Detox vand 101 - hvad det er, sundhedsmæssige fordele og myter

Der er en masse hype om de formodede sundhedsmæssige fordele ved ”detox vand.”

Ja, opholder hydreret er vigtigt for sundheden.

Derfor er det ofte anbefales, at du drikker otte glas vand om dagen.

nogle mennesker tror, ​​at tilføje ekstra ingredienser til vand øger dens sundhedsmæssige fordele.

Resultatet, kaldet afvænning vand, siges at hjælpe din krop med at slippe af toksiner, forbedre din energi niveauer og hjælpe dig med at tabe.

Her er et detaljeret kig på afvænning vand. Det adskiller de sande sundhedsmæssige fordele fra myterne.

Hvad er Detox Vand?

Detox vand er vand, der er infunderet med smag af friske frugter, grøntsager eller urter. Det er undertiden benævnt frugt-infused vand eller frugt-flavored vand.

Du kan lave detox vand hjemme i masser af forskellige måder, ved hjælp af en kombination af frugt, grøntsager og urter, du kan lide.

Fordi det er lavet ved at tilføre smag, snarere end saftfremstilling eller blanding, der indeholder detox vand meget få kalorier. Det gør det en populær drik til detox regimer som ”citron detox” eller ”Master Rens.”

Detox vand er også ofte anbefales i vægttab planer, især i stedet for højt sukkerindhold drikkevarer som sukkerholdige sodavand og frugtjuice.

Bundlinie: Detox vand er lavet ved infusion vand med frugt, grøntsager eller urter. Du kan lave dit eget derhjemme ved hjælp af en række forskellige varianter.

Hvordan laver Detox Vand

Gør detox vand i hjemmet er meget enkel. Alt du behøver er vand og et udvalg af frugt, grøntsager og urter.

Du skal blot hugge op dine ingredienser og tilføje dem til varmt eller koldt vand, afhængigt af dine præferencer. Jo mere af en ingrediens, du bruger, vil jo stærkere smag blive.

Hvis du foretager en kold drink, kan du lade den detox vand i køleskabet i 1-12 timer for at tillade varianter at indgyde mere dybt. Sørg for at fjerne ingredienserne efter dette tidspunkt selv, så de ikke begynder at nedbrydes.

Hvis du er i en fart, knusning eller blå mærker din frugt og urter, før du bruger dem, kan hjælpe med at frigøre de varianter hurtigere.

Her er nogle populære detox vand opskrift kombinationer:

• Agurk og mynte.
• Citron og ingefær.
• Blackberry og orange.
• Citron og cayennepeber.
• Vandmelon og mynte.
• Grapefrugt og rosmarin.
• Orange og citron.
• Citron og lime.
• Jordbær og basilikum.
• Apple og kanel.

Bundlinie: For at gøre detox vand, tilsæt frugt, grøntsager og urter til vand og derefter lade det stå. Knusning eller blå mærker frugter og urter kan hjælpe med at frigøre flere af deres smag.

Sundhedsanprisninger Om Detox Vand

Detox vand siges at have mange sundhedsmæssige fordele, herunder:

• Vægttab.
• Fjernelse af toksiner eller detox.
• Balancere pH af kroppen.
• Bedre fordøjelse.
• Øget immunforsvar.
• Forbedring af humør.
• Stigende energi niveauer.
• Forbedring af teint.

De nøjagtige egenskaber af detox vand vil variere afhængigt af de ingredienser, du bruger, og styrken af ​​infusionen.

Imidlertid kan mange af de sundhedsanprisninger for detox vand tilskrives selve vandet, i stedet for de ingredienser, det er krydret med.

Det er fordi du ikke får at mange næringsstoffer fra ingredienserne i detox vand, især ikke i forhold til at spise dem i hele deres formular.

Bundlinie: er blevet hævdet Detox vand for at hjælpe med at fjerne giftstoffer, hjælpe med vægttab, balance din pH og styrke dit immunforsvar.

Rigtig sundhedsmæssige fordele

Nedenfor er en detaljeret kig på videnskaben bag detox vandets sundhedsanprisninger. Nogle få er gyldige, selv om de er lidt overdrevet i nogle tilfælde.

Hjælper med vægttab

Drikkevand kan hjælpe dig med at tabe, og det gælder at detox vand også. Vand er blevet vist til midlertidigt at hæve dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier.

Undersøgelser har vist, at drikke 17 ounce (halv liter) vand kan øge dit stofskifte med op til 30% til ca. en time (1, 2).

Faktisk folk, der drikker den anbefalede mængde vand som en del af et vægttab program tendens til at miste mere vægt end dem, der ikke (3, 4, 5, 6).

En undersøgelse viste, at overvægtige voksne, der drak 17 ounce (halv liter) vand, før deres måltider tabt 40% mere vægt end dem, der ikke gjorde (7).

Dette kan delvis forklares med en stigning i stofskiftet, men kan også være på grund af den virkning, vand har på din appetit. Drikkevand har været forbundet med reduceret sult, så hvis du drikker vand før et måltid, kan du spiser mindre (8, 9).

Forbedrer Digestive Health

Hydration er vigtigt for fordøjelsessystemet sundhed og opretholde regelmæssig afføring. Kronisk dehydrering kan forårsage forstoppelse, som kan gøre dig til at føle oppustet og træg (10, 11, 12, 13, 14).

Drikke masser af vand kan hjælpe mad passere problemfrit gennem din tarm og forhindre dig i at blive forstoppet.

Forbedrer humør og energiniveau

Selv mild dehydrering kan påvirke humør, koncentration og energi niveauer.

Undersøgelser har vist, at dehydrering niveauer omkring 1% kan signifikant nedsætter humør, reducere koncentrationen span og forårsage hovedpine (15, 16, 17, 18).

En undersøgelse så på voksne, som forbruges mindre end 41 ounce (1,2 liter) vand per dag. Da de øgede deres indtag af vand til 85 ounce (2,5 liter) om dagen, de var gladere, havde mere energi og følte roligere (19).

Hvis du ikke drikker nok, kan øge din vandindtag forbedre dit humør og give dig mere energi.

Øger Immun Funktion

Dette er en påstand om detox vand, der kan være lidt overdrevet.

Det er rigtigt, at spise frugt og grøntsager og endda frugtsaft kan bidrage til at støtte dit immunforsvar (20, 21).

Især er C-vitamin vist sig at gavne dit immunforsvar, når de indtages regelmæssigt (22, 23, 24, 25).

Men mængden af ​​disse næringsstoffer, som du ville få fra en infusion som detox vand sandsynligvis vil være minimal og meget varierende.

Selvom det er teoretisk muligt, er det usandsynligt detox vand har nogen meningsfuld effekt på immunforsvaret.

Bundlinie: Drikke detox vandet kunne hjælpe dig med at tabe, har bedre fordøjelse og gøre dig gladere. Dog vil du få alle disse fordele fra at drikke almindeligt vand også.

Myter om Detox Vand

Der er også mange myter omkring detox vand.

Nogle af disse er ikke understøttet af videnskaben, men andre er blevet ligefrem vist sig at være falsk.

Myte 1: Det Afgifter din krop

Afgiftning er et populært krav om mange diæter, renser og ernæring produkter som detox vand.

Detox produkter ofte hævder at lette sundhed og velvære ved at fjerne giftstoffer fra kroppen og hjælpe med vægttab.

Men begge ”toksiner” og ”detox” er vage vendinger, der ikke rigtig definerer, hvad der er elimineret eller hvordan det sker.

Din krop har veldesignede detox veje, der eliminerer toksiner fra kroppen. Der er i øjeblikket ingen beviser for, at et produkt eller en kost fremskynder dem op eller gør dem mere effektive (26).

Flere detaljer: detox kost 101: Må Disse ”renser” virkelig arbejde?

Myte 2: den balancerer Din pH

”Basisk” fødevarer og drikkevarer er en populær kosten trend i øjeblikket.

De siges at fremme et mere basisk miljø i kroppen. Ifølge den syre-base teori om sygdom, vil dette fremme bedre sundhed.

Imidlertid er denne teori ikke understøttet af videnskaben, da det er umuligt at ændre pH-værdien af ​​dit blod eller celler gennem fødevarer, du spiser (27).

Myte 3: Det forbedrer din teint

Som med mange andre detox produkter, nogle mennesker hævder, at detox vand flushes toksiner fra huden og forbedrer dens udseende.

Men der er lidt beviser til at bakke op disse påstande.

Drikkevand vil forbedre din huds hydrering, hvis du er dehydreret. Dog vil det ikke ændre udseendet af din hud, medmindre dehydrering er svær (28, 29).

Der er ingen beviser for, at detox vand er mere effektiv end almindeligt vand til dette.

Bundlinie: Detox vand vil ikke hjælpe dig flush toksiner fra kroppen eller gøre det mere basisk. Der er heller ingen beviser for, at det forbedrer teint.

Take Home Message

Tanken om, at du kan fremskynde og forbedre kroppens detox veje ved at drikke detox vand er noget vrøvl.

Når det er sagt, er det stadig en sund drik med et par sundhedsmæssige fordele. Ikke desto mindre kunne du sikkert få de fleste af disse fordele fra at drikke almindeligt vand.

Men folk ofte almindeligt vand kedeligt.

Hvis infusion dit vand med frugt og grøntsager betyder, at du drikker mere vand og mindre sukkerholdige drikkevarer, så kan det kun være en god ting.