillesiddende mennesker er daglig væskeindtagelse fra drikkevand og andre drikkevarer anslået til at være omkring 70-80%, mens fødevarer menes at tegne sig for omkring 20-30% (9, 10).

I USA er andelen af ​​vand folk får fra fødeindtagelse anslås til omkring 20%, meget lavere end i nogle europæiske lande.

Mennesker, der får en lav mængde af vand fra fødevarer nødt til at drikke mere end dem, der spiser mere vand-rige fødevarer (11).

Bundlinie: Udover vand, andre fødevarer og drikkevarer, du indtager også bidrage til din samlede daglige indtag af væske og hjælpe med at holde dig hydreret. Noget vand er også skabt i din krop gennem stofskifte.

Drikker nok vand har nogle sundhedsmæssige fordele

Du skal være drikke nok vand til at holde optimalt hydreret.

Generelt det betyder at erstatte det vand, du mister gennem ånde, sved, urin og afføring.

Drikke nok vand kan tilbyde sundhedsmæssige fordele, herunder:

• Vægttab: Drikke nok vand kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, hvilket reducerer appetitten, hvis de indtages før et måltid og sænke risikoen for langsigtede vægtøgning (12, 13, 14).
• Bedre fysiske præstationer: Modest dehydrering kan forringe fysiske præstationer. At miste kun 2% af kroppens vandindhold under motion kan øge træthed og reducere motivationen (11, 15, 16).
• Reduceret sværhedsgraden af ​​hovedpine: For dem tilbøjelige til hovedpine, kan drikke yderligere vand reducerer intensiteten og varigheden af ​​episoder. I dehydrerede individer, kan vand hjælpe med at lindre hovedpine symptomer (17, 18).
• Forstoppelse lindring og forebyggelse: I mennesker, der er dehydreret, kan drikke nok vand bidrage til at forebygge og lindre forstoppelse (11, 19).
• Nedsat risiko for nyresten: Selvom der er behov for mere forskning, der er nogle beviser for, at stigende forbrug vand kan hjælpe med at forhindre tilbagefald hos mennesker med en tendens til at danne nyresten (20, 21).

Bundlinie: Staying hydreret kan støtte i vægttab, hjælpe med at maksimere fysiske præstationer, lindre forstoppelse og mere.

Hvor meget vand bør du drikke om dagen?

Der er ikke noget enkelt svar på dette spørgsmål.

Tilstrækkelig indtagelse (AI) vand i USA anses for at være 91 ounces (2,7 liter) om dagen for kvinder og 125 ounces (3,7 liter) per dag for mænd (22).

Bemærk at dette er det samlede indtag af vand fra alle kilder, ikke bare rent vand.

Selvom det kan helt sikkert bruges som en rettesnor, er der en række faktorer, både inde i din krop og i dit miljø, der påvirker dit behov for vand.

Kropsstørrelse, sammensætning og aktivitetsniveau varierer meget fra person til person. Hvis du er en atlet, bor i et varmt klima eller er i øjeblikket ammer, øge din vand krav.

Tager alt dette i betragtning, er det klart, at vand behov er meget individuelle.

Drikke otte glas vand om dagen kan være mere end nok for nogle mennesker, men det kan være for lidt til andre.

Hvis du ønsker at holde tingene enkle, bare lytte til din krop og lad tørst være din guide.

Drik vand, når du føler tørst. Stop når du ikke er tørstig længere. Der fyldes op til væsketab ved at drikke mere i varmt vejr og motion.

Men husk på, at dette ikke gælder for alle. Nogle ældre mennesker, for eksempel, kan have behov for at bevidst at minde sig selv til at drikke vand, selvom de ikke er tørstig.

Læs dette for en mere detaljeret oversigt over, hvor meget vand du skal drikke om dagen.